人流一个月后可以跑步，做仰卧起
人流一个月后可以跑步，做仰卧起
人流一个月后可以跑步，做仰卧起坐吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共16条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：妇产科常见病的诊治。
人流后一个月可以的。平时注意生活要规律，保持心情舒畅
专长：女性不孕症、内分泌系统疾病的诊治和研究，专注妇产科...
问题分析：无痛清宫手术是一个小手术，费用就几百元，清宫以后，子宫内膜增厚导致月经过多的症状就可以改善的，但是由于各地的收费标准不同，因此，你需要到正规医院的妇科就诊意见建议：在手术以后至少要休息一个星期，注意保持个人卫生。还要注意饮食营养的补充，多吃蛋白质和维生素多的食物，尽早恢复身体。
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如遇商品下架，请咨询对方药师或客服
专长：子宫肌瘤, 人流, 月经不调, 外阴白斑, 妇科综...
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问题分析：无痛人流术前需要禁食6小时，禁水4小时。这是由于无痛人流是于全身静脉麻醉的情况下开展的手术，以防手术过程中出现意外情况，而如果你做普通的人流手术，不使用麻醉药的话，是可以少量进食。意见建议：流产后2周内注意休息，吃在饮食上不吃生冷辛辣东西，不喝酒，增加营养，以清淡营养丰富的如鱼、肉、蛋、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜为主饮食为主。
专长：计划生育、妇科炎症、子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病的诊断...
问题分析：你好，人流手术并不是越早做越好，这是一个误区。因为怀孕时间短，子宫内的孕囊还没有成型，做B超检查的时候根本就是看不到的，一定要先排除宫外孕的可能后，准确孕囊具体位置，最佳时间应该是怀孕35-50天，检查没有急性炎症的情况下，做无痛人流才是越早越好的。意见建议：如果手术的时候不要着急，放平心态，不能有太大的压力，选择正规的医院，在人流手术的最佳时间内进行手术才能最大限度的确保手术安全。希望可以帮助你。
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职称：主治医师&
专长：内分泌失调、各种阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、妇科不孕症
问题分析：您好，做人流的话，是一个很小的手术，所以只要是正规的公立医院都是可以的，但是一定不能去那种打广告很严重的医院，要去正规的医院。意见建议：你好，做人流再有就是，做人流之前是可以吃东西的，和正常吃就很好的，没有什么其他的禁忌，放松心态，不要紧张。
职称：护士
专长：先兆流产,难免流产,习惯性流产,妊娠期高血压疾病,...
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指导意见：你好，根据你的描述，人流一个月后可正常跑步做仰卧起坐，但应避免劳累。
职称：医生会员
专长：真菌性外阴炎,滴虫阴道炎,细菌性阴道炎,霉菌性阴道...
&&已帮助用户：2405
指导意见：你好，根据你的描述，嗯，人流后子宫要42天才会，恢复到原来的状态，最好不要剧烈运动
职称：主治医师
专长：宫颈糜烂,霉菌性阴道炎,药流
&&已帮助用户：14719
指导意见：你好，根据你的情况看，为人工流产术后一个月，建议你去医院做b超检查和妇科检查，确认身体恢复良好，然后是可以跑步、仰卧起坐的。祝你一切顺利。
职称：护士
专长：真菌性外阴炎,滴虫阴道炎,功能失调性子宫出血病,子...
&&已帮助用户：6441
指导意见：你好，根据你的情况分析，建议你到正规医院进行复查看一下，子宫和身体恢复情况，明确诊断后在进行运动，平时注意保暖避免着凉，注意个人卫生习惯，希望对你有帮助。
职称：医师
专长：难免流产,妊娠呕吐,早产,稽留流产,产道异常,多胎...
