速臂器如何哑铃锻炼腹肌到腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-24 12:41 标签： 怎么锻炼腹肌
瑜伽砖 健腹轮 速臂器 拉筋板好奇心也会激发你的运动力□时报记者 俞超超<·青年时报
第B06版：人在职场·运动
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瑜伽砖 健腹轮 速臂器 拉筋板
好奇心也会激发你的运动力
□时报记者 俞超超
&&杠铃、哑铃、跑步机……这些正儿八经的健身器材“老面孔”，是否已让你感到乏味，让你对健身也兴趣缺乏？&&不如，去尝试些新奇的健身器材吧！那些你从没见过、从没玩过的健身方式，都是刺激小伙伴们运动起来的重要原因。玩新奇，最佳的场所当然是在家里。这个冬季，躲过雾霾天，躲过寒风凛冽，一边看健身或电影视频，一边从“健身菜鸟”慢慢蜕出健美线条，何乐而不为呢？下面，就介绍几款健身器材的“奇兵”，给大家换换口味吧。&&&&瑜伽砖&&健身界的神奇“板砖”&&奇在哪里：在网民的娱乐视角里，“板砖”以脱胎为神器——可盖房、可垫桌腿、可当桌椅、可做防身利器。其实，在瑜伽里，“砖”也是一款能辅助练习者调整姿势、完成动作的工具——它就是“瑜伽砖”。&&有什么用：据健身教练小徐介绍，在瑜伽体位里，不少动作要完全伸展手臂、下腰触碰地面。通过逐渐调整瑜伽砖的摆放，瑜伽砖可帮助身体僵硬的初学者，循序渐进地完成自我柔软、延伸等动作。此外，手触不到地的人，可撑到瑜伽砖上；做后弯动作，也能用瑜伽砖来支撑身体，安全地把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果；在坐姿练习时，脚背不够柔软、动作不够正确时，也能垫个“瑜伽砖”帮忙。而柔韧性好，又有瑜伽老师指导，不少瑜伽练习者很少会用到“瑜伽砖”。&&不过，瑜伽砖也不只是个“初学道具”。据小徐说，为了恪守动作的绝对标准，瑜伽老师会用瑜伽砖来进行动作的帮助。当然，相比真正的“板砖”，瑜伽砖是讲究材质的，要防滑、防水、轻便、耐用和不易变形。EVA发泡材料，物美价廉；软木材质，低调奢华。&&&&健身动作&&适合多种瑜伽动作练习，如前曲、半月、金刚座等。&&&&健腹轮&&消灭赘肉的“金轮法王”&&奇在哪里：这是装了把手的轮子，在健身房里不算新面孔。不用做卷腹、仰卧起坐，向前向后推轮子就能玩乐地健美全身。据商家说，对消除腹部、腰臀部、手臂上等身体部位的赘肉也有较好的效果。&&有什么用：小徐表示，健腹轮主要练腹直肌，对腰、胸、背、手臂及肩部肌肉也会练到。使用健腹轮的方法很简单，无论站姿、跪姿，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，再回归复位。然后重复动作即可。不过，对腰腹肌肉不强的人，站姿练习有很大的挑战。&&关于消灭赘肉，小徐认为，减脂必须进行全身性的有氧运动，而健腹轮，显然不能达到有氧运动的效果。有防护不到位、姿势不正确的人，膝盖跪出了乌青，没有练出腹肌，反而练粗了胳膊、胸肌的。&&&&健身动作&&初级阶段，可选跪姿。将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。&&腰腹力量有一定基础后，可进阶为站姿。将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄置于脚前，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。要注意呼吸，向前呼气，向后吸气。&&&&速臂器&&神秘的“夺命双环”&&奇在哪里：它由两个金属套环组成，重量有8磅、12磅等款式，里面的握柄可以360度灵活转动。但如今，只有通过万能的电商平台，你才有可能发现这款新奇的训练工具。之所以新奇，连杭城不少私教、健身爱好者也对它陌生。&&有什么用：它是款靠重量和“转”进行训练的器材，能增强肌肉力量，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处。你能把它看作一款古怪的小杠铃。用它做重量训练，不受地点限制，站着或坐着皆可使用。目前，8磅的轻量型速臂器，较受尝鲜者喜爱。据商家介绍，运用独特的360度旋转握柄设计，使用者还能感受到重量的变换，轻松达到重训的效果。&&其实，速臂器还有个独特的玩法。因其握把是360度灵活旋转的，双手握住速臂器围绕中心做转动，动作就像在打拳击速度球。对拳手来说，似乎是个锻炼手臂爆发力、出拳速度的道具。不过，这款“神器”价格也不菲，网购价格都在600元以上。有爱好者评论：“工艺很高，但是训练价值比较单薄，真不值这个价格。”&&&&健身动作&&除了类似打拳击的动作训练，速臂器也能像哑铃、杠铃一样做动作，比如，肱二头肌训练。&&锻炼肱二头肌，可以用杠铃弯曲。两臂伸直反握速臂器把手，两脚左右开立同肩宽，上体伸直，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前，然后缓慢复原。注意不要完全伸直手肘以避免受伤。&&拉筋板&&站出秀美“风神腿”&&奇在哪里：这个拉筋板并不是高科技，有个可调节角度的斜台。但据说，这个“神器”，只要轻轻一站，就能起到伸展腰部、腿部肌肉的作用。&&有什么用：伸展运动有什么好处？长期久坐久站，容易使肌肉变得疲劳、僵硬，颈椎、腰椎病可能就会潜伏。而做伸展运动，不仅能舒展僵硬的肌肉、促进血液循环，还能和有氧运动配合、塑造柔美曲线。&&据小徐介绍：“人体的脊椎问题也是从脚开始的。长短腿、脚的内八外八都会影响骨盆，骨盆倾斜了脊椎自然也受影响。”而这类产品就号称有调整腿型的作用。“想要调整身子，肌肉的强化和伸展必不可少。”小徐觉得，“拉筋板主要还是做伸展运动的辅助作用，在一系列伸展动作后起到放松的作用。”一般30°斜角最适合，就能起到伸展小腿后侧肌肉的作用。&&如果想要塑造优美的腿部线条，在拉伸前也要做有氧运动。“不过，若只适用于腿部拉伸，这个拉筋器的辅助地位也是可有可无。”&&&&健身动作&&初次使用，推荐正面扶墙使用，类似做站姿扶墙动作。面向墙壁站立，双手扶墙，撑起身体使重心放在双脚上。收腹、收臀，使身体以左腿为基准成一条直线，保持姿势10-20秒。 &&此外，也可以站姿做侧边伸展运动、扩胸运动、肩胛伸展。肩胛伸展的动作要领为手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。&&
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