再好的五官，没有饱满紧实的脸颊也会觉得不那么好看，如何通过脸部运动来缓解面部问题，减少皱纹，塑造脸型？
&&首推于&15.08.06
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法令纹，苹果肌，大小眼，桃花眼，脸部弹性等等等的脸部运动本文索引：1，基本理论2，肌肉3，淋巴按摩4，脸部肌肉锻炼以形成各种面部表情和特征。最近来跟大家探讨下脸部运动，因为随着年龄增长，人自然会出现下垂皱纹等等原因。而这些原因主要可以归咎于以下4点：一：皮下脂肪流失，或是肌肤出现大量缺水。二：支持皮肤的肌肉出现松弛。三：遗传、地心引力、或是精神紧张、或是受阳光照射及吸烟等很多因素影响。四：胶原蛋白和弹力纤维蛋白的流失，导致细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性五，缺少必须荷尔蒙，分泌失调1,3,4的基本得通过其他生物，物理手段来解决，而我目前研究的就是第二，如何通过运动来强化肌肉的来让皮肤紧绷一般人上了年纪肌肉力量都会不同程度的衰退，人的表情肌开始明显衰退，生动的笑颜、细腻的表情往往难再重现。许多人通过哑铃、自行车等来锻炼腕部、脚部肌肉，很少有人主张锻炼脸部肌肉脸部的肌肉非常多，大约有42块但肌力正常长度合适的话，肌肉会很好的支持进制的皮肤，并且头颈部的淋巴结也具有相关对于皮肤的保护作用，这个后面会降到。就例如口角提肌(尖牙肌)锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因，而通过肌肉锻炼可以扭转这种趋势常见问题问：有人说做完脸部运动之后会产生皱纹和下垂 ？答：一般来说保持面无表情来防止皱纹，轻拍眼周来避免损伤，这种抗老理念已经过时了。脸部下垂和皱纹主要是上面的4个原因，平时偶尔做做脸部运动不会加剧这种情况，并且这些动作的设计就是来预防的，如果害怕的话在练习前涂橄榄油。问：我每个动作该做规律是几组几次几秒？答：通常情况下脸部训练我会建议 重复都是3组，10秒左右，20次以上。持续时间是3个月左右问：做这些的频率大概是？可以选其中一些动作做么？答：可以选择一些你需要的去做，安排的顺序可以先淋巴按摩在训练。 每天用20分钟即可。问：这些脸部运动是否有人做完之后成功？答：还不少，日本，美国那边挺多这种对照的，说实话样本量还真不少。排除角度和光线问题吧，还有变量控制，这些对比多多少少还是有点参考性。并且也有一些研究显示受测者在作为脸部训练之后，皮肤的皱纹减少，具体就见仁见智啦问：按摩&训练前的准备？脸部洗干净涂按摩乳。 如果是按摩的话，手用洗手液洗干净。1，肌肉放松篇咬肌篇-这篇之前有写过没看过的可以看看。很多人会嫌弃自己的脸比较大，除了一部分是由基因给带来的大脸之外，其实可能还有另一部分原因，那就是肌肉短缩型。通常情况下，我们都喜欢使用一测咀嚼食物，而这样的话就会导致一侧的咬肌（masseter）肥大（如图-箭头指处）。或者是喜欢嚼槟榔以及嚼硬的东西。咬肌（masseter muscle）咬肌分为浅层和深层 ，浅层的功能便是将下颌抬高，深层的功能能将下颌骨后移 ，主要的功能就是正中咬合，这块肌肉里面包含着大量复杂的肌梭，所以相对来说提供的咬合力度是非常大的，并且容易精细控制。而这块肌肉如果张力过高or紧张的话。那么其将会导致，严重的限制下颌展开，同时拉近两块骨骼之间的间隙，进而造成我们常见的脸大，BTW，夜间磨牙，单侧耳鸣也有研究报道过。如何用手法松懈这块肌肉？其实这并不是很难，可以用两手指或是指扣放于颧骨（两侧脸的中部）以下，然后慢慢把嘴打开等打开之后再将手指往下推，松懈这两块咬肌。就如下方GIF 图，手机用户直接点击大图。可能速度有点慢，操作的时候放慢一倍便可。次数一般建议是8-10次。（2）颞肌通常大小眼的人一侧颞肌比较紧张，都是需要放松的。选择一个瑜伽砖在上面置放一个网球，然后侧躺通过头部重量进行放松。（3）颈阔肌-双下巴颈阔肌肉放松将手覆盖于颈部的一侧深呼吸，呼气头转动的同时通过手掌按摩轻轻抚摸颈阔肌肉。2，淋巴按摩 -可用于热身这是我从一位按摩师身上学习的，关于淋巴方面实在没去进行太深入的了解。淋巴系统像遍布全身的血液循环系统一样，也是一个网状的液体系统。该系统由淋巴组织、淋巴管道、淋巴管道及其中的淋巴液组成。淋巴结的淋巴窦和淋巴管道内含有淋巴液，是由血浆变成，但比血浆清，水分较多，能从微血管壁渗入组织空间。要维持身体的健康，淋巴顺畅运作和流动是不可或缺的。1，也就是说淋巴的正常流动对于维持身体健康来说是不可或缺的。2，淋巴摄入细胞必须的氧气和营养物质，并排除不必要废物3，消灭进入身体的细菌和病毒，使身体远离疾病。4，由于流动作用，一旦肌肉紧缩老化变得僵硬，淋巴系统的流动会停滞。他们认为脸如果浮肿的话，是由于淋巴出现了阻塞，而当我们处于睡眠状态下，如果淋巴无法正常代谢的话，水分便会潴留，导致浮肿以及容易产生皱纹，所以在按摩上要经常疏通。下面主要是按摩头颈部的淋巴结操作要点是1，不要用力挤压，不强迫其流动2，可以通过轻微震动3，手法要轻柔4，身体放松，深呼吸深吐气下面都是GIF图，手机直接点击吧消除法令纹的淋巴按摩消除沙皮狗纹消除双下巴而这个呢是增加脸部弹性最后一个是消除横纹的3，拉伸和训练脸部肌肉介绍。大部分讨喜的人面部表情都是很丰富，所以这些练习都需要更平常更生动的表情。脸部肌肉通过拉伸，可以更好的运动到日常生活中。在运动过程中，注意如下几项：1.