如何在一个月内迅速怎叫身体的肌肉含量？
饭还是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，****（记住，这个非常重要）****然后就是需要每天相关信息。这里有个关键，就是一定是每天，如果断断续续的一点效果都没有。
1.可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但如果感觉......
饭还是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，****（记住，这个非常重要）****然后就是需要每天相关信息。这里有个关键，就是一定是每天，如果断断续续的一点效果都没有。
1.可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但如果感觉到极限的就放弃的话，可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。记住，姿势一定要正确，身体一定要挺直，一点都不能弯，否则姿势不对一样白做，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师。
2.然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，打球时）。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。方法与上面一样，八个字，透支体力，挑战极限。我知道，每次到极限的时候自己的身体告诉自己，已经不可能在做下去了，然后大脑立下誓，如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸，然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态？呵呵。
3.然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。
4.如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的）。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。腕力和小臂肌也是非常重要的，扳手劲时就能看得出来，而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实。
5.光注意肌肉可不行，肺活量和体力实际上更加重要，虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力，但我个人觉得跑步还是最好的。而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出。如果有健身房的话那最好，（以前在新加坡公寓楼下就是健身房，每天的基本任务就是五公里快速跑）。如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点，早上的空气好，没什么车子，否则尾气对身体不好。如果有公园的话可以在公园里跑。记住，跑步其实不在于时间长短，而在于路程与速度。建议你至少速度要达到每百米二十秒，路程最好在三公里以上。如果一开始达不到也没关系，慢慢练，方法还是那八个字：透支体力，挑战极限。当年发现能达到上述的要求的时候，证明你的体能与肺活量已经相当不错了。PS：其实也不一定要清晨，我以前就是每天上学都来不及，然后拼命跑五站路到学校，比公交车都快，就是这样练上来的。
6.如果你要长个子，就一定要拉韧带，但我觉得拉韧带是最最痛苦的事情，可是没办法，必须得拉，拉好了以后受益无穷。如何拉韧带？方法很多，韧带也很多，上网查下吧，可以隔一天到两天拉一次，但是最好时隔不要超过两天，反正韧带随时随地都可以拉，无聊的时候，等车的时候。
7.游泳，这是我非常推荐的运动（当然，冬天游不了），因为游泳能让全身的每一寸肌肉协调发展，肌肉是流线型的，很完美，而且即使长时间不锻炼也不会消失或塌下。夏天的时候可以坚持一两个月不成问题，有总是比没有好的多。
刚开始每天做完这些这些运动的时候，肌肉一定会痛，也许是第二天会痛，这个就说明你的肌肉在分泌激素，也就是长肌肉的时候，这段时间多吃牛肉多喝牛奶效果会非常好。肌肉酸痛的期间可以停下等到差不多不痛了再练。俯卧撑仰卧起坐之类的最好早晚各一次。还有一点巧妙，就是俯卧撑啊仰卧起坐的最好慢点做，越慢越好，但不是说你做一次躺下来歇好久，而是做的过程慢，虽然越慢越费力，但是越费力说明效果最好。
放心，我一开始俯卧撑练十个都做不到，两个月后我已经能做六十个了，现在是负重三十五公斤做。
只要你坚持不懈得练下去，不讲立竿见影，但很快很快，你会在洗澡前照镜子的时候看着你的身材发笑了。
不过不长个子可能跟最近天气有关，冬天是非常消耗热量的季节，因为很冷，所以练肌肉的效果也稍微差那么一点，所以要多穿衣服，多吃肉，早睡觉才行。
具体如下
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
其他答案（共1个回答）
计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4...
1:心肺功能计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次 罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练： 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
坚持每天做100个俯卧撑和100个引体向上.负重的力量训练
游离肉碱偏低，说明缺乏肉碱，可能与营养障碍有关，多是氨基酸、脂肪代谢障碍影响，软、无力、精神差，可以补充左旋肉碱治疗，口服和输液左卡尼丁补充肉碱
俯卧撑 100-200个,可以分组练,如20个一组 或 50个一组,可以慢慢加
引体向上 30个 5个或10个一组
倒立 10分钟, 1分钟 根据每个人不同体力...
早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。
据美英两国医学专家研究发现，...
增加腿部肌肉的方法大致有三种：
★★★坐姿腿部弯曲：
每次：1-3组。
每组：10-12下。
节奏：1-0-2。
组间休息：60秒。
运动方法 训练效...
答: 问题分析： 睡觉打鼾的情况，建议你去看看五官科医生，可能你有扁桃体肥大或者舌跟后坠，鼻息肉，或者是由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠时有呼吸暂停，伴有缺氧、鼾声...
