简单三步重塑完美“辣妈” 40周时间减去多余体重-中新网
简单三步重塑完美“辣妈” 40周时间减去多余体重
日 09:46　来源：南方日报 　
　　对于爱美的女性而言，生育二孩所带来的挑战不仅限于怀孕和生产的辛苦以及养育第二个孩子的经济压力，更要命的问题是身材走形和容颜消逝，有不少人甚至会因为担心自己再也不能保持年轻美丽的状态而犹豫是否要生二孩。不过其实这些想法实在有些过虑了，因为已经有无数的经验证明，只要采用正确的方式，就能够有效实现瘦身、塑形和美颜，让新妈妈们在抚育第二个宝宝的同时，也一步步恢复身材窈窕并且容光焕发的状态。
　　◆◇第一步：瘦身
　　用40周时间减去多余体重
　　高涨的激素、营养的饮食、被打乱的生活作息……有许多原因共同造成了新妈妈的发福，但是，就算在宝宝刚出生时会冒出各种问题不停打断新妈妈们的瘦身计划，三年后如果依然腰带“游泳圈”的则确实需要反省。
　　国际社会保障协会、美国体适能协会以及康宝莱品牌健身教育专家萨曼塔?克莱顿作为一个健身领域的专业人士，也曾为产后肥胖郁闷不已：“我怀三胞胎期间，体重增加了30公斤，体宽几乎快赶上身高了。”但她最终花了40周的时间便恢复了产前的曼妙身材。如果要问到底是什么“秘诀”帮助她做到这一点，那只能归结为坚持不懈地运动。
　　很多新妈妈都觉得自己每天忙得不可开交，根本没有时间运动，但在萨曼塔看来，时间是挤出来的。当宝宝睡着的时候，或者有家人代为照看宝宝时，哪怕每次只有10分钟，也可积少成多，这些零碎的运动时间将会成为你恢复体形最好的开端。尽早开始锻炼，不仅可以缩小腰围，也可以使自己更健康，从而给宝宝更好的照顾。
　　而对于具体的运动方式，萨曼塔给出的建议则是“随时随地地锻炼”。不管是早起跑步或跳绳，还是洗奶瓶时做下蹲运动，或临睡前做仰卧起坐等等，这些方法听起来挺不可思议的，但绝对能够起到塑身效果。如果你已经回到工作岗位，也可以利用午饭时间在周围散散步，办公时站着接电话，这些小动作不仅可以让你维持身材，也可以让你尽快恢复到往常的精神状态。
　　值得一提的是，尽管节食的效果立竿见影，但这对于产后妈妈来说绝不是一个好的选择。节食可能导致产妇身体内必要营养元素缺失，并且让身体产生疲累感及抗拒心，丧失长期坚持塑身的勇气与决心。因此，对于产后妈妈来说，既能控制卡路里又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择，比如可以充分摄入蔬菜、水果、鱼肉等富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的健康食物。
　　不论新妈妈们多么希望尽快瘦下来，萨曼塔都建议切勿操之过急。“我们不是一口就把自己吃成了一个胖子，当然也不可能短时间内变成一个瘦子――如果谁告你可以，那肯定不够安全和健康。”她告诫每一个想要瘦身的新妈妈，一定要记住怀孕所增加的体重是经过40周的时间逐渐累积起来的，因此，你也至少应该给自己40周来减掉这些体重。对于产后几周就能恢复到拥有六块腹肌的女明星，不宜盲目效仿和比较。
　　◆◇第二步：塑形
　　通过全身性运动锻炼完美体态
　　通过合理的饮食与适度的运动，你会逐渐减掉因怀孕而增加的体重，但这并不代表就能够恢复到从前的优美身姿、松弛的肌肉，皱褶的皮肤、下垂的胸部、走样的体态……这些都会使你看起来不再像从前一样窈窕和年轻。因此，瘦下来还只是第一步，接下来还需要一系列的工作，才能帮助你重塑孕前好身材。
　　“几千年来，助产士一直帮助女性平稳度过怀孕和产后阶段，因为我们不仅掌握专业的医疗技能，而且还会将一些独特的窍门传授给新妈妈：让您的身体和心理做好分娩的准备，帮助您适应身体变化，产后恢复健康和身材。这段非凡经历在女性的一生中拥有特殊意义。”曾经参与编写娇韵诗美容手册《怀孕，女人生命最美好的岁月》的独立助产士、法国“MATERNIT ET COMMUNICATION”组织创始人Maria Knerr为新妈妈们给出了非常重要的建议。
　　首先，对于产后不久的新妈妈来说，首先要进行的是恢复会阴肌的锻炼而不是腹部锻炼，以将产后常见的尿失禁风险降到最低。特别是刚刚生完孩子那段时间，千万不要进行任何腹部锻炼，先从会阴肌开始（分娩后6到8周），并且向医生、助产士或理疗师咨询您何时可以开始锻炼。通常在会阴肌得到很好的锻炼并且月经再次出现之后，才能开始锻炼腹部。
　　当可以开始腹部锻炼之后，为了恢复腹部肌肤的紧实度，建议持续使用具有淡斑抚纹作用的身体护理霜和护理油，将有助于淡化肌肤已经出现的妊娠纹。值得特别提醒的是，尽管已经不在孕期，但产后的各项身体机能依然相对脆弱，因此建议继续选用健康天然的护肤产品。
