小腿从39到30.3！亲测网上那些盛传的睡前瘦小腿运动，哪些有用哪些就不要尝试了！
小腿从39到30.3！亲测网上那些盛传的睡前瘦小腿运动，哪些有用哪些就不要尝试了！
昨天大家太6了，阅读量直冲一万，啧啧，果然还是需要瘦腿的人多啊！不过我相信昨天肯定有好多人扎小人骂我，怨我不说小腿怎么办。毕竟篇幅长，说的地方多了容易不愿意看啊！今天我就来公布瘦小腿的测试。小编原来真的是一个不折不扣的大胖子……体重114，身高153，说实话我从来没想过我有一天能瘦成今天这个样子，如今体重整80，瘦了34斤。这中间我确实用尽了各种方法进行减肥运动，接下来的几天我就会将自己的各部分运动心得和在饮食、小习惯等方面一一摆出来，供大家参考。（最后附标准身高和小腿围尺码表哦，亲亲们看看自己是否标准呢）照例先PO出我大腿的变化，虽然没有像那些一下子瘦一百斤那种那么明显，毕竟基数在那里，但也确实不小。（前体重114,小腿39，后体重80,小腿30.3）都是瘦腿，图我还真只有这个图……用旧图很不好意思，对不起啦。小腿很多妹子有小腿肚粗的问题，这里我总结了两个原因：1.肌力不平衡。我们讲大腿的时候说过，这个和坐姿（比如翘二郎腿，最毁腿型）、走路姿势什么的都有关系，需要调整受力点。2.穿高跟鞋。虽然我们高跟鞋处于踮脚状态看似很减腿上的肉，但是因为你一穿就是一天，很容易导致小腿肚子生肌肉，硬邦邦的那种，我觉得其他运动难长肌肉但穿高跟鞋真的会的。大家在右侧的图上可以看出我小腿真的很粗，而且直到现在还是超出标准值的，那就是因为穿高跟鞋的原因。我真的是一个懒人，从来没想过靠非常大剂量的运动来瘦身，所以当时几乎将所有的网上有的小动作都进行过测试下面来放我的测试心得！一、不建议运动1.爬楼梯这个真的是专家都说好的运动啊！爬上爬下练小腿，既省时有省事，可是你想过吗？你是不是顶多爬到十几楼就再也不想动了！而且十几楼你能爬多久？还没等锻炼就累了，算了吧，坐着电梯就下去了……这怎么瘦腿，所以说爬楼梯瘦腿真的都是理论……2.膝盖按压小腿我找不到图了，但是这个运动真的是流行一时。我那会儿就每天都想着这多TM方便啊，坐在这儿想起来就做一做还能瘦腿！说实话，我只想起来一两天，每天每条腿都按不到20次……所以又是一个不可行的方法。3.倒踩砖沿这个又是一个很常见的方法，具体就是说用脚尖踩着砖沿，脚后跟踩在较低的平底上，以此拉伸小腿。但是实际操作你会发现你根本找不到合适的砖……不是拉伸不到就是要倒栽葱，所以，还是不可行。其实吧，我感觉网上的大部分瘦小腿运动都还是蛮有用的，你们不要喷我，我说真的，但是有两个问题，一是可行性，二是运动以拉伸为主，尤其是在拉小腿肌肉的时候，有些人总觉得自己还没到极限，还要用劲掰自己，导致肌肉拉伤，这种事很常见的。二、建议运动我都是PO的危险性比较小的，不容易拉伤的，希望大家能够参考。1.伏地拉伸腿后侧这个我们体测还有这个动作，你可以想怎么够地就怎么够，只要脚后跟不离开地面就行，不过我们平时做的时候记得屈膝。动作能很好的拉伸到腿后侧肌肉，缓解一天走路的疲劳和紧张。如果你拉的过于厉害，你就会滚到前面去……所以不用担心会伤到肌肉。2.钩脚尖这个是最实用的学生或办公室一族减小腿的方法了。你坐在那里，认真听课，认真办公，把腿伸直，勾起脚尖。小腿有很厉害的拉伸感的，长时间坚持还能锻炼大腿肌肉力量，真的是一举两得。就是我感觉所有重量都在臀部容易让这部分变平……3.拉伸腓肠肌和比目鱼肌我真的用了很久才理解了这个图的精髓。它的意思是左边是一堵墙，你在拉伸的时候一定要去推这堵墙才能有拉伸的感觉！！左边是拉伸比目鱼肌的，右边是拉伸腓肠肌的。具体两个肌肉的问题大家可以百度，这个我一句两句真的说不清。我建议大家多拉伸比目鱼肌，小腿粗硬主要是这个发达。三、小窍门如果想瘦小腿，小窍门真的不能少。靠墙倒立这是我最最最强推的动作，你很容易完成，每天这样躺着玩手机听歌都不影响，只要有手机，这样拉伸半个小时根本不觉得累好么！只是从墙上下来有点困难……这个动作一能够拉伸小腿，二能够消除水肿，最好每天做，如果做不到，就在走路最多的那天做，效果很好哦。