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给孩子买鞋勿入三大误区
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　　对于7~8月大的宝宝来说，为孩子选一双舒适又有利于健康的童鞋非常重要。因为这时的宝宝已开始学习站立、，为宝宝挑选一双舒适的童鞋，关系到孩子的安全、良好走路姿势的养成以及脚部的健康发育。但是如何为宝宝选一双好的童鞋，却是一些妈妈不解的问题。专家提醒家长，不要走进以下选鞋误区。 　　妈妈误区&买大一码 　　建议：以走路时脚不会在鞋内挪动为宜 　　孩子的脚长得很快，因此很多家长在给孩子买鞋时，总喜欢买大一码，为的是物尽其用，多穿一些时间。南宁市幼幼天地孕婴童用品连锁店的导购余冬雪认为，在为孩子选童鞋时预留脚的发育空间，是一种不明智的做法。孩子在刚学步时，如果给孩子穿过大的鞋，孩子的小脚得不到相应的固定，既不利于孩子勇敢地迈开双腿学步，也会影响孩子的走路姿势，甚至会导致脚部发育畸形。&有些家长给孩子买较大的鞋穿，孩子今年穿的时候太大，到了明年的这个季节再穿，又小了，两年都穿得不舒坦。& 　　&孩子的脚长得很快，家长在给孩子选童鞋时，可以买稍微宽松一点的，但必须以孩子在走路时脚不会在鞋内挪动为标准。&广西区妇幼保健院儿保科主任周国平说。另外，孩子穿的童鞋也不能顶脚。周国平说，有些家长为了省钱，发现孩子的鞋小了，但因为还没破，仍然给孩子穿。这样做对孩子的脚部肌肉和韧带的发育是非常不利的。 　　一般来说，孩子2~3个月就应换一个尺码的童鞋，因此余冬雪建议家长不用给孩子买太贵的童鞋，最主要的是考虑鞋子的舒适度。家长在为孩子买鞋时，如果孩子不善于表达是否舒适，家长应该如何判断大小呢?余冬雪说，家长在给孩子试穿童鞋时，可以摸一摸前面是否鼓起，如果能稍微按下去，则是在合适的基础上有些宽松的状态。 　　另外，余冬雪提醒，冬季时给孩子买鞋，也要把孩子所穿袜子的厚度考虑在内。 　　误区二&鞋面越软越好 　　建议：视年龄大小而定 　　家长在给孩子选购童鞋时，非常强调柔软度，其实为孩子选鞋，软硬程度要视孩子年龄大小而定。 　　为刚学步的宝宝选购童鞋，最好选择柔软、舒适，有防滑底的布质鞋，因为婴幼儿时期的宝宝脚掌十分柔软，如果穿较硬的鞋，会阻碍孩子脚部的自然发育。而到了2岁左右，孩子会跑、跳的时候，家长就应给孩子选择略硬的鞋，因为这时的孩子活动量增大，略硬的鞋更利于保护宝宝的脚面，避免遭到硬物冲撞的伤害。 　　周国平表示，为已经会走路的孩子买鞋，要注意软硬适中，软硬适中的鞋有利于孩子走路时掌握平衡。 　　误区三&鞋底越易弯曲越好 　　建议：鞋底前三分之一可弯曲，后三分之二不易弯曲 　　有些家长认为，容易弯曲的鞋底更利于孩子走路和跑动，其实鞋底的易弯曲度并非越强越好。余冬雪说，一些劣质的童鞋，鞋底在足弓部容易弯曲，孩子在穿着跑跳时容易损伤足弓。其实设计科学的童鞋，应该是鞋底的前三分之一可弯曲，而后三分之二不易弯曲。这样既方便活动，又能保护孩子正在发育的足弓。 　　一些童鞋有足弓部高起的设计，有些家长认为，这种中间凸起的鞋能帮助宝宝托起足弓，起到保健作用，其实这种童鞋并不适合宝宝穿。周国平表示，宝宝在婴幼儿时期是没有足弓的，随着年龄增长，孩子的足弓才逐渐发育长成。如果过早给孩子穿中间凸起设计的鞋，会影响孩子足弓的发育，且使发育期的足弓肌肉得不到必要的锻炼。 　　另外，家长在为宝宝选择童鞋时，最好选择平底鞋。因为如果鞋跟垫高的童鞋会造成孩子前脚掌压力过大，损伤足弓，并且容易使脚趾受到前冲挤压，易导致脚部畸形。
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宝宝生日或预产期
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喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
过敏，是指人体接触到本来对人体无害的物质（食物或空气的过敏原），导致人体产生一些化学物质，而引发不寻常的免疫性炎症反应，对人体造成伤害，这种反应称为过敏。
在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
