看过来！健身饮食5大误区！_网易女人
看过来！健身饮食5大误区！
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要坚持健身运动，利用这些简单的补救措施来继续减肥
很多人刚开始运动时热情高涨，但一段时间后，体型进步不明显，有些沮丧。然后，放弃了。No！红秀中文网带你走出误区。你可能为了正在做出各种努力：在健身馆猛练、减少热量摄入、多吃蔬菜、企图禁食清肠，尽管你发现专家可能会推荐所有的这些做法，但是事实上你的计划或许正在与你的减肥目标背道而驰但是，这并不意味着你应该放弃健身会员资格，然后去买一包巧克力片来大吃特吃。你要坚持健身运动，并且利用下面这些简单易行的补救措施来继续减肥。1.过量饮食过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。2.饮水不足水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。3.运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，喝杯水比较有利于锻炼，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。4.多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的，还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，不可能从补品中全部获得，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，比如某种维生素和矿物质摄取过多，反而会产生负面效应，损害健康。5.吃瘦肉可使肌肉发达
许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必，因为肌肉主要靠体育锻炼获得。 以健美运动员为例，他们每日每公斤体重只要0.82克优质蛋白质就够了。就是说，一个50公斤体重的健美运动员，每天只需要摄取优质蛋白质41克，相当于450克牛奶、一个鸡蛋、和100克牛肉所含的蛋白质的总和，或200克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白质食物是肌肉最好的能量来源。现在健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美， 每日摄取蛋白质80棗90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1:2:1）,适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多的吃肉。 需要强调的是， 要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物，以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。
本文来源：红秀GRAZIA网站
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈运动后吃东西会胖吗?健身后吃东西会长胖吗?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　对于正在踏上减肥道路的各位斗士来讲，常常有一个问题会困扰着自己！
　　运动完好饿啊，好想吃东西，可是好不容易消耗的热量，吃完不就又补回去了吗？我该怎么办？
　　相信很多人都有这样的困惑，辛苦运动，却害怕运动完吃东西会让自己的汗水白流！
　　以上的想法，似乎很合理，但却很不科学！
　　1.运动后到底能不能吃东西呢？
　　我们知道，造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度！脂肪是我们身体利用不了的多余能量储存的形式！
　　你吃下的热量，身体的各个组织利用之后，剩下的利用不完的才会转化为脂肪储存起来！不可能血糖低的要死，你的身体还去把能量存起来，
　　所以减肥重要的不是不吃：身体需要能量的时候给予它足够的能量，能量已经够用了，那就不用了！
　　而运动后这个时机，就是你身体最需要能量的时机！