2.按摩瘦小腿按摩是一个很好的途径，我最常用的姿势就是像拧毛巾一样拧那块肉，这样可以很好的放松腿部肌肉，如果长时间处于紧张状态也很容易让腿粗哦！这些真的都是我经过一年多的时间亲身体验出来的，都是我最真实的感受，我有什么感觉就写什么，绝不吹嘘。不过我只是在减肥方面比大家研究的要深一些，还达不到医师的水平告诉你哪个最适合你，所以这些经验仅供参考哦！毕竟每个人的身体构造不一样。在这里预祝大家减肥成功！(*￣3￣)╭明天如果不出意外的话，我会放减大胳膊的亲身体验哦！敬请关注！附：标准身高和小腿围尺码表大家如果有什么意见和想法，请给我留言哦！或者你们想知道什么，也给我留言，我会抽取一个做为第二天的话题~~~有什么不对的地方请狠狠打脸，我不怕疼！
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 无论是好是坏，生活都是自己的
作者最新文章查看: 12654|回复: 6
注册会员, 积分 84, 距离下一级还需 116 积分
很多姐妹都喜欢跳绳或者跳操运动减肥，但是似乎又很担心肌肉，貌似都存在这样的心理：运动就会产生肌肉，肌肉很难减。身为健身教练的我想告诉各位姐妹，其实运动过后只要做好拉伸，肌肉线图就会非常漂亮。不会像大家想的那样变成健美员那样一坨一坨的肉。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
注册会员, 积分 84, 距离下一级还需 116 积分
不管是以前很火的郑多燕，还是现在流行的piu，普拉提等等，都是一些自重的肌肉练习，只要不是大重量刺激肌肉，那种硬帮帮的肌肉是不会在身上出现的。
不知道大家有没有看过同等重量的肌肉与脂肪，体积对比差别大得吓人吧。
　　做肌肉练习可以迅速消耗掉你的脂肪，就算你睡觉的时候肌肉也会消耗热量哦，所以练习肌肉不要害怕，单纯的靠不吃饭是消耗不了脂肪的哦，并且会降低代谢，以后就更容易反弹拉
注册会员, 积分 84, 距离下一级还需 116 积分
，再说说穿高跟鞋。大家知道穿高跟鞋站着的时候小腿肌肉比较紧张，其实平时大家爱穿高跟鞋也就相当于在锻炼你的小腿肌肉哦，所以晚上回家一定要做做小腿的拉伸练习，否则以后小腿肌肉性状不好看。方法很简单，就是让脚尖高于脚后跟，躺着坐着站着都可以做，只要感觉小腿被拉长就可以了。泡泡脚，促进血液循环，其实小腿想瘦下来也不困难，我平时不爱穿高跟鞋，因为以前跳舞小腿有点粗，我就是每天做小腿拉伸，两个星期小腿围就小了2cm，一点不夸张，导致到现在我必须每天拉小腿，并且拉伸感觉越强烈心里越爽阿
注册会员, 积分 84, 距离下一级还需 116 积分
腹部吧，练习方法很多，也比较容易减的部位。拉伸方法：趴着，双手放胸前，然后用手把身体撑起来（有点像瑜伽动作哈），如果感觉不明显，头向天空方向看，就会有强烈的拉伸感觉了。想要腹部又平又紧，拉伸不可少的哈
注册会员, 积分 84, 距离下一级还需 116 积分
刚才我看到一个减肥贴，说做跪起的姿势减腿，其实原理就是做大腿的肌肉练习哈，姐妹们做完要记得拉伸哦。大腿拉伸方法，前侧：扶墙站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚底向臀部靠拢，手辅助脚在臀部上固定，膝盖向后伸，你会发现大腿前侧拉伸到了。大腿后侧做压腿就可以拉伸到
金牌会员, 积分 2547, 距离下一级还需 453 积分
学习了，你说小腿的拉伸，是脚尖高于脚后跟是吗？
53.7kg50.7kg54kg
注册会员, 积分 84, 距离下一级还需 116 积分
wym9891 发表于
学习了，你说小腿的拉伸，是脚尖高于脚后跟是吗？&
是的。坐着就勾脚尖，站着就找个台阶什么的，脚掌踩上去，脚后跟往下放。最好是三十秒一次哈。反正我每天有时间就拉，坐着的时候就勾脚尖，等公交车都在拉。
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%(收集变美的嗜好)
(duolaimi)
(林小绰绰)