　　除腹部以外，胸部由于受到怀孕和哺乳的影响，也会出现较大程度的变化。在怀孕9个月和母乳喂养的期间，你的胸部逐渐增大变重。停止母乳喂养后，乳房会逐渐回归正常尺寸。在此期间，您需要对乳房采取特殊护理保养，避免胸部下垂。除了使用有助于紧塑胸部曲线的产品之外，有针对性的运动也有助于恢复胸部的坚挺：如，双手交叉，肘部水平放于鼻前，双手用力互推，每组重复10至15次，这一动作可以直接带动胸部运动；将双唇张开作大笑状，每组重复15次，这一动作能够锻炼脖子肌肉的大阔肌，从而加强支撑胸部肌肉组织的韧性。
　　全身性的运动有助于系统性地调整整个身体状态，而对于产后女性来说，最理想的全身性运动莫过于游泳。这项运动可以强韧肌肉，增强肌肉张力，还能紧实胸部、背部和双臂，让您在抱宝宝的时候不会感到疲惫或酸疼。不过，分娩之后至少要等一个月才能游泳，让宫颈完全闭合。游泳之后不要忘了彻底地冲洗和保湿，以免氯和硬水令皮肤干燥。
　　◆◇第三步：美颜
　　内调外养恢复容光焕发
　　经过怀孕和生产，新妈妈们在荷尔蒙的作用下，很容易出现脸部浮肿、面色晦暗、长痘痘等肌肤问题，如果不及时改善，久而久之就会真的变成“黄脸婆”。不过，这些问题其实并不是那么可怕，只要运用恰当的护肤产品和方法，结合充足的休息，每个健康的新妈妈都可以恢复容光焕发的状态。
　　首先，清洁是保养肌肤的基础。早上使用温和泡沫洁面膏洁面，通过调节肌肤油脂分泌量，有效清除杂质。每周对面部进行一到两次去角质护理，提升肌肤光泽，促进肌肤更新，对抗松弛，更持久地维护肌肤紧实外观。这里特别推荐冷热交替加按摩的洗脸法，不但能清洁肌肤，还能促进面部血液循环，改善面部浮肿。彻底清洁还能大幅度提升随后使用的保养产品的功效。
　　其次，日间护肤要以防晒和补水为重，夜间护肤则可将肌肤营养补充与面膜和按摩相结合，可以达到事半功倍的效果。面部按摩可以在每天晚上涂抹保养品的时候进行，可以先将双手温热之后用中指和无名指轻拍脸部，这样有利于保养品的吸收。
　　除了脸上皮肤需要注重保养之外，手作为“女人的第二张脸”也不可忽略。手部的皮肤特别容易干燥和粗糙，除了要避免洗涤剂等造成的伤害之外，还宜选用含有维生素A及维生素D的油膏进行日常护理。
　　此外，在日常生活中保证充足的营养和水分摄入，同时保持心态平和、情绪积极、睡眠充足都非常重要，因为这一切最终都将反映在你的脸上。南方日报记者 赵新星
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如何走出越运动越胖的误区
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循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础才是可行的。
（原标题：如何走出越运动越胖的误区）
一、越练越胖的运动1、大运动量的运动短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。2、短时间运动大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如果在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止运动，减肥效果肯定不好。3、快速爆发力运动进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗。因此，肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越胖。二、为什么会越运动越胖1、运动强度越大效果越好减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能以最短的时间收到最佳效果。2、每次慢跑30分钟就能减肥这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。3、多运动能消耗过量食物这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。除了运动减肥，药物减肥也是人们常用的方式，减肥心切的人在用药之前也应该仔细看看专家的话。4、药物减肥误区