　　运动后，我们身体处于一个能量物质消耗殆尽的状况，时间的耐力运动或是短暂的爆发、力量训练都能显着地耗损着燃料：肝糖
　　糖原的损失让你的身体出现一个缺口！
　　运动后进食：通往肌肉的血液流量较平时增加，肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入，同时启动合成肝糖的生化反应。去补满这个缺口！
　　也就是说：运动后吃东西，比其他时间来说更不会胖！此时身体胰岛素分泌量上升，即使进食，血糖浓度仍不易上升，自然没有多余葡萄糖可转换成脂肪。
　　养分是被吸收到需要利用的地方（肌肉细胞），你根本不用担心吃下去的能量会傻到不去修复身体，反而变成脂肪存起来！
　　2.运动后不吃东西可能会让你更胖！
　　什么？开玩笑吧！
　　接着上面的讲：运动后身体是一个能量殆尽的状况，但是你的身体依旧需要运作，你的大脑需要葡萄糖，你的器官组织需要营养，受伤的肌纤维需要能量修复，但这时候没有进食哪来的能量？
　　不怕！你的身体会出现一个自救模式：去分解你的肌肉蛋白来转化为葡萄糖，结果就是肌肉流失，基础代谢下降！
　　而基础代谢下降之后，减肥会变得越来越困难，增肥会变得越来越简单！你需要花更多力气去运动，但收效却甚微！反而稍微不注意多吃点，就会堆起来！
　　现在你还在纠结吗？还在想吃又死命挨饿吗？
　　事实上，运动完逼迫自己忍受饥饿是一件非常没有道理的事情
　　开始吃吧！
　　运动后进食不但可以减缓肌肉蛋白流失速度，如果您吃的是富含蛋白质的食物，更可以促进肌肉的再修复，让您越练越强！
　　吃下食物，补充养分，修复肌肉，让我们的身体更有力的去消耗脂肪！
　　该怎么吃呢？
　　在运动强度足够的前提下，我们建议结束后摄取一些容易吸收的醣类，以及优良的蛋白质。例如水果、水煮瘦肉、水煮蛋、蛋白饮品等。
　　但是！运动后吃虽然不容易胖，并不代表你可以胡乱吃，狂吃。选择优质健康的食物，吃合适的量，才是你最好的选择！健身后真的不能吃东西吗 - 网易济南
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健身后真的不能吃东西吗
运动后真的不能吃东西吗？很多人知道运动前要热身、不能空腹运动，也知道运动过程中口渴了就及时喝水（最好是运动饮料）等注意事项，却不知道运动后其实是可以吃东西的。运动后不吃，反而不容易减肥，还可能损耗肌肉，不过怎么科学地吃大有讲究。一、运动中，脂肪是怎么燃烧的？在运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。随着
运动时间的延长，肌糖原消耗越来越多，此时血糖“奋力相助”来提供一部分能量，不过血糖本身能力实在有限，于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济。随着
运动时间延长，肝糖原也几乎消耗殆尽，此时人体也会觉得倍加筋疲力尽，运动强度随之也会降低。低强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空
间，此时相对于之前来说氧气供应更充足，脂肪有望在这个过程中提供能量的主体，因为脂肪燃烧供能是非常“矫情”的，必须有氧气提供才可以，否则大部分地脂
肪只能“隔岸观火”，只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量。所以要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭
配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。二、运动后吃点东西，享受脂肪后燃烧的喜悦一般来说，运动消耗的能量并不是很多，普通人在健身房锻炼一小时最多相当于一顿正餐的热量。有人会问，消耗这么点能量，怎么能减肥呢？其实，关键在于运动后人体的代谢水平显著增强，也就是说，运动结束后，减肥才真正开始，不过这需要建立在“吃好“的基础上。运动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤，此时如果能不失时机地及时补充营养物质，不仅能让肌肉组
织得到及时地补充、修复以及增长，而且提高后期脂肪的代谢效率，即脂肪的后燃烧效应。所以说，让肌肉“吃饱”了，才有力气干活，在后期安静的时候也会消耗
更多的能量，也就是提高人体的基础代谢。基础代谢高的人，即便睡觉的时候能量消耗也会比别人多，好比一部天生耗油就多的奔驰轿车一样，这样的人想肥都没那