做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。2.对着镜子检查肌肉运动。3.集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。4.缓慢、充分地活动肌肉。5.要每天耐心坚持锻炼。6.开始时用力不要过猛。1，尽量长大嘴，然后再尽力的收缩嘴部，2，捂嘴之后把嘴尽量的打开同时睁开眼睛-拉伸方式，减少脸部僵硬，增加脸部弹性3，大力的吐舌头-双下巴-淡化嘴角法令纹4，做笑脸表情-防止脸部下垂，消除横纹5，颈阔肌强化-双下巴颈阔肌强化要求将张开以类似咬牙切齿的表情，同时下颚打开。6，摇动前后，左右下巴-增加脸部弹性，瘦脸7，向上呼气-解决双下巴将头下巴往上看至极限，接着呢嘟小嘴呼气出来。8，吸嘴-增加脸部弹性在不疼痛的情况下，将嘴吸至极限紧接着保持15-20秒。9，手指辅助笑容--脸部下垂，防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼将食指和拇指分别置放于嘴角和眼角上面，然后通过向上提拉来拉伸脸部肌肉。10，嘴角提肌锻炼-脸部下垂-苹果肌1.嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2.嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开保持30-60秒钟。每次做5遍。11，“V'桃花眼-减少皱纹，让眼睛更加大12，眼球转动将眼球尽量的向上向左右和向下转动，重复3-5次13，上眼睑提肌的锻炼-大小眼只做一侧上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。OK，先这样，写的不多，有些部分以后看更多资料再更新吧，但看完之后有真的坚持2星期记得给我反馈by @林烁nathan更多神技能，请搜索关注 林烁nathan
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10分钟瘦脸操 锻炼脸部肌肉 打造紧实小脸
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导语：日本不老美姬silk传授瘦脸秘技，教你如何瘦脸。爱美网小编分享10分钟美颜肌肉锻炼操，简单几个颜表情瘦脸运动就能够锻炼全脸肌肉，快速瘦脸，轻松消除脸部的松弛下垂和水肿问题，打造无龄紧实小脸。
导语：日本不老美姬silk传授瘦脸秘技，教你如何瘦脸。爱美网小编分享10分钟美颜肌肉锻炼操，简单几个颜表情瘦脸运动就能够锻炼全脸肌肉，快速瘦脸，轻松消除脸部的松弛下垂和水肿问题，打造无龄紧实小脸。她已经50岁了，你相信吗？看到Silk大姐头的惊人改变，你是不是也对“美颜肌肉锻炼”感到很好奇呢？小编现在就要来带大家一窥美颜肌肉操的秘密！乍看之下像是龇牙咧嘴的表情动作居然可以拥有年轻小脸！？究竟该锻炼哪些部位的肌肉才好呢？当你往下看镜中的自己时，请先冷静面对自己的问题（如眼下肌肉松弛、法令纹明显等），再锻炼在意的部位。请利用以下“表情肌检查”，如果发现自己有下意识的表情纹或不易运动的部位，代表它们就是需要锻炼的脸部肌肉。检视自己的习惯表情！建议大家要偶尔观察自己的表情。比方说，讲电话时是否经常出现皱眉、只有眼部不动、嘴角极少上扬等下意识表情。此外，也要观察哪些是平常完全不动的肌肉，这样才能有意识地锻炼容易产生皱纹的部位，以及很少用到的脸部肌肉。使用表情锻炼脸部能够紧实脸部肌肉，消灭松弛和水肿问题。
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48小时点击排行如何锻炼脸部肌肉---圆润饱满
&&&& 鉴于本人的身材和脸型，增重最有效的就是先增长脸部肌肉，使脸部变得圆润饱满。这是第一步！以下有一个很好的方法，可以一试：
有人在百度给出了答案：
第一： 嚼口香糖，锻炼脸部肌肉;
第二：要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法： （1）叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。 （2）以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。 使用上述方法需注意： （1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。 （2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。 （3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。 （4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。 采用上述方法，一般在锻练3－4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。 另外，可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分，隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。 祝你健康快乐！&&&
&&最后修改于
请各位遵纪守法并注意语言文明脸部两边的肌肉很瘦很少怎么样增加脸部的肌肉呢～