服用减肥药是时下流行的减肥方法。事实是，减肥并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等；有的可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。有些肥胖患者减肥心切，总希望短时间内通过减肥药将体重下降至正常水平，最好能一个月瘦二三十斤。殊不知，快速的体重下降有害无益，不仅减肥成果不容易保持，反弹率极高，而且容易导致身体严重透支，营养不良，诱发各种意想不到的疾病。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的减肥方法，才是切实可行的。
本文来源：99健康网
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传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
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分享至好友和朋友圈我胖就是体验生活，谁像你这么走心
什么？你说你的男神女神又胖了？毁三观了？呵呵，说不定人家就是胖着玩玩，体验一下生活，谁像你能胖的这么走心&&
比如最近出现在首尔时装周上的性感泫雅：
一上镜，不得了呀，怎么胖成这样了？她的脸明明是这个样子的呀：
不过人家在今年年初的时候就被爆出过发胖，当时据说泫雅是感冒导致了水肿，再看看人家8月份时候的照片，不也是成功地瘦下来了吗？
提到发福的明星，不得不提的就是长腿欧巴了李敏镐了：
当年长腿欧巴的照片让一众迷妹心碎一地。然而转脸一看，今年长腿欧巴身材颜值又回归啦！
还有胖到画风突变的张根硕，看看最近的照片你会发现他从弓长木艮石页又神奇地变回了张根硕！
你们天天喊范冰冰范小胖，看看人家的小细胳膊，人家已经瘦下来了，而你还在喊着我要减肥。
当年释小龙也胖过，好多姑娘喊着毁童年，喊着当年的萌正太变成了怪大叔，你看怎么样，人家现在又瘦成了一道闪电，简直就是欧巴丝带儿。
你会发现明星们一胖一瘦跟闹着玩似的，其实他们也是吃过不小的苦头的，在这里给大家普及一个小常识，当你上镜的时候你会发现自己胖出很多，明星也是一样，明星本人要比照片中的还要瘦，所以当你们觉得人家胖的时候说不定人家在生活中可能和你的身材差不多，甚至比你还要瘦，只不过是镜头会把他们的身材放大一些。
别看明星们瘦得快，为了让你看着有瞬间瘦下来的效果他们可能要用尽全身解数，小编印象中有句台词，大概意思是：我可不想为了多吃这一口在跑步机上浪费半个小时。你就能体会明星为了减肥的心酸事了。
不信大家就来看看明星们的日常食谱，比如林心如，在11年那会儿，她只吃蔬菜沙拉，并且还艾特赵薇一起减肥。
倪妮一直算是娱乐圈偏瘦女生的代表，她也在为练出马甲线努力着：水果拼盘，果汁。
陈乔恩用的方法也比较简单粗暴-不吃，至于她口中提到的&安大姐&，应该是安以轩&&
单从饭量看，你觉得这个量配得上表姐178cm的身高吗？
当然小编也不是怂恿大家都像明星一样这就马上丢掉手里的鸡腿加入节食一族，首先你要懂自己到底胖不胖，为什么胖的，不然单纯的节食对身体会造成不好的影响。
先说说怎么知道自己胖不胖：
身体质量指数（Body Mass Index，BMI），又称体质指数、体重指数。
BMI = 体重（KG）/ 身高（m）的平方
如果你计算出来结果是18.5～23.9，那你的体重就算正常，不用担心，当你大于这个数字的时候，你就可以考虑减肥的问题了。
那么你要分清楚自己到底是水肿还是胖？
按压小腿前侧或者脚面的时候会有明显的凹陷，而且不容易弹起来。
或者你可以用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹是不是很深并且久久不消？
你还可以尝试着将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明？
如果你发现你符合这些情况，那么你是水肿人群，瘦下来简直就是分分钟的事情呀！
你可以选择喝黑咖啡，每天清晨吃过早饭后来一杯黑咖啡，不仅热量很低而且还有排水的效果哦！
还可以选择喝薏仁水，可以促进体内血液和水分的新陈代谢，所以有利尿、消水肿等作用，是最天然最健康的消水肿食疗。但是要注意，怀孕喝经期的姑娘不要乱喝哦。
当然排水肿的关键还是要清淡饮食，膳食多元化、驱寒避火。
如果你是纯粹的胖子，那你可就要认认真真地减肥了，首先有几个数字要记准确：
1周瘦1-2斤
减肥的姑娘们，都想在最短时间内甩掉最多斤的肉，例如10天瘦20斤，3天瘦6斤等等，但要知道，如此快频率的减肥选择，不仅让身体负担不了，还特别容易复胖。因为只有在极端节食或是饿肚子运动的前提下，才能达到速瘦效果，随着毅力的逐渐减少，只要一开吃，食物的热量便会迅速以脂肪的形态回到体内。最安全的减肥速度是每周减肥1-2斤，即便是过于肥胖需要多减的美眉，每个月也不要超过10斤的减重上限。