么容易。三、吃，务必把握运动后黄金时间运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等
营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期”，骨骼肌细胞的营
养素通道已经关闭了大多数，即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为
脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。对于不同锻炼频率的人，比如有人长期坚持每天都锻炼，有人只是一周锻炼两、三次，不
论哪种情况都需要运动后吃东西的，尤其是后者锻炼越少，在运动的过程中对肌肉的损伤相对更大一些，更需要及时补充东西。当然如果有的人运动强度太小，例如
在运动的过程中没有“费力”等感受或者有氧运动时间不足20分钟等，那就算不上合格的运动了，跟一般的家务活动没有太大的区别，就没必要吃了。四、吃啥才好？吃是必要的，不过吃不对也无济于事。充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多矿物质”为基本原则，以避免高脂肪食物为关键。不过值得提醒的是，运动后需要吃，吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时（不增肌的时候）多一些；对于减肥瘦身人群每天吃进去的
总能量要比平时减少。有些减肥人士说，自己有可能运动后吃进去的热量比他运动时候消耗的多啊？这是没有问题的，只要他一天吃进去总的能量控制好就行。因
此，减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。推荐食物：水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁（带渣）、果酱、果干、运动饮料（补充水分及矿物质）、少量坚果等。
由于运动后胃肠功能较弱，进食过多食物（尤其是固体食物）会影响吸收，不利于身体恢复，因此应以小型固体食物、液体食物为主，这些食物包含充足的碳水化合
物和优质蛋白，是运动后身体急需的两种营养素，搭配食用可以很好的促进肌肉恢复，同时又能及时补充能量，为身体的高代谢率和脂肪的持续燃烧打下基础。这些食物怎么搭配，这里是有秘诀的。运动后，需要按照下表的黄金标准进行配比。
本文来源：39健康网
责任编辑：jn-zoumin
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&option value="网易" selected="selected"&新闻&/option&
&option value=""&网页&/option&运动后，可以饮水。现在医学证明运动中也可以饮水。但是，运动中是不能进食的，运动后也一定要等30分钟以后，方可进食。因为你在运动后，全身的血液已经流向四肢，胃部的血液相对就少，影响消化。需等血液回流到胃部以后，食物才能完全的消化。另外，运动后立即进食容易引发胃病。
其他答案（共3个回答）
后，人体内的碳水化合物及机体糖元和肝糖元被大量消耗，此时体内缺乏的是糖类能量物质，而不是蛋白质。人体中碳水化合物等物质的消耗率可达98%，远远高于肉类蛋白质的消耗率。肉类的食物虽然可以补充人体中的蛋白质，但无法补充消耗的碳水化合物等营养成分。进食肉类食物并不能快速地达到消除疲劳、恢复体力的目的。
剧烈运动后应摄入一些含糖的食物和含糖饮料，这样有利于人体快速地吸收和利用；还...
在剧烈相关信息后，人体内的碳水化合物及机体糖元和肝糖元被大量消耗，此时体内缺乏的是糖类能量物质，而不是蛋白质。人体中碳水化合物等物质的消耗率可达98%，远远高于肉类蛋白质的消耗率。肉类的食物虽然可以补充人体中的蛋白质，但无法补充消耗的碳水化合物等营养成分。进食肉类食物并不能快速地达到消除疲劳、恢复体力的目的。
剧烈运动后应摄入一些含糖的食物和含糖饮料，这样有利于人体快速地吸收和利用；还可以摄入一些含淀粉的食物，如馒头、米饭、米粥等，这些食物经过代谢可转化成为机体所需的葡萄糖。
此外，可以在运动前采取一些减轻疲劳的措施，比如摄入含有碳水化合物的馒头、米饭、米粥等，还有富含维生素B1与维生素B2的动物肝脏、豆类、牛奶等，这些食物可以减轻因强运动量给人体带来的疲劳与不适。
