有没有晚上想跑步晚上锻炼身体最佳时间的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-01 01:15 标签： 跑步能锻炼身体吗
为什么晚上不宜跑步运动
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为什么晚上不宜跑步运动
为什么晚上不宜跑步运动
现在很多年轻人白天忙着学习工作，没有时间运动，只有晚上比较有时间，所以很多年轻人选择晚上运动。有些运动品牌的商家更是推波助澜，借机大肆宣传夜跑如何的好，通过举办各种有奖跑步活动来吸引年轻人夜跑。更有专家说晚上氧气足，锻炼身体更好，那请问白天运动是不是就会缺氧了？这些理由都是站不住脚的。
那问题就来了，晚上运动不好吗？不是说生命在于运动吗？凡事都要辩证看待，我举个例子你就明白为什么了。现代医学研究说人一天要睡八个小时，那请问同样是睡八个小时，晚上十一点入睡和凌晨1点入睡，睡眠质量一样吗？肯定不一样。大部分人只是看到了睡眠的量没有想到睡眠的质。晚上运动也是如此。
下面我从常识和中医的角度向大家谈谈为什么晚上不宜跑步运动。
从常识来讲，在爱迪生没有发明灯泡前，人们是日出而作，日入而息。白天干活累，晚上就想早点休息，第二天才有精力干活。以我家为例，我家世代都是农民，长期扎根农村基层，在农村没有那么多汽车、灯光、噪音，晚上可以还听到蟋蟀蛤蟆在歌唱，在这样宁静的大自然环境里，到了晚上九点就困了，所以我家都是晚上九点就睡了。农村其他家庭也差不多九点多就入睡，相比城市里的人来说，晚上九点才是夜生活的开始。城里到处都有明亮的灯光，喧闹的人群，逛不完的街，看不完的娱乐节目，打不完的游戏，聊不完的天，吃了还想吃的宵夜等等这些诱惑着我们越来越晚睡。所以我们可以经常看到有媒体报道说哪哪的山区里有个长寿村，村里百岁老人有多少多少个，平均寿命又有多高，但是你没有听到过哪个城里的有长寿村的吧？
还有一个常识来自小孩子，带过小孩子的家长应该都有这样的体会，小孩子白天活蹦乱跳，很调皮捣蛋，但是一到了晚上八九点，小孩子就困到不行，很多时候一秒钟就睡着了。特别是1到3岁的小孩子，这个阶段的孩子最天真，还没有受到外界太多的影响，保持着人类最天然的作息时间。其实老人家也是这样，我奶奶今年92岁，也是晚上九点左右犯困想睡觉，冬天的话会更早睡。当然了，她老人家也不懂什么中医，每天要睡几个小时这些，反正困了就睡觉。
所谓的养生大概也就是这样，睡觉的时候睡觉，吃饭的时候吃饭。
从中医来讲，白天属阳，晚上属阴，白天养阳，晚上养阴，这是顺应自然规律的养生之道。运动属阳，晚上属阴，晚上本来是要养阴的，你却要逆道而行去跑步运动，这不是在与自己的身体过不去吗？年轻人精力旺盛，晚上跑步运动，熬夜玩游戏追电视剧，第二天早上起来照常学习、上班，但是日积月累，当稻草越来越多的时候，最终会压垮骆驼。所以你看熬夜的大部分是年轻人，而早起去公园锻炼的大部分是中老年人。
我们再看这个阴阳图，本来晚上属阴要养阴，结果你瞎折腾去跑步运动，这样必然会导致阴少了，也就是中医说的阴虚，阴少了就不能制衡阳，就会导致阳很亢奋，这就是为什么有些人在刚开始晚上跑步的时候自我感觉特别良好。但是阴阳又是相生相克的，阴少了阳也会少，时间长了，阳也虚了。
阴阳两虚，身体就容易受到病邪入侵，人就容易生病，而且是生大病。比如肝癌胃癌，人们都很怕得到这些肝癌胃癌，但是又不愿意早睡。
主席都说了：年轻人不要老熬夜。
对于白天没有时间运动的人，建议是晚上早点睡，早上早起20分钟打套八段锦，工作养生两不误。
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夜跑什么时间跑最佳？专家：20点以后跑步不值得提倡(图)
核心提示：
随着城市生活节奏的加快，不少想锻炼的上班族苦于白天没有时间锻炼，于是选择夜晚进行跑步，夜跑族也就应运而生。
随着城市生活节奏的加快，不少想锻炼的上班族苦于白天没有时间锻炼，于是选择夜晚进行跑步，夜跑族也就应运而生。在他们看来，夜晚空气好、时间充裕，夜跑可以收到更好的效果。事实上，跑步也有很多技巧，资深健身教练刘伟在接受记者采访时表示，夜跑要注意与晚饭时间和睡眠时间区分开，太晚夜跑并不好。
刘伟介绍，确实现在很多人白天都在忙工作，自己也经常在朋友圈中看到有人发起号召&晚上甚至大半夜出来跑步&，但他以多年的健身经验告诫大家，锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。
此外，对于大多数人认为的&跑完步后回家洗个澡泡个脚利于睡眠&的说法，刘伟也给予了否认，并不具有普适性。因为跑步会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个半到两个小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。
要提醒的是，下午4点到晚上8点锻炼，刚好跨过了饭点，是在饭前锻炼合适还是饭后呢？刘伟的建议是，如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个半小时，然后出去跑步半小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力。并且在运动过程中，还要注意及时补水。
至于跑步时间长短，刘伟认为不同体质、不同需求的人群各不相同。如果想要锻炼体能，增强心肺练习，跑15～20分钟为宜，心率控制在安全范围内。刘伟给出了一个计算心率的公式：（220－年龄）的80%～85%之间，身体好的年轻人可以将这一数值提高到（220－年龄）的90%。如果想要通过跑步实现减肥减脂的目的，刘伟建议可以跑30～45分钟，此后循序渐进，适当延长跑步时间。刘伟还提醒大家，跑步是技巧活，跑步时的姿势、鞋子和跑步环境都会影响身体状态，建议大家跑步前和跑步时做好安全措施。
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责任编辑：黄蒙
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有没有朋友想每天晚上跑跑步锻炼身体
我有更好的答案
你好 晚上跑步很好 晚上是很好得锻炼时间 晚饭后两小时运动最好 晚上吃面包是可以的但还要吃其他的副食 不能只吃面包 做数学作业也可以但不能时间太长不能用脑过度 会严重影响休息 要适度
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