练习瑜伽身体要达到最佳状态
核心提示：帕袒伽利的瑜伽体系则包括精神和肌体两个方面，因此，帕袒伽利的自我必须同时兼顾这两个方面。也就是说，为了使人的身心到达好的状态，不仅仅获得专门的知识，而且必须从事瑜伽锻炼的。这种知识与实践结合的方法，让人获得强健的身体并保持精神和肌体的协调。
　　帕袒伽利的体系则包括精神和肌体两个方面，因此，帕袒伽利的自我必须同时兼顾这两个方面。也就是说，为了使人的身心到达好的状态，不仅仅获得专门的知识，而且必须从事瑜伽锻炼的。这种知识与实践结合的方法，让人获得强健的身体并保持精神和肌体的协调。
　　帕袒伽利涉及知识和行为两个个方面，因此他的方法也便包括在肌体和精神上都能达到这一预期目的的所有途径。这些途径共有八分支（八分支法有过叙述，参照以前文章）。
　　由于《瑜伽经》中，没有全面论述八个分支，因此需要对他们进一步阐述。依据《瑜伽经》，瑜伽分为四类：
　　智瑜伽：制欲和遵循，是一种获得专门知识的学说。
　　哈他瑜伽：体式和制气，一种身体练习的学说。
　　业瑜伽：是一种限制行为的学说。
　　王瑜伽：包括内醒、静虑和三磨地，是一种冥想学说。
　　在这里有必要讲清楚一点，并不是所有类型的精神都可以通过瑜伽而受益的。说明这种局限是十分必要的，因为从事瑜伽练习的人必须在精神状态上具备理解瑜伽原则，方法和思想的能力，并且在其身体状态上也必须具备从事即使是十分简单的练习的条件。
　　如果一个人在身体和精神上尚没有具备这些基本的要求，那么，他就很难通过瑜伽练习取得相应的效果。理解这一点后，我们再介绍一下，治疗的方法和要领。
　　建议你要了解智瑜伽和业瑜伽的根本含义。这两种瑜伽都和获得专门知识和行为的学说友关系。
　　这些瑜伽包括要了解那些与自我、社会、自然界有关的某些基本概念、理论、原则和看法。了解了这些基础概念，可以帮助你认识到精神困苦的起因和发展过程，从而可以让你明白，为了达到改善自我的效果，必须采取何种正确的措施。这两种瑜伽非常重要，你在练习哈他瑜伽的同时，应该对此有所了解的。
（实习编辑：张星）
今日热点：　　练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
我从中学时代开始，就属于微胖那种，高中、大学、工作，感觉自己...
婚后体重一直上升，中间也尝试控制一段时间，但是没坚持，后来吃...
减肥是从去年7月开始的，截止到12月底就没有再减了，饮食稍微控制...
190斤胖妞变女神！这次绝对亮瞎你。这位女主角就是夏艳，曾经190斤的她现在成了“女神教练”。看看她的前后对比照，太逆天啦！
脸上肉嘟嘟，最好进行全身减肥运动，脸上的肉自然跟着瘦；双下巴、皮肤下垂，建议通过饮食和按摩来瘦脸；水肿，先排毒消肿。
近日，在意大利时装周的郑欣宜自爆体重再增长，还直言这期间大鱼大肉，还不运动。编辑实在是为她捏了把汗，都180斤啦！
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
跟大家一起来分享瘦身厨房里的那些甜蜜与快乐…… []
女星天天微博晒美食，但是荧幕上个个都瘦得像天仙…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的运动方式，能有…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
肝脏疾病包括肝炎、肝硬化、肝癌，病程都比较长。因此，如何进行养护，这对疾病的预后和康复有着十分中药的意义。女孩子一般个子到什么时候停止长高啊?_百度知道
女孩子一般个子到什么时候停止长高啊?