运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；...
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这个不是我熟悉的地区　　楼主纠结了很长时间后，最近才痛下决心去健身房，我健身的目的就是让自己看着结实点儿，能长胖点儿就长胖点儿！　　我一般都是晚上吃完晚饭后去，先慢跑10分钟，然后做一会儿器械，再慢跑或骑会儿自行车，再做器械，器械主要练四肢力量的。　　我原来以为健身完毕后，会感到很饿，这样回家吃完夜宵后，基本就不怎么动了，这样应该很容易长胖点儿。　　但是目前来看，健身完毕后，一点儿也不感觉饿啊!该不会越练越瘦吧！　　我一般把休息时间都算上总共练大概40到50分钟吧，没怎么出汗的感觉！难道是运动量不够，需要再加些运动量？　　有懂健身的吗？给点儿建议！
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　　没人回复？
　　@搞笑的小马甲
16:13:56　　自杀　　-----------------------------　　以我的经验，健身真不会涨饭量，反而还更不容易饿了……　　比较容易饿的是游泳，不知道为啥，可能是因为想要吃点味道重的东西清除一下嘴里的氯味　　但是你也不用担心越练越瘦　　健身会加快肠胃蠕动、加快血液循环，都会让你吃下去的东西吸收更好　　而且可以增加肌肉，让你看起来更结实
　　@搞笑的小马甲
16:13:56　　自杀　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
16:34:54　　以我的经验，健身真不会涨饭量，反而还更不容易饿了……　　比较容易饿的是游泳，不知道为啥，可能是因为想要吃点味道重的东西清除一下嘴里的氯味　　但是你也不用担心越练越瘦　　健身会加快肠胃蠕动、加快血液循环，都会让你吃下去的东西吸收更好　　而且可以增加肌肉，让你看起来更结实　　-----------------------------　　终于有人回复了！如果健身饭量不增的话，不能越练越瘦？昨晚锻炼回来，根本不想吃东西，我试验一下看看如果不吃夜宵，半夜能不能饿醒，结果晚上睡眠挺好啊，根本没饿！
　　看来我还是该练还练，别想太多胖瘦，饭量增减之类的，顺其自然。
　　@搞笑的小马甲
16:53:53　　终于有人回复了！如果健身饭量不增的话，不能越练越瘦？昨晚锻炼回来，根本不想吃东西，我试验一下看看如果不吃夜宵，半夜能不能饿醒，结果晚上睡眠挺好啊，根本没饿！　　-----------------------------　　不能啊　　健身是让你的身体达到一个健康的平衡状态，也就是胖子会变瘦，瘦子会变结实　　这和吃太多热量造成的臃肿不健康的肥胖是有区别的　　也就是说，你可能看起来依然瘦，但是会“瘦的有筋骨”，很精干健康衣服架子的感觉，而不是那种弱不禁风不健康的瘦　　你可以尝试健身前半小时稍微吃一点东西，尤其是蛋白质类的东西，健身效果更好　　吃饭的话，你去各大营养师微博看看，看是不是“吃错了”
　　健身容易抑制飢餓阿...如果本身飯量很大嘴很饞的，規律運動之後其實是可以減少食量的，因為剛運動完並不會餓，過後一個小時左右才會開始感覺到餓...如果妳要增肌的話還是多加餐吧，大量碳水蛋白質，練後那一餐反而胃口沒那麼大的　　
　　@搞笑的小马甲
16:53:53　　终于有人回复了！如果健身饭量不增的话，不能越练越瘦？昨晚锻炼回来，根本不想吃东西，我试验一下看看如果不吃夜宵，半夜能不能饿醒，结果晚上睡眠挺好啊，根本没饿！　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
17:00:43　　不能啊　　健身是让你的身体达到一个健康的平衡状态，也就是胖子会变瘦，瘦子会变结实　　这和吃太多热量造成的臃肿不健康的肥胖是有区别的　　也就是说，你可能看起来依然瘦，但是会“瘦的有筋骨”，很精干健康衣服架子的感觉，而不是那种弱不禁风不健康的瘦　　你可以尝试健身前半小时稍微吃一点东西，尤其是蛋白质类的东西，健身效果更好　　吃饭的话，你去各大营养师微博看看，看是不是“吃错了”　　-----------------------------　　对对，我就是想即使瘦，但要看着结实些，我会不会运动量不够？运动时根本没出汗，跑也是慢跑，跑步机速度调到4，器械做几下，累了就停下，这样是不是不对啊？？？
