骑车为何会引起颈部酸痛？该如何解决？
有时候骑行时间长了，尤其是在骑长途的路上，我们可能会感到脖子僵硬酸痛，甚至严重的时候头都不敢往上仰。我们今天就针对长距离骑行来了解颈部出现酸痛的原因，以及一些简单的解决办法。▲复杂的颈部肌肉结构，我们还是专门讨论骑行引起的酸痛好了（图片来源：《全彩人体解剖学图谱》，郭光文）一、骑行时出现的颈部酸痛因何而起？骑行过程中引起颈部肌肉酸痛的基本成因比较简单：当我们的头颈保持同一个姿势太久的时候，颈部深层肌就会“劳累乏力”，这时候就剩下斜方肌苦苦支撑。作为支撑头部的“副将”，当斜方肌也开始疲劳之后，就会引起颈部后方以及肩膀的酸痛。至于为什么肌肉劳累会引发酸痛，简单来说就是肌肉的紧绷会对（毛细）血管进行压迫，使得肌肉缺氧，进而产生乳酸，于是就感到酸痛了。▲颈部深层肌是保持头部姿势的主要肌肉群（图片来源：《全彩人体解剖学图谱》，郭光文）▲上图红色区域就是斜方肌，是我们骑行时常感到酸痛的部位（图片来源：）了解过基本的成因之后，我们就很容易知道在骑行过程中哪些因素容易引起我们的脖子酸痛了。1. 姿势问题不当的骑行姿势是引起颈部酸痛的一大原因，比如一直保持抬头正视远处。考虑到骑行安全问题，我们不可能一直埋头骑车，但其实也不必全程仰起头注视前方，只需调整好姿势稍微抬头看清大致路况即可，有情况时再抬头正视以便应对。尤其是在进行长途骑行的时候，如果我们一直正视，很容易会因为颈部肌肉劳累而引发酸痛。关于骑行姿势的专业知识，可以参考美骑网过往文章《》。2. 车架尺寸问题车架不合适，身体就难以自然舒展。车架太小会导致身体蜷缩，太大则导致身体下趴，无论是前者还是后者，相比合适的车架而言，要获得相同视野都需要更大幅度地抬头，进而加速颈部肌肉的劳累引起酸痛。如何挑选合适的车架，可以参考美骑网过往文章《》。▲骑行姿势、车架尺寸、车座和车把高度等因素都有可能成为颈部酸痛的原因（图片来源：Cyclingweekly）3. 车座、车把高度设置问题过高的车座、过低的车把，在长距离骑行中都更容易引起颈部的酸痛，原因与车架问题相同。而与车架问题不同的是，我们可以自行对车座和车把高度进行调整，以适应不同的骑行风格和骑行类型。4. 头盔佩戴问题这个问题很容易被忽略掉，但实际上有些车友头盔佩戴方式不正确，把头盔压太低，以至于对视野造成一定的影响，需要把头抬得更高，进而引起颈部的酸痛。怎么好好戴头盔？可以参考美骑网过往文章《》。5. 连续骑行时间过长骑行时，无论我们怎么调整，颈部的活动范围都有限，颈部深层肌也一直处于紧绷状态，所以容易导致酸痛。
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提问！那如果我还没有自己的公路车，测量了身高蛋高臂长等等的这些数据后，如何才能得到合适自己的reach和stack值呢？
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fitting，你自己测的那些基本没什么用。
fitting得动态的才行吗？测量这些基本没什么用，那fitting lab那个网站就是糊弄人的啊？
差不多都是糊弄你的，劝你动态，静态的做了其实也就那么回事
RE：不盲目模仿PRO车手们的落差设定，根据自身的骑乘风格和身体来调整适当的车头高度、把立长度。
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拉伸：非常非常重要但被许多人忽略。
我刚上公路车20天，今天跑完 骑行天下400公里回来，脖子疼到怀疑人生，扭头什么的不用说了，躺下以后想起来都起不来。手腕也是痛死了，脖子手腕疼的要断了。我急需去医院看看，调整车子和骑行姿势
我骑了10年了，最大体会就是坚持自行车运动，刚开始会有各部位的疼痛，那是自己没锻炼够，坚持，各种疼痛就消失了。
