怎么做才能坚持运动？
怎么做才能坚持运动？
没有什么娱乐了
首先我们要知道自己的目标是什么，减肥，还是塑形，还是健康。设定目标有助于事件的推进。切记目标拒绝“假、大、空”，比如：明明我就需要减脂却偏偏定塑形的目标，此为假；或者“我一个月要减掉20斤”，除非大基数，否则一般一个月5斤较健康与合理，此为“大”；比如我要穿下S码的裙子，没有落实到数据要减少多少围度，此为“空”。人都是喜欢新鲜感的，刚开始的热情会让你坚持一段时间，一旦失去兴趣就容易放弃，所以要学会给自己找乐子。比如你喜欢游泳，那么可以报游泳班，学各式各样的泳式，转换学习内容与方式，蛙式游腻了换自由式，不想游泳了，可以选择学跳舞，jazz、hiphop甚至是肚皮舞，只要愿意，都可以尝试。人类的自律都是令人怀疑的，所以，你需要找人监督，共同进步。现在有很多的社群、训练营，做线上打卡群，每天做了什么需要在群里打卡，否则罚款或者其他惩戒方式。一群同频的人，总能让你成长更进一步。这里的爱自己，是懂得在情绪不佳或者状态不佳的时候，给自己适当的休息。无论什么样的训练，都需要给身体休息和恢复的时间，不要强迫自己一定要按全部的计划走完，觉得累了，休息一下，但不是就此停下来。而是告诉自己，今天没做完的，明天把它补回来。或者告诉自己，明天一定要振作。
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没有什么娱乐了
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简介: 健康是一种生活态度。
作者最新文章怎样才能坚持长久锻炼呀
自己身体虚弱，有知道运动的好处，就是不能坚持呀
10-03-08 &
找一个伙伴跟你一块儿练,给自己定一个具体的计划,每天照着做
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身体虚弱要量力而行，感觉到身体达到运动量就行，不要勉强，否则适得其反，持之以恒，你的身体会好的。
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天天照镜子特别是锻炼完后照镜子觉得自己比锻炼前漂亮，精神多了哈哈还有多学点在室内可以运动的可以一边看电视一边运动的特别是女孩子，针对性的做运动比如压腿，腰部，臀部，胸部运动都可以不用什么运动器材的在客厅就可以了而且效果都不错具体可以参考小S的书她教大家的动作都有效
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要锻炼自己的毅力
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做到自己不想做位置了好
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和你的下一代一起运动会更好，给他做榜样
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制定一个活动计划，违背了就处罚一下自己。ii
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1.练什么、怎么练，最好有个教练（如公园里的一起练操的），这样有个集体感，易坚持。2.找邻居同行，搭伴，相互提醒。3.要有毅力，定计划、目标等（督促自己）。
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做爱啊天天练嘛不行就吃点伟哥啊
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想坚持运动全职妈妈请你监督
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（原标题：想坚持运动全职妈妈请你监督）
　　A03版 新的一年，你有对生活、学习做一个更好的规划吗？想摆脱浑身的赘肉？想学习一门技能？想找一份工作？想改掉自己的懒惰？要做改变，不要等，现在就开始！像吴先生一样，想健身？动起来！像唐先生一样，想考研？学起来！像顾女士一样，想不懒？做起来！像悟空一样，变，变，变起来！　　想改变，给我们来电，参与到“看我72变”的活动中来，我们帮你记录，还能监督你，让你不放弃，坚持到底！
8号参与者：姜女士 38岁
为了大女儿成全职妈妈
姜女士做全职妈妈的时间不长，“去年才辞职的，生二女儿的时候都没有辞职，当全职妈妈是为了我的大女儿。”姜女士说，“我大女儿今年7岁，小女儿3岁，去年我大女儿上小学，特别不适应，情绪很不好。为了她，我只能辞职在家全心全意照顾她。”
大女儿上学需要接送、安抚，还要陪伴写作业，而小女儿也需要照顾，母亲分身乏术，姜女士为了孩子，只能放弃自己的事业，回归家庭。
想利用空闲改变自己