　　@彩虹貓
17:08:09　　健身容易抑制飢餓阿...如果本身飯量很大嘴很饞的，規律運動之後其實是可以減少食量的，因為剛運動完並不會餓，過後一個小時左右才會開始感覺到餓...如果妳要增肌的話還是多加餐吧，大量碳水蛋白質，練後那一餐反而胃口沒那麼大的　　-----------------------------　　把锻炼安排在晚上主要目的就是以为运动过后，饭量能增大，这样可以多吃点儿夜宵，可以长胖点儿！看来又要重新调整计划！
　　@搞笑的小马甲
17:27:59　　对对，我就是想即使瘦，但要看着结实些，我会不会运动量不够？运动时根本没出汗，跑也是慢跑，跑步机速度调到4，器械做几下，累了就停下，这样是不是不对啊？？？　　-----------------------------　　跑步机4？ 那不叫跑叫走…………　　你可以变速跑，最快速度跑5分钟，然后6或7跑5分钟，持续半小时　　器械，你想练力量的话，就调到你能负担的最大重量，然后5个一组，做3组左右　　但是最大重量很容易长块状肌肉，你是女生吧，应该不想长肌肉块　　你可以选择比较小重量，12个一组，做3组，重量大概是你做10个左右觉得“真的实在做实在不动了”，但是还是要坚持完12个　　我觉得你没基础还是请个私教吧，3个月时间让他带你入个门，至少知道器械该怎么用，各个部位该用什么动作练，合理的健身计划怎么定　　PS：挑你觉得“我就想要变成这种身材”的健身教练，因为每个教练风格不同，教练的身材就是他习惯的练法最后能达到的效果　　建议的健身顺序：　　1、热身：不是慢跑，而是把全身肌肉关节活动开，你可以网上搜教程　　2、器械：每天重点只练一个部位，这一步也可以帮你提高代谢，让有氧的减脂效率更高　　3、有氧：尽情的跑到力竭吧　　4、拉伸：记得一定一定一定要拉伸，不仅是不长肌肉块，重点是防止受伤
　　楼主我觉得你累了就停下应该是不对的，大概定个量吧，不一定做到极限，至少70%吧
　　我练器械超级容易饿，食量大增，也不知道是不是长肌肉，有氧就没反应，跑一个半小时和平时胃口差不多
　　@搞笑的小马甲
17:27:59　　对对，我就是想即使瘦，但要看着结实些，我会不会运动量不够？运动时根本没出汗，跑也是慢跑，跑步机速度调到4，器械做几下，累了就停下，这样是不是不对啊？？？　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
17:39:46　　跑步机4？ 那不叫跑叫走…………　　你可以变速跑，最快速度跑5分钟，然后6或7跑5分钟，持续半小时　　器械，你想练力量的话，就调到你能负担的最大重量，然后5个一组，做3组左右　　但是最大重量很容易长块状肌肉，你是女生吧，应该不想长肌肉块　　你可以选择比较小重量，12个一组，做3组，重量大概是你做10个左右觉得“真的实在做实在不动了”，但是还是要坚持完12个　　我觉得你没基础还是请个私教吧，3个月时......　　-----------------------------　　我是女的！我估计我慢跑比一般人慢走都慢！我这是刚开始，运动量还是逐渐加大的好吧！我想先自己练练，把体力先练上去，然后再找个教练，自己目前的状况，找个教练有点儿不好意思！以前找过私教，按她的要求，没坚持下来。
　　@左草鞋
17:41:39　　楼主我觉得你累了就停下应该是不对的，大概定个量吧，不一定做到极限，至少70%吧　　-----------------------------　　是啊，其实我停下来，是担心自己硬坚持的话，会把身上本来就不多的脂肪也消耗掉，我还是有些害怕掉份量的。
　　@jinbobo-01-15 18:03:08　　我练器械超级容易饿，食量大增，也不知道是不是长肌肉，有氧就没反应，跑一个半小时和平时胃口差不多　　-----------------------------　　以前没怎么练过器械，没什么感觉，但是我上学时，跟同学打完球后，感觉也是不爱吃东西，饿也不想吃！
　　@jinbobo00001
18:03:08　　我练器械超级容易饿，食量大增，也不知道是不是长肌肉，有氧就没反应，跑一个半小时和平时胃口差不多　　-----------------------------　　@搞笑的小马甲
18:13:27　　以前没怎么练过器械，没什么感觉，但是我上学时，跟同学打完球后，感觉也是不爱吃东西，饿也不想吃！　　-----------------------------　　或者是不能马上吃，得过一会儿才能吃。。。
