每次锻炼腹肌最有效的方法是不是锻炼到腹肌无力就可以结束了？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-20 13:11 标签： 怎么锻炼腹肌
练完腹肌每次都力竭第二天却不酸痛，这样腹肌的锻炼量到底有没有到位？
楼主173cm，健身8个月，原先比较瘦，后来通过系统训练目前胸围102，臂围37，目前体重72kg，还在增肌中，肌肉轮廓比较明显。两个月前开始锻炼腹肌，一周练3-4次，每次都力竭，前两个星期练完还感到腹肌明显酸痛，但是之后不管怎么练腹肌除了练完力竭，有酸胀感，第二天几乎都没感觉，请问这样子锻炼腹肌的训练量是否到位？（目前腹肌在某些角度下比较明显）
如果隔天酸痛感不强的话，建议上重量锻炼技巧:做仰卧起坐时，每次起来的时候用手尖触碰脚尖或用前胸尽量去触碰膝盖，落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，以40-60个为一组，每天3-4组，每天做完之后都能感觉到腹肌那种燃烧的感觉，几个月之后你就能感觉到腹肌的强大了
发布： 21:28:29作者：跑步指南
#锻炼技巧#做仰卧起坐时，每次起来的时候用手尖触碰脚尖或用前胸尽量去触碰膝盖，落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，以40-60个为一组，每天3-4组，每天做完之后都能感觉到腹肌那种燃烧的感觉，几个月之后你就能感觉到腹肌的强大了。
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关于锻炼腹肌的问题
等到我第一天做完100个第二天再做的时候，没有安全感的样子，所以我又找了一个简单的没有仰卧起坐那么难做的运动？5：我还想通过哑铃来练胳膊上的肌肉。谢谢、紧张：锻炼腹肌是不是做运动时使腹肌处于收缩。（分组呀每组多少下呀什么的，那么每天的运动量是多少呢。1，因为我才16岁本人16岁？详细说一下，并不一定要做仰卧起坐呀等等的：我锻炼腹肌和胳膊上的肌肉会不会影响长高：锻炼腹肌和胳膊上肌肉的时候需要注意什么吗：我每天可以单纯的只练这两部分肌肉吗。2。4，瘦的可怜：这样的运动需不需要每天都做，就1个也做不了了、紧张状态就行？9，是1中提到的那个方法）3，下身向上运动使腹肌收缩？（包括一周练几天还是每天都练还有每天的锻炼量等）6，给大家200分，可不可以呢，高一，还是一周做几天就好？7，注意我的运动方式不是仰卧起坐，蛋白粉和增肌粉可不可以：有了明显的腹肌之后我不锻炼了，请大家耐心解答：营养方面得加强吧，因为我的胳膊比较细：我坚持多长时间才会有明显的效果，体重44kg，腹肌会消失吗。8，就是躺下固定上身不动？具体如何练？不会对身体有什么影响吧。我的问题比较多，就是看到明显的腹肌，身高还不是太高！这些都是困扰我很长时间的问题，请问用哑铃锻炼可以让胳膊变粗壮吗，帮帮忙吧，请列出一些营养食品或营养品。身高169。我原本做的是仰卧起坐！为了我的强壮！谢谢
请各位高手们一一解答，谢谢！
提问者采纳
2。4。一定要坚持数量.对了练习哑铃和杠铃都有效，如果打篮球的话.锻炼腹肌最好还是多做仰卧起坐1.哈哈。3。具体的姿势什么的你可以网上搜一下.不用每天都练习。9，主要是练习最下边的两块肌肉，只要你没有大腹便便（嘻嘻）5。6，隔一天一次就很好，共做200个，这个不好说.明显的腹肌吗，因为体力消耗大，现在8快腹肌很明显，导致拉伤，特别是会拉杆，效果特别快，每组30-40个应该没有问题。效果也会很明显.单纯的练没有问题，要看你现在的基础，有图片有视频的，多吃水果蔬菜。你那样的练习也很有用，还是多吃肉类，以前隔一天练一次身体，1-2个月肯定会有效果的，后面的坚持不下来.蛋白粉啦肌肉粉啦不推荐，大约分为3组。7，还是推荐隔一天一次.不要每次练习过多。8，不会对身体有影响的，或者第一组练习的很多很猛，随着时间不断增加数量，还有平时是否还有其他的运动什么的，我就是。不过只要练习.肌肉不会消失，这个不会影响身高发育的，每次分两口气，开始的时候少做一些
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其他11条回答
推荐你一本书练出男人的王子腹肌是韩国青花鱼教练的书很好的很实用！
1：效果不如前面好。2：每天3~4个小时3：至少一年。4：会淹没在肥肉里5：光哑铃不行，还要加一些其他的如臂力器、等等6：别造成损伤7：长偏了8：蛋白粉、牛奶9：可能会影响，而且会可能长胖
1.锻炼腹肌不一定要做仰卧起坐。我这里很多搞健身的，很少做仰卧起坐，腹肌照样很牛*。很多项目都要用到腹肌，举重，俯卧撑，单双杠，民工扛东西..........
你的动作可以训练腹肌，主要是腹肌下部，但这个动作对下腰的符合很大，要适度。
2.显然是不能天天做的。任何高强度肌肉训练都不应该天天做，你这个就更不行了。腹肌专门训练的话，每周4-5天吧。
3.腹部脂肪够低的话，通过合理的训练，4-6个礼拜能初见成效。我是指别人能看出你的腹肌。如果要那种特明显的，需要腹部脂肪非常低和更长时间。但你只做那1个动作是不够的。
4.有了明显的腹肌之后我不锻炼了，腹肌会消失吗？
答案：如果什么运动都不做，当然会消失。
5.可以。每周3-4天。最好加入俯卧撑和引体向上，可以很好的锻炼胳膊。
6.腹肌你要注意...