每天坚持吃3餐
曾几何时，减肥中的姑娘们坚信：&饿几天，体重降了自然就瘦了&。事实呢？斤数是减少了，可大多数人的体态依旧&庞大&。这是为什么？因为我们的体重由骨骼、血液、肌肉、细胞液、淋巴液和脂肪构成。节食，的确能使体重降低，但减少的多是水分或肌肉，最该被消耗的脂肪并未多减，从而形成&假瘦&现象。人体内脂肪重量占人体总重量的比例，叫做体脂率。脂肪被消耗地多了，体脂率便会降低，外观看起来才会变瘦。因此，保证每天三餐不落，通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入，才是聪明的好选择。
1周运动至多3天
关于人体肌肉，有个叫&超恢复&的理论，它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤，恢复需要1-2天的时间，而恢复后的肌肉会比训练前更强。讲直白些：想瘦得更快的你，可能会选择天天泡在健身房，这样会使肌肉一直处于疲劳状态，肌肉量却不会增加，所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果，反而会让自己变得疲惫，减肥动力瞬间被打压。正确的选择是：每周最多运动3天，靠有氧运动燃烧脂肪，再借助力量训练修饰线条。
给自己3个月时间变化
我们都知道&欲速则不达&的道理，减肥上也如此，有太多太多一开始满腔热情，坚持1周便放弃甩肉的姑娘了，她们错就错在将减肥期限定的太短，从而给自己太大压力。我们的建议是：心态放平和些，通过合理饮食以及每周3次的运动，坚持3个月，你一定能看到体型的变化。
虽然说减肥的要以就是&管住嘴，迈开腿&，对于每天忙于上下班的姑娘来说可能找时间跑步是一个奢侈的事情，小编觉得上班族嘛，直接搞一辆自行车来锻炼不是更快嘛！
方法一：匀速骑车减肥法
所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。
方法二：障碍骑车减肥法
在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。
方法三：爆发骑车减肥法
相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。
方法四：不常规骑车减肥法
在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。不过在一开始调整姿势的时候，尽量小心点，免得会摔倒。
还有在吃的问题上，小编主张的是决不能亏待了自己，减肥餐也要吃出档次来！
烟熏鲑鱼吐司、苹果&&，料理简单但摆盘却让人食欲大开。
炒蔬菜鸡肉，使用的是鸡胸肉所以不用害怕高热量，加上地瓜、番茄、南瓜等高纤维蔬菜，漂亮的配色让人食欲大开。
早餐其实不用用的很复杂，掌握蛋白质、五谷、纤维三要素，就能吃得很健康。
减肥也能吃点心，用根茎类蔬菜搭配水果或果汁，健康又有饱足感，重点是放在托盘上，更会让人想好好享用这一餐。
坚果碎片＋水果片＋优格，准备一个透明容器能让食物显得更美味！
祝大家也能分分钟瘦下来，就像玩一样~
责编：陈晨1
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?肥胖的人昵称
[pàng zi]
（肥胖的人昵称）
胖子，即对于体重过重或体形过于宽硕的人的俗称。胖，指人体内含多。但是，从上讲肥胖并不是一种病，而是营养过剩时能量以脂肪的形式贮存在皮下形成堆积。
胖子肥胖原因
“胖子不是吃得太多，而是排得太少！”
从医学观点，肥胖不是疾病，肥胖导致的其它方面障碍是种疾病。
脸部肥胖的缘由
现代医学对肥胖的理解：人体营养过剩时，身体会把多余的能量以脂肪的形式贮存在皮下，造成堆积，形成肥胖。
减肥观念：减少能量的摄取，或者把脂肪消耗掉。例如，控制饮食防止吃进过多的热量而转化成脂肪；运动消耗脂肪能量；甚至手术直接抽取脂肪等等。
胖子脾虚体质
在中，脾主运化，其中的“运”是运水的意思。当脾的能力不足，也就是中医所说人体处于“脾虚”的状态时，人体运送废水的能力就不足。当脾脏的能力不足时，中的体液不易流动，心包容易产生积液，使得心脏的能力不足，心脏是人体血液的泵，当泵的扬程不足时，整个身体的活力都降低，自然废物就无法排出了。
造成脾虚最主要的原因，是身体的维修系统工作过于，人体只有在受伤或受到细菌的侵入时会出现这种现象。人体最容易受到细菌感染的部位，当然是最脏的肠胃了。由于脾虚的体质多半角成于幼年时期，在我们的经验里，也发现许多疾病的根源都和幼年的生活习惯有直接而密切的关系。
