没有一点胸肌，怎么练啊？没有健身器材！
没有一点胸肌，怎么练啊？没有健身器材！
基本信息：男&&14岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：没有一点胸肌，怎么练啊？没有健身器材！！！！
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&&&精神心理科
擅长：精神、心理方面的咨询、诊断与治疗
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连云港市康复医院&&&精神心理科
建议：没有健身器材，可以做俯卧撑进行锻炼，胸肌不是一天两天就能锻炼出来的，需要坚持。提问者对于答案的评价：8846：谢谢
提问者对于答案的评价：
如果俯卧撑只能做一个怎么办？再加上我很胖！有没有更好的
俯卧撑慢慢的增加次数，刚开始的时候肯定只能做很少的几个。
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无器械健身教学 如何锻炼胸肌
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胸肌下部哑铃:无器械或是用哑铃怎么锻炼胸肌下部，哑铃斜下卧推就算了，没有能把我斜着的东西，俯卧撑怎么练下胸
无器械或是用怎么锻炼下部,哑铃斜下卧推就算了,没有能...双杠臂屈伸练下胸。关于哑铃,你可以去 [哑铃8] 看看。
请问如何利用哑铃锻炼胸肌下部?一 胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 &br&3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。 &br&三、 1.俯身双臂划船：主要练。 动作：俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）,稍停,然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）,做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、 1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。&br&动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 &br&动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 &br&3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
热河锻炼胸肌下部、只有拉力器、臂力器、哑铃&p&您好& 我是英派斯的健身教练&/p&
&br/&&p&您可以头朝下斜躺着 做哑铃的卧推 这是最好的锻炼胸肌下束的方法&/p&
&br/&&p&望采纳&/p&
不好意思哦
我有点看不懂
这个动作叫什么？
网上有视频 你可以百度
如何用哑铃快速锻炼胸肌下部&p&用哑铃练下胸！说的通俗一点,你就躺在斜坡上！脚比头高！大概成35度左右！然后举！呵呵&& 我不是专业人士！但也酷爱健身！希望我的话对你有所帮助！&/p&
&br/&&p&还有啊！你16！建议你19左右在健身！应为你现在还在长身体！健身会影响你长高的！&/p&
请问如何利用哑铃锻炼胸肌下部?&p&一 胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 &/p&
&br/&&p&动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 &/p&
&br/&&p&2.上斜推举：主要练上胸肌。 &/p&
&br/&&p&动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 &br&3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 &/p&
&br/&&p&动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 &/p&
&br/&&p&4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 &/p&
&br/&&p&动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。 &/p&
&br/&&p&注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 &/p&
&br/&&p&二、肩部 &/p&
&br/&&p&1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 &/p&
&br/&&p&动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 &/p&
&br/&&p&2.侧平举：主要练三角肌中束。 &/p&
&br/&&p&动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 &/p&
&br/&&p&3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 &/p&
&br/&&p&动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 &/p&
&br/&&p&4.耸肩：主要练斜方肌。 &/p&
&br/&&p&动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。 &/p&
&br/&&p&&br&三、背部 &/p&
&br/&&p&1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 &/p&
&br/&&p&动作：俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 &/p&
&br/&&p&高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 &/p&
&br/&&p&2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 &/p&
&br/&&p&动作：手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）,稍停,然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）,做完一侧换另一侧做。 &/p&
&br/&&p&3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 &/p&
&br/&&p&动作：双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 &/p&
&br/&&p&四、肱二头肌 &/p&
&br/&&p&1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。&br&动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 &/p&
&br/&&p&2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 &/p&
&br/&&p&动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 &/p&
&br/&&p&3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 &/p&
&br/&&p&动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。 &/p&
&br/&&p&五、肱三头肌 &/p&
&br/&&p&1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 &/p&
&br/&&p&&br&动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。 &/p&
&br/&&p&2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 &/p&
&br/&&p&动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 &/p&
&br/&&p&六、腿部 &/p&
&br/&&p&1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 &/p&
&br/&&p&动作：双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。 &/p&
&br/&&p&2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 &/p&
&br/&&p&动作：两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 &br&3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 &/p&
&br/&&p&动作：俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 &/p&
&br/&&p&七、小腿 &/p&
&br/&&p&站立单腿提踵：主要练小腿肌。 &/p&
&br/&&p&动作：一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。 &/p&
胸肌下部分怎么练,做还是用哑铃。了解的老师请赐教,双杠臂屈伸或者做俯卧撑（脚后面垫个东西）,着2个动作都可以,个人感觉双杠臂屈伸效果好点。哑铃的话,下斜哑铃推举。
想问一下平板飞鸟对胸肌中下部有没有刺激,怎么练习胸肌中下部...动作不太规范吧？要不你干脆下斜吧
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