女性可以用器械健身房女生练胸器械图吗会变小吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-09 05:23 标签： 健身房练胸肌的器械
健身房适合女生练的动作和器械有哪些？
帮女朋友办了个健身卡，她老是嫌自己胖，做完体测后发现脂肪含量低于正常值，是太瘦了。教练建议不要做有氧了不然身体会虚，要多练练肌肉。我也希望她能练的像健身房里一些妹子那样看上去紧致有活力的感觉。今后打算带她一起练器械。可是，怎么练？总不能和我一起做卧推和飞鸟吧？目前就想到一个坐姿下拉，肩上举，再就是卷腹和平板了。可是女生练形体应该全方面的，总不能只练上肢吧，下肢就想到一个深蹲和箭步蹲。。。每个动作大约12-15*3组吧，重量再看好吧，共同关注的问题，做深蹲，腿会粗吗？练胸肌，胸会变小吗？大神们给点计划。。。爆照，免得被你们骂。。。。
所有器械，除蝴蝶夹胸，女生练这个胸型不好看
深蹲会让腿的型更好看，不过现在她都觉得自己胖，一定是不喜欢肌肉的，你还是根据她的体能和需求给制订计划吧
绝对不要相信健身房的体侧数据.
那种手持的体脂检测仪精度差的和屎一样.
引用2楼 @ 发表的:
深蹲会让腿的型更好看，不过现在她都觉得自己胖，一定是不喜欢肌肉的，你还是根据她的体能和需求给制订计划吧
她觉得肚子上的肉垮垮的，我是觉得没有腹肌所以显得肉垮，所以腹肌是一定要练的
其他的器械，比如深蹲，还有练上肢的器械，会增大维度吗？只是希望线条好看一点，看起来紧致一点
引用3楼 @ 发表的:
绝对不要相信健身房的体侧数据.
那种手持的体脂检测仪精度差的和屎一样.
测体脂我都用体脂钳
引用4楼 @ 发表的:
她觉得肚子上的肉垮垮的，我是觉得没有腹肌所以显得肉垮，所以腹肌是一定要练的
其他的器械，比如深蹲，还有练上肢的器械，会增大维度吗？只是希望线条好看一点，看起来紧致一点
女生哪那么容易增大围度？她如果刚开始练的话先可以全身性的自重练一段时间，然后重点部位单练，不想加围度，轻重量，5组左右，
没有什么器械是分男女的，都可以练。
如果不是很相信测试的数据，那么可以参考一下BMI指数，可能数据不能完全反应现实，但是差不太多。
引用7楼 @ 发表的:
没有什么器械是分男女的，都可以练。
如果不是很相信测试的数据，那么可以参考一下BMI指数，可能数据不能完全反应现实，但是差不太多。
BMI低于正常值。。。
看图是在等着后入吗
健身房的所有器械女生都可以用
基本上我女朋友就跟着我练
只是重量小很多而已
体脂低于正常值，你平时不给她吃么，太坏了。
不要用大重量的就可以都练的，比如卧推，深蹲，可以只用杆，或者每边加5KG甚至2.5KG就绝对可以，加强加强肌肉线条，美感爆棚。
引用11楼 @摇头大师bin 发表的:
体脂低于正常值，你平时不给她吃么，太坏了。
吃货呀，晚上还要吃方便面当宵夜，居然还偏瘦
臀桥，罗马尼亚硬拉
还有各种卷腹练马甲线
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&运动是减脂塑形的最佳捷径，但作为女生，在&大姨妈&造访期间是否可以进行健身呢?
生理期可以健身吗?
当然可以的，女性在生理期身体的雌性激素较低，而雄性的激素恰好达到最高水平。在这个时候进行运动的话，不仅利于肌纤维的生长，也会使松弛的手臂更加紧实。
哪种有氧运动器械最能减肥?
