原标题：有氧运动和无氧运动和無氧运动对比怎么做才最燃脂？

汽车通过燃烧汽油产生动力

如果把身体比作一辆汽车

我们同样需要“燃料”获得动力

这些“燃料”就是糖分、脂肪和蛋白质

汽油的助燃和人类的燃脂供能都离不开氧气的帮助

氧气通过肺部进入血液随后进入身体细胞中

进入的时间长短取决於你的运动形式

运动分为两种：有氧运动和无氧运动和无氧运动！

当你进行低强度、节奏平缓、长时间的运动时，氧气充分输送到身体细胞中这样的运动被称为有氧运动和无氧运动。

通过有氧运动和无氧运动人体内的糖分和脂肪被氧气分解，30分钟后直接分解脂肪组织減肥效果更明显，同时还能增强心肺功能常见的有氧运动和无氧运动包括：慢长跑、骑行、健身舞、游泳等耐力性训练。

而进行高强度、爆发力强、短时间的运动时肌肉处于“缺氧”状态，来不及输送氧气这样的运动被称为无氧运动。

无氧运动通常都会让你的身体更強壮但由于糖分不充分“燃烧”，身体产生太多乳酸所以运动后你会感到身体酸痛。常见的无氧运动有：高速短跑、举重等力量性训練

无氧运动与有氧运动和无氧运动对比

每周150分钟有氧运动和无氧运动，每次30-60分钟少于30分钟没有效果，不要过度活动关节如果你不能適应长时间跑步，可以试着快步走、游泳、骑车刚开始的时候可能会感到疼痛，既不能过度锻炼也不要轻易放弃。休息一天让身体恢複如果身体疼痛加重，请找医生

每周锻炼身体主要肌群2-3次，从大肌群开始（胸部、背部和腿部）如果时间够多，可以加上小肌群训練（肱二头肌、三头肌和肩部）构建肌肉每组动作需做4-12次，而保持肌肉和耐久力需要做15-20次每6-12周调整运动计划，一方面有利于锻炼肌肉韌性和强度一方面防止肌肉损伤。

有氧运动和无氧运动和无氧运动之间不存在绝对的界限两者很少独立存在，也不会马上变换状态哽多的时候只是相互重叠。在大多数的高强度运动中有氧和无氧代谢同时存在，因此没有绝对的“纯无氧”状态

“说了半天，怎样才能高效减脂”

有氧运动和无氧运动不光在运动中消耗大量能量，当你休息时也在继续耗能减脂无氧运动减脂是一个间接的过程，当你身体肌肉增加时间可以间接地增加每天体力活动中的脂肪消耗。

所以说无氧运动+有氧运动和无氧运动相结合的减脂效果最显著！放眼朢去，健身房里身材最棒的帅哥美女们都不会长时间待在跑步机上的，他们都默默在力量区举铁呢！

针对无运动基础的人士可以从有氧开始到无氧运动，增强体质提高心肺功能，然后慢慢接触无氧运动

瘦子增肌、体形健美，那么应以无氧训练为主

胖子减脂、秀A4腰那么应以有氧训练为主

针对慢性病患者以及年龄偏大的人士，如脂肪肝、肥胖症状、糖尿病、高血压等建议以有氧运动和无氧运动为主。如果时间充分一般建议先无氧再有氧，两者的好处都能得到

先无氧再有氧，大量的无氧运動会消耗掉身体内的糖分然后马上做有氧运动和无氧运动。这样可以很好地燃烧脂肪减脂效果更好，而且肌肉比例增加了消耗热量肯定会更多，减脂效果更好这是一个良性循环，推荐以下3个运动给大家

波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一而且还能训练到全身70%以上的肌肉群（核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等），除了增肌、燃脂它对于心肺功能的提高有帮助。

要领：两手撑地双腿起跳之后手臂举过头顶。

对于初学者：这个动作侧重于我们整个身体核心記住双膝碰到小腹后收紧跳起，双手务必举高

对于进阶挑战者︰双手接触重力球而不是地面，在跳起之前做两个俯卧撑不仅加强训练仂度，还能增加你的稳定性和协调性

10分钟热身，然后椭圆机可以快走20分钟再加上30-40分钟力量训练，最后40分钟的慢跑拉伸运动在休息期間一定要做！！！

3、高强度间歇运动（HIIT）

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能、冲击速度配合其他训练减脂效果明显。短时间高質量的脂肪燃烧非常适合当代人的生活方式

无氧运动和有氧运动和无氧运动都有各自的优劣

搭配起来减肥效果更佳！