当幼儿刚出生时，身体通常都是非常干净的，体内没有太多的细菌，而且防御体系也非常灵敏，当有外来的细菌侵入时，会立即做出反应，出现拉肚子或等症状。人们传统的观念总认为这是由于孩子抵抗力弱的缘故，其实洽洽相反，幼儿这时的反应才是真正健康的反应。
这种感染多半来自成人的唾液，成人唾液中的细菌种类很多，对幼儿是非常大的威胁。一两次的肠胃感染还不会造成太大的问题，但是持续的感染，很快就消耗掉幼儿的血气能量，使幼儿失去对细菌的，脾脏的能力日渐低落，就形成了脾虚的体质。
从外表看，由于不再抵抗，因此也不再有肠胃炎或拉肚子的症状。传统的观念认为这时的幼儿抵抗力增强了，更健康了，其实这时是血气更低，身体没有能力抵抗。
这时的幼儿会出现逐渐发胖，而且容易流口水的“现象”，这些“现象”其实是脾虚的真正症状。从中医理论，脾虚时会出现“脾不束肌”的症状，嘴唇的肌肉没有力量，幼儿又不像成人会有意识的加以控制，就容易流口水了。
这些容易受成人唾液感染的幼儿，多数是比较受到成人疼爱的孩子，才会经常被喂食成人接触过的食物。当其逐渐发胖，加上流点口水，更显得天真可爱，得到更多成人的疼爱，当然受到的感染也就愈多。
这些幼儿的肠胃问题，有轻重之分，比较严重的人，在很小的时候就成了小胖子；比较轻的人，直到年纪较大时，才变成胖子；有的甚至到了中年才变成胖子。
有些女人则是到了怀孕生产之后才发胖，这是由于本来就具备脾虚的体质，加上血气不足，生产后伤口的复原慢，使得脾更虚，造成心包的阻塞，产后就发胖了。
多数发胖的人，都是脾虚的体质。肠胃的细菌感染是最主要的原因。
胖子中医理论
从肥胖是能量不足的的观点来看，当人体的血气能量不够时，人体为了节省能量的支出，会减少一些比较不重要的工作，垃圾的排泄是第一个被搁置的工作，因为这些垃圾暂时不清理并不会对人体造成太大的问题。
人体的垃圾会堆积在许多地方，最常见的是皮下垃圾的堆积。这个部分垃圾的堆积，首先会形成颗粒状，随着颗粒的逐渐增加，部分颗粒会集结成块，随着块状垃圾的增加，最终形成全身硬绷绷的状态，多数人都认为是结实呢。
从这个新的观点所发展出来的减肥，当然和大家熟知的方法有很大的不同。原来运动、节食、热量控制的方法中，多数是消耗能量的方法，减少身体的总体能量。而在新的观点看来，垃圾排不出去主要是能量不够，这些方法会使能量更低，是反其道而行的。因此，减肥时不应该减少身体的能量，反而要增加身体的能量。
当然垃圾的堆积除了能量不够之外，经络不通也是另一个重要的因素。在我们的经络研究中，发现经络是人体外的另外一个体液流通的系统，这个系统负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时也将细胞所产生的垃圾带走。因此，经络不通也是垃圾堆积的另一个重要原因。
传统的减肥方法中，运动具有强化心脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥的目的。运动还有另外两个好处。一是会大量消耗人体的能量，造成身体的疲倦感，使得晚上的睡眠品质能得到改善，也会增加睡眠的时间。二是运动消耗了大量的能量后，也会增加食物的摄取量。因此，运动真正提升的途径，是其后续的饮食增加、休息和睡眠等增加人体能量的活动，以及因运动而使经络畅通，正常，因而产生了更多的血气能量。清晨的运动更能使其效果倍增，因为前一天会睡得更早。
血气能量很低的人，其血气能量的供应必定发生问题，长期处于透支的，因而其维修系统长期处于停滞阶段，不容易造成心脏的积液，心包经并不阻塞，不需要透过运动来打通心包经，因此运动对这样的人，除了透支更多的能量之外，没有多少好处。
对于血气能量很低的人，就好比没有钱的穷人，运动好比一种花费很贵的娱乐，对于穷人而言是没有必要的奢侈行为，对穷人而言，这个时候最重要的是要赶快赚钱，并把赚到的钱存下来，存到足够的钱才可以去做奢侈的消费。也就是要赶快早睡早起、敲胆经迅速提升身体的造血机能，使身体的总血量快速增加。
综合上述结果，肥胖的原因有二，一是能量不够，二是不通。因此，减肥的方法，首先要找出造成不够和经络不通的原因，排除了这两个原因，就应该能达到减肥的目的。
肥胖的人能量不够的原因，主要是风寒的问题所造成的吸收障碍，当然还有的问题。也就是在第二篇中介绍的各种问题。因此，一式三招的前两招，早睡早起和敲胆经，就是增加人体能量的最有效方法。
第一招：敲，这是疏通经络，改善人体的营养吸收。（依照养血气的标准做法实施即可。）
第二招：早睡早起。使人体能有足够的时间进行造血工作。
有了血气能量之后，接下来就是保持经络的通畅，就是一式三招中的
第三招：按摩心包经，使心脏经常保持在最佳的，经络中的体液能通畅的流动，不但可以防止人体堆积新的垃圾，更能将其中的垃圾带走。
