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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-28 04:45 标签： 怎么锻炼腹肌
腹肌锻炼成型难 仅靠一个卷腹动作可不行_男人窝
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腹肌锻炼成型难 仅靠一个卷腹动作可不行
编辑：小男
11:59:12　　来源于：
　　腹肌，其实每个人都有，只要练对了，脂肪减少了就行了。但是， 如果你只注重这类动作，忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练，那腹肌还是很难成型的。今天，我们就来看看，除了卷腹，你的腹肌训练还需要什么没呢？
　　这些习惯让你拥有腹肌
　　远离果糖
　　摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上，研究发现，大量摄入果糖的人，其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生，你应该拒绝饮用高糖的果汁，但不要担心食用水果。
　　力量训练能增加肌肉，有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现，坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后，人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让脂肪水平下降。
　　食用粗粮
　　燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。远离高油、高糖、高盐的食物，不仅会减少多余的脂肪，还会带来更好的训练水平和身体状态。
　　充足的睡眠
　　研究发现，作息时间正常，睡眠时间在6~8小时的人，身体的脂肪水平偏低。而熬夜，作息时间不规律，睡眠时间少的人，通常是肌肉少脂肪多。
　　常用的腹肌训练动作
　　四肢垂直伸展式卷腹
四肢垂直伸展式卷腹
　　平板坐姿对角线卷腹
平板坐姿对角线卷腹
　　仰卧屈膝摆腿
仰卧屈膝摆腿
　　手臂上展山羊挺身
手臂上展山羊挺身
　　你以为一个卷腹的动作就能直接练出腹肌了?小编只想说，你别痴人说梦了。刚接触的人，腹肌都是很难成型的，如果你想要专心练出自己的腹肌，就必须有正确的方法，跟着以上的方法这么做，你就能练出腹肌啦！
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为什么我锻炼腹肌这么久了肚子还是圆滚滚的
健康咨询描述：
为什么我每天做200个仰卧起坐，做了都有半年多了肚子看起来还是圆滚滚的，太难看了。用手摸可以摸到腹肌，但看起来圆圆的这是为什么啊。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：怎样锻炼腹肌出来的快
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你所说的情况来看，可能是皮下脂肪比较厚&&&&&&指导意见：&&&&&&你所说的情况来看，可能是皮下脂肪比较厚，锻炼贵在坚持，时间长了才会有效果。
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