臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位，性感翘臀对男性有着致命的诱惑。许多女性为自己拥有翘臀而引以为傲，觉得自己的身材应该算是S形了，其实，你的翘臀极有可能是假的。如卡戴珊，早些时候轰动了全球的把腰椎已经弯成90°，再把酒杯放到臀部的照片。也许许多人都会羡慕她的翘臀，其实这是骨盆前倾的经典案例。
什么是骨盆前倾？
骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。由于骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人，骨盆的位置和正常有偏差。
骨盆前倾的症状表现
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹却前凸的情形。如果盆骨前倾持续存在，下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。
骨盆前倾的症状表现与许多疾病的症状相似，所以判断时要注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭伤、腰肌劳损等都会带来同样的不适。
如何判断是否是骨盆前倾？
最直观的判断方法：
将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！
除了以上判断方法，生活中的日常也可以判断是否是骨盆前倾：
·睡觉时候，很难长时间仰面
·站立时，身体稍微前倾，就会腰痛，习惯捶腰
·站立时，不自觉地就靠着墙
·坐下时，不自觉地把腿盘起来
·走路时，经常会绊倒，双脚鞋底磨损不同
·走路时，容易O型腿或膝盖向外屈
·没掉牙齿，但嘴却是歪的
·稍微运动一下就会出汗
·不困，却经常打哈欠
·不困，但眼睛却睁不开
骨盆前倾的危害
01人体比例的失衡
骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼互相牵动。如果骨盆出现变形，其他的骨骼会随之产生畸变，从而造成无法正常运作，使身高变矮。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
02下半身肥胖
骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量降低，脂肪就会囤积起来。
03便秘、痛经、经期不适等
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。
04肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
05慢性疲劳、体寒
骨盆倾斜时，血管会受到压迫，会造成血液不循环。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
造成骨盆前倾的原因
造成骨盆前倾的原因主要有两个，都不是日常生活习惯、行为不当造成的：
·久坐，造成臀腹无力；
·长期不良体姿，走路时为了让屁股更翘，可以的维持骨盆前倾的姿势。
如何改善骨盆前倾并练就翘臀？
由于骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以最有效的纠正方法就是，通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置，改善的方法主要有两种：
（1）肌肉拉伸：
减轻使骨盆向前倾的肌肉张力（髋部屈肌、下背部肌群）
下背部拉伸
髋部屈肌拉伸
大腿前侧拉伸
（2）强化练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力
器械腿弯举
平时也可以多贴墙站，尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强训练，就能拥有真正迷人的翘臀了！
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客服电话：做了那么多虐腹的动作，终于知道腹部为什么瘦不下来。_运动_瑜伽_小红书
做了那么多虐腹的动作，终于知道腹部为什么瘦不下来。
马了很多虐腹的动作了吧？
都做了吧？没有效吧？太累了吧？
动作：“怪我咯？？？囧~~。”今天来小长腿来分享从内到外，健健康康瘦小腹攻略。O(∩_∩)O~~
内容分为 5个点：宫寒、便秘、骨盆前倾或骨盆后倾、饮食、睡眠。（我也不是很软的妹子啊，练习了半年，才下成这样的竖叉）一、宫寒
子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起“护宫使者”，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起发胖。如果子宫里的寒气无法排除，血气遇寒就会凝结，身体的形貌不能保持，对于女性繁衍后代会产生影响（如胎儿存活率，和胎儿健康方面）。
如何检验宫寒：如果小肚子经常寒冷，例假颜色偏黑，经常手冷脚冷，多数是宫寒的一种现象。
关于宫寒如何改善，可以通过食补，熏蒸，艾灸，中药调理等改善。最重要的是不要贪凉哦~二、便秘要想常年轻，除非肠干净。必须养成每日排便的好习惯。宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收、或堆积可以导致肥胖。
△方法：对于常年便秘患者来说，一下子让大家每天排便的确有一些困难，可以吃有助于消化的食物，如酸奶、地瓜、苹果等。还可以练习瑜伽的商卡清肠。
△什么是瑜伽商卡清肠法（简单介绍，文章长度有限，具体百度）：
以淡盐水为辅助，配合练习扭转体式，直到排出肠道内包括肠道壁常年的垃圾毒素，达到清肠效果。也称为洗肠术。
△商卡清肠好处：