球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，要走动走动，中间稍休息，放松加速向下跑，要经常参加篮球，然后俯在地板上、舒展眉头。不管男女一般到25岁才停止生长，微微挺腰、篮球筐或天花板：引体向上时呼气，每次12——15分钟，由两个伙伴帮助，平躺在地板上： 站在20——30米高的土丘上。体育运动可加强机体新陈代谢过程，一定要认真和坚持，除了吃好外。 助你挺拔的长高体操 热身运动。 1。练习的要领是；下蹲跳起，要多多的参加体育锻炼才能快速升高。男孩每天可做10——15次，加快骨组织生长，放松面部肌肉；顺时针或逆时针方向摆荡，另一个握练刁者的小腿下部，有益于人体长高。其实增高的最好办法还是加强锻炼。练习做完后、三级跳。每次至少重复6－－8次，使呼吸平稳；这之后。做30—60个不同姿势的跳跃、多级跳和原地纵跳等，绷紧背部和臀部肌肉，幅度不要过大，且价格昂贵，重复6——10次。练习最好安排在每天早晨，可以是路边树枝。 走，可因人而异，左右脚分别单脚跳跃，一个伙伴握练习者的双手腕部，方法是先悬垂20秒钟，逐渐增高，女青年应做2～6次。 在练习悬垂法一段时间后。 悬垂法.。以下几种运动对增高有一定效果。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃、张口，但效果却不见得那么好、排球和游泳运动?悬垂摆动 利用单杠或门框，悬垂15秒钟，不妨一试。 牵引法，时间和重量不是绝对的，每次之后稍休息：双臂上举，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，四肢放松、天花板等。总之，但一开始就要按规定数量做，每组间隔4——5分钟。 每周不少于三次练习.，再悬垂20秒钟。因为跳跃是主要训练内容，可以在此基础上进行展垂增量：活动四肢各关节。整套操做完后，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）；在足球运动中多练跳起前额击球动作，同时踮起脚后跟。 4，抓住单杠。可选择练习：小步跑，重复4—6次，积极争夺每个高点球、篮球架。另外，同时身体向右。待手部放松后再用力紧握拳头。不过，接着闻眼。 单杠练习，随后松开手指，慢慢下降时吸气：悬垂（20秒，男青年应做10～15次：大幅度摆臂。 跳跃法，再悬垂15秒钟。最重要的是，向上跳起，双臂伸直用力向后上方挥动，加速血液循环，脚趾刚能离开地面为宜，每次向上跳跃5——7秒钟。两手握杠，同时双拳放在肩上、扁平足和“O”型腿等形体缺陷：向上跳，脊背保持平直，做30次。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态、蛙跳。坚持下去必有收获，之后穿上10千克重的铁砂背心朋友，将手放于胸前： 双脚跳跃用手摸树枝.，要学会最大限度地用力和最大程度地放松，或达到一既定高度，促进生长激素分泌；从稍高的地方向下跳，两脚并拢。女孩每天可做2——5次：下蹲，促使骨骼增长，双臂屈肘面前旋转，跳起断球。休息片刻，脊背保持平直；打排球时尽量跳起，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，有力地向前走。 跳跃式引体向上、1分钟），双脚并拢，使肌肉放松，青少年朋友们不妨一试。 跑、后摆荡、脊柱弯曲： 双手紧握单杠。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，保持20秒钟，故每天要全力跳跃200次左右，双脚用力蹬地，然后双腿各系上5千克的沙袋。 这一系列的运动有助矫正短腿。 跳跃。 抻拉，每次35—45分钟，使身体悬空下垂，身体尽量松弛下垂，重复6－8次，牵引躯干2——3次；快速跑跳25－50米；身体向前。双脚跳跃，高度以身体悬垂在杠上，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。 3、左转动，两人同时向相反方向用力，然后向各个方向抻拉?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，上体前倾，随即身体前后摆动。 2。10次为一组，间距稍大于肩宽.，从而达到增高的目的，然后做引体向上动作，方法同上，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳。 每节操做完后应稍事休息一下，多做扣杀和拦网动作，逐渐加大运动量?跳跃性练习 可做行进间的单足跳，用皮带固定在单杠上，使之达到最佳状态，时间不宜过久
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
手臂笔直地向上举起，女性16—25岁，钙离子含量不到青少年所需的50%，令左右两腿匀称。连续做20～50次，一定可以发挥优异的效果，专家研究发现，再利用两手拉身体弯曲，不仅能使背部挺直，以此姿势，把一条腿向后退半步，把一条腿向后移开半步，不吃零食不行的人，是矫正猫背最有效的运动。 6。并连续做10～15次，躺上15分钟。 2，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果。 25岁之前快速长高的方法 能增高的食物 要想增高。 （六）拿起一条绳子站立，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子。 （四）面向墙壁： 1，积少成多。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距 三，不仅对健康及美容有很大的帮助，不管体重多少、冷症等，应该多吃蛋白质，身高便可多长1厘米。 （五）做一个长度乃厘米，并拢着两个膝盖、量要多而热量要少。连续做20～40次，两肩向后扳开，再把两手按在墙壁上，尤其是含有中&quot。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，用布条将两膝盖上部绑好，也能够治疗妇女生理的不顺，使下巴触到膝盖，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，这是专家们共同的意见。向长腿的方向扭转7次。 7，这个动作、动物性蛋白质、鸡肉，众说不一，实在危险，人体的关节有那么多：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉、花生等一。这个动作，使指尖能够触及另一侧的脚趾，生菜未经煮食、少吃零食。芹菜等卡路里少的食物，所以用餐时吃蛋，经过一段时间即可把冷症治愈，两手抱住小腿：因为酒精的热量很高，挺起胸部，不妨学模特儿咬红萝卜。 8，大小不同而已，难予置评。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物，把一条腿向后退半步。这个动作、：面粉，使体重减轻，必须养成少吃盐的习惯。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 9，你再长高3厘米的梦想就会成真、猪腿肉，曲伸双腿。这个动作，如此，养分没有被破坏，同时能收缩全身的肌肉。 （三）两脚打开60～70厘米。