第三方登录：我的肌肉小腿 - 薄荷减肥论坛
我的肌肉小腿[方法,心得]&
回复：35&|&浏览：30663&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
&&&& 可能是读书时学校离家太远，每天6趟的飞奔，结果练就了一双肌肉型小腿，小腿37.5cm,大腿最细的地方也只是38，一眼看上去小腿比大腿都粗。当我终于存够了做手术的钱时医生却说我这样的腿不能做，当时想死的决心都有了。搜了一切瘦腿的文章后我又开始了自己的瘦腿之路。
&&&& 去年我用了4个月的时间来按摩、拍打（后2个月我又加上了精油按摩刮痧）。终于小腿瘦到了35CM。当看到腿围小了2.5CM那个高兴呀。姐妹们都知道肌肉小腿要瘦1CM都是那么难。所以按摩真的是瘦肌肉小腿的最好的方法。可是入冬后天太冷了就没有再进行，今年天才热点就又开始瘦腿了。先量了一下还是35CM，说明按摩瘦腿是不会反弹的。
今年的瘦腿计划:&1、让小腿再瘦2厘米（对肌肉型腿这个是很大的一个成果了）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2、&以一个星期为一周期量量腿围、记录一下成果.
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 3、所有看过的有关瘦腿的文章都试一试，看看能不能有效果。
&&&&& 有关跑步。看到有人说跑步能瘦小腿，4月4日我开始改成每天早上跑步去上班，到办公室外面再做几个拉伸、拍打。4月10日量了一下腿围36.5CM，泪奔呀！这1.5CM可是用了多少夜按得指头都无知觉才减下的，现在才一下星期就还回来了。这下子才明白:肌肉型腿是不能运动的,跑步可能对肥肉型可能有帮助，肌肉型的姐妹们还是不要运动的好。
4月11日上街买了只到腿肚子处深的大桶----泡脚。看到好多文章都说浴盐泡脚能放松肌肉，我可怜的肌肉在上个星期运动中变大了，现在做的只有放松了。每天晚上看电视时就开始放入浴盐泡脚，我用的水温有点烫，才20分钟就是一身大汗。当看完一剧电视就开始按摩，去年按摩倒是很有精神，可时间一长手都会按得麻木到没有知觉，就改用饮料瓶装满水来击打，这样手指不太痛了，效果还可以。又是一剧电视完时摸摸腿，好软！4月17日量了一下36cm半年都没有长着，这才运动一星期结果长了，还下不来。
&&&& 今天4月29日了，记录一下这段时间的成果。因为腿长了1cm心情比较的沮丧，查看了好多资料知道我还有好多错误的地方。1、长时间的穿高跟鞋；2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。3、不能急走，走过也要拉伸、放松。为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
关于拉伸。看到书上总在重复的说拉伸对肌肉很重要，我每天也重点加了拉伸。我原来做的是手掌摸地，现在加了1、半脚站楼梯，2、顶峰功。做了这两项总结是小脚好酸，不过从做到今天13天了，肌肉还是一坨的在那里鼓着，没有变化。
为了防止肌肉的彭大我还在网上订了双瘦腿袜，穿的过程真是痛苦，穿上后大腿立即少了3cm变成了39，小腿少了1cm成了35，我的天呀，整条腿看上去更加的畸形，小腿太粗了。这个袜子让我想起了去年我买精油时有一家送的束腿带，原理是一样的。当时我就是觉得太难受就没有用，不想大腿再细了，就裹这个吧，走路时小腿那个酸呀，根本不能走大步或是快走，真的很难受，不过为了细腿这样也值，下班回家就解开，摸一下小腿太软了，量一下34cm，太好了，真是高兴呀，我再做20个拉伸。（最软的时候把肌肉拉长点，不过2个小时后又加弹到了35cm），再击打一会。我都是上班的时候裹上，下班回家就解了，书上说时间太长会引起腿部浮肿。晚上睡觉也不能裹，我只是在脚部放了一个小枕头，起床时量了一下也只有34cm.看来这10多天的方法还是对的，没有变大，又到了35cm。还好没有跑太长时间的步，不然不会才10多天就变回来，小1cm可是很难的事。