其实，骑行中需要经常变换一下姿势。
我的解决方法是：根本不抬头看路，一直低头骑行
前天骑车可能是抬头太久，脊椎压迫神经导致脑供血不足，差点晕倒，手机摔裂了
我好像冬天校奶炀]了。可能穿的衣服太多，阻KP脖。
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颈部疼痛看这里！教你几个动作快速缓解颈痛
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前几期我们讨论了诸多运动创伤康复话题，有些网友表示想听一些和自己生活更为相关的话题，比如颈椎腰椎疼痛该如何缓解，能不能推荐并示范一些有效的姿势？今天的《健康公开课·奥运特别版》北京大学第一医院康复医学科主管技师李民为大家讲解如何缓解颈椎疼痛。网易健康：现在很多人有颈椎问题，这是为什么呢？李民：随着我们移动互联时代的到来，使用手机、电脑的增多，使我们的颈椎长期处于一种异常的姿势。比如看手机时，大家一般喜欢低着头，而正常情况下，我们的头部有7到8公斤的重量，而每向前移动2.5厘米，颈椎的压力就增加4公斤，如果向前移动5厘米，压力就增加到8公斤，向前移动10厘米，比如“探头”的姿势，这时颈椎的压力可能就达到24公斤。不良的姿势对伤害颈椎的首要大敌，对于颈椎病病人，我们给他建议首先就是改善日常生活姿势，减少手机的使用。网易健康：手机是如何伤害颈椎的？可是在我们使用时并没有感觉哪里不对呀？李民：首先，我们要了解一点，人的身体的骨骼、肌肉系统分为主动系统和被动系统。主动系统主要指的就是肌肉，是维持我们身体姿势最重要的结构。而被动系统指的是韧带或者是关节周围的关节囊。人主动调节自己的姿势时，需要神经的参与，需要肌肉发力，而肌肉不发力又需要维持某个姿势时，身体的“被动支持系统”就会起作用。而且人体的肌肉往往是用进废退的，如果肌肉长期得不到锻炼，有可能造成肌肉功能退化，甚至永久性损伤。使用手机时，人们往往是低着头的，这时颈椎前方的肌肉和颈椎后方的肌肉都同时停止运动，肌肉不做功了，那是谁来维持这种姿势的呢？那就是我们的棘上韧带（也称项韧带）和关节囊，靠他们长期维持这种姿势，也就是长时间牵拉，就会在它附着的地方产生一种异常的压力，这个位置就会出现损伤，颈椎周边的酸痛感就出现了。其实我们在正常直立时，身体会有“看不见的运动”，比如脊柱前方或是脊柱后方的肌肉都会相互协调，有时我们身体向前一些，身体后方的肌肉就会稍稍运动一些，而身体向后一些，身体前方的肌肉也会稍稍运动一些，这时，肌肉处于一种交替的运动状态。网易健康：那我们想远离颈椎病，该怎么做呢？李民：除了刚刚说的“改善日常生活姿势，减少手机的使用”，还要重视颈椎周边的肌肉训练，可能训练的时候会有一点点“不舒服”，但是长期来看，是舒服的。这里我推荐一些有效的加强颈椎周边肌肉训练的姿势，它们可以帮助你很好的缓解疼痛，保护颈椎。
本文来源：网易健康
责任编辑：胡婧慧_NJ5134
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颈椎酸痛怎么办 教你4分钟防治措施
导读: 电脑的出现大大方便了现代办公，可是却也让上班族苦不堪言：整天面对电脑，久坐不动，精神高度集中地保持同一个姿势久了，人也会出现各种各样的不适：比如眼睛干涩的“电脑眼”、手指……
　　电脑的出现大大方便了现代办公，可是却也让上班族苦不堪言：整天面对电脑，不动，精神高度集中地保持同一个姿势久了，人也会出现各种各样的不适：比如眼睛干涩的&电脑眼&、手指乏力的&鼠标手&、局部酸麻的&五十肩&，这其中最严重的，当属了。白领们，不要单纯以为颈椎病只是脖子不适，一起来看看颈椎病的不同类型和如何防治吧。
　　颈椎病的类型
　　神经根型：表现为颈、肩、背部疼痛或酸胀，针刺样或烧灼样痛感。