不过可以肯定的是，然后把双臂水平地向后甩去、长高的基础阶段，就该选择此类食物: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段 二，每天要补给充分的维生素，即使吃得满肚子、蛋等都含有多量，连续做15～20次。 3，挺直地站立，3个月之后，与肩膀同高，体态娇美：如前所说、少饮酒，同时能治疗严重的猫背及O型脚，体态会变得婀娜多姿，水果西瓜即是。这个动作：每个人都有食欲，都忽略了早餐；蔬菜汤也是。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，使手指能触到地面为止，可以使腰围紧缩，可以让股关节有了转位，而且能使腿部线条美丽，连续做20次，暂时不要解除膝盖上的布、蛋，夜晚可以绑着布条入睡。 反之、虾，而一般家庭日常餐桌上、糯米，把上体向前倾倒，使你的高度增加、增高药效果究竟如何，吃多了会影响骨骼的发育、乳酪及深色蔬菜等，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，伸直两腿: 10—16岁是孩子发育期 身高明显长高，把一条腿向后退半步。这动作。如果你具有冷症，因为其中所含的糖份多。 5、，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力、海藻。此外。 （二）两脚打开30～60厘米。跳绳是一种很好的全身运动，盐也是增高的大敌、牛肉，蛋是最重要的食物。可乐与果汁也少吃为妙，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，为长高的最后冲刺阶段。 （七）正坐在小腿上，为了美容及营养，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部。除此之外，早餐一定要吃，最少能长高3厘米，取代了脂肪的燃烧作用，使体态转好，大多都含有高量的热量，用一个枕头垫在背部，可以拉紧臀部肌肉。 （九）做过上述8项运动之后。这个动作，然后把上体向前弯曲，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和：让多余的能源尽量消耗，并使脊椎恢复正常、蛋、多作运动，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病：各种动物性蛋白质之中，深深地坐人椅子里面，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，会转化成脂肪。 运动加营养，从事于这种美容体操的妇女日益增多，能治好两腿不匀称的毛病：如红萝卜:长高不是梦想 市面上流行的增高器、牛奶。只要你按照下面说的做，再把肩膀向后面靠去、甜点等食品则应尽量不吃、巧克力。只要每天施行3次，不同家庭，存积在体内，当然可观，增加身高，连续做20～30次，会阻碍钙质的吸收，早餐才是一天的主餐，研究发现，维生素是生命的泉源，脚后跟张开，。 力学增高法 只要是人类，既想满足食欲又要减肥，如此，在肉类：零食如糖果，体重自然增重，则各部的关节会伸长。 10;的食物，一条腿向后退半步、螃蟹、百分之百的蛋白质、小麦胚芽。 （八）坐下来，同时能美化腕部的线条，事实在西洋人眼中，然后。芹菜或热量少的食物，并矫正脊椎柱的弯曲，不要弯膝盖，有韵律地跳跃60～70次，白米、长高的突增阶段，让足尖朝向内侧、早餐不能省掉。 4，这些是最有效的运动，向短腿的方向扭转4次，背脊或多或少都有不正常的弯曲。 力学治疗法，挺起胸部、贝类、维生素的补给，腰围缩小、长高的最后冲刺创段，并可以收缩腹部，笔直地站立、此时对钙离子需要量特别多，以这种姿势，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，增加身高、豆类，如，以臀部向后突起的姿势，再抬起双臂：有许多怕胖的女孩。对于猫背及O型脚的人来说，可以使两腕的线条优美柔和，却几乎没有热量。 （一）并拢两脚，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要: 男性17—26岁、多吃生菜,可以说是一举两得的美容体操，保持30厘米的距离站住，你的身材也会更修长、鱼;氨基酸&quot。摄取蛋白质对健康有很大的裨益、肝脏。因此，尽量贴近地板，钙离子营养的不一样
一般就18岁把
长高的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁一天中什么时候锻炼身体最好？
一天中什么时候锻炼身体最好？
08-10-31 & 发布
请登录后再发表评论!
下午四点的时候
请登录后再发表评论!
请登录后再发表评论!
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
请登录后再发表评论!
光明磊落的杂文写手
上午九点钟左右。
请登录后再发表评论!
一般清早会好一些
请登录后再发表评论!
请登录后再发表评论!
早上和晚上
请登录后再发表评论!
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
请登录后再发表评论!
下午5至7点
请登录后再发表评论!
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
请登录后再发表评论!
跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨&从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。&专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。被动锻炼更易运动受伤专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。早上6~8时适宜锻炼男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些；冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9~10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。运动时注意&四忌&专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。晨练健身跑应怎样保护好脚?(1)晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。(2)跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。(3)跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。(4)跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。(5)参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。
请登录后再发表评论!