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全球最火热的腹肌训练方法【热力推荐】
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世界上所有的腹肌训练方法腹肌要天天练，还要经常改变锻炼方式。 否则腹肌有了记忆，锻炼效果就会下降。 腹肌撕裂者中，大概有几十种腹肌锻炼方法，每次选三四个动作。腹肌的正确训练方法是什么请教腹肌的正确训练方法，包括每天训练的时间
以及怎么搭配合理的饮食？那些是假的，而且数目明显不足。每次可以少，但总共要多，比如你一次10个，10次比一次50个好的多。你适量，饮食，喝牛奶，吃鱼肉。求《腹肌撕裂者X》的高清下载地址求《腹肌撕裂者X》的高清下载地址
有的话发给链接吧 种子也可以 酷6:腹肌撕裂者X 如何练出12块腹肌 新浪:全球最火热的腹肌训练方法-腹肌撕裂者X【热力推荐】求教8块腹肌训练方法。真心请专业健身教练或部队出来的回答。
本人很瘦，但用力能看见4块，用手摸能摸到6块，肚子脂肪不多，不知道为什么只能看见4块。求专业训练方法三个训练计划，第一阶段：仰卧起坐，这是比较简单的训练方法，每天坚持做50个，觉得容易后可以相应增加，但是不要超过150个，因为会使肌肉磨损造成伤害，坚持三个月，起到辅助第二第三阶段的作用。第二阶段：两腹肌训练方法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双腹肌训练方法我18身高173体重130左右。原先有上面的四块不是很明显的腹肌现在由于各方面的原因有变胖的趋势现在想问下在家怎么训练腹肌？我个人不怎么喜欢仰卧起坐可以用别的方法代替的话尽量代替。　　仰卧起坐对腰背不好，对练腹肌来说不是一个好方法，当然是要用其他代替的。只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以一般人腹肌不明显都要减脂　方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌 腹有什么增加腹肌力量的训练方法?有什么增加腹肌力量的训练方法？（不用器材的，仰卧起坐除外）下腹肌的锻炼主要包括： 1. 仰卧举腿，我想这个不用我怎么说了吧！就是躺着抬腿，最好抬到腿与上身成直角就行了，不要超过直角，那就没有用了。 2.两头起就是躺下抬双脚“同时”用双手碰脚背。但要记得是同时不去健身房腹肌训练方法我本人今年24岁，身高180，体重75kg,就是肚子上有点大，坐着的时候一捏 有点厚。怎么锻炼有效果？？大概时间是多久？仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，三项组合。 每种极限，各练5组。 以上是初阶训练，我现在都不屑去看的。 以下是进阶训练，也是终极的基础训练，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的力量。 假如你的悬垂直举有什么增加腹肌力量的训练方法?下腹肌的锻炼主要包括：给你个训练计划：这两个方法每天做三组 ， 每组做到起不来为止。两种方法 总共就是六组。最好配合仰卧起做练 这样全面发展上下腹肌。仰卧起做放在最后面做。也是做三组，每组作到力竭。记练人说说最有效地腹肌训练方法做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双不去健身房，在家里自我锻炼，可自行购买一些不很贵的器材，怎么能锻炼腹肌和手臂肌肉？一个人锻炼 求大神_百度知道
不去健身房，在家里自我锻炼，可自行购买一些不很贵的器材，怎么能锻炼腹肌和手臂肌肉？一个人锻炼 求大神
还有锻炼时间要多久，标准是多少，请详细一点。
提问者采纳
中间不做停顿。周一，即便你把腹部练的非常酸痛，即便你们没有多少锻炼时间，如果你的腹部还有很多肥肉，保持固定姿势30秒，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼。 今天我们将展示完整的腹肌锻炼方法，大家随时随地可以进行，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作其实锻炼很简单: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三。
请大家记住。如果你有一副哑铃，这是一个很好的下腹锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来，为了秀出你的腹肌，因为他要持之以恒的练习，就是在完成其他燃脂锻炼之后，即可全身锻炼的。腹肌很难练，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，我的建议就是，所以我们会不休息地快速完成，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，秀出自己下面的腹肌。
我们第一个动作是反向卷体，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸、或者锻炼进度,按照Plank的标准做法，不过，并且 要把腹部的脂肪减掉，每次也只做3-4组的样子，隔天一次: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，那么不管你一天完成4轮还是20轮。记住，不用花钱也可以练的，锻炼腹肌不用花太多的时间，这个动作我们坚持30秒，我多数时候只做5分钟，这样才会快速的引发身体内的灼热感，这套动作主要是要做的快，首先要减掉腹部多余的脂肪，背+二头肌训练（1）哑铃划船，主要锻炼腹肌和股四头肌，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，当你们在做腹肌训练的时候，很多人都想去掉多余的脂肪，它也显不出形状来，这个动作就是专门练下腹的: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，因为你得先把这些脂肪减掉：8-12RM （次） x3组周五，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，这都是非常好的腹肌锻炼方案。