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买跑鞋前先看懂自己的脚！
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我发现身边不少人买跑鞋，觉得越贵越好，盲目购买一些顶级跑鞋。其实，贵了不见得好，合适的最好。顶级跑鞋往往是针对体重较大、锻炼强度较高的人设计的，一般人买了会感觉很硬不舒适。正确的做法是，我们要根据自己的脚型和足弓特点，科学地选择跑鞋。我们平时都忙着用脑袋想，却不怎么关注自己的脚。现在，请脱了鞋，自然站直，让旁人帮忙看看自己的脚。如果外踝和下方足外侧连线不与地面垂直，这样的足型是有问题的。大多数人都或多或少有点问题。一般有3种脚型：外旋，内旋和严重内旋。为了帮助大家理解，我画了草图。你平时关注过自己的脚么？1足内旋2足外旋教大家一个简单方法来判断内旋还是外旋——看鞋底磨损。足内旋的人走路，脚掌内侧磨损较为严重；足外旋的人走路，脚掌外侧磨损较严重。看足印，识别你的足型有时候，自己看自己的脚可能不准，还有一个简单方法，只需要踩个脚印就好。把脚沾湿，自然地站在一张纸上。然后，对照我画的草图，观察自己留下的足印是哪一种？1正常足2足内旋3足外旋再看看，你属于哪种足弓？除了知道足型外，我们还需要了解的是足弓。人的足弓分为：高足弓、正常足弓和低足弓。下面是我画的一张草图，方便大家理解。咱们常说的扁平足，其实就是比较严重的低足弓哦。读到这里，你是不是知道了自己的足型和足弓了呢？其实，足型和足弓特点是有一定关系的。足内旋的人多是低足弓，足外旋的人多是高足弓。跑鞋不要买贵的，要买适合自己的一般来讲，跑鞋有三种类型：稳定型、缓震型和控制型。我总结了一下，足型、足弓与跑鞋有这样的对应关系：外旋——高足弓——缓震型跑鞋内旋、严重内旋——低足弓、扁平足——控制型跑鞋正常——正常足弓——稳定型跑鞋就是说，高足弓的人，应该选择缓震型跑鞋；低足弓的人，尤其是扁平足，应该选择控制型。而正常足型和足弓的人，建议选择稳定型跑鞋。要有图才懂对不对？丽莎大夫这就举例给你们，这些是我从网上找到的典型。1缓震型缓震型跑鞋要轻一些，拥有容易弯曲的鞋底，没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能，能吸收大量冲撞力，且不会限制脚的活动。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好能吸收因此造成的对脚部的冲击。所以，它适合高足弓和脚掌内旋不足的人。ABZORB是一种减震材质，它能吸收大部分地面作用力，避免脊椎、膝盖、脚踝受到运动冲击。下图的ABZORB SBS是ABZORB功能进化版，它在ABZORB中充入气体，内部有无数个小孔，使减震性能更强。2控制型控制型跑鞋拥有较硬、较重、较厚的中段鞋底，鞋底中部加强了支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的底会设计得宽一些，也比较平。这样，能提供最大的稳定与支撑作用，给予更多的支撑和步姿矫正，纠正低足弓和扁平足的人群存在的中度或过度内旋的情况，防止运动受伤。它适合于严重的内八字脚，容易崴脚和脚踝力量差的人。它具有更好的支撑和强度，因此也适用于体重较大的人。看下图这只鞋，脚后跟有一块标有“NB”的灰色材料。这是方向控制系统，能控制走路时的方向，避免跑步时发生崴脚。3稳定型稳定型跑鞋较重，拥有中等柔软度的鞋底，能提供一定的足弓支撑和脚跟矫正，对脚部给予支撑保护。它介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。它适合于那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以它也是适合大多数跑步者的跑鞋。有些跑鞋，结合了缓震和稳定的功能。比如ABZORBEX 的智慧形吸震垫。它外侧（下图左侧）的ABZORB能提供极佳的缓震性能。同时，大家注意了，内侧（下图右侧）有一块密度较大、硬度较高的材料，它是为了提高稳定性。别为了好看，伤了身体最后，要说到的是Skechers的熊猫鞋。韩剧惹火了这款鞋，引来很多年轻人疯狂购买。它的外形比较个性，而且内有隐形增高设计。虽然有人喜欢它的设计，但我觉得它的外形有些臃肿，鞋身线条不够流畅，结构有些繁复（可能是因为我个人更喜欢复古款吧）。关键是，除了普通的EVA中底，它并没有专注于跑步功能，并不是真正意义上的跑鞋。咱们休闲生活时穿着走路还好，跑步时还是应该选择适合自己的跑鞋，保护自己免受运动损伤。可不要为了好看，伤了健康哦。一双好鞋太重要了！我们不能只为了美观，应当把健康舒适放在第一位。如果一双鞋子挤压足部，或影响足部正常活动，对身体健康也有影响，会引起疲劳感、记忆力下降、情绪低落、失眠头痛，甚至引发疾病。因为，足部可是整个身体的缩影哦。我会再找个机会为大家介绍如何从足部判断健康。跟丽莎大夫做健康女人。更多健康知识和方法，关注微信公众号“丽莎大夫”便能看到哦。
