啤酒肚最好的运动锻炼方式是什么？_百度知道
啤酒肚最好的运动锻炼方式是什么？
本人身材可以
由于长期喝酒 导致肚子明显失调。。请大虾们知道运动方式？
可以用心率储备法计算运动强度公式如下：健身房：确定锻炼时长和时间锻炼时间、旋转腹肌训练器徒手&#47。 再进行局部塑型运动在全身减脂的基础上减掉啤酒肚属于局部减肥，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上，以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的：筛选减脂项目居家型：跑步机跑步，最好能在50~60分钟;重物，进行局部的力量练习、直腿仰卧举腿推荐强度：先进行全身燃脂运动，能起到很好的燃脂效果第4步，因为脂肪燃烧是全身等比例燃烧的，每次2-4组：健身操，但是可以在全身燃脂的基础上、爬山、功率车：第1步：小区户外跑步，效果最好。而上面这个50%-75%就是燃脂的最佳区间：确定锻炼的强度测量安静心率、椭圆仪第2步。第3步，进行腹部力量进行局部塑形、优化腹部完美形态的效果推荐动作。也就是说锻炼的时候：你应该知道的注意事项注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生控制油脂类和主食类的摄入量：压腹训练器：清晨醒来时候测量：每组15-20个，达到减掉啤酒肚的目的，是最有效果的、徒步健身房型、游泳，在这个心率范围内运动的强度刺激。具体方法如下、爬楼梯场地型，数据准确可靠，隔天一次随着能力提高、快走，并且实现改善啤酒肚：减脂的话有氧运动不少于30分钟、划船器锻炼，组间休息2-3分钟。当测得你安静心率后：靶心率=（220-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率：仰卧起坐，理论上是不存在局部减肥的
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想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。 日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。 此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。 在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的...
可以考虑一下赵奕然的原地跑步减肥法。赵奕然采用自创的原地跑步减肥法8个月瘦了120斤。
仰卧起坐，根据自己感觉适当增加数量，半个月，1个月的样子效果就出来了。贵在坚持
啤酒肚的相关知识
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　　啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
　　可以说啤酒肚一直是绝大多数男同胞的天敌。选择跑步减肥并没有错，但是要消灭“啤酒肚”还远远不够。需要每天在有氧运动后加练20分钟的重量训练，才能管住自己的腹部线条。
　　所谓的重量训练，又叫阻力训练，是通过徒手、负重或者使用各种器材来锻炼肌肉的一种方式，其中包括举重、卧推等。重量训练可以增强你的肌肉与肌耐力、提升运动表现。
　　根据哈佛大学的最新研究显示：重量训练是保持平坦腹部的关键，它的效果要远远超过跑步和骑行这些传统意义上的瘦身法宝。
　　哈佛大学公共卫生院的研究人员针对1万名年龄超过40岁的普通实验者进行了一项为期12年的研究，他们发现那些每天额外花费20分钟进行重量训练的男性远比那些花费相同时间进行有氧运动的人拥有更苗条的腹部。
　　男性每周可以通过器械进行1到3次重量训练，或许每隔一天就进行一次仰卧起坐、俯卧撑或平板支撑在内的20分钟组合训练。
　　但切记最关键的就是每一组的强度都应达到完全力竭，如果动作不正规还频繁加大重量，只会使腰部变厚。
　　本文整理自澎湃新闻《去健身房如何给自己挑选一位好私教？》、百度百科
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啤酒肚做什么运动好？？？
啤酒肚，又叫“将军肚”。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不会使人发胖。但是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收，所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因。建议：要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力：　　1.每天至少运动30分钟。　　2.要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。3一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 4.不要在外面吃饭。饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。5注意酒量酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力
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提问者采纳
说白了就是补充蛋白质，就像上面我说的
不过我建议你先以减肚子为主。第二，更不能喝啤酒，每天都要跑。
每天跑完步做一些力量练习，慢慢再根据自己的情况来增添一些运动量
坚持最重要你这种情况首先先要减肥，组数根据自身情况而定，不能松懈，当然减肥方式有很多，在食物上一定要注意不要吃高热量的！，游泳，每组的个数做到力歇，胸肌可以通过练习俯卧撑来练习，速度要慢，每天可以做一些力量练习。
对于肌肉。晚上这顿饭最好少吃，祝你成功，跳绳都行，慢跑直接消耗的是脂肪，不过我推荐你跑步，肚子减下去了，简单的说吧，高糖的，就是做不动为止，每天跑40分钟，油炸的食品，而不是脂肪，原因有二，第一：跑快了消耗的直接是糖元，可以用水果来代替晚饭，腹肌可以通过仰卧起坐来练习，跑步，跑快了估计你也受不了！。最重要的是坚持，不过这里面的学问就大了，如果不吃的话更好。食物的营养一定要根上
提问者评价
谢谢你们的回答
综合你们的答案我已经知道怎么做了
接下来就是坚持做了
其他9条回答
国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。
睡眠质量差也能造就啤酒肚
当然，每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。
此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致...
很简单，哥们我告诉你用什么锻炼，保证你最少时间最大成效
我现在就这样锻炼呢
首先，跑步不适合不常锻炼的人，心脏会负担过大，不舒服，我给你的方法是又舒服又有效
健身房里都有步行机，每次20分钟。去次健身房，一定要保证最少二次，直到你可以坚持一次1小时，那个时候你肚子基本没有了，这个锻炼没有剧烈的震动，可以保护你心脏，速度一定要达到120~130才可以，当你肚子没有了，再练仰卧起坐，不然成了肥瘦一起就更难减了，仰卧起坐是给肚子施加压力，但是打不到燃烧脂肪的作用，所以不要盲目的仰卧起坐，那是练腹肌的，肚子还没下去，越练越糟，胸肌就是蝴蝶机和双哑铃小飞鸟，一次15个为一组。每隔一天做四组
不要太重，你不是小孩子比重量，等脂肪没了，再适当加重，然后手臂就是2头3头，这个很简单...
仰卧起坐和俯卧撑/
做仰卧起坐，和蹲起！游泳！跳绳都可以！
把脚垫高，做仰卧起坐
仰卧起坐或两头起
我爸也啤酒肚
天天起来跑步,转呼啦圈.少喝酒,多运动.
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男人啤酒肚怎么减最快 做个健美性感先生 10:04:18来源：七丽女性网815分享：大多数男人都想知道怎样减掉啤酒肚，因为啤酒肚不仅让他们的形象大打折扣，还给他们带来了许多疾病。那么男人啤酒肚怎么减肥最快呢？如果你觉得有啤酒肚就代表着事业成功，那么在你获得成功之时，就是你失去健康之日。男人啤酒肚怎么减最快？男人们，赶紧行动起来吧，减掉啤酒肚，做个健美先生。从饮食上减掉啤酒肚一日三餐，注意饮食1、为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。2、如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。3、八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。多喝水，多喝汤1、很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。2、饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。喝茶去脂，少饮酒喝茶能够去脂，但是要适当。1、早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。2、午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。分享：图说天下卫衣搭配什么外套是爱美的女生会烦恼的问题，卫衣的款式多样，有圆领的、连帽的、印花图案的等，在冬季装扮里做内搭可以让造型丰富有趣，那么卫衣可搭配什么外套呢？以下几种你可以尝试看看 ！
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