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95斤不去健身房在家练胸肌能练成吗
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练胸肌练成平胸:平胸男怎么练胸肌？
平胸男怎么练?你好朋友,我是一名教练,很高兴回答你的问题。
卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。
侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立,两手各持哑铃下垂体前 ,两肘部稍弯屈,拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐 高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至 最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）,直至与视线平行高度 。然后,慢慢放下还原,重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
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我想把胸肌练成平板样的,要怎么练哦大家都是业余的爱好者,希望你能坚持,想要有漂亮的身材不是一天两天可以练出来的,至少一个周期得两个月才能看到好的效果,下面介绍的方法是来源于健与美杂志的家庭增肌法。胸大肌的练习方法如下：在不用器械的情况下,采用的仍然是超级组练习法：（以下俯卧撑的练习要求都是脚尖点地,不要踏腰,做的时候腰肯定会感觉酸,绷紧腰背力量效果更好）一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处。二：10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧,贴于自己的肋骨。三：开手俯卧撑15次,要求两手掌相距比肩宽,大概1米左右。四：脚尖垫高20厘米,两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。这四个动作要求你不间断做,四个动作为一组,做完一组休息1-2分钟。如果刚开你没有这个基础的话可以采用最普通的俯卧撑,每天都做100个,一般4组左右完成,当你以一次可以做30个以上标准的俯卧撑以后,你就可以开始超级组的锻炼了。不明白的我在补充~！
我现在每天练胸肌和,以后会不会练成上身是肌肉下身是肥肉啊?会,最好下身也练习一下,不用太多,一星期一次就能达到平衡了
想把胸的肥肉练成胸肌。怎么练?我看到有人说隔天俯卧撑4组每组... 其实练胸肌,方法都可以。比如仰卧起坐,引体向上。臂力器等都可以。隔天是不错的,每天练习你能承受的数量,按照每天承受数量做个排程。年复一年再加数量。相信你胸肌都会练成
俯卧撑和仰卧起坐都行？
要不要看我的胸肌？就按照这样做。相信你可以的
用哑铃练习怎么避免胸肌练成圆的?1.时底部一定要低一些,肘部下降到哑铃凳水平以下,刺激胸肌的外部发展.2.多做,平板胸必不可少的经典动作,促使上胸部发达,避免胸下部肌肉过于发达导致下垂.3.做仰卧哑铃曲臂上举,扩展整个上半身肌肉纬度.4.哑铃飞鸟,重量轻一些,动作要到位,胸部中缝就靠这个动作了.
没有器械怎么练胸肌 , 我16岁,男的,有点胖.胸部像女生一样凸起...这个简单,贵在坚持,每天长跑就行了,把脂肪燃烧掉,就不会象女生了。想把脂肪变成胸肌就比较难练了,每天跑步后加练俯卧撑,一组30个每天4组
李小龙的胸肌是怎样练成的??我们每个人的胸肌分为上下左右四侧,我们平时所锻炼到的大多都是胸大肌的外侧和内侧,而胸大肌的下侧和内侧很少锻炼到,练起来也很难。 根据我的了解,李小龙每天都要对身上的每一块肌肉进行锻炼,所以他的胸肌是整体隆起的；而一般的健身者,通常都采取作俯卧撑的方法来强健胸肌。俯卧撑对强健胸肌的外侧和内侧的效果非常好,而对于下侧和内侧没多大效果,所以一般的健身者胸肌外侧比较发达,自然外侧就比较高。以前到现在我一直都非常的羡慕李小龙的两块很大的胸肌,总也想不明白,凭他的体形是怎么把胸肌练成这么大的。 看过李小龙电影,见过他的个人照片的朋友都知道他的胸肌是整体隆起,而我们平常的健身者是两边稍高,中间稍低。这并不是说李小龙和别人的骨格不一样,而是练法不同,想达到的目地不同。 李小龙是靠练习速度和力量时练出的两块与众不同的胸肌,同理的说明,出拳的角度不同,影响的肌肉块也是不同的。 而平常的健身者,通常都采取作俯卧撑的方法来强健胸肌,用上面的理论可以推出,俯卧撑对身体肌肉的影响只是一个角度。http://www./
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相关胸肌锻炼方法衡阳小伙健身练胸肌 杠铃压到喉咙重度昏迷[图]
<FONT face=楷体_GB日，南华附二医院，王衡的父亲在ICU病房里探望他。 图/潇湘晨报滚动新闻记者 韩敬宇)