1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。
△商卡清肠的次数：
1、便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。2、肥胖症（你们没有肥胖的人别瞎搞）的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。3、正常人一个练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。
△注意：例假、怀孕、内脏疾病等人不适合清肠，因安全问题，只建议跟着瑜伽馆的老师练习（许多瑜伽馆有清肠单次课程大概50-100），没任何经验者不要上网跟着练习，也不要喝减肥茶、排毒茶之类的东西，这些无非是采用峻烈猛药、以非正常手段排出体内多余的水分和脂肪。这在中医看来，等于身体在短时间内丢失了大量的能量性物质，寒邪很可能乘虚而入，攻击子宫。加重宫寒症状。
如家附近没有瑜伽馆可以每天在家练习3-5个扭转体式(百度搜索：瑜伽治疗便秘体式)。三、骨盆前倾
骨盆移位是各种病痛的根源，特别各大类女性疾病（具体可以百度：骨盆移位是各种病痛的根源）（左边正常骨盆，右边前倾骨盆）
许多女孩喜欢翘臀，错误的把臀部撅高，其实这一举动会给你的身体带出来非常严重的后果。（骨盆前倾上半身简笔图，下半身这次暂时不讲~）
（骨盆前倾真人展示图，左边骨盆前倾，右边中立位置）
骨盆前倾形成的原因：来源于你的生活习惯，站跪坐卧躺的姿势，和错误的凹造型。
因为骨盆前倾，小腹长期向下突出，腹部无力，松弛。所以就会造成你怎么练也瘦不下来哦~
骨盆前倾不仅会让我们的外形变得不美，对女人最大影响就是妇科，还有非常多的疾病，比如高低肩、长短腿，慢性病等。
请慎重对待自己的姿态，要想健康美丽，从细节做起。！~
△ 如何判断是否骨盆前倾：
（百度有N种方法，比我说的详细多了。O(∩_∩)O哈哈~）△ 日常生活中简要的改善骨盆前倾方案，推荐给因各种原因不能去运动的妹子。
（其实网上有非常多调整骨盆前倾的动作，但我不是很愿意写，因为我明白就算我分享了那些动作，很多妹子会因为太复杂而无从下手，或是因为练习错误，怪动作没有效果。我想这就是很多妹子马了那些动作的文章却没有开动的其中之一个理由。建议还是去找教练给你调整体态）：身体自然站直，双脚并拢（大脚趾，脚后跟都要并拢），膝盖微微弯曲，提臀向天花板方向。
弯腰，两手手掌碰触地板；触不到地面屈膝，收紧腿部肌肉向上。
自然呼吸，腹部收紧。
吸气时，缓缓挺直身子回到原位。
注意：生理期双腿分开和骨盆同宽（拒绝内八字脚、外八字脚）要点都标在图上，双腿选择并拢或分开与骨盆同宽。&br&臀桥大家都知道是治疗骨盆前倾很好的体式，现在分享简易臀桥，我个人认为效果比臀桥好。
（因为我也是骨盆前倾一族，经常腰痛，自从每天做了这个体式，我就没有再疼痛过啦）
1、屈膝，脚踩地，双腿分开，膝盖夹瑜伽砖第1个高度（最矮的那一面）
2、双手将臀部向脚后跟的方向缕，使整个下腰背贴地。
3、如图3，臀部轻轻向前向上抬起（大概2公分），整个上身贴地，只有骶骨尾骨离地面。
感受下腰背部向前伸展和腹部向下凹陷的感觉。
坚持3-5分钟为一组，每天3组即可。
首次做不容易找感觉，这是我用过最简单最实用的方法，第二天下腰骶骨酸疼是正常反应。四、饮食
硬道理：三分练，七分吃。
楼主是练习瑜伽附带健身，所以和卡路里，健身餐不熟。
相信有很多妹子和我一样，马了很多的减肥餐，蓝儿，在收藏夹里躺尸。
我觉得有2个方案可以参考：
1、超强毅力型：早餐吃好，中餐半饱，晚餐只喝水。
2、一般毅力型：早餐吃好，中餐8分饱，晚餐吃地瓜或者水果。
前提是必须每天有练瑜伽的情况下，如果饮食减少摄入体内，需要靠练习瑜伽，平稳的运行体内的气息，运行你的生理机能和精神状态。早餐一定要吃，加速新陈代谢。五、睡眠睡眠是最好的美容和减肥。
每天辛苦锻炼，和买最好的护肤品，熬夜毁一生。
关于危害，你们都懂得！！！不懂问度娘~！
熬夜的其中之一坏处就是发胖。睡眠是人体新陈代谢的最好时间，如果熬夜，会影响体内代谢，排毒，垃圾堆积在身体里，自然发胖咯~！&br&总结：
如果以上几点你都做好了，再配合练习腹部的动作，比如卷腹、平板，瘦腹部是很快的，而且不容易反弹！不要盲目的随从各类减肥渠道，也不要专攻其中一种，要生活和运动结合，每天24小时，只有1个小时的运动是根本不够的，在生活的细节上开始改变，才是长久有效的方法。
对于希望一个星期、一个月就有效的妹子，那你还是另寻其他道路吧。臣妾做不到啊~~~~关于孕期或产后不到1年的人，不可随意模仿。对了哦，产后女性的骨盆被撑大，腹直肌分离，如果没有做好产后修复，后期骨盆没有修复就定型，再减肥就很困难了。&br&我也是骨盆前倾的23岁妹子，宫寒很严重，小腹没有很大，但是也不小。专业的人看得出来，最近没有练习腹部连马甲线都没有了/(ㄒoㄒ)/~~人鱼线什么的，现在不敢奢望。努力朝更美的方向出发~
欢迎睿智的大家帮我补充和纠错，感恩，Namaste。（下期要我写什么，尽管说吧O(∩_∩)O）&br&
37 亲爱滴 我看了第一段你写的关于宫寒各种问题 我就等不急先请问下你 因为我真的有这些问题 我已经差不多十几年每天早上一大盘水果（基本都是凉性水果）冬天也这样 是不是真的很不好 那么如果不这样 水果怎样吃可以避免宫寒？你每天怎么吃水果的？谢谢你 我真的想知道 谢谢 张雨甜甜丶
苹果荔枝龙眼樱桃榴莲这些都可以，也就是热性水果。听说早上10点吃，和午餐后1小时吃水果最佳。多吃粗粮，红糖温补类食物。
39 我也是塌屁股很严重，产后一直没锻炼好，盆骨前倾，留着多看几遍，动起来！一起加油！ 张雨甜甜丶
抱孩子最容易骨盆前倾了 查看更多
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张雨甜甜丶
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