&&已帮助用户：8005
指导意见：你好，可以适当跑步做仰卧起坐的。建议平时每天锻炼身体以增强体质，多喝温热水，多吃新鲜蔬果，多去室外晒晒太阳走走以缓解工作压力，不熬夜保持充足的睡眠。
职称：医生会员
专长：月经不调，痛经，排卵期出血，细菌性阴道炎
&&已帮助用户：65357
问题分析：你好，人流后考虑是可以跑步和做仰卧起坐的，问题不大，不要紧张，人流对身体是有伤害的，容易损伤子宫内膜，导致盆腔感染，宫颈黏连，月经不调等，严重者可以导致不孕，所以同房要做好避孕措施，避免频繁流产意见建议：人流后不要吃辛辣刺激生冷的食物，多吃富含蛋白质好维生素的温补食物，牛羊肉，猪瘦肉，豆制品，新鲜蔬菜和水果等
职称：护师
专长：细菌性阴道炎,霉菌性阴道炎,宫颈炎,宫颈糜烂
&&已帮助用户：7142
指导意见：你好，人流手术后要注意身体充分休息增加营养，你现在已经一个月了可以适当运动并做仰卧起坐，但是运动量不要太大。如
职称：护士
专长：先兆流产,不完全流产,习惯性流产,早产,产科休克,...
&&已帮助用户：5228
指导意见：人流后子宫内膜受损变薄尚未完全恢复，要注意休息，避免剧烈运动
职称：主管护师
专长：痛经,前庭大腺炎,细菌性阴道炎,滴虫阴道炎,月经不...
&&已帮助用户：2457
指导意见：你好，人流术后可以适量锻炼，如快走，慢跑，仰卧起坐，要循序渐进，尽量不要剧烈活动。
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：104917
问题分析：人流手术虽然对身体有一定影响，但手术一个月后身体各方面应都已经复原，患者是经可以恢复正常的生活的。意见建议：建议循序渐进，逐渐增加运动量。要特别注意保持外阴部的清洁卫生，所用的卫生巾等用品和内裤要勤洗勤换，
职称：医师
专长：扁桃体肿大
&&已帮助用户：33321
问题分析：您好，女性怀孕后不管是通过哪种流产方式结束妊娠对于女性身体损伤都是比较大的，流产后恢复很重要的意见建议：您的情况人流已经一个月时间，身体基本恢复，逐渐的开始跑步，仰卧起坐都是可以的
问人流一个月后可以跑步和做仰卧起坐吗
职称：护士
专长：脑出血
&&已帮助用户：262
病情分析：你好，已经人流后一个月了，如果已经恢复了一次正常的月经，那么一切就如同孕前状态了。意见建议：所以，如果你没有任何不适，人流后1个月可以恢复运动，没有什么影响。
问人流后多久能跑步和仰卧起坐呢?平常都有做运动的习惯,...
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
问题分析：你好根据你的情况描述考虑人流后一般至少在1个月以后才能跑步和仰卧起坐的。意见建议：这个时候还是要注意不要做太过于剧烈的运动，先慢慢的进行，身体无不适出现适当加大运动量
问人流后我就做仰卧起坐了
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
指导意见：人流最佳时间是停经40至50天左右，此时子宫内容物少，胎儿小，手术简单、彻底、安全，术后恢复也快。 现在微创可视无痛人流无痛苦，定位准确，对子宫伤害小。
手术时间只需3分钟，术后出血少、恢复快、感染率低，是目前女性大多愿意选
择的方法。
问您好，刚做完人流能做仰卧起坐吗
职称：医师
专长：月经不调，痛经，排卵期出血，细菌性阴道炎
&&已帮助用户：100721
意见建议：你好，那这个情况下是不建议得，最少是需要停止一周后才能建议
问人流一个月了，可以做些仰卧起坐吗？
职称：护士
专长：妇科炎症、妊娠、妊娠合并疾病、新生儿抚触
&&已帮助用户：24273
病情分析： 你好 ，人流一个月了，身体基本恢复了，可以正常的工作生活了，可以做仰卧起坐了。意见建议：建议你如果不要孩子，一定要采取避孕措施，避免不必要的麻烦和引起对身体的伤害。
问人流后多久可以做仰卧起坐？？
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70254
病情分析： 您好朋友，您描述的情况一般一个月后才可以做仰卧起坐运动的，祝好
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爬楼梯 做仰卧起坐 10分钟也能锻炼身体
酷热的夏天已近在眼前。追求美好的身材和健康的体魄，是当今社会的潮流，因此，每年夏天也是人们减肥的最佳时节。现在，很多市民都会选择在下班以后到江边，通过夜跑、疾走等方式适当进行锻炼。但是在这些锻炼活动中，有哪些需要注意的问题呢？　　要抛弃“没时间”的懒人思想　　
很多市民上班一天已经很累了，回到家中往往会把上班时积累的负面情绪也带到家里，“我实在太累了，没精力去运动，让我躺着休息一会儿”、“没时间”、“我坚持不下来”、“那地方人太多了”……类似这样的借口总会充斥在一些“懒汉”的口中，他们总是在为不运动寻找着理由。　　