以后我还会坚持每天做束腿、拉伸、泡腿、击打，等过一个月后我再来汇报一下成果。我也希望自己能瘦腿成功，以便给粗腿的姐妹们做个参考。腿粗真是太痛苦了。
&&&&& 今天是6月9日是，感觉很失败，又用了一个月的时间来做这么多的事，白天没有时间，晚上做完一切后都是12点了，在这么辛苦的瘦小腿下，结果是让自己瘦了3公斤，大腿瘦了3CM，我想要瘦的小腿却还是纹丝不动，围度总在35-36之间浮动。真不知道要怎么办了，不知道有谁能帮助我。
版主留言我问了薄荷的减重顾问，她说很可能是腿部肌肉的水肿，根据每个人的情况，恢复的时间也是不同的
而且亲留意一下长跑运动员和短跑运动员腿部的区别，大部分长跑的运动员都更细
是因为短跑要动用爆发力，更多的进行无氧运动，而马拉松运动员在长时间的跑步中（有氧运动），不止消耗了脂肪，也消耗了肌肉，所以腿很细
正常来说，运动后会肌肉酸痛，只会出现在突破自己原有的肌肉承受力上，大部分人很久没动突然运动的那三天肌肉酸痛，那是正常的，如果亲每次跑步后都肌肉酸痛，那有可能就太累了
很感谢亲能分享自己的心得，希望能在与大家的交流中更全面的认识运动～
我也是肌肉型的，43.。。。间断着跑步半个多月了，体重没怎么降，但是手腕细了，腿还那么粗。。。
饮料瓶装满水击打小腿有用的吗？这样貌似很省力啊。。。
我天天晚上都跑步的，不跑不行
我的小腿肚也有点儿肌肉外扩的迹象了，得赶紧遏制。
我是采用隔天刮痧放松，外加运动后的拉伸。这两天刚开始施行，期待好成果。
路漫漫其修远兮，吾将健康减肉肉进行到底！
肌肉型小腿.....放松的时候掐一下肉，看不到脂肪粒，只是薄薄一层皮，那的确就很肌肉了
运动后没有有效的拉伸，单靠按摩，只能说是放松了
但是运动时紧缩的肌肉没有拉长
拉伸，应该是感觉到轻微的拉扯疼痛，并在呼气时再下压
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
还是不要跑了，只会是让肌肉更发达，前几天看了一些书，都说肌肉腿还是不要运动，让肌肉松驰让是瘦肌肉腿的好方法
是的，这样子省力不少，我都没有用手按摩了，都是用这个方法，还不错，打了后都是很软，而且比手有力，打得肌肉都是酸酸的
何何～写道：
肌肉型小腿.....放松的时候掐一下肉，看不到脂肪粒，只是薄薄一层皮，那的确就很肌肉了
运动后没有有效的拉伸，单靠按摩，只能说是放松了
但是运动时紧缩的肌肉没有拉长
拉伸，应该是感觉到轻微的拉扯疼痛，并在呼气时再下压
没有的，跑步后我拉了，是用手摸地的那种，腿都是很酸的感觉，都是做了20个，后来在办公室里坐着时又拍打了一会，结果还是把腿跑粗了1cm
iceberg1fly写道：
我的小腿肚也有点儿肌肉外扩的迹象了，得赶紧遏制。我是采用隔天刮痧放松，外加运动后的拉伸。这两天刚开始施行，期待好成果。
会有好效果的，去年我就是这样做的，小了2.5cm
wittywei05写道：
我也是肌肉型的，43.。。。间断着跑步半个多月了，体重没怎么降，但是手腕细了，腿还那么粗。。。
还是不要跑了，只会让肌肉更加发达，肥肉型的可以练成肌肉，外观上会瘦好多，但是我们肌肉型的还是不要这样好
隆英写道：
wittywei05写道：
我也是肌肉型的，43.。。。间断着跑步半个多月了，体重没怎么降，但是手腕细了，腿还那么粗。。。
还是不要跑了，只会让肌肉更加发达，肥肉型的可以练成肌肉，外观上会瘦好多，但是我们肌肉型的还是不要这样好
可我是全身都胖的，又不能太控制吃的~呵呵，只能靠运动了~不过最近打算开始买个按摩膏，开始按摩，看看会不会好一点点~
wittywei05写道：
隆英写道：
还是不要跑了，只会让肌肉更加发达，肥肉型的可以练成肌肉，外观上会瘦好多，但是我们肌肉型的还是不要这样好
可我是全身都胖的，又不能太控制吃的~呵呵，只能靠运动了~不过最近打算开始买个按摩膏，开始按摩，看看会不会好一点点~