　　楼主你是来拉仇恨的吗
　　不懂啥叫有氧无氧。。。　　身上的肉好松啊，好想练练。。。。。。。
　　@玉玉薇
19:55:58　　楼主你是来拉仇恨的吗　　-----------------------------　　没有啊！难道你是运动完后饭量大增？
　　@7个耳洞的妞
21:38:51　　不懂啥叫有氧无氧。。。　　身上的肉好松啊，好想练练。。。。。。。　　-----------------------------　　不管有氧还是无氧，锻炼锻炼对身体还是有好处的！
　　@搞笑的小马甲
17:27:59　　对对，我就是想即使瘦，但要看着结实些，我会不会运动量不够？运动时根本没出汗，跑也是慢跑，跑步机速度调到4，器械做几下，累了就停下，这样是不是不对啊？？？　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
17:39:46　　跑步机4？ 那不叫跑叫走…………　　你可以变速跑，最快速度跑5分钟，然后6或7跑5分钟，持续半小时　　器械，你想练力量的话，就调到你能负担的最大重量，然后5个一组，做3组左右　　但是最大重量很容易长块状肌肉，你是女生吧，应该不想长肌肉块　　你可以选择比较小重量，12个一组，做3组，重量大概是你做10个左右觉得“真的实在做实在不动了”，但是还是要坚持完12个　　我觉得你没基础还是请个私教吧，3个月时......　　-----------------------------　　@搞笑的小马甲
18:07:48　　我是女的！我估计我慢跑比一般人慢走都慢！我这是刚开始，运动量还是逐渐加大的好吧！我想先自己练练，把体力先练上去，然后再找个教练，自己目前的状况，找个教练有点儿不好意思！以前找过私教，按她的要求，没坚持下来。　　-----------------------------　　我也有段时间想要腹肌练不出来，肚子太扁了没肉，出不了块，后来就没忌口吃了几个月肥了就有点能成块的迹象。。妹子一般不容易长肌肉，如果你本身比较瘦的话有氧少做点，有氧过多不单脂肪消耗了肌肉也消耗了。长跑的那些都是一把骨头的有点可怕，还是稍微有点肌肉比较好看。。找私教的目的就是带入门，如果你现在什么都不清楚救自己练还是怕会受伤什么的，可以考虑找私交练一段时间入门了就可以自己去练了
　　@搞笑的小马甲
17:27:59　　对对，我就是想即使瘦，但要看着结实些，我会不会运动量不够？运动时根本没出汗，跑也是慢跑，跑步机速度调到4，器械做几下，累了就停下，这样是不是不对啊？？？　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
17:39:46　　跑步机4？ 那不叫跑叫走…………　　你可以变速跑，最快速度跑5分钟，然后6或7跑5分钟，持续半小时　　器械，你想练力量的话，就调到你能负担的最大重量，然后5个一组，做3组左右　　但是最大重量很容易长块状肌肉，你是女生吧，应该不想长肌肉块　　你可以选择比较小重量，12个一组，做3组，重量大概是你做10个左右觉得“真的实在做实在不动了”，但是还是要坚持完12个　　我觉得你没基础还是请个私教吧，3个月时......　　-----------------------------　　@搞笑的小马甲
18:07:48　　我是女的！我估计我慢跑比一般人慢走都慢！我这是刚开始，运动量还是逐渐加大的好吧！我想先自己练练，把体力先练上去，然后再找个教练，自己目前的状况，找个教练有点儿不好意思！以前找过私教，按她的要求，没坚持下来。　　-----------------------------　　@彩虹貓
05:34:01　　我也有段时间想要腹肌练不出来，肚子太扁了没肉，出不了块，后来就没忌口吃了几个月肥了就有点能成块的迹象。。妹子一般不容易长肌肉，如果你本身比较瘦的话有氧少做点，有氧过多不单脂肪消耗了肌肉也消耗了。长跑的那些都是一把骨头的有点可怕，还是稍微有点肌肉比较好看。。找私教的目的就是带入门，如果你现在什么都不清楚救自己练还是怕会受伤什么的，可以考虑找私交练一段时间入门了就可以自己去练了　　-----------------------------　　我也是觉得没多少脂肪的话，靠什么转化肌肉啊？好多男的练健身，都靠蛋白粉之类的，女的能吃它吗？看来还真得找个私教带带，我觉得我不仅仅是健身身材方面的问题，饮食习惯营养方面等等都不太好，是整个人的系统问题没跟上，饮食方面我可能还是太清淡。