作为资深教练，西安亚特体育俱乐部教练部经理王贺给广大市民在锻炼上提出了一些很好的建议。　　
你可能每天没有三个小时去健身房，但你肯定在午餐时间有十分钟去快走，晚上看电视的时间你可以做些仰卧起坐。在日常生活中，我们可以抽出来很多个10分钟，不妨用作运动吧。　　
当然，饭后散步也是不错的选择。如果你家住在高层，经常使用电梯，那么放弃电梯选择楼梯也可以强身健体。　　
运动专家表示，其实，人们很多时候自身的疲劳感，很大原因是运动不足所致，也有可能是压力太大导致，适当地进行简单的锻炼，会提高大脑、肌肉的供氧量，也会让一个人瞬间精力充沛。“附近如果有专业的运动场地当然是不错的，如果没有，可以尽可能利用小区环境，比如绕着小区的建筑跑圈，也一样可以起到锻炼的效果。”　　
随着新建小区的不断兴起，周边绿色场所确实跟不上，但在小区跑跑步也是不错的选择，哪怕你们小区只有两栋楼，围着跑圈也能锻炼。　　晚上锻炼应该在8点后进行　　
什么时间锻炼、锻炼强度需要多大、练多久才合适，王贺教练给出了一些专业建议。　　
晨练多选择在6—7点，这个时间段锻炼不要吃早餐，可以做一些慢跑、快步走、太极、瑜伽等运动；8点以后锻炼的人，应该吃完早餐半小时以后再去锻炼；中午锻炼，应该在锻炼前适量补充一些容易消化的食物，在锻炼完后补充300—500毫升的水再去吃饭；下午锻炼一般选择在下午5点以后，这个时间段锻炼切忌空腹，运动前一定要适当进食以保障体能。晚上锻炼应该在晚上8点以后进行，可以适当进行慢跑、走路等有氧运动，晚餐不要吃得太饱，适当补充一些水果就足够了。　　
有多年执教经验的张福亮教练说，锻炼中“度”的把握很重要，可以简单地归结为“酸加疼减麻不练”：锻炼完后有明显的肌肉酸胀的感觉，在这种状态下，后面的锻炼可以适当增加频次、力量和时间长度；如果感觉到肌肉、关节有明显的疼痛感，说明相关部位在锻炼中承受了超过身体负荷的运动量，需适当减少运动量；如果大量运动后肌肉有麻木感，应立即停止相关运动。如果再进行运动，可能会对身体造成较严重的伤害。　　夜跑族应该注意的事项　　
现在很多人都选择在晚饭后进行夜跑活动，但夜跑应该注意哪些，很多人并不一定清楚。宝鸡还曾经有一名女教师在夜跑时被歹徒杀害。针对这些情况，专家也给出了一些意见和建议。　　
1、夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20~30分钟开始，日后逐渐增长时间。　　
2、夜跑时最好身穿带有反光条的运动服装。带有反光条的服装，在晚上可以增加运动者的辨识度，一旦有些许的亮光，就可以很容易让人看到，避免在夜跑时出现意外伤害。　　
3、夜跑最好沿着熟悉的线路进行。很多人夜跑，喜欢清静一些的路段，避免被人打扰，但这对喜欢夜跑的人来说并不是一个很好的选择，尤其是一些女性朋友，夜跑的时候，最好还是选择人较多的熟悉路线进行，尽可能避免一个人在一些偏僻小路进行。同时，夜跑时，一旦选择好路线，要熟记沿途一些重要的标志物，道路相对熟悉后，也要留意周围环境和身边是否有可疑的陌生面孔跟踪。如果是在公路上夜跑，应该避开车流量较多的路段，并采用逆向车流进行，这样可以很顺利地观察到对面的车辆，对面车辆也可以通过人们身上的反光条看到夜跑者。　　
4、放慢跑步速度。慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。夜里跑步减肥，速度要放慢一些，强度也要适当，不能影响睡眠和第二天早起。
华商报记者 袁小锋
《华商报》社版权所有，未经书面授权禁止使用我是从前年开始做俯卧撑的，到现在每次可以做35个到40个，每天做3次（是用指撑的那种）但是现在怎么加也加不上了。有什么办法能再增加个数？
早3个月又开始做引体向上，现在每次可以做12个到15个，每天3次。（医生说对慢性支气管炎做引体向上是最好的药物，我现在觉得做引体向上的
我是从前年开始做俯卧撑的，到现在每次可以做35个到40个，每天做3次（是用指撑的那种）但是现在怎么加也加不上了。有什么办法能再增加个数？
早3个月又开始做引体向上，现在每次可以做12个到15个，每天3次。（医生说对慢性支气管炎做引体向上是最好的药物，我现在觉得做引体向上的确很好）强烈建议有慢性支气管炎的朋友做引体向上
最近又在做仰卧起坐，不过要压着脚才能起来，每次12个到15个，每天3次。做仰卧起坐有什么好处？？？能锻炼腰力吗？？？？？
做这些运动已经成了我每天的习惯，从不间断的。
我今年22岁，男的，身高166公分，体重54公斤，肺活量不是很大，饭量不大。
我还想做别的运动来锻炼自己的身体，尤其是锻炼肺活量。希望有这方面经验的朋友根据我的情况给我作个运动计划。（我每天有的是时间）
我提问题从不小气的，100分送上