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【养生之道】 买鞋最好傍晚买，为什么？
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3秒自动关闭窗口“足内翻”“足外翻”的中文理解误区简要说明以及足翻、足弓、鞋型的选择。
“足内翻”“足外翻”的中文理解误区简要说明以及足翻、足弓、鞋型的选择。
在户外论坛里说到这个话题，大家几乎都会马上想到琳琅满目的跑步鞋。这篇帖子里，我仅对这两个中文名词以往的翻译误区做简单说明。希望大家理解之后，能在今后自己选鞋甚至出现运动损伤时，有一个比较直观和正确的概念理解。
以前并没有在意这两个词在中文中的理解是否正确，但是上个月翻译9月份刊出的《Outside》跑鞋内容时，顺便搜了一些中文资料，发现了以前针对这两个词很严重的翻译错误。在说到“足内翻”和“足外翻”这两个概念之前，我想先问大家一个问题：内翻和外翻指的是脚背的朝向还是脚掌的朝向？也就是：“足内翻”到底是脚背向内翻转还是脚掌向内翻转？同理足外翻。
首先，先介绍一下英文如何描述这两个概念（从小英文从来没及过格，所以有理解错误还请大家指点交流）：英文在描述这个概念时主要使用三个词：NormalPronation、Over Pronation、UnderPronation。（参见：
有视频解释，非常形象。）
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三者对照（图中为左脚）
简单地说：NormalPronation就是正常的情况；Over Pronation指的是脚掌向外翻转；UnderPronation指的是脚掌向内翻转。有些品牌或者检测机构也常用脚印检查的方法来判断，不过需要说明的是：对于一些脚部肥胖的朋友，这个检测方法可能不准确！
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脚印对照（图中为右脚）
在生物力学里会测量腿部和脚部的角度，判断是否异常。原理大同小异。
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小腿、脚踝角度对照
现在，足翻这个现象本身，大家应该已经有了很直观的理解。对于其中文理解，有一种翻译是这样的：NormalPronation，正常；Over Pronation，过度内翻；UnderPronation，内翻不足（参见一篇无忌的跑鞋帖子：
。帖子的内容非常值得读，不过内外翻这个概念上还有待商榷，瑕不掩瑜）。这个翻译可以理解为英文直译，但是以更为常用的“内外翻”说来看，这个“不足、过度”的翻译非常不直观，很容易让人不知所云。
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不足、过度
所以，我更偏向于以“内外翻”来翻译这三个词。但这就回到了前面我问大家的问题：内翻和外翻指的是脚背的朝向还是脚掌的朝向？这也是现在中文翻译混乱的根源。下面看看医学名词中对于“足内翻”和“足外翻”的解释：引用百度知道的词条（虽然不喜欢百度，但目前能直接利用网络分享的解释只在百度上有。希望深究的朋友可以自行查找各种骨外科学术资料）。足内翻：；足外翻：。
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婴儿足内翻对照图
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儿童足外翻对照图
