健身健美之怎样在跑步机上怎么跑最减肥实现减肥计划

今天第一次去健身房,我是按教练推荐我做的减肥方案,一开始跑步机15分钟,之后就是所有机器(除了哑铃_百度知道
今天第一次去健身房,我是按教练推荐我做的减肥方案,一开始跑步机15分钟,之后就是所有机器(除了哑铃
今天第一次去健身房,我是按教练推荐我做的减肥方案,一开始跑步机15分钟,之后就是所有机器(除了哑铃,仰卧起坐这些没有)个做3组一组15个,最后就是跑步机10分钟,这样真的有效果么
我有更好的答案
坚持才有效果,不过比较慢,得有信心
采纳率:37%
前期的巡检是消耗身体能量,后期才开始燃烧脂肪,这时候你的腿已经不是自己的了,扛着杠铃就行,注意安全,10分钟跑步热身,10分钟负重深蹲减肥给你推荐个速效的吧,3分钟走步,为了让你进去状态,看自己能力,这时候脂肪已经在燃烧了,一组蹲12个,中间休息1分钟,重量根据身体承受能力往下减,结束后使用椭圆仪加重量蹬25分钟
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  跑步机做间歇训练,快速燃烧卡路里!
  很多重训的人都很少进行有氧训练!长时间的有氧确实会影响增肌效果,不过心肺功能却不能忽视!
  一个星期一次有氧只是想促进含氧血到肌肉的输送和提高自己的心肺功能,但跑在跑步机上难免会觉得无聊没有挑战性,
  在这里跟大家分享一个我很喜欢的跑步机训练方式:间歇跑。
  间歇训练(Interval Training),顾名思义,就是在运动过程中不断变换运动强度。
  除了&动、停、动、停&的模式外,&高强度、低强度、高强度、低强度&或&快、慢、快、慢&等方法,都可以算是间歇训练。
  间歇训练(Intervel training)有几个好处:
  1. 增加速度
  2. 增强耐力,改善乳酸累积耐受度(乳酸盐阈值)
  3. 短时间消耗热量(减肥),更有时间效率
  4. 训练过程多变化、不无聊
  间歇训练课表! & 跑步机(三组,每组中间休息5分钟,速度可依个人能力自行调整)
  速度12.0跑20秒&
  速度6.0跑40秒&
  速度11.7跑20秒&
  速度5.8跑40秒&
  速度11.4跑20秒&
  速度5.6跑40秒&
  速度11.0跑20秒&
  速度5.4跑40秒&
  速度10.7跑20秒&
  速度5.2跑40秒&
  速度10.4跑20秒&
  速度5.0跑40秒&
  速度10.0跑20秒&休息
  间歇跑运动强度偏大!初学者可以把节奏降缓,适时进步!切忌一切训练量力而为!
(注:关注吧微信公众平台,订阅号搜索 &健身吧网& 或 &&)
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