剧烈运动性肌肉萎缩后，肌肉酸痛如何用精油缓解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-16 11:45 标签： 脸颊肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛怎么办_运动养生_养生之道网
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运动后肌肉酸痛怎么办
养生之道网导读：运动后肌肉酸痛怎么办？许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。那么，小编来说说运动后肌肉酸痛怎么办。
运动后肌肉酸痛怎么办1、运动后肌肉酸痛可擦拭药物。运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售,详情可以咨询药店工作人员。2、运动后肌肉酸痛可热敷冷敷。运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,有效改善血液循环,抑制肌肉,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉,一般是冷敷在前热敷在后。3、运动后肌肉酸痛可精油按摩。运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩,能够有效帮助缓解肌肉酸痛,还具有显着的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。4、运动后肌肉酸痛可放松脚部。坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。5、运动后肌肉酸痛可放松腿部。坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,点集中于酸痛点,按压1分钟。预防运动后肌肉酸痛的方法1、预防运动后可合理补充活性糖。活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代谢的中间产物,它可以直接为细胞膜提供能量,降低自由基对细胞膜的损害,缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制运动后的上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的发生。2、预防运动后酸痛可做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一,训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。3、预防运动后肌肉酸痛锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。4、预防运动后肌肉酸痛可局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。运动健身需要注意的事项1、运动健身要注意保证运动多样化。如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。尤其做自己不擅长的运动最有益。2、运动健身要注意选择适合自己运动方式。中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动,速度较快的、20至30分钟的慢跑、几套、广播操等,这些强度低、“慢热型”的,更加适于运行相对缓慢的中。3、运动健身要注意运动前应该适当地喝些水。但不宜一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100至300毫升之间,并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。4、运动健身要注意运动前做好充分的。减少运动损伤。运动结束后可以做一些放松的动作,帮助身体。5、运动健身时要注意监测心率变化。成年人用220减去年龄得到的数值为最大心率。运动时不宜超过最大心率。慢性疾病患者需要在医生的指导下进行运动。6、运动健身时要注意合适的服饰。穿着合身的专业运动服装、运动鞋,如有必要还要佩戴一些保护用具。
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副主任医师剧烈运动后如何缓解肌肉酸痛 扶他林专家来支招_百度拇指医生
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?剧烈运动后如何缓解肌肉酸痛 扶他林专家来支招
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随着社会的不断发展，运动早已经成为了现代人们健康生活必不可少的一部分了。但是对于不常运动的人来说，偶尔心血来潮的运动过后1-2小时，会有着肌肉酸痛的感觉，而且这种感觉有时候会连续持续几天，那么，遇到这种情况，到底应该如何缓解肌肉酸痛呢？今天扶他林专家，就如何缓解肌肉酸痛来给你支两招。 首先呢，扶他林专家告诉大家，要想知道如何缓解肌肉酸痛，我们先要了解肌肉酸痛产生的原因。具体来说，肌肉酸痛是因为乳酸在肌肉内大量堆积，并且刺激肌肉块中的神经末梢从而产生酸痛的感觉。所以对于如何缓解肌肉酸痛的问题，运动后即刻对产生酸痛的肌肉采取拉长肌肉的方法，同时配合扶他林的使用效果十分明显。而扶他林对于如何缓解肌肉酸痛的使用方法，在锻炼后用温热水泡洗和热敷后涂抹即可。这样可以促进机体的血液循环，提高新陈代谢，从而加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是在使用扶他林的同时配合轻微的按摩或是伸展运动，更能加速消除延迟性的肌肉酸痛，帮助机体快速恢复正常。 所以对于如何缓解肌肉酸痛的问题，扶他林可以说是专家，比一般的乳膏渗入皮内的速度快将近三倍，强力的渗透使得扶他林可以直达患处，迅速起效解决如何缓解肌肉酸痛的问题。同时扶他林专家需要强调的是，想要彻底解决如何缓解肌肉酸痛的问题，在运动前把身体活动开来，让肌肉得到充分的预热，并且注意不要长时间只锻炼一个部位，以免导致肌肉负担的加重，并且在剧烈运动之后做一些肌肉的伸展拉伸运动，来防止肌纤维痉挛的发生也是十分重要的哦。
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向医生提问运动后肌肉酸痛的缓解恢复方法 – 哑铃健身
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运动后肌肉酸痛的缓解恢复方法 – 哑铃健身
& & & & & & 不少人在之前缺少锻炼的情况，突然锻炼或者加大锻炼的程度，导致肌肉酸疼，尤其是第二天，几乎疼的无法继续锻炼下去。
& & & & & & 这种酸痛现象在医学上称为延迟性肌肉酸痛，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，疼痛最为严重，可持续5～7天或更长。常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者疼痛剧烈，阻碍运动。
& & & & & &针对运动后出现肌肉酸痛的情况，我们可以采取主动恢复的办法来让酸疼的肌肉早日恢复。
首先，让肌肉酸疼的肌肉休息
& & & & & & & 锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。
其次，按摩相应的肌肉
针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：
（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；
（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；
（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。
再次，热敷
& & & & & &对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
最后：吃碱性食物
& & & & & &可适当多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜等、茶叶等食品，减少酸性的食物摄入。
最后的结束语：
1、不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
2、拉伸的简单原理就是在知道锻炼前的运动方向后，用相反的动作来进行静力牵拉以此来舒缓肌肉的感受，达到拉伸的作用。
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