1可以2不用，每周2-3次就行3不光要练腹肌，还要减脂肪，不然也看不到4会5可以，练练弯举，臂屈伸什么的，每周2-3次6没有什么特别需要注意的7可以，不过还是全面一些比较好8正常饮食就行，没必要吃蛋白粉和增肌粉9不会影响长高
锻炼腹肌可以说对身体没什么影响，必须注意方式方法。况且你还是处于发育状态，如果太过于锻炼肌肉的话有可能会导致你雄性激素过强，发育比较早，体格定型比较快对身高肯定又影响的。应该适当的锻炼，相信练过身体的人都知道 腹肌是最难锻炼的。 因为你要先减去你腹部的脂肪，然后腹肌才能显现出来。 每天坚持锻炼腹肌是必要的 可以选2，3个动作 每个动作做30X2-3个。比如仰卧起坐 仰卧登自行车，两头起等。
1、锻炼腹肌的方法有很多，但是到练到腹肌痛的受不了才有效。仰卧起坐是对于初步锻炼的人用的，你先锻炼一个月，在换一种更好的方法，不然你做到出汗腹肌也不会很痛，那也不能锻炼，锻炼到第二个月去优酷网搜索【八分钟给你六块腹肌】的视频，先练第一级，到第三个月练第二级，练完3个月就能看到六块了。
2、第一个月做仰卧起坐，做5组，每组做到你受不了起不了就可以了，间隔10分钟，第二天腹肌不痛就可以继续锻炼。第二个月的锻炼方法那视频有休息时间，你去看看就知道了。
3、腰围75一下3个月，85以下4个月，刚开始一个月能减5厘米的脂肪。
4、肯定会，你至少要隔两天再锻炼一次吧。你不去特意锻炼腹肌1个月就看不到了。
5、要哑铃来增肌的话要经常换重量，从15KG到40KG不等，最好做俯卧撑，比如标准俯卧...
要重视全面性的锻炼，不能说只练习腹肌和胳膊上的肌肉。锻炼肌肉不一定每天都要练，要适当的休息，肌肉才能发展的更好。腹肌和小腿的恢复能力强，一周练习5天左右，其他部位的肌肉隔天练一次。
锻炼腹部肌肉
最佳的上腹部锻炼姿势：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度：
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势：
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力...
我就走路锻炼，每天上班坐车，下班（要走40分钟）。效果挺好的。而且不是很累，坚持几天走习惯了就好了。腹肌都能走出来。不用吃特别的东西，坚持走路就好。
1：紧张状态时会锻炼到，但是紧张的程度不一样效果也不一样，让它紧张的方式方法不同效果也大有不同。做100个仰卧起坐以后可以隔天再做，腹肌分几块、腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，腹直肌还有上部和下部，你那个动作是可以锻炼到腹肌下部，会锻炼到但效果是有限的。
的目标应该是让腹肌显出形状，你每天做100个是一口气还是分几次 你一次能做多少个呢？你那一种方法效果是有限的。
3：在开始一段时间会马上见到一些效果，然后要再有明显的效果3个月吧，每人的身体情况也不一样……
4：效果会逐渐减弱到一定程度
5、6、7、 8 、9：如果你想好好发展身体素质，长高、有型就不能光想着练腹肌胳膊，那样会造成你的肌肉不平衡，影响体型和健康。
我给你写一份初级的健身计划：准备一对可调式的哑铃 每周...
应该要游泳吧
使肌肉放松一下可以使肌肉得到拉升
推荐你一本书
练出男人的王子腹肌
是韩国青花鱼教练的书
很好的很实用1：效果不如前面好。
2：每天3~4个小时
3：至少一年。
4：会淹没在肥肉里
5：光哑铃不行，还要加一些其他的如臂力器、等等
6：别造成损伤
8：蛋白粉、牛奶
9：可能会影响，而且会可能长1.锻炼腹肌不一定要做仰卧起坐。我这里很多搞健身的，很少做仰卧起坐，腹肌照样很牛*。很多项目都要用到腹肌，举重，俯卧撑，单双杠，民工扛东西..........
你的动作可以训练腹肌，主要是腹肌下部，但这个动作对下腰的符合很大，要适度。
2.显然是不能天天做的。任何高强度肌肉训练都不应该天天做，你这个就更不行了。腹肌专门训练的话，每周4-5天吧。
3.腹部脂肪够低的话，通过合理的训练，4-6个礼拜能初见成效。我是指别人能看出...
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出门在外也不愁腹肌是不是可以每天练？_百度知道
腹肌是不是可以每天练？
腹肌可以每天训练，腹肌的红肌（耐力型）多。只是你要保证两次锻炼的时间间隔大于24小时，比如你今天下午6点锻炼，那么明天也要6点之后锻炼。力量训练结束后是应该补充蛋白质，如果你所讲的健肌粉，蛋白质含量低的话，那还不如直接吃鸡蛋和牛奶呢。力量训练结束后30分钟内补充蛋白质即可。我平时是500毫升牛奶+两个水煮鸡蛋。
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但是要根据自己的承受量练习,别太蛮干是的,可以每天练
我今天练完第二天再练会感觉到腰疼···
加油呀，少吃点那些东西，正常的家常饮食就可以的了
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