　　我可能还是运动量不够，锻炼时，我上身除了运动T恤，外面还套了个长袖的运动上衣，就这么一直下来，根本没怎么出汗！
　　跑步机调4？我正常走都是5… 　　
　　@回到小时候好不好
15:05:56　　跑步机调4？我正常走都是5…　　-----------------------------　　我好长时间没怎么运动了，周末再去时，我准备调高点儿，但我就是想慢跑，没想一下子搞得运动量很大。
　　@回到小时候好不好
15:05:56　　跑步机调4？我正常走都是5…　　-----------------------------　　我昨天调到7，跑了5分钟，没多跑，有点儿出汗了
　　锻炼完后，自己回家冲点蛋白粉喝！　　吃了蛋白粉，感觉不用想太多自己该补充什么了，可以随心所欲地想吃什么就吃什么！　　我吃了好多煮花生和菠萝，吃撑了。
　　蛋白粉是增肌用的，但是前提你得先无氧训练撕裂肌肉才能用蛋白粉增肌啊……，不能一累就停下，没用，给自己定个计划，比如腿部器械，一组10个，3组，腹部训练，一组10个，3组……之类，举一反三，无氧1小时后可以有氧来提升心肺功能和体力，跑步机最次也得7吧……算超级慢了，练完1小时左右喝蛋白粉，吃牛肉，鸡蛋白，但是要是想练出看出肌肉线条最起码要照3个月以上练，8个月左右能成型。　　
　　身体是慢慢改变的，别着急　　
　　@cady725
19:15:59　　蛋白粉是增肌用的，但是前提你得先无氧训练撕裂肌肉才能用蛋白粉增肌啊……，不能一累就停下，没用，给自己定个计划，比如腿部器械，一组10个，3组，腹部训练，一组10个，3组……之类，举一反三，无氧1小时后可以有氧来提升心肺功能和体力，跑步机最次也得7吧……算超级慢了，练完1小时左右喝蛋白粉，吃牛肉，鸡蛋白，但是要是想练出看出肌肉线条最起码要照3个月以上练，8个月左右能成型。　　-----------------------------　　蛋白粉我吃的很少，就20克，没什么事吧？　　我现在开始一组10个，3个一组！力量部分，我一般都是用18公斤那一档的，应该可以吧，我是不怎么锻炼的女生。
　　@cady725
19:15:59　　蛋白粉是增肌用的，但是前提你得先无氧训练撕裂肌肉才能用蛋白粉增肌啊……，不能一累就停下，没用，给自己定个计划，比如腿部器械，一组10个，3组，腹部训练，一组10个，3组……之类，举一反三，无氧1小时后可以有氧来提升心肺功能和体力，跑步机最次也得7吧……算超级慢了，练完1小时左右喝蛋白粉，吃牛肉，鸡蛋白，但是要是想练出看出肌肉线条最起码要照3个月以上练，8个月左右能成型。　　-----------------------------　　我觉得目前跑步机调到7对我来说算可以了，等锻炼一段时间后，我再提提！
　　我不知道你用哪个器械练无法给具体建议，上次我练大腿外侧给的是30磅（我也刚练力量，之前是长跑的）　　
　　@cady725
19:49:46　　我不知道你用哪个器械练无法给具体建议，上次我练大腿外侧给的是30磅（我也刚练力量，之前是长跑的）　　-----------------------------　　我主要用练四肢的各种器械，一般选18公斤，10个一组，3组！
　　应该还行吧，慢慢加数量，重量也慢慢加不过不要加太大　　
　　@cady725
21:49:41　　应该还行吧，慢慢加数量，重量也慢慢加不过不要加太大　　-----------------------------　　是，我不运动好长时间了，以前登过动感单车，前几天试了一下，感觉真费劲，目前先放弃。
　　@cady725
21:49:41　　应该还行吧，慢慢加数量，重量也慢慢加不过不要加太大　　-----------------------------　　我今天去时，看一个女的很高很壮的，她练器械时才用18公斤下面重一档的，我用18公斤是不是有些太重了，但我自己觉得做第8下有些费劲，但坚持3组没问题。
　　@磕瓜子儿
19:21:00　　身体是慢慢改变的，别着急　　-----------------------------　　哈哈，是，我要是不能马上见成果的，特别容易放弃，但这次我一定要坚持下来。。。
　　能坚持就继续做，不用担心，女的长肌肉是非常非常难的　　
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