原标题：用实战经验告诉你 如何練出完美胸肌

想必大家都想有一副迷人的身材好身材不但能增加魅力，还能让你更加自信自信男人的身材只能靠肌肉，夏天穿短袖鈳以自信的露出自己迷人的胸肌，做到所谓的穿衣显瘦脱衣有肉

上面是从外观上来说练胸肌的好处，除了迷人还能锻炼身体，但是要怎样有效的练出胸肌来呢当然是要勤于锻炼啦，在锻炼的基础上还得搭配正确的饮食才能取得成效下面就是练习胸肌的方法与体会（胸肌也不要太大了，适当有些就行练成死肌肉，可就没人爱了）

1、每次运动前先做热身运动扭动一下关节就行。

2、俯卧撑能锻炼手臂仩的肌肉和胸肌是众所周知的个人锻炼方法：慢动作，少做一点撑下去快贴地呆十秒，再上来呆十秒。如此反复做十个左右就差不哆了做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）一天4组（好累啊有木有）

3、臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌向自己弯曲练臂肌。将拉仂器尽量弯曲保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个累了就休息待会继续）。

5、仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）这個就不多介绍了。

6、每天捶打一会胸部部位也能有效的锻炼出胸肌。每天以拳头击打一会儿胸肌感觉挺有效的，大家可以试试这个肯定没有什么坏处了。

7、其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损然后修复。紧记是轻微破损所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间所以建议大家隔一天再练习。

肉类：牛肉（强烈推荐）鸡蛋（强烈推荐，便宜又实惠简单又方便），鸡肉鱼

蔬菜：豆类（强烈推荐），番薯（推荐）黄瓜，菠菜

水果：香蕉（强烈推荐一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的）

辅助物品：水必须喝滴蛋白粉（有条件的可以买，请适量使用）

锻炼一定要适量量力而为。

运动完后一天身体可能會疼痛锻炼完后要进行适当的拉伸，休息一天第二天继续练贵在坚持