如何利用简单器械在家练胸肌 器械

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-09 02:22 标签： 健身房练胸肌的器械
　　导语：性感线条感明朗的胸肌是很多男性都追求的，好身材不仅能为自己的形象加分，对自身健康也大有裨益。不少男性朋友会问“”的问题，其实很简单，坚持做俯卧撑就能起到意想不到的效果。事不宜迟，这就为你推荐几个俯卧撑练胸肌的动作，简单易学，打造霸气胸肌就这么简单。
　　有朋友想了解，家中没啥健身器材，不过想将胸肌练起来。请问有哪些方法能达到我的目的?假如家中没哑铃、杠铃或其它的健身器械，想让胸肌变得性感起来，俯卧撑是第一选择。而谈起俯卧撑，谁都会做，但是接下来要介绍到的俯卧撑毫无疑问能对胸肌各个部位进行刺激。只要练习者在练习的时候轻轻改变一下双手间距即可。
　　1、双手略宽与肩俯卧撑
　　关键是锻炼整个胸部肌群。
　　2、双手与肩同宽俯卧撑
　　关键是锻炼胸大内侧肌群。
　　3、双手间距远宽与肩俯卧撑
　　关键是锻炼胸大肌外侧肌群。
　　4、腾空起跳俯卧撑
　　关键是锻炼整个胸大肌，还有胸肌的爆发力。
　　以上四种俯卧撑，只需隔天在家进行练习即可。必须得严格按照动作要求去做，每种俯卧撑进行三到五组，每组进行十五到二十次就行了。坚持进行一个月的锻炼，就会看到胸肌出现显著的变化。
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3种器械有助男性练出完美胸肌
　　杠铃练习
　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上， 然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四 组，每组大概12~15次动作。
　　夹胸机
　　这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这种器
　　械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和 平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，如此重复。哑铃飞鸟就是平 躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。
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