跑步锻炼身体的正确方法_百度文库
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跑步锻炼身体的正确方法
&&正确的跑姿为:头正对前方,肩部适当放
松,摆臂应是以肩为轴的前后动作,肘关节角度约为90度
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你可能喜欢从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？ - 知乎649被浏览347789分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起18922 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）→ 请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？
请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？
女 | 0个月
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健康咨询描述：
本人24岁,在读研究生,男生,谢谢医生!
scholarpeng
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&&&&&&每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.&&&&&&
具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.&&&&&&
最后,如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!祝您身体健康,学业有成：）
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&&&&&&这位朋友,慢跑,对于心脏有良好的功能,能防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化等,具有积极的作用.&&&&&&慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑米.慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气.跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺.要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受,不喘粗气,不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜.客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度.慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些.&&&&&&你一般跑个30分钟或者更久才效果比较好.
擅长: 多发病,常见病
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&&&&&&锻炼身体可以采用跑步,练习太极等方法,这个需要看自己的情况了,跑步一般是每次运动30分钟左右,时间可以自己掌握,最好是身体稍微出现出汗,不感觉到累,感觉比较轻松.这样最好了.需要长期坚持的一项运动,可以锻炼毅力和身体的好方法,支持你,祝坚持就是胜利. &&&&&&以上是对“请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&其实,只要每天坚持跑步,能形成一种习惯,就可以起到锻炼身体的作用.当然,一般要维持在半个小时以上,否则还没等到热身运动做完,你的跑步运动就结束了.如果想达到塑身的效果,一般女性比较关注的瘦身问题,则要坚持在一个小时以上.因为一开始的运动,身体首先消耗的是体内的水分,只有在坚持一个小时以上的运动,才能起到消耗体内脂肪的作用.
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&&&&&&每天跑步半个小时,慢跑,不要剧烈运动,微微汗出效果最好..剧烈运动不但其不到锻炼的作用,还会对身体有伤害.
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&&&&&&每天可以跑30分钟左右,运动时间和运动强度共同决定了运动量,两者可协调配合.一般成人的最高运动心率=220-年龄,能获得较好运动效果的靶心率=最高心率的70%至80%.
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&&&&&&建议你快走,每天快走两次,每次20分钟即可.&&&&&&
1.每周少跑几天. &&&&&&2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步.如在功率自行车上进行有氧,出汗的训练. &&&&&&3.把某些步行活动融入到你的训练之中 &&&&&&4.比赛应该少一点. &&&&&&5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量. &&&&&&6.有计划地进行深层组织按摩. &&&&&&7.将同样的理论运用到你的日常生活中.我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的.通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮. &&&&&&以上是对“请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&您好!不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能,体质状态不同,其运动时间,运动频次,运动方式也不应千篇一律.运动时间够不够,运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后,精神饱满,食欲很好,睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困,睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整.此外,运动量也切忌一成不变.比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间,让速度更快一点.根据你的情况,你可以根据自身情况加以调节,但建议在选择运动的时间上,以早晨为好,还要避免在饭前,饭后进行跑步.最后,祝你身体健康!&&&&&&
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&&&&&&跑步的好处有以下几个方面： &&&&&&
一,跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤&&&&&&维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一. &&&&&&
二,骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑&&&&&&步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从&&&&&&而促进了骨的正常发育.&&&&&&
三,心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌&&&&&&强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏&&&&&&比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚&&&&&&持锻练的人容血量可达毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这&&&&&&样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,&&&&&&一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏,心慌,气喘；而长期跑步的人,&&&&&&可忍受到150次/分. &&&&&&
四,人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳.衡量呼吸&&&&&&机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量&&&&&&增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％. &&&&&&
五,跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,&&&&&&从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质.&&&&&&
六,跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境&&&&&&的适应能力.长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；&&&&&&二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快,疲劳消除快亦&&&&&&彻底,能迅速恢复到平静水平. &&&&&&只有经常锻炼才可以起到锻炼身体的效果.如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处.因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净.因此,一周内跑步不得少于三次.平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果.在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项：&&&&&&
1,锻炼的性质,内容,持续的日期和每次锻炼所用的时间；&&&&&&
2,锻炼前,锻炼时和锻炼后的自我感觉；&&&&&&
3,食欲和睡眠状况；&&&&&&
4,有无继续参加锻炼的愿望；&&&&&&
5,脉搏跳动情况.&&&&&&
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整.一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分.如果脉率过速,必须减少运动量.
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&&&&&&跑步可能是最方便,花费最小的有氧运动,每次30分钟的慢跑,大概消耗300-350千卡热量,能有效帮助减肥和保持健康.&&&&&&跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间,如晨跑,早晨空气清新,跑一会步,会使人情绪饱满；晨跑会使全身器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率.减少患心脏疾病,糖尿病,癌症,中风的危险；降低血压,提升高密度胆固醇的含量；帮助减肥,保持体重；提高肌肉质量,强壮骨骼,防治骨质疏松；减轻日常疲劳,缓解背部疼痛,抑制便秘,保证良好睡眠；保持良好体形,提升身体形象；缓解压力盒焦躁,培养乐观,坚韧,平和的心态.&&&&&& 跑步结束后休息一会儿,不仅能增强体质,还能使身体灵活,思路敏捷,有助于提高学习工作效率.有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更能会坚持一个计划,晨跑有助于良好生活习惯的养成.
擅长: 擅长写心脑血管疾病，糖尿病，高血压，针灸推拿等。
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&&&&&&根据每个人的身体情况不同,男生一般都是锻炼腿部肌肉,每天可以慢跑二十分钟到三十分钟,身体微微有汗出,如果想减肥,小腿不能太酸胀,但开头1到4次肯定会有酸胀感,可以敲一敲拍一拍小腿.但一定要坚持跑下去.否则前功尽弃.
