背部肌肉酸疼疼，怎样能好一点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-01 01:15 标签： 背部肌肉疼
背部疼痛，是指背部因某种原因而引起疼痛的一种自觉症状。可引及肩、胸、心下、腰部。由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，常见于骨科疾病。&
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背部疼痛&如何治疗？
背部疼痛&吃什么好？
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腰病已经成为全民工作生活中的头号伤病问题，一般专业的说法叫“下背痛”。引起“下背痛”的原因，按照不同的诊断结果，大致可分为椎间盘功能失调、肌肉拉伤、脊椎前移、腰椎狭窄等。
诊断结果不同，治疗方法也不一样。例如：椎间盘损伤通过伸直腰骶的运动可以达到更好的治疗效果，而腰椎狭窄通过弯曲运动的治疗效果则更好。
下背部疼痛的活动和运动指导
椎间盘功能失调
活动禁忌：腰部弯曲、腰部旋转
运动禁忌：仰卧起坐、膝盖靠向胸部屈体、脊柱旋转
运动指导：被动腰部后伸（躯干后仰）、腹肌等长收缩（平板支撑）循序渐进要不稳定性训练
活动禁忌：被动腰部前屈、主动腰部伸展
运动禁忌：膝盖到胸部伸展（婴儿式伸展）
运动指导：在急症阶段不做运动，循序渐进进行轻柔的弯曲伸展
椎骨脱离和脊椎前移
活动禁忌：躯干后仰动作
运动禁忌：下蹲、推举
运动指导：膝盖到胸部伸展（婴儿式伸展）、卷腹
椎间盘功能失调
脊柱的每一个脊椎都是通过椎间盘相互连接的。这些椎间盘起着缓冲减震、稳定脊柱、避免过度剪切的作用。
椎间盘功能失调患者，一定要避免腰椎的弯曲，多做伸展去阻止椎间盘物质后角突出。抗阻训练的禁忌包括完全仰卧起坐、挺举、有氧运动包括骑自行车（由于前倾可能会增加腰部弯曲）。
肌肉纤维容易被拉伤，腰骶部脊椎的肌肉拉伤则更常见。直接外伤和肌肉劳损都是造成拉伤的原因。若是腰部肌肉劳损导致的受伤，先纠正错误的姿势和习惯，再去训练肌肉来提高工作效率，减少对受伤肌肉的异常压力刺激。
肌肉拉伤后，运动范围受到限制。一旦医生确认了哪块肌肉被拉伤，这块肌肉的活动就需要避免。比如，竖脊肌的拉伤，在组织康复的早期阶段，腰部伸展运动（比如过度伸展）和要求稳定保持脊柱前弯的运动（比如俯身划船）需要尽量避免。
椎骨脱离和脊椎前移
椎骨脱离是腰椎关节间出现缺失或断裂的症状。脊椎前移可能是椎骨脱离的下一恶化阶段，椎体相对于另一个椎体向前滑动。椎骨脱离和脊椎前移常常出现在需要有腰部伸展活动的运动项目中（比如潜水）。椎骨脱离和脊椎前移的症状是下背部疼痛和下肢的放射痛、麻痹或无力。这些症状在腰部伸展时加剧，在弯曲时减轻。
患者的训练重点应该放在加强脊柱周围肌肉的力量上并避免涉及躯干后仰的动作。在保持脊柱稳定的情况下，大部分腹部训练动作，例如卷腹、剪刀腿是可以进行的。
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腰好，才是真的好。
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今日搜狐热点后背酸痛 怎么锻炼能减轻痛楚
背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。因为人体背部的伸肌在一个人一天的运动中几乎没有主动用力的动作，一般大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。
　　这种现象通常是背部肌肉劳损的表现。　　背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。因为人体背部的伸肌在一个人一天的运动中几乎没有主动用力的动作，一般大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。所以人的背部肌肉相对工作时间最长，疲劳程度是可想而知的。正是这种&疲劳&引起了小肌纤维损伤，从而造成背部的多种不适，如酸、胀、痛、麻等。　　锻炼方法很多，其中最有效的方法是模拟划船。　　由于划船对人体背部肌肉的锻炼最为明显，所以可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。划船有两大作用：其一是对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用;其二在划船动作时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。　　技术要求：　　开放部分： 身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。　　练习部分： 双手从前位向后(如拉船桨动作)。　　练习要点： 上身前倾，双手由前向后运动(大约做50次)。　　练习时间： 每天晚上做1次。　　练习作用： 对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题。　　另外，还有些脏器疾病，如胆道系统疾病也会反射至背部所引起的疼痛。（图片来源：CFP）&
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激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(10)——上背部疼痛
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激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(10)——上背部疼痛
关注微信公众号我的背部总是感到疼痛，有什么自我锻炼方法
背痛有很长的时间了，一直没有什么办法，有什么自我锻炼的方法吗？
背部疼痛自我锻炼方法
跳舞被誉为背部最佳的运动，在音乐的伴奏下翩翩起舞，肌肉就可以得到松弛放松，痉挛也会得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳等也不失为锻炼背部的理想运动。
但需要注意，对于患有背部疼痛的人来说，凡是要求猛然转身或者扭身的运动项目，如壁球、羽毛球、高尔夫球等均是不适合的，这样反而会加重背痛的症状。
工作之余：工作操
工作之余做一下工作操不失为放松肩背，缓解背痛的好方法。首先挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上。然后头部慢慢的向右扭转，维持绷紧的姿势约5-10秒，然后返回开始姿势，稍稍休息一下，然后向相反方向重复上述动作。
休息时：背肌练习
在临睡觉前做背肌练习，长期坚持下来不仅能改善背部疼痛，还能增强背肌力量。方法为：
仰卧床上，两腿挺直往上竖起；双手置于脑后并以此支撑头部；将肩部和背部从床面提起几厘米，但腰椎要紧贴床面，期间吸气并保持此姿势数秒钟，回落到原位并呼气。重复上述动作数次。
背部撞墙放松背部肌肉
人体背部有很多的穴位，经常刺激可以治疗背痛。具体方法为，离墙15-20厘米背靠站立，全身自然放松。用背部想后撞击墙壁；待身体撞击回弹后再撞击，约1秒钟撞击一下，随着撞击的节奏来自然呼吸。注意撞击时动作有力但不可过猛，以协调均匀为佳。
用精油按摩疼痛部位
对付背痛，按摩虽然有效，但需要坚持。按摩原则是，先从轻柔到用力。可用一个网球沿着疼痛部位滚动，就能使肌肉放松下来。此外，使用含有薰衣草或者金丝桃萃取物的身体按摩油按摩疼痛处，也可以起到很好的效果。
简易穴位按摩
如果是不方便进行锻炼或者进行背部按摩的情况下不妨尝试一下简易的穴位按摩，不仅操作简单，而且可以快速有效的缓解背部疼痛。
后溪穴（第五掌指关节后方，握拳时，在尺侧横纹头处）；
委阳穴（委阳穴位于腘窝横纹的外侧，平行于委中穴）。
按摩方法：以点按，揉捏等方法使局部穴位出现酸胀感即可。
功效：后溪穴善治头颈肩背部疼痛，委阳穴能够舒筋利节，善于治疗腰脊强直疼痛不适。
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