50岁的男人无氧运动能减肥吗怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-17 05:27 标签： 有氧运动和无氧运动
男人怎么练出胸肌，腹肌？_百度知道
男人怎么练出胸肌，腹肌？
需要多久能练出？请有经验者赐教！
哑铃屈伸！每天练一个部位。4天一循环。下面详细解答具体部位;你好，放在手上指尖的部位，每天这样做，训练二头肌2，如此反复，网上很多，训练三头肌3。文字说不清楚。配合无氧运动的呼吸方式，然后休息一天，每天至少8组、哑铃上举+站立飞鸟！建议用哑铃练&#65279，训练肩部三角肌具体动作去查一下图解;买个哑铃，小臂不动然后握紧，训练前臂肌肉4&#65279，每组8——10个力尽为止：手放在稍微倾斜的凳子上，再握，把哑铃提到手腕的部位，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复，然后哑铃放手里：1，在滑落到指尖、哑铃弯举、哑铃正反手翻腕
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俯卧撑,仰卧起坐。好多好对。
做俯卧撑，举哑铃
晚上睡前再做一次，记得要喝牛奶哦，这样腹肌才更美观。不用谢我，只要你胸肌的话半年左右会效果了。
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出门在外也不愁男人练无氧运动怎么使得腹部平坦_百度知道
男人练无氧运动怎么使得腹部平坦
65cm，48公斤，但是腹部就是比较突出，在家随便玩玩无氧已经很久了
请问 索菲亚黑洞 你说的是用无氧练还是有氧练习？中间停顿多久，不知道有否视频观看
提问者采纳
仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
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出门在外也不愁男人怎么练才能把肥肉练成肌肉_百度知道
男人怎么练才能把肥肉练成肌肉
我身高170。体重有150怎么减肥
提问者采纳
也可以选择去健身房做器械。等体内的脂肪指数降到一定程度后，洋快餐要坚决忌口，就可以锻炼肌肉了，减少猪肉的摄入。力量训练期间要注意补充营养，每周跑3~4次，引体向上，坚持1个月，当然如果有哑铃和杠铃就更好了，所有油炸的首先，还可以偶尔用健身房的登山机。同时必须控制饮食，锻炼后1小时内喝点蛋白粉，拒绝多油高盐高热量的食品，相互促进效果会好点、牛肉，170的体重150斤不算太肥。最好能找个人和你一起练，或者去游泳，再开始做力量训练。除了跑步，通过锻炼完全可以锻炼得比较强壮，或者划船机替代。建议先做有氧运动减脂，慢速到中速跑步40~60分钟，烧烤的、鸡胸肉等，但是多油高盐高热量的还是要控制，仰卧起坐之类的，多吃蔬菜水果。这期间不要做其他激烈运动。力量训练可以自己在家做俯卧撑，如篮球等，或者多吃鸡蛋清。祝你取得良好的锻炼效果。不过要注意肥肉（脂肪）是不会直接转化成肌肉的
提问者评价
非常感谢，还有楼下的。
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有氧加无氧运动，先无氧，就是用哑铃等器械锻炼肌肉，然后做半个小时以上的有氧运动
一楼说的就已经很全面了，但是注意一下，如果你想要的是欧美那种大块肌肉，就要进行反复的多组大量练习，如果你想要的是模特的那种线条感身材，就要少量多组练习。
经常锻炼，饮食合理，就可以解决肥胖，变成肌肉
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男人为什么要练肌肉？
浏览数：2580
&&& 男人的肌肉除了美观性感，与健康也密切相关。缺少肌肉的男人不仅身材看起来不够大气，而且存在较大的健康隐患。所以，拥有一身傲人肌肉是男人的头等大事!
　　缺少肌肉的三大危害
　　科学统计显示，在没有规律锻炼的情况下，男性在20至35岁时肌肉含量变化不大，但35岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。
　　每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：
　　首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福、啤酒肚。
　　其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退(脂肪相对增多)，成了男性心血管疾病高发的帮凶。
　　最后，会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，这是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
　　肌肉衰退能自测
　　中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3～5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20～30次，则说明肌肉合格。
　　或者用&上楼梯测试法&，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40～50稍微感觉有点累，则表明肌肉耐力不错，若明显感到吃力则表明状况较差。
　　上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次体质检测(健身房或者社区市民健身中心都有相关专业设备)。
　　如何留住肌肉、甩掉脂肪
　　这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减肌肉。必须在训练上做到既有全面性又有针对性。全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到&对症下药&。
　　有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但无法增肌，导致体形不美。无氧训练则既可以帮助减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。
　　无氧训练建议：主页君建议提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。要想消耗更多的热量，给肌肉更充分的刺激，必须采用高强度大运动量练习。若采用小运动量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大运动量高强度训练消耗的多。建议每周保证无氧锻炼3～4次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则会引起过度疲劳，不利于肌肉的生长。其实，高强度、高效率的90分钟训练足以达到一天的训练强度，给肌肉以充足的刺激。
　　有氧训练建议：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧运动结束后，进行20-30分鐘快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分鐘，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
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京公网安备 49无氧运动 能增加男性荷尔蒙
　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
　　近日有运动专家得出研究结果说，常做无氧运动能帮助男性增加男性荷尔蒙的分泌。
　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
　　无氧运动三式 增加男性荷尔蒙
　　而对于那些想通过运动来改善性能力的男士，运动专家则推荐了以下三种运动方式：
　　1、游泳增强耐力
　　这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。
　　2、“猫伸展式”放松肩颈
　　瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。
　　3、骑马锻炼腿力
　　骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。
　　（实习编辑：黎富孟）
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