运动后肌肉酸痛要电脑休息多久才能恢复复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-09 19:14 标签： 脸颊肌肉酸痛
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肌肉酸痛真的只能休息恢复后才能继续训练吗
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肌肉酸痛什么原因，肌肉酸痛后多久再运动好肌肉酸痛后多久？肌肉疼痛在运动中几乎是常规的，如果训练的强度和体积过高，肌肉酸痛更加明显。肌肉疼痛和运动很久以后？让我们一起看看肌肉酸痛运动后多久1，肌肉疼痛和运动后多久肌肉疼痛可以锻炼，但是你必须休息疼痛部分。比如胸肌已经比较酸痛，可以练习背部，腿部，腰部，但肩部不建议第二天练习，因为练习肩部三头肌需要使用，胸部练习也大大刺激了三头肌。不管酸味，运动时都要有足够的肌肉恢复时间（一般至少休息48小时），这样才能有较好的肌肉强化效果，如果酸痛继续运动疼痛点，受伤的几率会大大增加。肌肉酸痛运动后多久2，肌肉酸痛的原因运动后运动后数小时至24小时内出现肌肉疼痛，通常持续约1至3天。原因无非就是肌肉酸痛，肌肉痉挛或异常结缔组织引起的一般异常结缔组织是导致肌肉酸痛的最大原因。传染病如中东呼吸综合征，西伯利亚立克次氏体热，退伍军人症，庞蒂克热，腮腺炎，疟疾等疾病，可持续高热，体温可高达40℃，伴有反复发作寒战，全身酸痛等症状肌肉疼痛。
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运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像那种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。
一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动
消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。责任编辑：刘燕
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Yznews.com.cn All Rights Reserved运动后全身酸痛？正确拉筋可恢复肌肉酸痛
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　　拉筋对健身起到至关重要的效果，以往健身后肌肉酸痛或身体感觉疲惫往往都是没有正确拉筋的原因。拉筋可让身体摆脱健身后的酸痛，同时还可以起到缓解压力、放松身心的作用。对于长时间坐办公室的人而言，健身后正确的拉筋还能促进血液循环，减少身体的水肿情况。接下来就让我们看一看，正确的拉筋对我们的身体有哪些好处吧。　　　　拉筋有哪些好处？　　 正确的拉筋能降低潜在的运动风险，保护过度使用的肌肉，避免出现肌肉拉伤等问题；拉筋可以提升身体的灵活度，让你可以做更广更多的健身运动；健身后的拉筋可促进血液循环，让营养能顺利的补充肌肉需要，降低肌肉的酸痛感；拉筋可舒缓紧绷的肌肉，让肌肉线条更流畅好看，同时拉筋还能让你的身心平衡，起到平静心理的作用，帮助你充电后更有动力的继续后面的健身运动。　　　　应该在什么时候拉筋？　　 我们都知道运动后拉筋，能够帮助放松肌肉，减缓肌肉的紧张，并且能让你在健身后不会出现肌肉酸痛的情况。那么运动前要拉筋吗？我们通常认为运动前的拉筋可以帮助肌肉的温度与延展度提高，但是美国已经有研究证实，运动前做静态的拉筋并没有特别的好处，只是能够在心理上提高在运动中对肌肉不适的容忍度，实际在生理上并没有起到帮助，甚至还可能有减弱肌肉的反效果。　　　　应该多久拉筋一次？　　 每天的运动后都可以做静态拉筋，针对当天特别训练的部位放松肌肉。一周可以安排一个专门的时间进行30 - 60分钟长度的拉筋活动，放松全身的肌肉，并且帮助身体和心灵回归到一个平静、稳定的状态。　　　　拉筋与瘦身的关系　　 拉筋的主要目的并不在于瘦身，而是在于保护及保养肌肉。想要瘦身，必须要了解肥胖的原因、了解身体的状况，结合正确的饮食方法和健身运动才能起到减肥的效果。接下来为你介绍几个有效缓解健身后肌肉酸痛的拉筋动作，帮助你打造出流畅、美丽的身体肌肉线条。　　舒缓腹部肌肉　　　　动作一　　平躺在地面上，双手尽量向前伸展，保证腿部及脚面绷直，腹部向上抬，注意臀部不要离地。坚持八秒后，即可放松。　　　　动作二　　趴在地面上，上半身往上抬，用双手撑起，眼睛往上方看，使头及背都达到延展。坚持八秒后，即可放松。　　舒缓腿部肌肉　　　　动作一　　单侧脚着地，领一只腿向后伸展，紧贴臀部，同侧手可帮助按压脚背。坚持八秒后，即可放松。　　　　动作二　　将一侧脚踩在可支撑的物体上，脚背与小腿呈90 弯曲，轻压脚面感觉到小腿有酸痛感。坚持八秒后，即可放松。　　　　舒缓臀部肌肉　　趴在地面上，一侧退蜷缩于身体下方，双手撑地，另一侧腿尽量向身体后方伸展。坚持八秒即可。　　　　舒缓双臂肌肉　　在站姿或坐姿的情况下，将左侧手臂向右侧伸展，右手别紧左手往胸前靠近，坚持八秒后换另一只手进行拉筋。　　注意：每个人的柔软度都不同，千万不要为了做到和照片中一样的角度或姿势而忍受不适硬拉筋！仔细感受自己的肌肉有没有缓缓地放松，伸展的时候不要憋气，要缓慢地深呼吸和深吐气，让身体处于放松的状态才是正解。
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