这一式三招不但是养生的方法，也是减肥最重要的功课。这是完全顺应人体自然运行规律的减肥方法，在减肥的过程中，身体会出现许多变化。这些变化用普遍的观念来看，很容易产生误解，因而采取了不当的措施，这些措施经常会终止了身体的减肥过程。因此，在这里列出几种可能发生的现象，以及其正确处理方法。
减肥不是减重量，而是减体积
由于在养生过程中体内的血液总量会逐渐增加，也使得人体的骨髓和内脏中的含血量相对增加。这部分的重量增加并不会使人更胖，但会使以体重来衡量减肥成效的主要方法，误以为又发胖了。
有了这部分增加的血液也就是血气能量，人体才有能力排除积存在体表的垃圾，这些垃圾的排除，会使体积减小，才能真正达到减肥的目的。
这时体重的变化必需考虑血气上升时增加的血液重量，再减去被排出去的垃圾重量，如果增加的血液重量大于排出去的垃圾重量，则会出现人瘦了，体重反而增加的结果。由于血液的比重大于一，而垃圾的比重只有血液的百分之七十，这是非常可能出现的结果。因此，减肥不能用体重来衡量成效，必需真正的测量体积。
发胖是减肥必要的中间过程
人体的垃圾主要是从身体的各个部位，透过经络和血管的网络系统输送，再由相应的脏器处理后排出体外。
成年人的减肥，因脂肪堆积太久，逐渐形成颗粒或结成板块，使得这些垃圾无法顺利透过人体运送垃圾的信道排出体外，身体必需先将这些垃圾充水，使之稀释成较小的粒子，再随着体液的输送排出体外。
在垃圾充水的过程中，会使人先行发胖，体重快速增加，等到垃圾排出去了再瘦下来，许多人一休息就会发胖，就是人体休息时血气增加了，立即进入充水过程。在充水过程时，会喝大量的水，而小便并不见增多；当排出垃圾时，虽不喝水也会有大量的。
通常皮肤愈黑，脂肪愈硬的人，表示脂肪堆积的情形愈严重，这种现象愈明显。由于每次排出体外的脂肪有限，多数人都必需反复经历相同的过程许多次，不断重复胖胖瘦瘦的变化，才能达到减肥的目的。
在这个过程中，可以发现原来胖得很结实的部位，开始渐渐变得松软，最后再逐渐瘦下去。
原来就没有肌肉的人，有可能减得太瘦
当一直保持人体处于充足血气状况时，人体会将所有堆积的垃圾排除。如果原来缺乏运动，肌肉的体积太小的人，有可能一瘦不可收拾，甚至到了皮包骨的地步。这时候就需要到健身房锻炼肌肉才能恢复优美的体态了。
速成的减肥多数是将垃圾脱水，减得愈快，胖回来也愈快。
我们在许多减肥的广告中都能看到，那些减肥的药品可以在很短的时间就达到了减肥的目的，那些方法多数是利用脱水的方法，让垃圾中的水份快速流失。
从中医的理论，我们可以找到两种让人体快速失水的方法。一种是造成人体出现肺虚的症状，会使人体减少各个组织的供水；另一个是造成的症状，会使人体出现“肝逼肾水”的现象。换一句话说，只要把肝和肺弄出毛病，就能出现快速减肥的效果。这就像有些癌症患者，会在一个月之内失去十多公斤的体重一样。
这种脱水的方法，由于垃圾仍在体内，仍然是身体急欲去之而快的东西。因此，当体力恢复后，必定还是得将之清出体外。于是开始第一步的工作=充水，人体就快速的发胖。这也就是多数的减肥方法，当停止了减肥措施后，很快就胖回来的道理。
如果所用的减肥方法会对人体造成伤害，组织中会堆更多的垃圾，那么胖回来之后，就会比减肥之前更胖。
这种新的养生，最大的缺点就是需要较长的时间，而且很难掌握。特别是仍在起步阶段，只能运用最基本的方法，创造条件由人体自行将垃圾排出。未来必定能找到适当的药物或，利用相同的病理逻辑，加上药物和工具的协助，加快减肥的进程。
但是这种减肥的方法，是从根本解决问题，当达到了减肥的目的时，身体也健康了，最重要的是从此建立了良好的生活习惯，只要继续保持这种生活方式，就再也不受各种慢性病的威胁。
控制人体血气上升的速度，可以控制减肥的速度
人体内部有一个非常高智能的资源管理系统，这个系统会衡量人体的能量状况，以及各种疾病的为害程度，拟定出一个工作的优先级。
例如，修复心脏的心肌炎，需要调动很大量的血液，因此，在血气上升的初期，身体并不会轻易激活这项工作，但是由于这个毛病对身体而言属于，在修复的优先级中，必定将之列为非常优先的工作。人体在冬天时，需要将血液用在为脏器保温的工作，没有多余的血液，在这个季节人体是不会进行心肌炎的维修工作。直到夏天，人体释出保温用的血液，并且在人体睡着后，不再使用血液时，才开始修复心肌炎的工作。这项工作会使得人体消耗大量的血液，因此造成这个人早晨起床时非常疲累，而且有的现象。这个例子说明人体修复脏器时的状况。