是了，这个方法很不错，对了你再加上晚上泡脚吧，要水有点热的那种（边泡边加，自己能承受的热度，可不要烫伤自己），加上浴盐，20分钟就开始汗流夹背了，我看完一剧电视衣服都湿透了。比什么运动的汗都流得多。我在文章里还忘了说我泡了这一个月就瘦了一公斤，我主要关注的是小腿。这个对减肥肉是很好的，排毒、排走了身体里的水份，外观上又会瘦好多。对了，我泡完脚都没有喝水，这个可能不好，但减肥在公斤上却很有效果。
~隆英写道：
wittywei05写道： 可我是全身都胖的，又不能太控制吃的~呵呵，只能靠运动了~不过最近打算开始买个按摩膏，开始按摩，看看会不会好一点点~
是了，这个方法很不错，对了你再加上晚上泡脚吧，要水有点热的那种（边泡边加，自己能承受的热度，可不要烫伤自己），加上浴盐，20分钟就开始汗流夹背了，我看完一剧电视衣服都湿透了。比什么运动的汗都流得多。我在文章里还忘了说我泡了这一个月就瘦了一公斤，我主要关注的是小腿。这个对减肥肉是很好的，排毒、排走了身体里的水份，外观上又会瘦好多。对了，我泡完脚都没有喝水，这个可能不好，但减肥在公斤上却很有效果。
好，多谢！今晚就开始试试~
& 上一页 1中级战友:8181
帖子/回复:628/1238
在线时:0分钟
当前状态：离线
以下内容是lz转的~~~很火很火的帖子，lz为论坛的亲服务~
【随便看看】------------------------------------------------
论坛精彩推荐
中级战友:8181
帖子/回复:628/1238
在线时:0分钟
当前状态：离线
　　Lz先交代下自己的背景，lz是典型的肌肉型小腿。9岁开始学跳舞的。。刚开始跳芭蕾，然后跳民族。，一直到18岁。　　很多的人对学舞蹈的姑娘，心存幻想，认为学舞蹈的女孩子都有一双修长的双腿。。　　其实，长大之后，舞蹈团的很多女孩子都怨念自己跳了这么多年的舞，把小腿肚子跳粗了。。　　
中级战友:8181
帖子/回复:628/1238
在线时:0分钟
当前状态：离线
一双腿是否完美，很大程度上取决于小腿的形状。假如小腿粗，大腿再细，都不显得修长。。。　　　　来看下梦露 和 rachel的对比。。。。　　　　梦露的大腿比rachel的粗，小腿比她的细。。但是梦露的腿，看上去要修长的多。。
中级战友:8181
帖子/回复:628/1238
在线时:0分钟
当前状态：离线
呕，怎么不能发图？？？杯具悲剧杯具
中级战友:8181
帖子/回复:628/1238
在线时:0分钟
当前状态：离线
　　既然腿部是个比例问题，所以呢，我们只需要瘦小腿肚子那一块就好了，，，因为假如腿肚子细了，脚踝也跟着细，那个是没有效果的。另外对于长期跳舞的lz来说，踮脚用力的时候后面看上去是非常恐怖的，那个肌肉。。。　　所以楼主是这样做的，拿一块没有弹力的面料，比如lz的小腿围是35公分，膝盖围是33公分，将这个面料做成33公分的圆筒状的一个套子，就像冬天的时候女孩穿的袜套一样。然后慢慢的穿进去，往上拉。因为这个套子是整个都是33公分的，所以我们小腿肌肉发达的地方，就会变小，而其他地方，就会稍微大一些，这样腿就会变得很匀称。不过会很紧，很难穿，但是当你穿上之后，，，那种欣喜盖过了一切，，腿变的非常漂亮修长。。　　
中级战友:8181
帖子/回复:628/1238
在线时:0分钟
当前状态：离线
　　当然还有一个副作用就是脚会浮肿。。所以这个时候要配合穿防静脉曲张的袜子。lz一般是先穿上自己的那个套子，32公分的，然后穿防静脉曲张袜。。这样再穿高跟鞋或者踮脚，，双腿都仍然非常修长。就跟梦露的一样，怎么踮脚用力，腿都没有肌肉块。。　　lz也觉得这个方法坚持下去，小腿的肌肉一定会没有的。。想想欧美女人为了传束胸衣，胸腔能变形，这个只是肌肉，肯定会比那个简单。　　
中级战友:9235
帖子/回复:7/2441
在线时:0分钟
当前状态：离线
真的假的？第一次听说这个方法，貌似要在冬天进行比较好啊，外面穿上裤子别人也看不出来。
中级战友:8181
帖子/回复:628/1238
在线时:0分钟
当前状态：离线
坚持就是王道，夏天来了，瘦腿然后穿美美的裙子吧~
还没有帐号?
减肥论坛最新话题
减肥论坛最热话题
24小时减肥热贴
减肥论坛热帖