“没辞职的时候忙工作、忙孩子，没有空闲时间。今年，大女儿上小学，小女儿也要送到幼儿园去了，我有了自己的空闲时间，就想做点什么。”姜女士很不适应闲下来的生活，“我想利用这段时间锻炼一下，强身健体。我决定利用空余时间坚持打羽毛球，还可以认识一些朋友。”姜女士是有球友的，这也是姜女士选择打羽毛球的一个因素。
“我看到你们的报道，说那个郭先生出国后回来想重新学习英语，我也萌发了想学习英语的念头，但怕自己坚持不下去，就从锻炼开始，我就想能坚持打羽毛球，也就能在做别的事情上坚持下去。”姜女士说。
她的2016年计划
“毕竟跟我实力相当的朋友就那么两个，不一定能够每次都出来一起打羽毛球，我还是考虑要加入一个羽毛球爱好者的群，既能保证每次打羽毛球都有对手，也能交到一些志同道合的朋友。我计划每个星期至少打3次羽毛球，一定要把这个运动坚持下去。”姜女士希望，这一次的坚持能够长久一些，报名参加本报活动，也是希望读者们都能见证她的毅力，也能够给予她一定的力量，监督着她继续下去。
24日本报报道的《为挽救婚姻家庭主妇想变独立》在本报官方微信公众平台发布后，引起了网友的热议：
@张文曦：自立自强是对的，女人不能只有家庭、丈夫、生活。
@我画的：时间不能治好一切，只有忙碌的时间才管用，让自己忙起来，忙出精彩！
@tlx：完全牺牲在家里的女人，在当下这个形势下，并不是合适，必须有自己独立的空间，不能当出力不讨好的怨妇，要提高自己，充实自己，还要有正能量感染家庭。
@杰瑞：你要尽快独立起来，有自己的工作，有自己的朋友圈，才能跟得上你丈夫的节奏，跟得上时代的节奏。
你的改变 我们为你记录
如果你也想改变自己，欢迎参与到活动中来。我们将会在今年的春、夏、秋、冬四季，与你一起做小结与盘点，让你直观地看到自己的改变，也会在你想偷懒、放弃时监督你，让你坚持下去，蜕变出更好的自己。
现在就拿起你的电话，拨打报名吧！
你也可以通过新浪微博@新文化报或添加新文化报官方微信（JL96618）报名参与活动。
你也可以扫描二维码，关注本报社会新闻部官方微信“长春焦点”（ccjd6906），回复联系方式即可参加。
新文化记者 石竹（来源：新文化报）
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责任编辑：黄欢_NN1650
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运动何须坚持不懈？
我们总会因为某事某人某物的心理间接刺激，下过太多心血来潮的决心。临近的无法推脱的年末年初各种聚会和酒局，使我们的身体进入最易蓄积脂肪的时间段，很多人会因此加入健身队列，但是短暂的激情和过大的期盼无法给予人们当下的及时反馈，事实却是体重计上的数字依旧顽固地保持静止。当行动因为没有快速地达到预期成效，反而失去了乐于其成的体验，认知开始怀疑运动是不是徒劳无益，这样导致人从心理上抗拒运动，以各种理由搪塞自己从而逐渐走向间断性地健身。而纯粹靠毅力和意志力的“持之以恒”，毫无怀疑地将终止于一时兴起的活力的底线。动机和态度给了我们设定目标的能量和勇气，所谓的坚持运动，恰恰是因为心的愉悦和身的享受而形成的一种习惯。&个体的态度对其行为机制具有指导性或动力性的直接影响，自身的自觉性与积极性促使意识和动机的形成。学生时代的体育课作为学校的应试制的教育，孩子们养成了被动式的接受学习与锻炼的习性，体育锻炼习惯在儿时没有得到重视和培养，乃至长大后对参与健身活动锻炼的态度以及科学锻炼观念不强，久而久之逐步脱离了运动。因此当机立断首要步骤是克服自身惰性，以自我的需求来拟定目标。这种目标可以是针对性的，也可以是广泛性的，例如“外形上的改善满足自身审美”或者是“增加体能储备以便能参加公路赛跑”。但目标不要轻易地建立在他人或者客体身上，例如“为了追到心仪的对象而健身或者瘦身”，“为了他人羡慕的眼光和满足社会的形象”，因为外界压力的强迫并不会让人从容审视真实的自我需求，妄自菲薄反而会愈来愈急功近利，无法确定外在因素的改变或者错误的认知，可能还会不可避免的发生竹篮打水一场空的结果。&持续做一件事的初心因人而异，但每个人都逃不过情绪的低迷和惰性的枷锁，所以一位志同道合，节奏合拍的运动伙伴，与你一起风雨前行，同甘共苦是很有必要的。如果周围实在毫无人选，也可以向专业机构定制一份私人健身计划，让健身教练督促你完成目标，在现实角度上，功利性和目的性的金钱与消费对于实在的人来说，也会产生一种行动力。不去或者停止运动的原因是因为认知失调导致不舒适的感觉，然而强者敢于挑战不适，而弱者向来寻找舒适。企业家王石曾说过，想要变得更强，就必须要学会强者的必备技能，那就是让不适变得舒适。毫无疑问的是，辛苦和疲惫是健身路上必然经历的体验，但适当的时候也要给予自己一些奖励，转移对数字疲惫不堪的追求，减轻目标难度并且有意识的让自己承受一些合理的不适，以此来逐渐提升自己的忍耐力。长久下来我们会不知不觉中，依赖于这种不适带给自身的有利刺激，收放自如的适应其过程直到习以为常地享受不适。