(小灰_faye)
第三方登录：想去健身房练器械，但都是男的，女生几乎都有教练带，一个去很尴尬，怎么破_百度知道
想去健身房练器械，但都是男的，女生几乎都有教练带，一个去很尴尬，怎么破
我有更好的答案
健身房有的巡场教练会教新人的，所以别担心。，只要是自己会锻炼就没什么好尴尬的，要是你动作不会做的里面又没有朋友那就有点尴尬，一个人锻炼有什么好尴尬的，我就是一个人去的
去的时候带上同事或朋友
找个朋友一起去
自信点就行。
找个好朋友一起去就不会很尴尬了
那就带个朋友去
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1)胸部备选动作：坐姿推胸(器械)；史密斯架卧推；哑铃卧推；
2)背部备选动作：颈前下拉(器械)；坐姿划船；引体向上；
3)大腿备选动作：坐姿蹬腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4)小腿备选动作：坐姿提踵(器械)；站姿提踵；杠铃提踵；
5)肩部备选动作：坐姿推举(器械)；杠铃颈前推举；哑铃推举；
6)三头备选动作：钢线下压(器械)；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；
7)二头备选动作：器械弯举(器械)；哑铃弯举；杠铃弯举；
8)腹部备选动作：仰卧起坐(器械)；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；
3个回答兔八哥咯咯咯
1、迷你多功能健身运动器材价格是200元 2、永康市龙山镇旺会达五金制造厂是动感单车、跑步机、健腹机、收腹机、按摩垫、休闲用品等产品专业生产加工的公司 3、经营范围：冲床加工 4、地址：中国浙江金华永康市龙山镇梅陇村大溪滩西边第五幢 5、在消费者当中享有较高的地位客户评价度高 价格来源于网络，仅供参考
3个回答装饰你的家fiona
1 杠铃俯立划船
A. 重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。
B.开始位置：两脚 开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃
C.动作过程:使两上臂移向两 侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原，重复做。
D:训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽的握距，这就使不同部位 的肌群受到刺激。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩 力，而不是只是把重量向上提而已。
2 哑铃俯立划船
A. 重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。
B.开始位置：一腿屈膝跪在长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体 侧。另一腿伸直站立，以及上体前屈至背部与地面平行。
C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时，集中用背阔肌肉的收缩用 力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只手。
D:训练要点：当哑铃提起至最高点(肩前高度)时，同时使上体稍稍 向另一侧转 体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。
3 坐姿对握平拉
A、 重点锻炼部位：背阔肌和上背肌群。
B、开始位置：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。
C、动作过 程：吸气，两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒。然后呼气，缓慢还原。重复练习。
D、训练要 点：动作做得要完整，肌肉收缩要充分，防止猛拉或猛放动作。
4 坐姿颈前下拉
A. 重点锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌
B.开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。
C.动 作过程：吸气，把横杠从头上方位置拉至胸脯前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。
D.训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力， 防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习，即下拉时把横杠垂直下拉横杠至颈后与肩平。
5 机械划船
A. 重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。
B.开始位置：胸部 靠在机械划船器的靠垫上，两手臂伸直抓住划船器的两个把手。
C.动作过程：两上臂顺划船器划柄路径移向两侧,然后慢慢放下还原，重复做。
D. 训练要点：因不需要平衡重心，可使用较重的重量，对背阔肌肉刺激较深。
3个回答我网名十二个字不信你
单杠可以引体向上,转盘是活动腰的,脚踏板是活动下肢肌肉,以此类推。而且器械上面的话是有注意事项和使用方式的。记得一定要看完才用的，不然的话很多事故发生的。
3个回答天凉118
1、杠铃俯立划船
A. 重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。
B.开始位置：两脚 开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃
C.动作过程:使两上臂移向两 侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原，重复做。
D:训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽的握距，这就使不同部位 的肌群受到刺激。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩 力，而不是只是把重量向上提而已。
2、哑铃俯立划船
A. 重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。
B.开始位置：一腿屈膝跪在长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体 侧。另一腿伸直站立，以及上体前屈至背部与地面平行。
C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时，集中用背阔肌肉的收缩用 力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只手。
D:训练要点：当哑铃提起至最高点(肩前高度)时，同时使上体稍稍 向另一侧转 体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。
3个回答翁亦玉
健身房用健身器材价格不是很贵，像仰卧起坐器报价600元，双杠报价500元，扭腰器报价250元，其他的具体要看器械大小而定，以上价格来源于网络，仅供参考。
3个回答其实一个人lei
家庭防盗报警器材：
1.前端报警探测器，包括红外报警探测器、门磁探测器、红外对射探测器、振动报警探测器等。
2.报警主机。
3.报警操作键盘。
4.报警警号、警灯。
3个回答小北的窝3
你好，我认为必备的有：
1：哑铃。从2.5KG-50KG，小重量的可以配2-3套，大重量的一套即可。
2：杠铃。一套史密斯，一套平推，一套斜推。杠铃片若干。
3：跑步机。这个不多说了，没有跑步机就不叫健身房。
4：长凳，可以调整角度的凳子最少一个。
5：练腹的斜凳。
6：大飞鸟。
3个回答mm独家记忆1
健身房用健身器材有：
有氧系列，跑步机、脚踏车、椭圆机等器材；无氧系列，单站位训练器、多站位训练器(综合训练器)、卧推床、腹肌板等板椅类专业训练器材；保健系列，带式按摩机、机械式按摩椅、电动按摩椅等器材；形体室设备，体操把杆、有氧舞踏板、体操垫、瑜珈垫等器材。
希望我的回答能帮到你。
1个回答JILAO51
1. 检查钢索有无断丝。器械各部件螺丝有无松动，各部件有无摇晃或不隐情形，如有发现，立即锁紧，如无法解决，可通知厂商进行处理。
2. 使用过程中，注意聆听有无不正常声响，如有发现，立即停止使用，以免使损害程度扩大，并通知厂商进行检查处理。
3. 使用完毕用微湿布对器械外观进行清洗，尤其是滴有汗渍的部份认真擦拭，有条件的俱乐部可以擦试完毕后，对器械各部分再用水性腊擦试一遍，以免脱漆生锈。至少每周用水性腊对配重导杆和滑轨进行一次擦拭。
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