看了一下?巧细魑坏拇鸢福?芏喽际撬苌矸矫娴慕獯穑?苌砥??和普通的相关信息運?佑幸欢?^?e。而我的建議是?e太在乎形體，而是要?母鞣矫嫒?轿坏恼归_???。
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我是从前年开始做俯卧撑的，到现在每次可以做35个到40个，每天做3次（是用指撑的那种）但是现在怎么加也加不上了。有什么办法能再增加个数？
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做到40??已??蚨嗔耍?嘧?o益，建議你可以?L??重做，或者改用手指、拳面做做看。?有就是改?手的??度和?挝蛔鲎隹矗??之你覺得吃力的方式就好了。
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我是从前年开始做俯卧撑的，到现在每次可以做35个到40个，每天做3次（是用指撑的那种）但是现在怎么加也加不上了。有什么办法能再增加个数？
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做到40??已??蚨嗔耍?嘧?o益，建議你可以?L??重做，或者改用手指、拳面做做看。?有就是改?手的??度和?挝蛔鲎隹矗??之你覺得吃力的方式就好了。
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早3个月又开始做引体向上，现在每次可以做12个到15个，每天3次。（医生说对慢性支气管炎做引体向上是最好的药物，我现在觉得做引体向上的确很好）强烈建议有慢性支气管炎的朋友做引体向上
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很好，每天三次稍多了些，如果是塑身的?每天三次不如一次多組。
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最近又在做仰卧起坐，不过要压着脚才能起来，每次12个到15个，每天3次。做仰卧起坐有什么好处？？？能锻炼腰力吗？？？？？
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想不?和龋?梢郧??碜觯??硐掳团鱿ドw即可，不過難度小一些，牽?拥募∪庖采僖稽c。
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做这些运动已经成了我每天的习惯，从不间断的。
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事??証明，每天????K不一定是好，建議一周4、5天???即可。
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我今年22岁，男的，身高166公分，体重54公斤，肺活量不是很大，饭量不大。
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以上你說的，?]有看到有氧運?樱?@也許是你肺活量不大的原因吧。我一般是完成一定的有氧運?俞嵩馘???肌肉（如爬山、騎?登山、長跑）。隻有肺活量打開了，你的力量???才可以上一??新台階。
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我还想做别的运动来锻炼自己的身体，尤其是锻炼肺活量。希望有这方面经验的朋友根据我的情况给我作个运动计划。（我每天有的是时间）
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象我上面說的，先做有氧再做?o氧。我的建議如下：
首先放鬆身體…
長跑（距離看能力定，一般要120-150心跳率維持20分?以上有效，超過此心跳?t比較危險），附近有山就最好，快速登山可以很好的???肺部。
我?有氧的程度是，感覺肺部膨?至?點，呼吸空?庥信c常不同的感覺。這??看??人能力，千萬不要??求。
跑完以後休息一???粑?奶??停?会峥梢蚤_始?和龋?@是肢體柔韌性??的部分，正?确?投啻危?p手抱腿。
?和晖壬晕⑿菹⒁??涂梢藻???力量了，這裡可以吸收健身??，先?大肌肉再?小肌肉，分組分次做。建議多玩??纹餍担??巍㈦p??、????♀?等。建議不要超過45分?。
?前要補充水分和一點含糖食物，中途也要注意補充水分（建議喝運?语?料或清水中加入少許食鹽），???中途保証不口渴、不乏力、不腹痛（出現癥狀要立即停止）。全部?完以後，休息待汗?郑?会嵯?厮?杞Y束。
???期間要注意?食，忌辛辣，多吃蛋白質豐富的食物（牛奶雞蛋米?魚），適量就好不要暴食。以上這?拥腻???，一周3-5次就好，一年下?砟泱w質?]有本質的改?，你就?碚椅野桑?
