运动的常识 剧烈运动后多久才能进食
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编辑：张丽
导 语运动完要休息一下再吃东西，要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。
　　经过剧烈的运动后，人体会消耗很多营养，所以需要及时的补充，但在这里小编要提醒的是剧烈运动后不能马上就进食，这样对健康是没有好处的。那么要多久才能进食好呢?以下就让我们来看看吧!　　运动的 剧烈运动后多久才能进食　　一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，液分泌减少。　　二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，胃炎等肠胃。　　运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，干，或是新鲜的水果。　　运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。　　以上就是小编推荐的运动的方法，赶紧拿去试试吧。
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可能很多人都没有听说过提肛运动，但是它对我们人体却有很大的功效，那提肛运动怎么做呢？下面我们就跟着视频教程一起去学习一下吧！
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民以食为天,人活着就得吃东西。但只有合理科学的膳食,才能促进健康,反之,饮食不当,则会给身体造成伤害。
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医网摘要：运动前和运动后吃东西会不会胖？运动前后吃什么？运动前后隔多久吃好，运动前后的那一顿，各位胖友们吃得真的好纠结！
运动前和运动后吃东西会不会胖？运动前后吃什么？运动前后隔多久吃好&&运动前后的那一顿，各位胖友们吃得真的好纠结！
1.空腹运动更？
有这么一种说法：运动消耗糖原和脂肪供能。空腹的时候，体内糖原不足，身体就会消耗更多的脂肪来提供能量。因此，空腹运动更减肥！对于这种说法，九姑娘的反应是：
呵呵，我就笑笑
用九姑娘爱说的一句话来说，不吃饱，哪里有力气减肥！空腹运动，消耗大量能量会导致体内，出现，头晕、乏力。另外，空腹运动消耗较多脂肪供能，产生大量的脂肪代谢物&&酮体，可能会使人&中毒&。所以，即使要减肥，也不要省了运动前的那一顿。但如果并不感到饥饿，甚至有点饱，那运动前你可以不吃或者少吃。
2.运动后吃东西会发胖？
有些妹子经常为会自己在运动后吃了东西而感到后悔，愧疚！依九姑娘来看，妹子们就赶紧收起那点羞愧的心吧。运动后，你是应该要吃东西的。运动以后，人的身体会疲惫，肌肉也会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，人们需要进食补充能量。在运动后，分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构！
3.运动前后怎么吃？
运动前后合理的饮食能够提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高运动的效率。那运动前后该怎么吃呢？不同的运动类型代谢有差异，其饮食结构也会有所不同。
碳水化合物保证了整个运动过程中的能量。在进行有氧运动时，碳水化合物需要得更多，因此，在供能营养素中，其所占比例要远大于其他的营养素。
进行高强度训练需要减少碳水化合物的比例，而增加和脂肪的比例。这是因为高强度训练对肌肉的刺激有甚于有氧运动，需要更多的蛋白质来防止肌肉流失。另外，高强度训练结束后，&后燃效应&强烈，燃烧卡路里的速度会加快。
4.运动前后多久进食？
我们都知道，进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢？ 营养表示，运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。
运动前后不吃东西是不对的，但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西，也是不对的！所以，在运动前后进食前，都要考虑一下自己运动消耗的热量，斟酌着吃，别贪嘴了。最后，九姑娘再啰嗦一句，运动前后除了注重&吃&之外，千万别忽视了&喝&。男人女人都是水做的，记得给自己补足水哦。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
本文来源： /a/4208.html
责任编辑：dengyz
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核心提示：吃饭后多久可以运动，这个答案要根据运动强度、以及你吃东西的饱腹程度而定。一般来说高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
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　　饭后不适宜立即运动： 　　1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发、胃痉挛等症状。　　2、影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。　　3、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。　　此外，从对减肥的效果来说，饭后分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。　　饭后运动时间最好的安排就是：　　轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等　　中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等　　高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等
　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。　　饱腹运动不利于健康，空腹运动也同样不利于健康。如果你处于饥饿的状态，最好先吃点或者再运动，否则容易出现的症状。　　运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后，人会丢失大量电解质，如果大量喝水，水和电解质会失衡，有人会觉得头晕甚至等，因此应休息一下，喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。
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擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：胃、十二指肠溃疡,食管-贲门失迟缓症,慢性糜烂性胃...
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指导意见：一般在健身房运动的量比较大，建议休息半个小时后吃饭，就可以了，
问减肥你好\&我在健身房跑步40分钟每天、？你好\&q...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，运动后不能立即吃饭或饮水，以免加重胃肠道负担，意见建议：导致胃肠道疾病的发生。运动后什么时间吃饭与身体是否会发胖没有太大的关系，主要是看饮食的性质以及饮食的量来决定的。饮食上要少吃高脂肪、高热量的食物，要多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，适当补充鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物，以免出现营养不良，运动要长期保持，身体合适的话，可以适当加大运动量。
问上环后多久可以去健身房跑步，骑动感单车？
职称：医生会员
专长：妇产科痛经。,
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问题分析：你好，上环第一个月不可以行房事，这个大夫肯定也跟你说了。第二个月月经走后去拍个片看一看环位正正，然后就可以恢复正常的生活了，就可以跑步了。意见建议：上环后需要休息2天，半个月内禁止性生活，你在术后三天就同房，有可能会使环位容易移动，而且容易感染。祝健康。
问人流后多久可以运动？人流后多久可以运动就是去健身房...
职称：医师
专长：心脑血管
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病情分析： 您好：人工流产后一个月左右需要到医院做个b超看一下恢复情况，意见建议：如果恢复的比较好的那么就可以运动的，但是运动强度不宜过大，避免时间过长。流产后首先需要调养好身体，多注意休息，避免劳累，多补充营养。一个月内不要有性生活，避免感染。
问剖腹产后多久可以去健身房减肥健身！
职称：医师
专长：子宫肌瘤、不孕不育症、无痛人流、月经不调、宫颈糜烂
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问题分析：你好，根据你的情况剖腹产后最好是三个月后再去健身房做减肥运动比较好，过早做减肥运动对身体的恢复是有影响的，意见建议：建议你产后定期复查，注意局部卫生，两个月内禁止性生活，可以过性生活时最好是采取避孕措施，预防意外怀孕的发生，祝你早日康复
问去健身房\'运动多久\'可以很好的消脂？
职称：护士
专长：新生儿各种疾病
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病情分析： 你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,意见建议：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
问你好医生安环后多久可以到健身房运动
职称：医生会员
专长：小儿常见病
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病情分析： 你好，这种情况只要没有不适症状可以一周后做适量的锻炼，不能过激的运动意见建议：一月后就可以正常的运动锻炼了，祝你好运
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