和脏器的疾病相较，清除垃圾是比较不重要的工作，所需消耗的血液也比较少。当人体的血气上升到刚跨越阳虚水平时，还没有能力修复脏器，只有能力清理垃圾，这时人体就会开始清理垃圾，从外表看，很快就瘦了下来。如果在这个阶段，血气仍然快速上升，使人体拥有了足够修复其它脏器的能量，人体会将清理垃圾的工作暂时搁置，转而进行更重要的脏器修复工作。这个时候，不但垃圾无法清理，而且当人体修复脏器时，很容易造成心包经的阻塞，使得新的垃圾不断产生，反而更胖。
因此，利用这个方法减肥时，血气低落的人，起步时可以睡得早些，让血气快速提升。当人体开始清理垃圾时，就必需将睡眠的时间略为延后，从原来的十点入睡改为十一点入睡，让血气缓慢上升，甚至暂时停滞不再上升，避免激活脏器的修复工作。等到身体上的垃圾都出清了，再恢复十点入睡，让人体开始进行脏器的修复工作。这样的操作就需要有经验的医生指导，才能控制得比较理想。
胖子如何减肥
肥胖原因：肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。
减肥原理：减重就是要让人体脂肪分解成甘油和，也就是俗话说的打散脂肪，然后排除体外。
1. 减肥期间多喝水。
2. 不需要刻意节食，三餐都要吃，但是饮食清淡为好，早餐和中餐都要吃。
3. 不要熬夜，同时尽量适当运动一下开始可能不适应，但是后来会感到非常舒服，运动不需要大运动量就是简单的例如散步，快步走等就好了。
4. 培养适应当地饮食水平和良好的生活习惯，减肥后可以保持的好。
5. 不得贪凉，否则身体会自动存储脂肪。
胖子如何保持苗条身材
1.如果您比较勤快也有足够时间精力，建议控制好饮食，少油少盐，每天坚持适当运动。保持热量平衡。
2.如果您没有过多时间和精力，可以每天或者两三天喝植物的花草茶，因为花草茶属于食品，因此不会让对您的身体有危害，就喝平时喝喜欢的茶一样的，但是却可以让吃的过多过油的食物变成油性大便排除，很好的保持您的曲线和身材，核算每天保持身材的成本也不超过1元钱。
3.如果减重后没有很好控制又有胖的趋势或者意已经胖起来，也没有关系，感到身上油腻的时候可以吃些植物的瘦身食物就好，也可以控制胖起来的趋势。
胖子儿童肥胖
单纯肥胖症是一种与生活方式密切相关，以过度营养、体力活动不足和行为偏差为特征的全身脂肪组织缓慢增长的慢性疾病。
肥胖伤身更伤心。那么肥胖在对儿童的健康具体有些什么影响呢？
1. 肥胖妨碍了儿童有氧能力的发育。肥胖孩子的运动能力必然下降，稍微一活动就喘气。这是因为孩子的有氧能力受到了伤害。
2. 肥胖提前动用了孩子心脏的储备功能，使心肺功能负担过重，影响了儿童期的健康。
3. 通过10年对比，发现不仅仅是一个严重的健康问题，还是一个严重的社会问题。事实证明，肥胖除了对身体有损伤以外，对儿童心理上的打击、压抑已经开始形成了。另一项研究发现，肥胖对孩子易造成行为方面的异常。还有人为了减肥，从节食到厌食，厌食到最后，引起营养不良而死亡。
通过对肥胖儿童行为的研究之后，制定了儿童肥胖症的行为矫正方案。肥胖的治疗就像，有的能治好，有的就治不好。治肥胖也要治“心瘾”，调整孩子的心理状态，让孩子能自己管住自己的一张嘴。有一个最简单的训练方法，就是教孩子知道肥胖是什么。有的训练就是为了让孩子自己管住自己。得让孩子自己管住自己的嘴。行为矫治还必须让胖孩子动起来。室内活动多了之后，有两个好处。一个就是不要小看这个运动量，它起到了在长期静坐后的间歇作用；第二个是室内活动锻炼人的勤快。
减肥控制策略，概括而言就是以运动处方为基础，以行为矫正为关键技术，用饮食调整贯彻始终。在这个综合方案里面，先说运动处方。
运动处方和一般所谓减肥的体育锻炼不一样。运动处方首先要测个人的有氧能力。以有氧能力和心肺功能为基础，制定训练方案。这个方案包括训练的强度、训练的频率、训练的时间、动作的选择和动作的安排，这些构成运动处方。
在保持日常体力活动的习惯上，关键是移动体重的运动。移动体重的运动，才是真正控制体重的运动。在运动处方里面，有一条就是增加活动的训练j行为矫治是一个痛苦的过程。前面谈到，肥胖是一种慢性病。从这个角度讲，它的形成是逐渐形成的，它的控制、治疗、干预也得逐步进行。
行为矫正要从关键的危险因素开始。这里有很多技巧，让孩子从痛苦到不痛苦，然后到自觉。最后到习惯，这也不是什么难事。但是要花心血的，而且要观察孩子，究竟是哪儿有问题。在行为矫正上，家长要明白，不要指望一朝一夕就能把孩子身上的多种行为一起矫正，这是不现实的。有时已经矫正了，还会有反复，家长对此要有足够的心理准备，要有足够的耐心。
