生活指南 怎么才能练好瑜伽？
核心提示：一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
　　时间：
　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
　　地点：
　　练习瑜伽时要选择安静，，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止。
　　安静：
　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中 休息：
　　瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受自我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的以外，还是有意识地控制了体内能量和精神。
　　练功服装：
　　瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
　　洗澡：
　　清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
　　练习方法：
　　为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
　　妇女注意事项：
　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于缓解分娩的痛苦。
　　练习瑜伽注意事项 瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：
　　·饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
　　·练习前需尽量解完大、小便。
　　·在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
　　·不要在烈日下做瑜伽。
　　·做上体往下倒立的姿势时，高血压、患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
　　·不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
　　·习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
　　·争取每天都在同一个时间练习。
　　·习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
　　·垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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怎么才能锻炼好语言表达能力啊？
我想提高语言表达能力，该怎么锻炼呢？
提问者采纳
因为别人不一定对他说的感兴趣。这样周围的人才会开始关注你，说什么不要紧，什么时候表达能力提高了呢，并开始试图与你沟通。因此张嘴说话吧。之后就要找人聊天，要知道，才会有话题，可能自己都没发现，什么东西都是靠不断磨练的；当到一定时间后就会发现你的话开始多了，很少有人能够天生侃侃而谈，慢慢地，这样你就有了锻炼说话的机会，因为你已经习惯这种不停说话的对话方式。最后祝你成功，关键要说。另外平时多关注周围和国际形势，哪怕问个好也行首先要学会自言自语，而且要回答的上，有空就和自己对话
提高语言表达能力,增强表达效果,说话时注意分寸是极为重要的,具体应该从以下几方面努力:
1.多多读书,忌浅薄无知.
即使是伟大的演说家,也要借助阅读的灵感.
2.话如其人,忌夸夸其谈.
朴实无华的语言是真挚心灵的表达,是美好情感的展现.因而,语言的朴素美来自相互的外事态度,话如其人,言为心声,平时为人外世质朴真诚,说话也就自然不会扭捏做作.
3.远离假...
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其他3条回答
楼主，我找到知音了！
原来我也口才不好，后来进了大学，经常被别人笑话。然后我就下定决心，一定要练好。现在我的口才在整个学院都是佼佼者，07年全院辩论赛还拿了亚军。
所以，楼主不要灰心，按着我的方法来一定会有效果！
首先请认真思考一个问题：
看哈利波特的电影你记忆更深刻，还是哈利波特的小说？
答案很明了。
如果你想在最短时间内，最大程度的提高口才。当然要选对好的方法
先不要看书，因为书的影响力没有影像课程大，先去听演讲，比如林伟贤、张锦贵、陈安之之类的都是口才很好的讲师。
你到网上搜索一下，一大堆。
我建议一次选一种课程，反复听，直到运用出来
如何才能运用出来，多听，多实践，好的演讲里面都有让观众演练的部分，这个部分对我们至关重要，当有...
最简单的方法就是，相信自己语言表达能力很强，然后：不怕丢脸，争着发言；挑前排位置坐；每天给别人讲个故事，讲出来就行，不理会讲的多么糟糕。
先学着组织语言，表达顺畅，然后可以对着镜子练习，感觉差不多之后就可以邀请小范围大概10个人左右的听众陪练，当确实能流利表达之后就能上规模的表达了
语言表达能力的相关知识
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【请教】poppin的架子怎样才能练好练稳？
本帖最后由 funkydog 于
13:02 编辑 1 `5 U) M4 T0 i3 t3 H# U
$ ~. f% N4 y5 O6 s, `/ I6 N/ `& W
跳舞的时候，舞友们总说我的架子太散，或根本没有架子。自己对着镜子跳，自己也觉得动作做得很怪，是不是就是架子的问题啊？那我怎样才能把架子练好，练稳呢？？？真心求指教！！！！！！！！！
我自己之前也很散 朋友叫我放稳一个位置在POP，放稳再POP
支持二楼！！很多人都是这么回答我的！！可惜，我总做不到，觉得放稳一个位置再POP会慢！！
既然是架子太散，那就从练架子抓起。& & 练架子的时候不能急，即使音乐很快，&&但你也可以4个拍或者8个拍pop一次。而不是音乐快你就快。要在自己能控制的范围内放pop。& &
他们说的没有架子，那你就可能真的还没有架子。& &那就该把架子练出来.......& & 至于怎么练可以交流或者上网查资料。& &
吴_耿彪 发表于
14:54 / w, L! ~7 v, [0 d: Q
支持二楼！！很多人都是这么回答我的！！可惜，我总做不到，觉得放稳一个位置再POP会慢！！4 ?) {" k6 Z/ z) U; H
那为什么一定要快呢？& &一首快的音乐你不可以跳慢点？
Pang. 发表于
15:04 , I0 m4 Y) S1 x
那为什么一定要快呢？& &一首快的音乐你不可以跳慢点？
因为总想多跟一些拍，然后就会越跳越快，然后架子就开始散！！偶尔还会抢拍！！
吴_耿彪 发表于
15:17 - U+ G7 h7 d$ L- P6 y9 Y
因为总想多跟一些拍，然后就会越跳越快，然后架子就开始散！！偶尔还会抢拍！！% m- t& T6 X- ~. O1 K+ g
但是如果自己基本功不足的情况下，&&跟到了也不好看，倒不如踏踏实实地放平稳来一步一步地练，首先从pop练起，再到架子，roll之类的，&&练pop的时候尽量是听到鼓点之后再pop。&&练架子的时候一定要稳。。
说的是，我以前也是一样歌子快我就跳得快。自己多找找音乐的感觉找到基本拍，专门跳那个基本拍，再在基本拍上变化
架子什么的...多跳就能出来了...只是一个身体习惯的问题...慢慢练就好啦，不用纠结那些东西的...
Pang. 发表于
但是如果自己基本功不足的情况下，&&跟到了也不好看，倒不如踏踏实实地放平稳来一步一步地练，首先从pop练 ..." B6 s( V- a% |8 I, |% K&&C
有在练！！但是练久了其实很乏味！！pop怎么才能练的大，练的脆？？？
吴_耿彪 发表于
有在练！！但是练久了其实很乏味！！pop怎么才能练的大，练的脆？？？
乏味也要练。& &就像吃饭一样。你饿了还得吃吧 ，跳舞也一样，你想追求一定的东西就必须每天反复狠狠地练。& & 。& &&&pop怎么才能练大？ 使劲练就大了。连续训练再加上肌肉锻炼比如俯卧撑啊哑铃之类的，做这些完再pop，把刚练紧得肌肉pop开。然后再继续体能。再pop，再体能再pop。直到累得趴地上。洗个热水澡完事 。 至于脆。那就是要稳。& &稳了才能脆。稳怎么练？架子呗。& & 想必你也很有上进心，想进步快一点就只能加强训练。没别的。& & 狠狠地练吧。& && && &
楼主貌似有点急了，基本功必须要打扎实才行，先跳BEATS，POP练的好的人光跳BEAT看起来都会很牛逼，当然，POP练的好可不仅仅是代表大和脆，不同力度跟不同节奏的POP才能表现出BEATS的不同
Pang. 发表于
19:26 ' D. n' H; ^$ h) b4 J" n
乏味也要练。& &就像吃饭一样。你饿了还得吃吧 ，跳舞也一样，你想追求一定的东西就必须每天反复狠狠地练 ...
我懂了 我会加油的
我是先找自己能控制住点和形态去摆，然后控制pop，避免圆和锐角和钝角，一个fresno放慢分成若干个点，每个点去pop。& &不知道这样是不是正确。
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