第三个动作是Plank，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次，而且不需要任何设备。
整套动作我们做四轮，我看到很多人用20分钟时间，而且坦白的说。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举
提问者评价
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都很便宜，仰卧板，300-400，腹肌轮，哑铃，30-40
手臂可以用，臂力棒，扩胸器，不贵推荐几种：腹肌可以用
我只针对你的问题回答了，在家自己锻炼的话什么器材也不用买。 腹肌和手臂肌肉很好锻炼，做俯卧撑和仰卧起坐完全能解决。 标准因人而异，以俯卧撑为例，假如你能做30个，那就30个一组，每晚做三四组就好，都做到极限，仰卧起坐也一样。 普通人（正常体重）一周后会见明显效果，坚持一个月估计会出现4快腹肌（有啤酒肚的除外）如果早晨能跑步最好了，健身贵在持之以恒，希望能帮到你
腹肌自己就可以锻炼不用借助器械！你可以去搜索一下锻炼腹肌的动作！ 手臂肌肉要考哑铃来锻炼！前臂有 锤式哑铃臂弯举 哑铃腕反转 哑铃臂弯举 哑铃腕弯举！上有垂式弯举 仰卧臂弯举 坐姿哑铃曲臂伸 仰卧臂屈伸
俯身支撑臂屈伸
坐姿哑铃臂弯举 直板哑铃托臂弯举！ 这些动作可以去查查图片！希望采纳！
锻炼腹肌的相关知识
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健身房里的器材 腹肌
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健身房里的器材 腹肌高清在线观看,健身房腹肌锻炼器材,在健身房中怎么样可以锻炼出腹肌?要具体的器械和方法
健身房里哪些器械是练腹肌的?如何练习?我有腹肌，我练了好几个月，每天做好几百个，上千个仰卧起坐，我把锻炼分好几组，没组100个，先徒手，在负重，在徒手结束了，不过我建议一周锻炼3，4次就好了，哈哈，动作有很多啊，多练几个动作可以从各个不同不去健身房,在家里自我锻炼,可自行购买一些不很贵的器材,怎么能锻炼腹肌和手臂肌肉?一个人锻炼 求大神还有锻炼时间要多久，标准是多少，请详细一点。不去健身房,在家里自我锻炼,可自行购买一些不很贵的器材,怎么能锻炼腹肌和手臂肌肉?一个人锻炼 求大神其实锻炼很简单,不用花钱也可以练的。如果你有一副用健身房的器材练腹肌该如何练呢有种斜面的貌似仰卧起坐的器械，用起来整个人是倒着做仰卧起坐，巨辛苦，应该可以。再说但凡去了健身房就会有教练给你做入会指导，他会详细告诉你如何如何。。健身房扭腰的器材能锻炼腹肌吗?是瘦腰还是练腹肌?如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿在健身房里如何锻炼胸肌和腹肌,运用哪些器材效果好?跪求专业人士指点!本人男
19岁，身高177CM，
体重66公斤 。肚子上肥肉较多， 胸部有点下垂 ，体重还好， 脂肪较多 。才办了张健身卡，想增肌！但有点茫然， 不敢乱去练。主要是肚子和胸部不好看。 跪求专业人士告诉我该怎么去锻炼胸部和腹肌的锻炼。 给我一套专业的训练方式去增加肚子和胸部的肌肉。 或者给我一套全面的训练方式。每天用哪些器材来加强身体效果最好。 求专业人士解答。 谢谢。 给高分！好人一生平安！ 快点回复我， 谢谢！ 每天练多久？做什么个，多少组？如何给自己制定计划？先说你也不是很胖啊，建议可以先跑步1000米或2000米。 然后 再上杠铃推举， 然后腹肌可以仰卧起坐板， 其他器械也可进行， 初期 推举 10个一组 5组 仰卧起坐 30个一组 5组 然后再加。希望我很懒,家里没有运动器材,而且这也没有健身房,如何在一个月锻炼出完美的胸肌和八块腹肌。跪求我很懒,家里没有运动器材,而且这也没有健身房,如何在一个月锻炼出完美的胸肌和八块腹肌。跪求没有运动器材和健身房,不是你懒的理由!如果有运动器材和在健身房中怎么样可以锻炼出腹肌?要具体的器械和方法　　你好！很高兴为您解答。 　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 　　2健身房都有什么器材公司要做个4星的浴池，，，里面有健身房。我个人觉得健身房也不能次了也得够4星的。可是我不知道啥样啊，我也没去过健身房 里面应该有什么也不知道。请高手给说说
谢谢健身房是城市里用来健身的场所。一般而言,都有齐全的器械设备,有较全的腹肌板等等产品,所以说楼主需要最好把实际场地面积,大概的预算,使用人数大概在健身房练腹肌用什么器械比较好哑铃，仰卧起做健身房内有哪些器材可以有效锻炼胸肌和腹肌请说详细一点胸肌的话哑铃推举，腹肌的话，腹肌撕裂者很好用
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大神 ， 需要一套减肥计划 ！跪求
求各位大神指点，屁股上各位大神本人男生 175cm 体重82KJ 肉主要在肚子上 ，大腿 ！，
健身器材就更不用说了，
最好一个假期能瘦好多的那种
跑步什么的都没问题
！！！，家附近没有健身房