　　红网衡阳1月8日讯（潇湘晨报滚动新闻记者吴静 实习生 徐放）1月5日，衡阳南华大学附属第二医院ICU重症监护室内，20岁小伙子王衡至今昏迷不醒，父母伤痛不已：“后悔让他去健身了”。原来，日中午，王衡在家对面的健身房锻炼器械时，被167斤的杠铃砸到喉咙，当场昏迷不醒。当时只有他一个人在练器械，另外一个人在跑步，被工作人员发现时，他已经昏迷，躺在地上，杠铃刚好压在脖子上。　　　　压在脖子上的杠铃重167斤　　　　事发日，衡阳市华新开发区三泰市场附近的爱力克斯健身俱乐部，中午12点多，有些冷清。“只有两个会员在健身。”向宇是名会籍顾问，下午2点才上班，因为给同事送饭，他提前来了，刚来的时候，看到一个会员在跑步，另外一个就是王衡，“他就躺在器械史密斯架下练胸肌。”然而，没想到的是，他出来时，发现王衡不对劲了。　　　　“我以为他躺在地上休息。”向宇称是第一个发现王衡出事的人，本打算劝他“睡地上会着凉”。走近才发现，杠铃压在脖子上，面部表情很奇怪，怎么叫都叫不醒，脖子上有伤痕，才发现是真的出事了，“肯定是被杠铃砸到了。”随即叫来其他工作人员，拨打120。
　　“我给他做了压胸和人工呼吸。”向宇说，当时健身房内共四个工作人员，大家都急坏了，马上将王衡送往附近医院进行急救，但是，他说，通过检查发现，“杠铃是完好无损的”。　　　　“那杠铃有167斤重。”易龙是健身房内的教练，他说后来检查了王衡出事的器械，是台史密斯架，可以全方位练习身体各个部位的肌肉，其中杠铃片重140斤，杠杆重27斤，“这远远超过他的能力范围内了”。他说自己曾当过王衡的私人教练，他最高纪录是160斤。那还是在教练的辅助之下，完成的力量训练。在他眼里，王衡喜欢健身，喜欢挑战自我。　　　　昏迷不醒“接近脑死亡”　　　　5日，衡阳南华大学附属第二医院ICU重症监护室内，王衡已经昏迷8天了。“后悔让他去健身房了。”王衡的父亲王余粮告诉记者，儿子是去年9月份办的年卡900元，还交了1500私人教练费。因为自家在健身房的马路对面，开了个水果店，归儿子看管，离家近，“他有空就会去。”有时候白天去，晚上也去。　　　　“我儿子快一米八了，一百七十多斤啊。”他原以为儿子去健身，会把身体锻炼得更好，没想到居然出事了。　　　　“现在是重度昏迷，接近脑死亡了。”衡阳南华大学附属第二医院ICU重症监护室值班医师告诉记者，王衡的情况很不乐观，但还有心跳。在国外，脑死亡人就被鉴定为死亡，但在国内，还是以心跳判定存亡。　　　　值班医生说，王衡当时被送来的时候情况更糟，没有呼吸了，只有颈部有伤。据他推测，“应该是砸到喉咙，呼吸停止，造成脑部缺氧。”目前，从喉咙接了管子，靠呼吸机维持，治疗费用接近4万。“他们家人不愿意放弃。”值班医生说非常理解家人的心态，花再多钱也不愿意放弃治疗。　　　　提醒：健身量力而行听教练指导练习　　　　“已经花了近七万了。”王余粮说，健身房老板派人送来了三万五千元，“但是没有出面。”
　　爱力克斯健身俱乐部由几个老板合伙办的，法人代表叫张静。“该我负的责任我会负。”张静在电话中说，因为最近身体不适，不方便出面，一直是老公杨新和其他股东在帮忙处理。目前。健身俱乐部已经停止营业，大门紧闭。她说并不是为了逃避，是为了腾出更多时间，竭尽全力解决此事，赔偿等问题在进一步协商中。“会按照法律程序来走”。　　　　目前，衡阳华新派出所已经介入调查此事。健身房室内安装了监控，记者通过调出监控观察，并没有看到王衡出事的一幕，为此，张静解释：王衡健身的区域没有安装摄像头，所以无法拍摄到。此外，“我们警告过会员，在进行力量训练时，一定要主动请教教练。”张静说在与会员的合同中也有强调。　　　　“健身要量力而行。”该健身房的易龙教练说，对于学员，他都会告诫：“根据自身的条件和素质，选合适的健身方式。”最好是听教练的安排，“不要强迫自己，安全才是第一”。　　　　律师说法　　　　湖南万和联合律师事务所李健律师表示，现在没有专门的健身房管理法律条例。依据《消费者权益保护法》等相关规定，消费者在购买、使用商品和接受服务时享有人身、财产安全不受损害的权利。如果出现服务过程中的致害行为，服务提供方就是违约应当承担相应的赔偿责任。　　　　在本事件中，如果公安经过调查，排除他杀的可能性之后，健身房作为健身服务合同的义务履行方，则有义务对其消费人员的意外伤害承担相应的赔偿责任，而非仅是道义上的同情。　　　　此外，李健律师也特别强调，如果服务提供方能有证据证明受害人自身存在重大过失，则可以减轻自己的责任。或是能证明器械设备本身存在的质量问题，也可以先行赔偿后，再向设备的生产销售方进行索赔追偿。　　　　健身房安全提示　　　　1·不要空腹训练，运动前半小时吃好消化的食物。　　　　2·训练前，记得热身，进行慢跑或动感单车。　　　　3·咨询教练，健身器材的正确使用方法，切勿盲目使用。　　　　4·不勉强锻炼，不盲目锻炼，在健身教练指导下进行科学锻炼。　　　　5·训练中适当补充水分，少量多次，保持良好的精神状态，开心健身。　　　　6·训练完后，不立即入浴，提倡运动后休息30--60分钟，适当补充水份后，再以温水冲凉，时间不要过长。
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