之后，休息多久才能如何锻炼才能减肚子

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-21 20:32 标签： 怎么才能坚持锻炼
运动后切不可立即停下休息
　　无论你选择什么运动，对于一些能够迅速排汗的剧烈健身运动还是需要谨慎的。因为人在剧烈运动的时候身体的各部分都处在急速远行状态。所以在刚刚运动完后，一定要注意一些问题，比如不能够立即去休息。
　　因为人在剧烈运动的时候，心跳速度就会加快，血液的流动也就随着加快，同时肌肉有节律性地收缩，就会挤压到小静脉，促使血液很快地流回心脏。如果这个时候立即停下来去休息，肌肉的节律性收缩也就台很快停止，原先已经流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉的收缩流回心脏了，这样就会造成血压降低，脑部就会出现暂时性的缺血状态，引发一些心慌气短、头晕服花、面包惨白甚至可能出现休克昏倒的症状。
　　因此在做完剧烈运动后，要试着继续做一些小运动量的动作，比如做一些简单的扩胸、伸展、压服等运动，等到呼吸和心跳基本正常后再停下来休息，这样也可以对身体的健康提供一个保证，避免上面提到的一些类似症状出现。
（责任编辑：张国栋 实习编辑：黎富孟）
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（共有1个回答）
半小时、。
运动后千万别吃酸性食物至少要一个小时后才能吃
最好就不要吃饱去打篮球,如果计划去打球就把晚饭安排迟些才吃,运动前可以少量吃些水果,点心就行了. 因为打篮球为激烈奔跑,吃饱后造成肠压力而出现问题! 吃饱后一小
在日常生活中,常可以看到有些同学一放下饭碗就往外跑,去参加一些活动量很大的游戏或剧烈的活动,其实这样做对身体健康是非常有害的.因为饭后人体的大量血液流向了消化系
运动后不宜立即洗澡.人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加
饭胃装满食物变沉重即使轻微运使胃受振荡所饭要段间才能事运般至少应该半才事轻量运事剧烈应该隔间更些比2
注:必按胃排空间计算摄入混合食物胃完全排空能需要四
饭后胃里装满食物，变得很沉重，即使是很轻微的运动也会使胃受到振荡，所以饭后要过一段时间才能从事运动。一般至少应该过半小时之后才可以从事轻量运动，如果从事剧烈活动
你好，对于你这种情况来说，晚饭最好还是不要吃的太撑哦。意见建议：这里建议你在1个小时到一个半小时的时候跳广场舞就是可以的哦，但是不要太剧烈哦，会造成胃肠不适哦。
病情分析：你好。有很多人认为吃完饭之后接着再吃水果有益，其实刚好相反。水果富含果糖，比米饭、面食等含淀粉类的食物更快消化。如果吃完饭再吃水果，消化慢的淀粉、蛋白
吃饭的话可以适量的走动走动一下,都这样有助于消化,平时怀孕期间也可以多散散心走动一下。
同求答案~我也是晚上有时间跑步，之前在网上查了好多，都说是最好吃晚饭两小时在跑步，不然容易胃下垂，对胃不好，所以晚上吃的时候都少吃，然后散会步再跑，但是渐渐地就
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有氧运动后多久能坐
养生之道网导读：有氧运动后多久能坐？有氧运动很多，最常见是跑步，我们知道跑步后要慢走一段时间才能坐下来休息，那么，像跑步这类有氧运动后多久能坐呢？一起来看看。
有氧运动后多久能坐1、有氧运动后多久能坐运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。做完(如长跑)之后,应该先进行5到10分钟的慢跑、走动等放松性活动,然后再做5到10分钟的牵拉,帮助心脏和肌肉快速恢复。2、做多久最好所有的运动都是有强度限制的,并不是说强度越大,效果就越好。如果有氧运动的强度过大,不仅燃脂效率会下降,还会将肌肉也一起消耗掉的。一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候,运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原,30分钟以后,人体才会调用脂肪作为运动能量,也就是燃烧脂肪。因此有氧运动只要30-60分钟这样的强度就可以达到燃脂的效果了,如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话,有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况。3、有氧运动一周进行几次最好所有的事情都是过犹不及,有氧运动也是一样。不管你是为了减肥还是只是锻炼身体,都是要适可而止的。有氧运动一般一周锻炼3-4次就可以了,既保证了锻炼次数运动强度也不算太大,不至于出现训练过度肌肉拉伤,身体极度疲劳的现象发生。如何选择适合自己的有氧运动1、快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。2、跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。3、登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。4、游泳:提高人体的功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患或者孕妇也都非常理想。5、骑车:经常骑可锻炼心脏功能,使增加,还可以增强腿部肌肉力量,对的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。有哪些1、健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。2、踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。3、跳绳跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。4、举洗衣袋大家可不要小看洗衣服哦,洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活,而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。
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大量运动之后，休息多长时间再练，才能最有效的增
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如果是大肌群训练后，需要48小时能恢复九成，但完全恢复则需要72小时。小肌群会稍微快些，但也需要至少24小时的休息。当然在这个过程中，合理的饮食和充分的睡眠也是必不可少的，因此题主可以根据自身的训练情况合理安排训练
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