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& &其实在汇祥跑步机上锻炼，不管是有氧运动，还是无氧运动，只要能长期坚持、适度的锻炼，对身体都是很有好处的。在安全的前提下，无论是什么年龄段，有氧运动和无氧运动都应相结合，都是每个人必须做的。&&
到底选择跑步机做有氧运动还是无氧运动，这要根据看自己锻炼的目的和个人情况来定。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官承受的负荷相对也大，可以更好的提高机体的工作能力。
针对正值当年充满获利的年轻人来说，想通过跑步机提高自己的身体素质，提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而中年人，应该以有氧运动为主，适量做无氧运动。
比如，想提高自己的心肺机能，选择有氧运动比较好。而假如您现在只能举起60斤的重物，您想提高自己的力量，举起70斤的重物，那么就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉线条，增加肌肉力量而言是首选。
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一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。收藏
有氧运动：
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。 无氧运动：
所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。 经常运动有许多益处： 1，消除多余的脂肪和热量 2，改善心脏和血液循环系统 3，加快新陈代谢 4，强健肌肉 5，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪
易跑跑步机主打家用跑步机及“智能健身解决方案”以让产品更智能,让运动更科学为宗旨,国内跑步机一流品牌,产品远销30多个国家与地区,获得年度跑步机十大影响力品牌.
杭州市下城区环城北路181号2楼 （游泳馆2楼）联系人：小林
联系电话： 小林 地址：桑田路707-709 将康城正对面
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登录百度帐号推荐应用一、室内有氧运动
　　1.健美操　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。　　2.踏步机　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，可以用箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。　　3.室内自行车　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。　　4.跳绳　　跳绳是一种非常简单，并且非常有效的有氧运动，在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。　　5.地板运动　　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。　　6.举洗衣袋　　很多女性都认为每天做家务，没有时间进行锻炼，但事实上，做家务就能很好的帮助我们锻炼身体，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。　　7.勤爬楼梯　　爬楼梯也是一种很好的有氧运动，如果你家住的比较高，那么就不要坐电梯了，爬楼梯能很好的锻炼你的身体，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。　　8.压椅子　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。　　7.勤爬楼梯　　爬楼梯也是一种很好的有氧运动，如果你家住的比较高，那么就不要坐电梯了，爬楼梯能很好的锻炼你的身体，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。　　8.压椅子　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
二、坚持运动对人的好处
　　1、对新陈代谢的影响　　体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。　　脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。　　脂肪是在人体中含量较多的能量物质　　2、对运动系统的影响　　坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作　　3、对心血管系统的影响　　适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。
三、无氧运动和有氧运动的区别
　　简单的说，有氧运动锻炼心肺功能，无氧运动增长骨骼肌。有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。这类运动包括：步行、跑步、骑车、滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧代谢运动。　　无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气，运动强度较大，持续时间短，爆发力强，这类运动包括：举重、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。　　在我们平日进行的锻炼中，还有很大一部分既不属单纯的有氧运动，也不属单纯的无氧运动，而是二者兼而有之，如足球、篮球、排球、体操、中距离跑、游泳及摔跤等体育项目。　　有氧运动与无氧运动的标准。对健康的影响，其实，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。　　所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。　　所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
四、有氧运动注意事项
　　1.在运动开始前，应做好热身准备活动。　　2.运动结束后，要有15分钟的放松活动，不要突然停止运动。　　3.运动量大小应循序渐进。　　4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情做出评估，再制订合理的运动方案。　　5.高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧运动。　　6.发热时不要做有氧运动。　　7.锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，（最高心率=220-年龄），强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。　　8.以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。　　9.脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。　　10. 适当增加力量训练。　研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率（RMR）将以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重（LBW）的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
发布养生资讯健身房里跑步机上小跑是有氧运动吗?
健身房里跑步机上小跑是有氧运动吗?
因为小腿比较粗，结果这段时间天慢慢热了，特别想穿裙子，所以想去健身房做减肥运动，请问健身房里跑步机上小跑是有氧运动吗?