如果你想通过有氧运动来进行减肥的话，跑步机、楼梯机、划船等都是可以的。因为有氧运动不存在哪种瘦得快，只要遵循有氧运动的最基本原则：控制心率，并且保证运动时间至少在30分钟以上，很快就能瘦下来的。
女生可以喝蛋白粉吗?
很多男生在力量训练的时期都会喝蛋白粉，那么这种营养补充剂女生可以喝吗?当然!蛋白粉中的主要成分是乳清蛋白，原料一般都是牛奶等高蛋白食品，非常安全，而且适当补充有利于增加肌肉密度，提升运动过程中的燃脂效果，促进整体的新陈代谢水平提升。
练器械会不会让肌肉变得特别发达?
女性进行有氧运动主要目的就是为了减脂，在一定程度上增加肌肉密度。所以肌肉纤维是不会大量增加的。也就不存在肌肉发达这个现象了。
跑步会不会让小腿变粗?
有氧慢跑只会消耗脂肪，拉伸肌肉，并不会促进肌纤维大量生长，并且女生体内的雄性激素水平有限，肌肉变粗也是不太容易实现的事，如果在某个时期你真的发现自己的小腿变粗了，而这段时间也没有进行力量训练，那大可不用太过担心，这只是肌肉暂时性充血的表现，过一段时间就会消失。　有没有瘦局部的好办法?
所谓变瘦就是一个减脂的过程，但很可惜，减脂并不能局部化，要通过全身有氧运动来实现，不过与此同时你可以进行一些力量训练来辅助局部减脂，比如举哑铃、徒手深蹲等。什么时候健身最好?
通常来讲，早上锻炼的效果会更加好，它可以加速你一天的新陈代谢能力。最后提醒，尽量不要在睡前两小时进行剧烈运动，以免太过于兴奋影响睡眠。
下面来看看女性健身的误区
1.很多女性担心，力量训练会使体形变得粗壮
运动医学认为，运动训练会使体形改变，但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如，专业马拉松运动员的体态均为钢条形，游泳运动员的肩宽较大等。因此，在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。
2.健身只进行有氧运动
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。
3.体力劳动和做家务可以替代体育锻炼
这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然，家务活会让人疲惫，心生懒惰，但体育锻炼是独立运行的体系，指全身性的、强调规律循序，是有组织、有计划、有
目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性，容易造成局部劳损，缺乏科学规律的训练控制，使训练无法
适应身体需求，难以达到锻炼目的
4.反复做同样的锻炼
运动专家提醒我们，我们的身体只有在受到强迫的时候，它才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼
项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
5.腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了
这也是典型的想当然的做法。事实上，练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大，因为仰卧起坐这样的无氧运动，运动量太小，很难达到减肥目的。
事实上，每天坚持做45分钟的有氧运动，可以达到燃烧脂肪的效果，但很少有人能连续做45分钟仰卧起坐的。因此，减肚腩，需要长期坚持有氧运动，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合锻炼一起来。
【责任编辑：海霞 】
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　　好多的女性朋友、学生都会问有关于练的问题, 她们一般会好奇:
　　1.女士健身应否练胸?
　　2.练了会否更大呢?
　　3.不想因为练了胸肌而变得结实, 偏平了。
　　答案是&一定要练 &
　　首先：你要区分开, 胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。
　　所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。
　　女性练胸肌有什么好处？
　　1.增加承托力，改善胸形
　　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。
　　有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。
　　2. 减少副乳。胸部赘肉
　　副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰， 这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。
　　如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）女生怎么练胸肌丰胸 健身房器械丰胸
　　如果美眉想让胸部自然的长大，线条、形状、弹性都很好的话，通过运动来锻炼胸肌是非常好的一个方法。防止下垂、外扩的超简单丰胸练习。女生怎么练胸肌能丰胸？这是真吗？下面和小编一起去看看吧！
　　女生怎么练胸肌丰胸：家庭俯卧撑
　　1.准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧；
　　2.保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；
　　3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。
　　动作要点
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女性塑形器械训练，减脂拉背、练胸、收紧核心的结合训练
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