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&&&&&&也没有那本书上说过,正常人平时应该锻炼到什么样的强度.你根据自己的情况,不要追求很累,坚持每天跑步,隔一段时间,适当增加一点强度,让自己爱上跑步.过一段时间你会感觉你不去跑你会很难受.享受跑步,享受每一天.锻炼身体是长时间的事情,短时间不会有好效果.
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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参考价格：￥46本人身体素质比较差，想通过跑步来锻炼身体，增强体质。
1、想询问一下合理的跑步安排（包括跑步的时间选择、跑 步的时间长度、跑步的距离长度、跑步的速度等等）！
2、跑步锻炼时，对于身体营养的补充有什么好的建议（具体的列一下）！
另外，本人大多
本人身体素质比较差，想通过跑步来锻炼身体，增强体质。
1、想询问一下合理的跑步安排（包括跑步的时间选择、跑 步的时间长度、跑步的距离长度、跑步的速度等等）！
2、跑步锻炼时，对于身体营养的补充有什么好的建议（具体的列一下）！
另外，本人大多时候只有晚上有时间，晚上锻炼对身体有什么影响没有？
全部答案（共3个回答）
。
跑步的基本要领：
慢跑亦必须穿运动鞋。鞋要轻便、舒适、坚挺、防震力强，以鞋底教厚而有弹性的最为理想，这样才能缓冲振动，减轻踝关节和膝关节损伤的危险。
空腹和刚吃饱饭时不宜运动。最好在没有饥饿感的前提下，或进餐1.5小时后再去运动。跑步前的伸展热身不可缺，但更要注重做伸展整理运动，活动开身体。要伸展脚底的筋膜和小腿肌肉，伸展大腿后群肌肉。起初进行慢...
跑步是一种简单、方便、安全及易于进行的相关信息。
跑步的基本要领：
慢跑亦必须穿运动鞋。鞋要轻便、舒适、坚挺、防震力强，以鞋底教厚而有弹性的最为理想，这样才能缓冲振动，减轻踝关节和膝关节损伤的危险。
空腹和刚吃饱饭时不宜运动。最好在没有饥饿感的前提下，或进餐1.5小时后再去运动。跑步前的伸展热身不可缺，但更要注重做伸展整理运动，活动开身体。要伸展脚底的筋膜和小腿肌肉，伸展大腿后群肌肉。起初进行慢跑时，好多时候都会出现腹部两侧或一侧疼痛的现象，但如果充分热身、加强腹部肌肉的锻炼、避免饱餐后立刻跑步，都会避免腹痛情况的出现。跑步时上身应尽量保持挺直并稍前倾，头与上体成一直线，不要左右摇晃，眼平视，双手放松，有节奏地摆动。慢跑的速度最好是可以一边跑一边谈话，否则便可能跑得太快了。跑步时呼吸要有节奏，尽量做到深、长、细、缓，采用腹式深呼吸。呼吸时要用鼻和半张开的口同时进行。每次慢跑完后，不要立刻停下来，应继续步行或放慢脚步再跑一会，让血液循环恢复正常后，才可真正停止下来。
跑步要循序渐进。跑步的时间，在不短于每次15分钟的基础上逐渐延长，每日锻炼一次或隔日一次为宜。
早晚都可以跑步，没有特别的要求。
你要求很快的提高体质，可以多吃些高蛋白的食品如：牛肉。
您好：如果你才开始锻炼我建议如下：第一阶段（一）慢走逐渐到快走十天；第二阶段（二）慢跑前的准备活动：1:全身的伸展运动2：前脚掌、踝、膝、腰、肩关节及大小腿肌肉的拉伸；每天跑10-15分钟；共20天(三 ）逐渐加量，但每次至少40分钟慢跑才有效！！！
跑步的时间早晚都行，如果你早上没时间晚上8-9点最好（饭后至少40分钟）；跑步的时间、距离、长度，上面我已说过要（循序渐进）
跑前、跑后喝一点盐糖水和吃香蕉；用来补充体内盐和糖份，香蕉属于碳水化合物可以缓解肌肉的疲劳。
切记：跑前和跑后不要大量饮水！
1、如果是很长时间没有进行跑步，第一次跑的时候：跑步的时间最好选择在早晚比较凉快的时候，这样对你的体能消耗会相对小一些；跑步的距离也不要超过一公里；跑步的速度以你自己身体承受能力的适中线为好，不要让自己感觉到累就好；跑步大概持续在15分钟左右就可以了
2、恩在跑步前20分钟左右和一杯白开水，跑不完后不要喝水，可以用水漱漱口，过了20分钟到半个小时候在小口饮用水，不宜和过多的水。晚上锻炼也没有关系，只要坚持锻炼就好，总之，晚上没有早上锻炼效果好
本人39岁，跑步时间6年，结合你的问题给出如下建议。
1.晚饭勿过饱，饭后1.5小时之内不宜做剧烈运动。
2.距离要以自己的承受为限度，我开始跑时大约是3000...
有专家说,如果为了减肥的话,每天持续的有氧运动需30分钟以上,所以,你要为了达到锻炼目的的话,那你就在20-30分钟之间即可!
病情分析：
您好，应该在饭后半小时后开始锻炼身体为好，这时锻炼有利于胃肠的蠕动，促进消化。
指导意见：
但锻炼的时间最好选择在上午8点以后阳光逐渐充足的时间，这...
其实你要问如何锻炼身体的协调性
协调能力是指在进行身体运动过程中，调节与综合身体各个部分动作的能力，它是一种综合性的能力，集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种...
答: 初学瑜伽视频教程全集？自己平常在家待产都挺闷的，希望这样帮助消磨时间。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
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答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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