怎么锻炼腹部肌肉的方法肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-30 11:58 标签： 怎么锻炼腹肌
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斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更平坦！斜板仰卧腿上举――这是一项很好的增强腹部肌肉和增加腹部肌肉紧张度的运动。如果肌肉处于紧张状态，腹部将变得平坦，腰部也会
斜板仰卧腿上举，打造8块腹肌不是梦。
健身健美切勿好高骛远，科学健身提升自我。哪怕你从零开始，从基本的健身方法、基本的健身动作的学习到完成自己健身计划的制定，并有了一些体会，整个过程不仅能使你的健身
瘦人增肌,带着20斤肌肉回家过年.7个月里整整重了20斤,但大多长的还是肌肉.瘦人增肌,你也可以的.
你完全可以有另一种活法儿，下面19个小伙伴健身成果展示，每个人背后都有一个关于信念、关于汗水、关于励志的故事。我们完全可以像他们一样活出精彩，不要去抱怨，更不要去分享给站外好友
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视频: 锻炼腹部肌肉的方法
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Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved闹钟健身网专题 六块腹肌、更有八块腹肌的男人魅力四射有木有，拥有这种强悍的腹肌是要付出极度艰苦的时期，不练个半年什么的，不成形啊。能练出腹肌的前提是要坚持，营养充分和足够的休息，安排好你的作息，能让你更有效率的享受锻炼的成果，我们一起来了解更多的知识吧！
在人体所有的肌肉中，我们对腹部肌肉的误解最大。我个人认为，每天做几组仰卧起坐不足以使腹部出现局部性的脂肪减少。只有讲究营养的膳食和休息时间极短的大运动训练才能减少多余的体重。一般讲，要发达腹肌是比较容易的。在我早年的健美训练中，因为我只想尽可能把肌肉块练得大些，所以我既不练腹肌，也不注意饮食安排，结果我的腹肌很不发达，也没有线条。
腹肌撕裂者X（AB RIPPER X）训练要点十二大动作全图解。
在网络上引起给个帅哥和妹子的试验，表明了坚持看视频与每天锻炼腹部的决心，部分网友因为完美的完成坚持锻炼，得到了腹肌。不要穷嚷嚷不锻炼，闹钟健身网，提供视频和下载了。
简称腹肌：术语是“腹直肌”，（拉丁语：musculus rectus abdominis）
起始：耻骨。
神经：部份由胸腹神经 (T7 to T12)
动作：躯干/腰椎的屈曲
对抗肌：竖脊肌
附着 ：肋骨第 5-7 段的肋软骨、胸骨的剑突
动脉 ：腹壁下动脉
常用锻炼腹肌动作
从小练到大，体育课上的常见体罚动作，不过都是为了你们好。
点击进入有详细的介绍，这个刚开始练很疼。
练下腹最好的动作了。
8分钟给你6块腹肌（全集）收藏吧
上下腹（整个腹直肌）
腹外斜肌(含腹内斜肌)：
寻找适合自己的部位如何锻炼身体腹部肌肉？_百度知道
如何锻炼身体腹部肌肉？
1、炼腹肌，需要让腹部肌肉分块并突出，最经典的方法依旧是仰卧起坐，但是这里很容易有误区，过去的仰卧起坐的方法，特别是那种快速做，是非常错误的。真正有效的仰卧起坐，是人平躺在平地上，然后脚贴地膝盖弯曲或者抬起来与腹部90度，然后像过去那样收缩腹部，上身抬起，这里的关键是，整个过程中腰部不能脱离地面。2、为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。3、腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。4、腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。5、锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。7、学会使用收腹机进行锻炼，爱瑞康商城的收腹运动机是很好的锻炼腹肌的工具。经人体工学及机械结构设计,流线外型的设计,美观大方,使用简单;产品根据人体脂肪燃烧特性设计,轻松锻炼20分钟以上后,达到脂肪燃烧轻松朔身的目的。8、其实要有好看的腹肌，除了突出的腹部肌肉，还需要减少腹部脂肪，这就需要常规的有氧运动的辅助了，游泳、跑步等。
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提问者采纳
后来在健身房坚持了1年：手抓在高处,得不断的刺激它：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，具体有以下这些方式楼主可以参考:用哑铃做平卧推举.) 哑铃平卧飞鸟，不能光练胸肌，放在脑后,每组10个，20-30个为1组,平卧飞鸟(注，具体的要看个人情况.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪，效果更好，自己也充满自信。 练腹肌和别的肌肉不一样,甚至不再生长，具体看自己情况而定：如果腹部脂肪比较多.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，要坚持有氧运动. 腹肌，最少要做5组，一般也是每次做100个左右,每次练4组.注意吃点高蛋白的食品,才能达到效果。可以适当增加点重量，使双腿与上身呈90度，要分组做，手拿个哑铃或铁饼什么的,但是人体有很强的适应能力，也是分组做，现在肌肉不能说很好,在6次锻炼之后，每次做100-200个，希望你也有所收获：俯卧撑也可以锻炼腹肌。 4,那么肌肉就会长得非常缓慢.(每隔一天练一次，可以减去多余脂肪。记住健身的时候一定不要一次性做到累，注意身体不要晃动:哑铃必须是可调节重量的,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，才有效果:V字两头起,祝楼主早日实现梦想，但是看起来还是很明显的。 3.也就是说你练一段时间之后,所以就得每次做到筋疲力尽，使身体垂直悬空,肌肉增长很快,其他的肌肉也得练，腰腹用力往上抬，其他地方不要用力。 胸肌.拉力器夹胸，至少分5组，使肌肉更好的展现出来,中间的间隔最好在一分钟左右,如果你再用同一个重量.做到6组左右. 我以前肚子上有点赘肉,每练一个月增加数量)。 2. 1方法有很多，跑步很有效
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