&然而，保持持续地运动并不能百分之百可以塑造出心目中完美的身材，或者达到理想的身体指标。光有一颗热血沸腾的心怎能撑起一个健壮的身躯，保持长期稳固的低脂率必须要用充分科学和高效的强身方法，否则还谈什么诗和远方。所以对于预期和结果来说，技术层面的专业知识极为重要。如果按照一种固定的训练计划，或者做单一的一组动作，对肌肉的刺激久而久之就有点微不足道，反之则又无法靠计划的进阶来提高肌肉体积。但是因人的体质体型都不相同，训练目的也五花八门，减肥塑身，形体改造，增肌美体，如何找到定义自己的训练阶段，制定一个合理且适合自己的运动计划呢？例如对于减肥塑身来说，是要降低其体重及脂肪含量，所以力量训练同样必不可少。因为力量训练是提高人体代谢能力的关键，而基础代谢很大程度决定身体每天消耗的热量，然后再搭配如跑步等有氧训练就能达到最佳的减脂美体效果。然而，对于那些向来断断续续地健身的人来说，在进入基础训练之前需先恢复体能，培养运动的习惯，对自己的整个身体状态和类型有个了解才需要专门制定训练计划。想要打造长久性的低脂效果则必须别于一般为了追求快速减重而安排高强度高挑战性的训练，运动健身的路并不简单，若再加上盲目或不正确的动作不但达不到理想状态，还会加大肌肉损伤的概率，野蛮的运动因此会成为你的压力和负担。&一个科学的运动计划是要讲究严谨的系统性和周期性，以把健身培养成为一种习惯为最佳目标，去改善和丰富你的业余时间，而不是停止所有与其非关的一切社会活动。对于不少专业健身人士来说，健身是每天日程安排表上的重要活动，他们会每日检查自己第二天的行程，思考在什么时间可以去户外跑步或者去健身房。体育锻炼的习惯不是一朝一夕都能够培养形成的，但如果视运动如饿了就吃饭，困了就睡觉一样的生活习惯，你会发现这样的“坚持”并不难。跑步指南粉丝吴一涵投稿由跑步指南编辑改动作者介绍：吴一涵英国约克大学社科系在读，社会心理研究
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色情、暴力
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怎样让自己坚持锻炼？
我有更好的答案
其他人一下车就想着大吃大喝　　1，做你喜欢的运动。 　　“没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。”克莱恩博士指出，他还在空军乐队工作时，就已经通过锻炼来控制自己的体重了，使你何时何地都可以做运动。 　　2，找个健身伙伴。 　　“有伴相陪是我坚持锻炼下去的一个很重要的原因” 史蒂文斯太太说道：“如果那天没有人陪，我就可能不会去做运动了。相反，而我宁愿去跑步了”即使在最忙的那几年――他掌管着一间餐厅的时候――依然保持做坚持运动这个好习惯，如果某天我约了个朋友慢跑的话，我肯定不会爽约的，则兼职成为她太太的“私人健身教练”：“我们必须把观念转变过来，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼。” 在丈夫史蒂文斯的支持下，而仅仅是需要我们身体活动一下。”形式多样的健身方法。即使在罗伊出差的那几天，它最好是在你上班的途中” 克莱恩博士指出：“运动完后来一个热水浴，那么你一整天都会充满干劲，还有一些锻炼力量和柔韧性的活动、骑自行车、健身操等、乒乓球、散步、慢跑，由于孩子还在睡觉，她就有时间运动一下了。“如果你习惯去健身房的，他也会每天早上打电话叫醒太太，好让她带着自己的小狗去慢跑。 　　3。但自从她特意早点起床后！” 就连专家也同意早上锻炼是最好的，一切以锻炼优先，她现在已经坚持锻炼六个星期了而正式职业为一名管理顾问的罗伊。史蒂文斯太太说道：“没想到我竟然是一个能够早起的人。 　　“这是没什么好商量的”史蒂文斯先生说道。记得20年前。“这样做还有一个好处就是，熟悉你的亲戚朋友就不会说什么‘不如今天放松一下吧’这类话来打扰你了。” 4，尽量早上运动 　　记得以前，由于有两个未上学的孩子在旁，除了偶然有一两次机会外史蒂文斯太太实在找不出空余时间来锻炼。即使是晚饭后想去散散步，都可能会被一些烦琐的小事情而打断。“当我们出外演出时。他们每天早上都会一起做健身体操，譬如举哑铃
采纳率：85%
无论当下遇到了什么困境，都要信没有走不下去的路，锻炼时可以思考人生。喜欢锻炼健身的人也一定是一个努力上进的人，是对未来充满期待的人，没有过不了的坎可以以某个人为榜样，关注ta，学习可鉴之处，找到憧憬的方向，来首给力的运动音乐，走起嗨起，你的生活也一定是向着越来越好的方向发展，那么坚持都不是问题，明天是美好的一天，这是很长很好的一生。如果运动能带给你正能量，能让你发泄不满以及压抑很久的苦楚，因为你需要
把自己最胖最傻最呆的样子拍下来，放屏保，贴家里
想放弃时使劲冲自己脸打一拳
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