在行为矫正中父母首先要帮助孩子控制进食量。其次，父母要观察孩子的饮食构成，青春期的孩子特别能吃，尤其爱吃各种甜食，甚至是爱喝啤酒或者饮料。如果孩子爱吃这些，就要动员他，先找一个最应该去掉的东西，然后一个一个地去掉，不是一下子都不允许他吃，那不现实，当着你的面他可以这么做，等你一离开他了，他又补回来了。我们的目的不是让他在我们面前表现，而是帮助他自觉地这样做，而且是长期的坚持。所以在行为矫正里，一不能强迫，二不能脱离实际生活和已有的习惯，三是不能强制他改。不能说你已经吃了这么大的量，你必须从今天起就不许这样，这是不可能实现的。
行为矫正的关键，就是要把体育运动和体力活动作为日常生活中的组成部分。虽然体重控制很难，但是说容易也很容易，为什么呢？我们在对肥胖儿童进行行为矫正时，采用的习惯和动作都是日常熟悉的，没有什么特殊的招数，在行为矫正上，我们更要强调的还是日常生活中都能做到的事。家长要明白，家庭是最重要的课堂，是最重要的体重控制的训练场所。以家庭为基础有两个含义，一个是家里人一块儿参加，第二，要以家庭生活的基调为准来提高。医生给你举例子也好，发现你的问题做分析、做示范也好，关键还在常回家自己做，光靠孩子是不行的，家里的爷爷奶奶都要一起努力才行。
肥胖既然是与生活方式密切相关的慢性病，因此重点放在行为矫正上，改变生活方式。而改变生活方式，不是仅改变一个孩子，得全家或同时居住的人，大家一块儿改变才能真正达到目的。行为矫正是以家庭为基础的，所以家庭的饮食习惯也很重要。
关于肥胖的认识误区里，还有几个需要特殊强调的。有四件事对儿童、青少年绝对是禁忌。第一，不能用短期快速。第二，严禁、半饥饿疗法或变相饥饿疗法。第三，绝对禁止吃任何减肥食品和减肥药品。第四，严禁任何外科手术和物理疗法。
胖子老年胖子
老年胖子与年轻人的胖子并不相同，其特点有：
1. 初老期相对较多，随着年龄的增加逐渐减少。
2. 文职人员和行政干部较多，农村相对较少。
3. 脑力劳动者要多于体力劳动者。如昌图一高，三年十八班刘铭。
4. 常合并动脉硬化、高血压、、、结石等。
5. 个别人有服药不当的历史，如长期服用激素。
6. 心情改变、饮食习惯的改变、环境的改变也会促进肥胖的产生。
老年人肥胖，易患各种疾病，影响健康。
胖子胖子趣闻
英最胖妈妈诞下3胞胎
英国考文垂市肥胖女子丽恩-索特通过剖腹产手术生下了一组三胞胎，体重254公斤的她也因此成了世界上最肥胖的“三胞胎妈妈”。据悉，为了确保丽恩安全分娩，丽恩的剖腹产手术必须像军事行动一般精确，为此医院动用了4名外科大夫、4名麻醉师、5名助产士、12名新生儿顾问和护士共同帮丽恩接生下了她的奇迹三胞胎婴儿！
大号舞蹈团
在古巴，有个所谓的“大号舞蹈团”，芭蕾舞首席女演员是体重为286磅的达萨，她为我们上演“胖人舞蹈”。跳舞的时候，她的身体撞击着地板，肥肥的小腹和胸部，厚实的腿和胳膊都在对抗着地心引力，而她的表演却依然很迷人。
执政41年世界最胖国王去世
国王是当今世界上在位时间最长的之一，自1965年继承母亲的以来，在位时间达41年。作为一个岛国的国王，图普四世最出名的大概要算是他的身材和休重了。他身高1.92米，体重最高时达到209.5公斤，被吉斯尼世界纪录记载为全球体重最重的。不过，在步入70岁之后，他开始减肥，并成功减掉了约70公斤。
英国监狱被迫释放国内最胖囚犯
体重254公斤的英国男子弗莱德里克·米克路尔由于猥亵儿童被判监禁5年，然而由于弗莱德里克太胖，狱方不得不花重金请人来照顾他，后来，不堪重负的狱方甩掉了这个“大包袱”，将他提前释放。
南京评出“胖美人”
一场名为“我健康，我快乐”胖美人选拔赛的民间活动在南京市玄武湖公园举行，60多名参赛者登台展示才艺。有图为体重300斤的肖扬高难度的劈叉表演，让参观者惊叹。此图在网上点击率极高。
80公斤胖妞入选英国小姐
克洛伊·马歇尔来自英国东南部萨里郡郡府吉尔福德。她17岁便身高1.78米，体重80公斤，看上去绝对是一个偏胖的女孩。但就是这样一个胖乎乎的女孩，在“萨里（郡）小姐”大赛中，艳压群芳，勇夺桂冠。
意大利肥胖小姐大赛上的胖小姐
日，在意大利托斯卡纳地区佛尔科利举行的第16届意大利肥胖小姐比赛上，焦万纳·圭多尼小姐与斯特凡尼亚·乌戈利尼小姐在化装前面对面交谈。
胖女星特蕾玉唐·布拉德
《发胶》女主角特蕾玉唐·布拉德。
世界上最胖的婴儿
乔治亚一岁婴儿体重竟然达到26公斤，这个小家伙将入选吉尼斯世界记录，成为世界最胖的婴儿。这个小家伙的名字叫路卡，他1岁3个月，体重却直线上升，与6－7岁小孩体重相同，路卡身体十分健康，而且还是一个听话可爱的小宝宝。路卡的母亲在接受新闻记者采访时指出，路卡刚出生时的体重与其他婴儿并没有什么不同，只有3公斤900克，但出生之后，路卡的体重便开始迅速增长，平均每月体重增长2公斤。
解读词条背后的知识
．山西新闻网．[引用日期]
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