其他答案（共19个回答）
跑步 深呼吸都可以增加肺阔量
俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
　　练习方法
　　要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
　　形式：（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
　　1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
　　2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
　　（二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
　　手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。
　　1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。
　　脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
　　（三）从练习的形式来看，可分为以下几种
　　1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
　　二、方法
　　1．快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
　　2．定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
　　3．定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
　　4．计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
　　5综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
　　功能和原理：
　　1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腥肌力量。
　　2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有盆处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
　　注意事项：
　　1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；
　　2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；
　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
出 处：《中华体育健身方法》
锻炼身体不是破坏身体
既然说是锻炼身体那就不要做大量的激烈的运动
即使你是想锻炼肌肉也要有个限度
什么东西都不是越多越好的，都有个度
我来回答你的问题：
１俯卧撑　你的数量已经可以了，不要要求太高，贵在坚持
２引体向上　注意手臂两侧不要拉伤
３仰卧起坐　主要锻炼的是腹肌
４我推荐的运动项目：
　　１游泳　对你的肺活量的锻炼是非常有好处的，更重要的是他不会因为方法的不正确而伤到身体肌肉．当然要注意安全．
　　２篮球　篮球是一项非常好的运动，他可以调动你全身的肌肉，也可以锻炼你的协调性．
总而言之，有了好的方法就要坚持，锻炼身体千万不要伤害身体．
你的那种做法不怎么好啊
我和你一样的
做俯卧撑也是天天做 但是道了健身房问了教练 他说天天做不行的
这样会使肌肉增长的慢 甚至对肌肉增长不好
要做的话就做3次
3次都是极限 做完后就要休息48小时再做
这种锻炼是不能急的 仰卧起坐又不同 仰卧起坐可以天天做 仰卧起坐可以练腹肌 不是练腰啊兄弟
另外你想练肺活量我建议去游泳或去长跑 俯卧撑可以增大肺活量但不是增加肺活量
你或者去健身房的跑步机试试你的肺活量 长期在健身房跑步1 2个月后你就会看着你的肺活量增加
你有的是时间嘛
这种事不是一朝一夕就能的
兄弟别急啊
切记切记啊``
要想增强体质,除了营养要跟的上外还应注意选择适合自己的运动.有的人属于强壮的人,平时可能做些大运动量的活动也不会影响到身体,而你不适合做这些运动,它们会使你感到疲乏,甚至损伤到肌肉.我建议你按下列方法锻炼身体:
1.早晨醒来伸几个懒腰,它会使你的身体舒展开,再做5个高抬腿,锻炼腹肌的同时增强腰肌.
