14岁男生锻炼身体提高性功能体

怎么减肥是正确的,,(男,14岁)_春雨医生
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怎么减肥是正确的,,(男,14岁)
最好最科学的减肥方法就是运动减肥,建议您一定要抽出时间来运动,运动还可以增强体质,是一种最科学的减肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉等,平时多补充清淡的食物,多吃蔬菜水果。比较好的有氧运动推荐:慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分,任选一样每天坚持,减肥效果非常好。
有氧运动要长期坚持,比如游泳或慢跑,美国总统爱慢跑,习总喜欢游泳,因为他们知道,想有有型漂亮身材,想免疫力强不得病,需要长年坚持锻炼身体,这是金钱买不能买的到的。
腿粗,是因为身不匀称所致!让身材匀称是一个系统工程,建议你平时要平衡膳食,通俗地讲就是食物多样化,什么食物都要吃,包括谷类,蛋奶类为,畜禽肉类,蔬菜类,水果类,坚果类,还要适饮水1500毫升水,同时还要保持运动量,每天6000步,还 要多做全身运动,如跳绳,打羽毛球等有氧运动!每餐坚持七分饱!以上几条,必不可少,只要持之以恒,你的身体会慢慢匀称起来的!瘦腿可以做空蹬自行车运动, 仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,一次十分钟,一天三组,坚持下来,见效较快。
腿部减肥方法,可以,一,腿部拍打法,手握成空心拳,大腿拍打200下,放松肌肉,减轻浮肿。二,四十分种以上慢跑,收缩肌肉。保持线条。三,腿部拉伸运动,压腿,拉筋。四.另外.跳健身操.练瑜伽对塑形效果不错。
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
来自春雨公众营养专家团
来自寿光市人民医院
来自河间市妇幼保健站
来自北京中医药大学东直门医院
来自北京中医药大学东直门医院
&&临床营养师
&&主治医师
吉化集团公司总医院&&营养科
&&二级公共营养师
北京营养师俱乐部&&营养科
淮安市第三人民医院&&营养科
&&三级公共营养师
重庆市武隆县医院&&营养科
&&三级公共营养师
烟台市烟台山医院&&营养科>> >>14岁男孩如何锻炼身体
14岁男孩如何锻炼身体
病情描述:
想全方面的锻炼身体,短跑立定跳远等爆发力强,但是长跑等耐力不行,想锻炼的壮一点。还是个学生,希望锻炼项目能在家里和小区内完成。从锻炼量和项目等方面提些建议!(PS:说来惭愧,自己不会游泳和自行车,希望能排除这两项)
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已回答11787条
医生建议:
一般想要锻炼身体就是通过做运动来的,想要锻炼长跑你们可以每天都短跑一公里左右的路程,经常这样跑的话就有可能会锻炼壮的。
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健客价:¥5.1014岁男生减肥练肌肉 个子188体重97_百度知道
14岁男生减肥练肌肉 个子188体重97
我14岁 快15了 个子188 体重97 肚子臀部赘肉较多 大腿较粗 想减肥练肌肉 但课业繁忙没时间去健身房 请高人指点 100分
我不着急 两三年能见成效就行!所以请给最合理科学的方法!最好附加食物!
提问者采纳
大部分人是没有耐力和耐心,能量消耗是积累的过程,不可能一蹴而就的只有一个方法就是控制一下饮食和加强有氧运动,一定会有很好效果。我深有体会,不过需要坚持,有氧运动不一定是剧烈运动,每天坚持,2年下来,但是没坚持,坚持下来了就会形成习惯,以前是讲求大运动量,体重下降了15公斤,所以一直没什么好的效果,但是坚持骑自行车和每天早上在公园慢跑
你可不可以按照我的情况 再详细的说下锻炼计划
自行车每天15-20公里
最好是快骑 ;早上快速走路8000步 可以买一个计步器来记步,坚持了一定可以,晚饭少吃点,刚开始可能不习惯,但是坚持一下就可以适应了,问题不大的,就是能量摄取和消耗上的考虑。
提问者评价
虽然没找到满意的
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其他3条回答
吃什么!可以试着做仰卧起坐和蛙跳运动你真高啊。。没讲究。,不能偷懒啊,每天坚持半个小时
个子高 肉也多啊!
在详细一点 他们说 我需要变减肥 变练肌肉!
再详细一点!
叫我怎么长高吧,我14,比你低了8cm,见了你简直没自信啊,还是人吗!!!
180也够高了啊
我总是觉得自己太高了 烦人得很!
你在去上学的路上跑的去就可以
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