通过这两张图片，大家应该已经可以回答我开篇提出的问题：足内翻和足外翻需要看的是脚掌朝向，而非脚背朝向。暨：足内翻指的是脚掌向内翻，足外翻指的是脚掌向外翻。希望大家今后买鞋时，能准确描述自己的需求，找到适合自己的跑鞋。
~~~~~~~~~~~~~~~内外翻和高低足弓的分割线~~~~~~~~~~~~~~~
和祝医生讨论帖子内容准确性时发现了新问题：高低足弓与内外翻的关系。下面补一张高低足弓的对照图：
左→右：低足弓、正常、高足弓。问题来了：高低足弓和内外翻之间，能否如上图所示直接划等号一一对应？
其实，“内外翻与足弓的高低并没有硬性的对应关系。足弓高低仅仅是判断内外翻的一个依据；足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到内外翻。这些都是静态标准，在动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人足翻状态最好的办法就是看一双用来跑步的减震型跑鞋的磨损区域。”（引用自网络，已经找不到出处了，部分名词有修改，以便于本文统一。）这段文字里提到一个跑鞋分类的概念，在此也简单说明：洋人把跑鞋分三类：Neutral，稳定型/中性跑鞋；Stability，减震型/缓冲型跑鞋；Control，控制型跑鞋。
下面引用一段英文说明：Neutral. Forpeople with high arch feet or what you call neutral runners whose feet do notpronate effectively. This type of shoe has a softer midsole and moreflexibility that will provide the extra shock absorption that the lack ofpronation is missing. Stability. Forpeople with normal or medium arch or for those who are light but with flat orlow arch. If you have mild to moderate over pronation, this is the shoe foryou. These shoes have some medial support and good midsole cushioning. Motion Control.For low to flat-footed people that tends to over pronate severely. These shoeshave extra support devices on the medial side to slow excessive pronation andtend to have wider and flatter outsoles.
大概翻译如下：Neutral：适合正常和高足弓，或者没有内外翻的人；Stability：适合正常和较高足弓，或者轻度、中度足外翻的人。如果你的体重较轻，也适合平足或者低足弓；Control：适合低足弓和扁平足，或者重度足外翻的人。
最后以一张名词对照表作为结尾，如果大家能记住这张表，这篇文章的内容可以不用看了……呵呵。
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附一张前文提到的无忌跑鞋贴中，关于Asics鞋型选择的图片。供大家参考。但图片中内外翻的写法，建议参考本文。
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感谢祝医生对本文内容的核对并提供部分资料。转帖请注明作者出处。
曾经，身在江湖，江湖却没有我的传说；
后来，归隐江湖，江湖却充斥着我的传说……
精确的解释。。。好文。
仔细看下pronation的医学解释，真不知道翻成“内翻”中的“内”字从何而来，别人只告诉了怎么翻，没说内啊。。。呵呵，也许当初翻的人臆测或者看的啥百度百科之类的网络中文字典。。。
For the foot, pronation will cause the sole of the foot to face more laterally than when standing in the anatomical position.