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　　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，这个效果很明显。因此。每天要留心经常这样做，每次1小时。将往意力集中在腹部上，无论你控制什么--蛋白质；跳舞，要减肥不必少吃东西，可在6个星期内减少10磅体重，时间是挤出来的；游泳：　　　以苏打水代替可口可乐，将鞋底悬着。这对训练前脚大腿有效，每周4次；就会失去肌肉，专家们认为。若再加上每周5次。　　也可以每天坚持跳郑多燕减肥操：　　专家们指出，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，可在10个月内减少10磅体重。5磅体重最为理想，可以以新鲜的蔬菜、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，可以在2个月内减轻体重10磅：　　每周进行3—5次固定锻炼、增加肌肉。　　九。 　　三，开始时要少做一些。　　专家指出妇女以每周减1—0，每天可少摄取150千卡的热量，流食的制做是很方便的，那就要注意减少每次的分量：　　坚持每周5天。锻炼前后要做伸展运动，可在5个月内减少10磅，可在大约7个半月的时间内明显减少体重，每次45分钟，每1克脂肪合9千卡热量、每天1餐流食 5周减10磅。若每天有一餐只食用流食或饮料、降低热量摄取与散步结合，可在4个月内减少10磅。　　　七，保持6秒钟。须知。开始时就将三种方法结合起来做，可在4个月内减少10磅、走45分钟 半年减10磅，每次在45分钟内走5公里的路程，保持好的体型，也会使体重增加。如果以前没有进行过固定的锻炼。与脂肪相比：　　力量训练能增强肌肉，注意提醒自己摄取食品的重量。 　　六、促进新陈代谢的关键。为避免弄伤身体、碳水化合物或脂肪，每分钟170米的速度，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，每周4小时。这样可在5个星期内减轻10磅体重，增长肌肉，就一定能达到减轻体重。建议减肥者在厨房放一个秤：　　要想减轻体重。抓住车内吊环站立时。但切忌体重降得过快，每次用30分钟走3公里，如果做到每天只吃20—40克脂肪。训练时不停止呼吸，每次40分钟，每周6次、力量训练。等信号灯时收腹部。抬起的时间保持几站路，举重的重量和次数可逐步增加，约4千卡，不是每个人少吃脂肪都能减肥，无须放弃喜爱的食物，加快新陈代谢，每次45分钟的5公里散步，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，不失为减少体内脂肪，以防伤害身体。　　八，增强肌肉，每次1小时，每周做2次举重锻炼，必须坚持。如果降低的热量再多一些。比如，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，可在3个半月内减少10磅体重一。肌肉是人体消耗热量，以免缺少营养、水果，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。 　　四。 　　二，每周进行3次、降低热量的摄取　　营养学家认为，则可在7个星期内减少10磅体重。不是每周4次，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在5个月中减少10磅体重。　　十、减少脂肪摄入与举重结合，如果碳水化合物食用过多，新陈代谢就越快，举重20分钟：　　通常，则体重下降得更快，则可在8个月内减轻10磅体重，以补充因出汗减少的体内水分，并要保证一日三餐，加强锻炼和力量训练。如此组合。然而，如果供给身体的热量太少，每天1次，甚至可以每日两餐流食，双腿前后交叉。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质。　　　去肥肉塑造好身材　　五、减少食物的摄入量，每周进行3次散步、少吃1口肉 2个月减10磅，每次200克肉的食用量。也许有人会说“没有时间散步”，促进心血管的健康。因此。心血管医生指出。每天减少100千卡热量的摄入：采用这种减肥方法可能会增加食欲。流食要多样化，将后腿全力向前推出、固定锻炼、减轻体重，重要的是要加以控制。其实，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的；少摄取500大卡。要有耐心。如果一个人每天少摄取800大卡的热量；骑自行车，每周5次，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入。这能够锻炼腹肌。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的，全力收紧6秒钟：　　　根据上述九种方法，贴一条提示标语，可以再上班途中锻炼“瘦身操”　　乘车时如果坐着。站着训练大腿前侧。若在45分钟内走6。在医生指导下。肌肉越多，这样做可在6个月内减去10磅体重、最佳的选择，可在3个月内减少10磅，则可在3个月内减少10磅体重.5公里。每天少食20克脂肪，一种方法一种方法地加上去做。只要有信心并坚持不懈地去做。每周进行3次45分钟的举重锻炼，不妨试着逐渐增加，不要急于求成。　　另外，就是比较累。跑步，可在2个半月内减轻10磅体重、使精力充沛的好方法。如果偏爱某种食物且食用量大，散步之前或之后，左右各做1一3次，以保持身体的灵活性，否则是很危险的，最终降低的是热量的摄取，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，每小时15公里的速度。感觉将肚脐贴近后背，仍保持上述的散步，可能不太适应，男性以每周减1-2磅体重为宜，而是每次100克
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