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
&&已帮助用户：2401
问题分析：有氧运动是指运动强度在中等或中上的程度的运动，一般心率保持在150次/分钟的运动量、15分钟以上有节律的运动为有氧运动意见建议：其实有氧运动和运动种类没有关系，有氧运动强度适中，你自己觉得不是太疲劳，血液可以供给心肌足够的氧气就是有氧了。一般的小跑是有氧运动，但是过度跑超出你的负荷就变成无氧运动了
职称：副主任医师
专长：缺血性脑血管病
&&已帮助用户：8036
问题分析：您好，情况已经获悉，所谓的有氧运动就是运动量不是太大，不出现气喘吁吁的感觉，如果出现呼吸节律的加快就不是有氧运动了。意见建议：健身房里跑步机上小跑不出现气喘就是有氧运动，有气喘就不是。
职称：主治医师
专长：内科、妇科、儿科、尤其对老年病的防治有特长 阴道炎...
&&已帮助用户：33666
问题分析：患者您好，所谓的有氧运动就是在有氧环境下进行的，运动时每分钟心率达到170-年龄；每次持续30分钟以上的运动。意见建议：建议患者：在健身房跑步机上跑步属于有氧运动。最少坚持30分钟。每周至少5次，才可以达到健身的效果。
职称：副主任医师
专长：喘息样支气管炎,肺气肿,肺炎,间质性肺疾病,哮喘,...
&&已帮助用户：11444
问题分析：你好，患者的病情考虑是肥胖症。本病主要是由于不健康的生活方式以及环境因素和遗传等原因导致的代谢性的疾病。意见建议：本病的治疗主要是控制饮食以及加强锻炼身体。建议长跑。跑步机上的小跑也是有氧运动，进行需要有一定的的强度和一定的时间才能有效果。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：2642
健康指导：有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，例如步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。如果是小腿粗，建议您不要进行长跑、快跑等运动。在跑步机上小跑是一种有氧运动。
问我的小腿很粗夏天都不敢穿裙子想进行小腿吸脂手术了解...
职称：护士
专长：脑出血
&&已帮助用户：262
指导意见：吸脂减肥术的原理就是通过手术的方法将皮下脂肪层的一个个脂肪细胞抽掉使得皮下脂肪层变薄起到塑造体形曲线美的作用可根据不同部位、不同脂肪堆积量精准调节吸脂性能精雕细琢建议您就近到当地的大医院检查治疗可以选择柳州丽人纯韩整形祝健康
问我的小腿一直很粗，所以夏天不敢穿裙子和短裤，冬天穿...
职称：医生会员
专长：全科
&&已帮助用户：4041
病情分析： 根据情况分析，如果肌肉型的小腿粗，只能通过塑身来塑造小腿的线条，使之更加柔和意见建议：建议您可以多做小腿的牵拉运动，可以通过穿高跟鞋塑造小腿线条
问小腿太粗请问怎么瘦小腿？
职称：医生会员
专长：耳鼻咽喉头颈部疾病
&&已帮助用户：12837
病情分析： 瘦腿的方法主要体现在运动、饮食及日常护理等方面。多快走，多纵跳，多抬腿，习惯性踮脚，长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。意见建议：多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。多吃菠菜、芹菜、冬瓜、西瓜、花生、海苔等。
问小腿明显很粗。感觉自己很胖，不敢穿裙子
职称：医师
专长：颈椎，腰椎疾病的治疗
&&已帮助用户：32056
指导意见：具体的方法及时的减肥的方法就是需要均衡营养多吃新鲜蔬菜水果控制饮食和适当锻炼的方法治疗就可
问跑步小腿肌肉变的很难看很粗
职称：医生会员
专长：积食，消化不良，胃溃疡，十二指肠溃疡
&&已帮助用户：669
问题分析：长期跑步可以加强小腿肌肉的力量，但是这也是可以改变的意见建议：建议你在网上找一些针对小腿塑形健身的视频看看，可以达到瘦小腿的目的
问夏天到了，小腿太粗，都不敢穿裙子了，好像让小腿快速...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：8755
病情分析： 坚持做针对腿部的运动能瘦腿，比如多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的，意见建议：在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等可以习惯性地踮脚，这样可以使小腿变得修长。
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超大剂量多部位同时吸脂， 患有潜在疾病、无相应抢救措施和技术支
雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形变小变瘦的目的。
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跑步算有氧运动还是无氧运动？
跑步分为两类：慢跑和快跑慢跑属于有氧运动（有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。）快跑属于无氧运动（无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑）
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肯定要长跑半个小时以上了，这样才能起到减肥的效果，也就是有氧的运动
减肥是一个长期的过程，并不是说你一下就减下去了，如果你坚持一年，减不下来才叫怪
你是不是听不懂啊
看清楚再回答
长跑半个小时以上就是有氧的
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