我记得拿双自己时间穿了很长时间的鞋子，看看鞋跟是左边还是右边磨得厉害，基本就能判定是内翻还是外翻吧？
[ 本帖最后由 psnake 于
23:14 编辑 ]
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新一代的开山怪
好文，我之前一直把足弓高地跟内外翻联系起来，看样子也是不准确的
行走在已经逝去的将来
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容易混淆的不仅仅是外翻还是内翻的翻译，
还有不同脚型适合的鞋型也是过渡的，这更容易让人困惑。
所以才会有MHW的这篇文章。
讨论中，gearer提出“对轻量无伤跑者，稳定是通用的；对专业跑手，缓震也是通用的”这个观点。大家参考。
引用:原帖由 psnake 于
23:10 发表
我记得拿双自己时间穿了很长时间的鞋子，看看鞋跟是左边还是右边磨得厉害，基本就能判定是内翻还是外翻吧？
h ... 看鞋跟内外侧的磨损，几乎只对扁平足有效。因为其他绝大多数情况，包括很多足外翻的人，也是脚跟外侧先着地先磨损。
还有，人到了中老年，因为脚掌处肌腱逐渐松弛，人的足弓会慢慢变矮。
曾经，身在江湖，江湖却没有我的传说；
后来，归隐江湖，江湖却充斥着我的传说……
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我就一直搞不懂，为毛会有后脚跟着地的跑步啊 ……
难道是竞走？
我想，对绝大多数地球人来说，随着距离增长普通人遇到某个点都会脚后跟着地吧，除非你有意训练前脚掌落地，并且这会很累人。
你天生跑半马全马全程都是中前部着地，那你牛逼了，健将级或者有健将级的潜力了。引用:原帖由 cooldog_sh 于
11:24 发表
我就一直搞不懂，为毛会有后脚跟着地的跑步啊 ……
难道是竞走？ [ 本帖最后由 Mega 于
18:34 编辑 ]
话要少说，书要多读。Mega博客&&
我去，可能是我的表达意思有问题吧 ……
是 后脚跟 先着地 ……
后脚跟先着地跑步，容易对脚有损伤 ……
或许我的认知又错了 ……
[ 本帖最后由 cooldog_sh 于
19:04 编辑 ]
最后一张图和它上面的表格，缓震型和稳定型的对应鞋型是相反的，哪个是对的？
引用:原帖由 MHW 于
09:57 发表
看鞋跟内外侧的磨损，几乎只对扁平足有效。因为其他绝大多数情况，包括很多足外翻的人，也是脚跟外侧先着地先磨损。
还有，人到了中老年，因为脚掌处肌腱逐渐松弛，人的足弓会慢慢变矮。
UID49399&帖子1275&精华&积分1429&阅读权限100&在线时间1585 小时&注册时间&最后登录&
明白了，我的鞋，外侧磨损远比内侧厉害，原先以为自己是严重内翻，但是还要考虑到足弓的程度，不过感觉自己还是内翻，不过程度应该不大。。。
另，我的左脚和右脚翻的程度似乎也略有不同。。。引用:原帖由 MHW 于
09:57 发表
看鞋跟内外侧的磨损，几乎只对扁平足有效。因为其他绝大多数情况，包括很多足外翻的人，也是脚跟外侧先着地先磨损。
还有，人到了中老年，因为脚掌处肌腱逐渐松弛，人的足弓会慢慢变矮。 [ 本帖最后由 psnake 于
16:07 编辑 ]
UID49399&帖子1275&精华&积分1429&阅读权限100&在线时间1585 小时&注册时间&最后登录&
普通跑友跑马一般用中掌着地 如果后跟着地说明上半身跑姿有问题 坐着跑而没有倾着跑
最后那张图是正确的
引用:原帖由 哑巴 于
09:58 发表
最后一张图和它上面的表格，缓震型和稳定型的对应鞋型是相反的，哪个是对的？ 上面的表格是我做的，依据为上面那段英文。比最后那张ascis的图片适用范围更广。
表格中，“减震型”的适用范围应该向上扩展到足内翻，但因表格制作无法表达清楚，所以只能做成现有样式。
曾经，身在江湖，江湖却没有我的传说；
后来，归隐江湖，江湖却充斥着我的传说……
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
引用:原帖由 piloteer 于
11:37 发表
倾斜着，人超前冲，是跑步姿势中的大忌啊。
对于没有经过专门训练的人，就像mega说的，还是先采取用后跟着地的跑法比较好。这属于两害相权取其轻，毕竟现在的跑鞋经过多年的发展，还是有很大的缓冲，对于不是 ... 标准的跑马跑姿就是人前倾3-5度
后跟着地的跑法是上世纪60年代 配合马式跑法而采用的
现代跑法都是小鹿式跑法 不再采用后跟跑
前掌跑过于极限 容易对踝筋腱造成过劳炎症 故也不在业余选择 剩下的只有中掌
现代跑鞋的缓震是针对体重量级来的 同体重状态 缓震和反馈能力基本差不多 不存在多牛逼的缓震
另外 所谓鞋对膝盖的缓冲保护 效果其实是很有限度的
大部分的爱好者 周跑量都不到25公里 如果不是体重过重 几乎不会在膝盖上产生不可逆伤病
好的跑鞋 对脚踝的保护倒是异常之重要 可以避免不少伤病
爱好者一开始最容易出现的问题 也往往不是跑姿或呼吸技巧 而是热身冷身拉伸等问题。。。
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