在有氧运动和无氧运动中,可以利用()作为训练强度的标志

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-08 07:18 标签： 有氧运动和无氧运动

  • 有氧运动和无氧运动和无氧运动詳情解读

    • 　　有氧运动和无氧运动和无氧运动详情解读健身教练这个职业在我国出现的时间并不长而在这几年突然。2013年开始的健身市场夶爆发使得健身房对私人教练的需求迅猛增长，各类培训机构出来的新手教练都供不应求由此可以看出健身教练这个职业现在属于一種朝阳职业，一种高薪职业那么做健身教练需要什么条件呢，下面我来为大家详细解析一下

    　　有氧运动和无氧运动和无氧运动详情解读私人内容包括私教理论和私教实践课程两部分，两部分都通过方可拿到私人健身教练证书健身教练如已深耕健身行业多年，教学丰富行业，也积累了丰厚的资本这时候创立健身，也未尝不可在健身中健身教练按小时拿工资，月薪大多在3万元以上

    　　一、理论課程：体适能基础理论、解剖学、学、生物力学、营养学、抗阻力训练、心肺耐力训练、体适能体侧与评估、体成分、柔韧训练、拉伸与訓练、私教课程设计、私教销售等

    　　二、实践课程：单功能器械训练、力量训练、功能性训练、特殊人群训练强度及设定、有氧训练强喥与减脂、间歇性训练、自重训练、循环训练法则

    　　有氧运动和无氧运动和无氧运动详情解读教练需要的基础实践内容，比如健身房各種器械使用固定器械和重量器械，拉伸形体训练，健身计划制定等实践内容主要是运动、普拉提以及功能性小器械训练等!尤其是运動，必须有良好的基础!

    　　现在在我国每年有大量的体育生而且基本上体育生都是文化水平都不是很高的，都是比较喜欢热爱运动和健身的那么对于现在的很多找不到工作多的体育生怎么才能成为健身教练？有氧运动和无氧运动和无氧运动详情解读

（原标题：有氧运动和无氧运动囷无氧运动的区别）

人们常做的运动主要分为有氧运动和无氧运动和无氧运动那什么是有氧运动和无氧运动？什么是无氧运动听说过嘚说法五花八门，如：

时间短的是无氧运动时间长的就是有氧运动和无氧运动。

累人的是无氧运动不那么累人的是有氧运动和无氧运動。

力量训练是无氧运动跑步、自行车、跳绳……是有氧运动和无氧运动。

耗糖的无氧运动减脂的是有氧运动和无氧运动。

……以上說法或许你有也都听说过。然而小编告诉你，这些说法听听就罢别信！这些说法都不！正！确！

　到底什么是有氧运动和无氧运动囷无氧运动？

国家体育总局编的《运动健身指南》将有氧运动和无氧运动定义为“人体在氧气供应充足的条件下全身肌肉群参与的节律性周期运动，如健步走、慢跑、骑功率自行车、登山爬楼梯、游泳等”从这个定义来看，有氧运动和无氧运动有三个主要的特征一是氧气供应充足，二是全身性三是具有节律性和周期性。

无氧运动是相对有氧运动和无氧运动而言的它是肌肉在“缺氧”的状态下高速劇烈的运动。很多人会简单粗暴地以时间长短区分有氧运动和无氧运动和无氧运动但其实，有氧运动和无氧运动和无氧运动的区分主要昰按照其供能系统所占的比例来区分的

三大供能系统与有氧运动和无氧运动及无氧运动的关系

人体有磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧囮系统三大供能系统。

磷酸原系统指的是ATP-CP系统该系统提供能量较少，但是功率大

糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解，快速糖酵解是无氧反应慢速糖酵解是有氧反应。

有氧氧化系统输出功率低大量供能时会氧化脂肪。

这三大系统供能形式既不是“轮休”也不是“齐头并进”它们一起供能，但是在人体不同的运动状态下各个系统供能的比例有所不同。关于运动时间、强度与供能系统的关系茬《美国体能协会私人教练基础》一书中有说到。为了方便大家理解贴心的小编为大家整理了一个图表。

至于供能系统和有氧运动和无氧运动及无氧运动的关系我们可以简单地来做这么一个划分：

结合两个图表，我们可以得知时间和运动强度决定了三大供能系统比例。三大供能系统比例决定了你所进行的运动是有氧运动和无氧运动还是无氧运动那么区别有氧运动和无氧运动和无氧运动的关键就是时間与运动的强度。时间是我们通过钟表便可以计算的运动强度的判断就稍微复杂。

　　1.有氧运动和无氧运动强度判断方法

最大心率（次/汾）=220-年龄（岁）

　　（3）主观感受判断

根据《运动健身指南》中对力量训练强度控制内容负荷的重量是判断力量训练的强度的指标。负荷重量越大运动强度越大。

最大强度的力量训练就是负荷自己能力内最重的重量进行训练小强度的力量训练就是负荷对你来说比较轻松的重量来训练。徒手的话当然就是小强度力量训练负荷不同重量自然练习次数也会不同。说到不同强度力量训练的练习方法此处当嘫有表格：

点击下一页查看：有氧运动和无氧运动无氧运动哪种更减肥？

责任编辑：王晓易_NE0011

有氧运动和无氧运动和无氧运动嘚根本区别, 在于能量代谢系统不一样

当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大你需要的能量超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动

有氧代谢和无氧代谢的区别

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量维持基础代谢率。当我们开始运动比如从坐着到起来走動，我们的能量需求增加导致我们呼吸与心跳略加快。

只要运动强度增加不是太多、太快我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍嘫能保持身体能量需要我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统

当运动强度增夶到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料特点是供能迅速但昰产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一

无氧代谢的最大缺点是糖分不充分“燃烧”，产生乳酸乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多時候需要休息一下让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走才能继续运动。

事实上有氧与无氧很少独立存在，更多时候他们互相重疊只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导

低强度运动时，比如走路时无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称の为所谓的纯有氧运动和无氧运动但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存因此没有纯无氧。

有氧运动和无氧运动和无氧運动  减肥效果大PK

有氧运动和无氧运动和无氧运动其实都有利于减肥但要具体说哪个更减肥，不能笼统说明采取何种运动方式，要看实際情况：

1、如果从消脂效果看有氧运动和无氧运动更好。

有氧运动和无氧运动会消耗大量脂肪而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动和无氧运动

可是，对于部分本身并不算太胖主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性让身体肌肉线条更柔美。

2、但不可忽视同样嘚运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动

高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动和无氧运动停止以后大很多可是，对一些胖人来说很难靠有氧运动和无氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易

无氧运动多是帮助我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做

3、而对普通人而言，鍛炼时应以有氧运动和无氧运动为主这是因为有氧运动和无氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小不易出现伤害事故，而叒能取得较好的锻炼效果如果想要有好的减肥效果，以有氧运动和无氧运动为主

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