2.白天工作学习1个小时左右站起来走动走动，扭扭腰，伸展一下四肢，做几个下蹲，这不仅可以使你的效率提高，而且使僵硬的身体得到舒展。
3．跑步和跳绳最能增强体质和提高肺活量，我以前的肺活量只有1500，现在每天晚上慢跑20分钟，再跳绳20分钟，最后作10分钟放松运动，体质增强了，肺活量提高到3100。
除了上述所说的，你可以根据自己的情况去健身房借助器材做一些增强肌肉的运动，一星期3次就行。只要长期坚持下去一定有效，加油哦！
小朋友,呵呵,你不要怪哟,你今年22岁正是锻炼身体、增强意志品质的好时光.你如果坚持下去,对你的一生都是受益多多!
据你介绍,你对锻炼已有很好的体会,只是希望尽快达到理想效果.但是我们要明白,正确的锻炼、科学的饮食、再加上良好的工作、学习、生活习惯,这些都是伴随着每个人一生的工程,不能急于求成,更不能半途而废.我本人对体育运动已经坚持很多年了,有所感悟.做法是,根据我们这里的条件、环境,(我们这里是县城,没有供人游泳的条件)清晨的空气相对而言还是不错的,每天早上坚持跑步,器材锻炼,打羽毛球.这几项下来,时间就在两个小时左右.这些运动都是循序渐进、由慢到快、由弱到强,逐渐适应的.除了特殊天气、情况例外,每一天的跑步都在8000米内,跑步运动对增强人的心肺功能有很好的作用,我深有体会.坚持跑步,切记不可急功近利,一定要循序渐进,坚持一年下来,你自己就会有感受的,你不妨一试.各种各样的运动方法都会对身体不同的部位有所帮助,在你时间、条件、身体适应的情况下,多运动对身体只会有好处的.体育运动要把握适度,坚持到底终生受益.祝愿你在不懈的运动中把体质达到更高的理想!!
建议采用小腿搁凳仰卧起作，仰卧在地上，小腿搁在凳子上，使小腿和地面
平行，大腿垂直于小腿。这样可以提高锻炼效果。因为腹肌只在身体成30度角以前起 .
2.上半身做仰卧起作，不要全部起来，45度角就可以了。
然后腿抬起大腿和身子成90度，小腿和大腿成90度。起码要做10－20次。循序渐进。
3.作腰部环转运动，先向左环转一周，再向右环转一周，范围由小到大，速度由慢到快。 3.
两手攀足势（仰卧起坐法）： ... 本法搭配捏背减肥法更佳：取俯卧位，请家人或朋友从
尾骨开始，用食指尖将皮肤捏起，沿着脊柱向上推捏至大椎处，再相隔1.5寸（约二个指 ...
按以上做法,可以提高次数和效率
我觉得学习瑜伽的前一个月做好还是去专业的瑜伽会馆，因为瑜伽的注意事项很多，如：做之前要空腹3、4个小时，做之前半小时不能喝水，做后一小时不能洗澡等等，反正麻烦事...
我不太清楚你\所讲的:"晚上"的概念
应该是下午
一般就 是大家下班以后到晚饭前
在这段时间内
我们可以做一些放松自己的运动
方式有很多
肺活量和肺泡的弹性有关,和体重无关.运动是不要刻意的呼吸,根据运动的节奏呼吸,要循序渐进,肺活量会随你的运动时间和强度的增加而增加的,重要的是坚持常年锻炼.并不...
支气管炎是指气管、支气管黏膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。支气管炎主要原因为病毒和细菌的反复感染形成了支气管的慢性非特异性炎症。当气温下降、呼吸道小血管痉挛缺血、防...
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