刚刚做体测,为什么增肌近两个月肌肉科技增肌粉只增加

新人求解惑 顽固脂肪 和纠结增肌还是减脂 情况稍稍有些特殊【健身吧】_百度贴吧
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新人求解惑 顽固脂肪 和纠结增肌还是减脂 情况稍稍有些特殊
说情况稍稍有些特殊 是因为之前是个胖纸 身高173 13年110KG左右靠运动(不饿但是少吃有氧) 减到67KG然后突然意识到一个问题 我可能有点太瘦了身上肉都坠着 然后在14年初开始接触 慢慢的摸索各种平台 各种书自己研究 也请过几个月的教练 然后慢慢的往身上“码肌肉” 真的是码 因为感觉那会身上都没有什么肌肉了 全是耷拉着 体脂最低的时候我记得是16点多 腹部肌肉可以摸到6块 看见两块 因为有顽固脂肪嘛 软软的 在去年10月份出国去北欧了几个月今年1月份回来的 在那边每天都去健身房 吃的也好感觉明显强壮了不少但是回国后没几天 腰部肌肉深蹲的时候拉伤了 之前有过其他部位的拉伤 所以很重视 休息了两个月 在这其间 我把烟戒了 我之前有15年烟龄 可能是戒烟的原因 我内脏脂肪现在有点涨 在3月底开始恢复去健身房做体测 79KG 体脂21点多 慢慢请教练帮我做恢复训练 现在深蹲能做到90KG了 大概在1个月之前 我看着我的肚子上的顽固脂肪 就开始发愁 然后我就想 我要 调整饮食 加大有氧 可是第一周脂肪变化很少 肌肉减少了1KG 第二周 脂肪变化也很少 肌肉减少了0.5KG 这两周又把饮食调整了一下现在还不错 每周肌肉减少0.1~0.2 体脂减少大概0.7左右
现在体重76KG 体脂18%
平时的补计都是肌肉科技的
饮食刚刚学会用秤去测量
以上是介绍我得个人情况
现在说一说我心中的疑惑 还有一些想要学习的东西
我心中的疑惑 现在就是 以我想在的情况来说 应该是去增肌还是去
因为最近这个一直在琢磨这个 其实说 最想减的其实就是腰腹上这一圈厚厚软软的顽固脂肪 其他地方的皮脂还算说得过去
增肌其实就是最近觉得肌肉掉的有点心疼 而且最近有人说感觉我瘦了 其实我也想练得稍微块儿大一点 所以有计划想从现在开始一直增肌到明年然后在 所以想求人帮我解惑一下 以我现在这种情况是去减脂 还是去增肌
在一个就是想问 腰腹部一圈的软软厚厚的脂肪 应该怎么减比较有效 这一圈脂肪真的已经困扰我很久了 如果先 有没有什么对顽固脂肪比较有针对性的方法
求教万能的贴吧 和各位专家求解惑啊
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补充一条 虽说前阵子被人问高考怎么样 但是确实 我27岁
希望有人能帮我解答一下我得疑惑 或者说给一点建议
有人能看到吗
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刚刚做体测,为什么增肌近两个月肌肉只增加了0.1kg
如题,真的好郁闷。。。。求大神指导一下
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训练很卖力但增肌不明显,为什么?
有没有这种感觉?你的训练很努力,可是肌肉却不见增长。是时候需要改变了!循序渐进这个原则是每个需要健身增肌的人必须知道的事情,人体肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长,他们不会对任何不足的负荷做出反应,哪怕只差一点点。天涯认为只有超负荷的训练才会撕裂肌肉纤维(组成肌肉的内部结构),轻微的肌纤维撕裂再次被修复后肌肉则出现增大的效果。前期训练增肌效果较明显,你是一个新手,肌肉对所有的动作都是“好奇的”,肌肉完全无法适应这种训练节奏,一般来说,初始训练总是困难重重,肌肉总是被叠加上超负荷训练。增肌效果自然是理想的,一般在认真训练的两个月内就会较之前有一个相对明显的变化。随着时间的推移,以前的自由重量练习中,哑铃等器材的重量已经可以非常轻松的使用,这个时候由于肌肉适应了目前的训练强度,这个训练强度已经可以轻松完成,肌肉无法体验到超负荷训练,肌肉纤维不能被再次撕裂,自然增肌效果不再明显。增肌的前提一定是你训练已经到位,这个到位指的就是训练到力竭,肌肉受到超负荷“虐待”,然后在充足的营养和睡眠条件下,肌肉就会增大。这里是有先后顺序的,没有训练到位一切无从谈起!由于肌肉适应了目前的训练强度,一直在承受一个他已经适应了的阻力,这样的训练就是我们所谓的训练瓶颈,这个时候需要采用一定的手段打破这个僵局,这里让我想到一句话,人总是在稳定中获得的收益(一般是人生和思想境界)最少,自然增肌也是这样的,你需要打破它!给出两条建议:其一、改变其他动作刺激这个肌群;其二、改变训练强度(这里包含循序渐进的增加重量、增加个数或组数)。当你对你的训练已经适应,那就是需要打破的时候!
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