　　脊髓型：是临床最严重的类型，表现为上下肢麻木和无力，步态不稳有&踩棉花感&，甚至出现排尿不畅，排便无力，四肢瘫痪。
　　椎动脉型：表现为头晕、头痛、、呕吐、等，多为一过性或颈椎处于某种特定姿势时。
　　交感神经型：表现为心慌、咽哽、胸闷气短、血压升高、多汗。
　　颈型颈椎病：颈部易疲劳，不能长时间看书、写作、看电视，晨起后脖子发僵发紧，活动不灵或活动时作响。
　　混合型：兼有上述两种或两种以上表现。
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0611168500157000014550175>> >>我的颈部有点肌肉劳损，怎么治疗好呢？
我的颈部有点肌肉劳损，怎么治疗好呢？
病情描述：
你好，我的颈部有点肌肉劳损，怎么治疗好呢？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答12114条
医生建议：你好，(全力制药)可以活血化瘀，和络止痛。用于治疗运动劳损，，跌打扭伤。平时应该要有合理的肌肉功能锻炼。多吃一些含钙高的食物。
(不少于10个中文字符)
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长时间骑车颈部酸疼怎么办？
社会的两兄弟
骑友你有木有这个症状，就是骑车时间长了脖子会觉得酸痛、发木。尤其是在骑长途的路上，症状会更明显，严重的时候头都不敢往上仰。你知道是什么导致了我们颈部出现酸痛？出现后我们要怎么才能缓解呢？一、骑行时出现的颈部酸痛因何而起？骑行过程中引起颈部肌肉酸痛的基本成因比较简单：当我们骑行时头颈保持同一个姿势太久，颈部深层肌就会“劳累乏力”，这时候就剩下斜方肌苦苦支撑。作为支撑头部的“副将”，当斜方肌也开始疲劳之后，就会引起颈部后方以及肩膀的酸痛。至于为什么肌肉劳累会引发酸痛，简单来说就是肌肉的紧绷会对（毛细）血管进行压迫，使得肌肉缺氧，进而产生乳酸，于是就感到酸痛了。知道基本的成因之后，我们就很容易知道在骑行过程中哪些因素容易引起我们的脖子酸痛了。1、姿势问题不当的骑行姿势是引起颈部酸痛的一大主因，比如骑行时一直保持抬头正视远处。为了骑行安全，我们不可能一直埋头骑车，但其实也不必全程仰起头注视前方，你可以不时的看看路旁，即可以活动下颈部又可以观察道路周围情况，作到突发预防。还可以在安全路况下低头抬头反复活动几下颈部，让肌肉不至于总保持一个状态，造成快速疲劳。2、车架尺寸问题车架不合适，身体就难以自然舒展。车架太小会导致身体蜷缩，太大则导致身体下趴，无论是前者还是后者，相比合适的车架而言，要获得相同视野都需要更大幅度地抬头，进而加速颈部肌肉的劳累引起酸痛。3、车座、车把高度设置问题过高的车座、过低的车把，在长距离骑行中都更容易引起颈部的酸痛，原因与车架问题相同。而与车架问题不同的是，我们可以对自行车车座和车把高度进行调整，以适应不同的骑行风格和骑行类型。合理的调整车座高度，适应不同路面情况，可以让骑行更轻松。4、头盔佩戴问题这个问题很容易被忽略掉，但实际上有些车友头盔佩戴方式不正确，把头盔压太低，以至于对视野造成一定的影响，需要把头抬得更高，进而引起颈部的酸痛。5、连续骑行时间过长合理的进行中途休息，可以让肌肉缓解疲劳，不至于造成运动损伤。包邮 肌肉训练完全图解：自行车运动(彩印) 骑行运动健身计划 伸展运动核心肌肉锻炼教程 强￥36.9购买骑行时，无论我们怎么调整，颈部的活动范围都有限，颈部深层肌也一直处于紧绷状态，所以酸痛不可避免，但正确的骑行姿势，合理的骑行准备可以让酸痛减少，让骑行体验更完美。运动+分享+激情+快乐+队友+汗水+信念+远方=骑游。骑游=侠玩。关注侠玩：jdhk2008一起体验不只骑行的骑游。
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