脸部两边的肌肉很瘦很少怎么样增加脸部的肌...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：脸部两边的肌肉很瘦很少怎么样增加脸部的肌肉呢～曾经治疗情况和效果：无想得到怎样的帮助：怎么样增加脸部的肌肉呢～给些详细的方法（）
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：53207
问题分析：你好面部肌肉偏少应该与遗传基因、牙齿结构等因素有关系这种情况的改善也是有限度的意见建议：可以咀嚼口香糖来练习面部肌肉使面部肌肉逐渐变得发达坚持锻炼祝您健康快乐
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：840
问题分析：经常嚼口香糖增加面部运动可以有效增加面部肌肉的丰满度塑造面部线条意见建议：您好，根据您描述的情况，建议你经常嚼口香糖增加面部运动
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343935
问题分析：你好首先想问的是你的身体健康状况是否良好是否消瘦或者偏瘦？如果不存在这样的情况那么尽管面部显得瘦些那么就不必太在意健康的瘦是好的意见建议：不过如果你真的希望增加脸部的肌肉的话那么给你一个小小的建议多咀嚼一些韧性比较好的食物比如口香糖之类的不过也不能多吃慢慢来吧坚持就会有疗效的祝你健康
职称：主任医师
专长：外科,尤其擅长痔疮等疾病
&&已帮助用户：8212
问题分析：想质询下面部健康的问题意见建议：面部肌肉和平时的饮食习惯有关经常吃比较柔软的食物容易引起可以适当的吃一些有韧性的东西多做面部运动这样就会好一些的祝你愉快
问脸部两边的肌肉很瘦很少怎么样增加脸部的肌肉呢～
职称：主任医师
专长：外科,尤其擅长痔疮等疾病
&&已帮助用户：8212
问题分析：你好面部肌肉偏少应该与遗传基因、牙齿结构等因素有关系这种情况的改善也是有限度的意见建议：可以咀嚼口香糖来练习面部肌肉使面部肌肉逐渐变得发达坚持锻炼祝您健康快乐
问怎么样增加脸部肌肉
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
你好!有些人的脸容易显胖有些人的脸很难长肉人体的脂肪分布是和基因有很大关系的脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题如仅仅是多吃多睡并不能收到良好的效果因脂肪较易在腹部臀部堆积而脸部脂肪、肌肉增长较慢因此要快速增长脸部肌肉需要一些特定的方法：你好(1)叩齿运动嘴巴旧能张大用力咬下重复30次为一组做三组该运动可丰满脸颊肌肉　　(2)以食指、中指放在颧骨下做环式按摩每组16次做三组　　以上方法不仅能丰满脸部肌肉且能促进脸部血液循环使脸部红润改善皮肤锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效　使用上述方法需注意：　　(1)并非次数越多越好以三组每组30次为佳次数太多会起反效果　　(2)隔天练习效果好这跟健美训练是同样的道理要给肌肉一天的休息时间　　(3)必须配合其他部位的锻炼如光练脸部肌肉效果很慢甚至没有效果可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法　　(4)多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品最好不抽烟晚上不要太晚睡觉　　采用上述方法一般在锻练3-4次后即可见效但须注意最少要坚持半年时间否则增长的肌肉还是会萎缩的　　除此以外平时可以经常吃一些很有嚼头的东西比如牛肉干呀铁蚕豆呀什么的或者常吃口香糖坚持就会有效盼你如愿
问请详细解答。
职称：高级按摩师
专长：按摩
&&已帮助用户：16735
问题分析：房事有异味考虑你有妇科炎症，建议你到妇科检查，然后对症治疗就可以了。意见建议：正常的情况下，做爱是不会有异味的，建议你要经常的清洗你的会阴部位，避免细菌感人哪。
问怎么样可以增加身体肌肉
职称：医生会员
专长：胃酸，胃胀，胃痛，慢性胃炎，十二指肠溃疡
&&已帮助用户：985
问题分析：建议您通过科学合理的饮食，包括足量的蔬菜、水果和低脂奶制品，减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入，适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类等优质蛋白质。意见建议：同时坚持适当的体育锻炼，如跑步、跳绳、仰卧起坐等，不仅可以控制自己的体型，还可以增强体质，提高机体免疫力。
问脸部两边的胡须特别多怎么样，一次清除掉，
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：409612
指导意见：您好,通过您的描述,只能是激光的.注意多休息,避免熬夜,多补充维生素,避免一下辛辣食物,做到心情舒畅.
问怎么样锻炼脸部肌肉呢
职称：医师
专长：咳嗽,痹证,消渴
&&已帮助用户：11682
指导意见：肌肉的锻炼是让肌肉收缩、舒张相结合，进而增加力量，面部肌肉的锻炼主要靠咀嚼。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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