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘石洗剂...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区一个月最多能增肌多少斤肌肉？ superhealh文章
一个月最多能增肌多少斤肌肉？
内容概要：
1. 一个月能增肌多少多少，。
2. 当然，最重要的一点就是坚持，。
3. 但期望过高只能得到失望，。
许多健友开始健身都是为了增肌，
但增肌一直困扰不少健友，
甚至有健友每天锻炼完都称体重，
体重增加和减少都会影响锻炼的情绪，
其实很多健友都陷入了增肌的误区！
其实锻炼每天称体重基本没有太大意义，
人体摄入和排出的食物和水都会影响体重，
短期的体重波动说明不了任何问题，
但不少健友因此陷入了困扰，
增肌期体重不升反降，直接打击信心。
今天就来讨论一下许多健友最关心的话题，
一个月努力训练究竟能增肌多少。
刚开始健身，网上总会有各种信息，
一个月能增肌多少多少，
于是自己跟打了鸡血一般，
但期望过高只能得到失望，
于是信心全无导致放弃。
在规律的锻炼和饮食环境下，
男人每个月可以增肌1公斤左右，
刚健身的人速度会稍微快一些，
而女人增肌的速度不到男人的一半。
注意，这里说的是肌肉，而不是体重。
相信不少健友看到这里会比较失望，
但只有认清事实才能端正心态，
一切以快速增肌为目的的健身都是耍流氓，
求快很可能导致两种结果，
一、过量饮食导致脂肪含量过高，
到时候减脂会很惨。
二，过量的强度导致关节肌肉损伤，
从而影响训练进度甚至放弃。
短期没见到效果不是训练有问题，
也不是吃太少，只是身体的蜕变需要积累。
如果想练成肌肉男，
请务必做好长时间训练的准备！
你所见到的每一个肌肉男都来之不易，
当然，这也正是增肌的乐趣，
如果三两天就能练成一身完美的肌肉，
或许就不会有这么多人痴迷健身了。
当然，你的增肌速度与训练和饮食有关，
下面推荐几个小技巧，
还在增肌的你一定会有所收获。
1、少食多餐
三分练七分吃都快被说烂了，但这确实很重要，想要增肌最大化，饮食一定要做好。
身体的增肌过程就是人体的同化过程，这个过程需要能量和营养，但体型偏瘦一般都消化吸收不佳，采用少食多餐可以让身体更高效的吸收，也能减少脂肪的堆积。
2、食物种类多样化
在长身体的时候，都说不要挑食，其实增肌也一样，在锻炼过程中，身体需要各种营养物质。
蛋白质能帮助修复和增加肌肉，碳水化合物能提供能量，让训练更给力，脂肪能维持激素水平，这些都缺一不可，所以日常饮食中一定要多样化饮食，肉类蔬菜水果主食都不要少。
3、训练次数不能少
训练水平决定身体水平，好的增肌计划不会是轻松的，千万不要指望随便练两组就可以给肌肉足够的刺激。
在每次的训练中，请对自己狠一点，建议每次选择6~8个动作，每个动作8~12次。
当然，如果你是新手记得循序渐进，身体有不适就停下来，以免受伤耽误之后的训练。
4、选择多关节的动作
很多健友一去健身房就抱着哑铃做手臂弯举，其实这是非常浪费时间的，想让身体快速增肌，一定要多做复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、推举等酸爽的动作。
这些动作能提高身体的激素水平，并且刺激的肌肉群更多。复合动作为重点，其它轻重量单关节动作只是加强刺激效果，切记。
5、避免受伤
伤病会直接导致训练计划，任何训练都要以安全第一，不然训练不成反伤身体，另外，很多运动损伤都是不可逆的。在训练时要注意热身，大重量需要人保护，深蹲硬拉可以使用护腰。
不要相信什么用护腰会影响腰腹力量，你去看看大神冲击重量就会知道，保护和安全是训练的前提。
当然，最重要的一点就是坚持，
不忘初心，方得始终！
本文「一个月最多能增肌多少斤肌肉？」转载自网络，作者superhealh的观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服QQ邮箱
您可能也感兴趣的& & &为了让大家快速了解增肌原理，我们用下面3种认识方法来带领大家入门。
一：肌肉公式：
为了让大家形象的理解肌肉增长，肌肉网特别推出肌肉公式。6个动作+60分钟+蛋白质+3个月
肌肉公式：
一：任选6个锻炼动作。
二：一个动作分3组，1组做12次。
一：热身5分钟。
二：5分钟。
三：组间休息30-45秒。
四：如果是减脂，每天多练30分钟有氧运动。（跑步、跳绳、单车等）
一：锻炼后补充蛋白质（30分钟后补充是为了不影响肠胃）
二：吸收效果：乳清蛋白粉&鸡蛋&普通蛋白粉
一：如果每次锻炼涉及全身，锻炼一天休息一天。
二：如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。
附： 、 （主要学习锻炼速度）
如果想深入学习原理知识，请自学《》《》《》等。更多有用的知识请访问：
二：肌肉增长原理简介：　　&
　　人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。
　　其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。
三：漫画增肌原理：
肌肉增长三要素　
　　我们用一个 三角关系网来表示 ，那就是&先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时&。这个是循环周期，会让肌肉不断增长。
　　我们要保证好这三个要素得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。
　　肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。
　　相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。&
&&&&&& 研究表明，肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。
由此得出结论：器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗健身一个月能增加多少肌肉?一个月能长多少肌肉?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　拥有强壮的肌肉是大部分爱好者的梦想！每个抱着这个梦想走进健身房的人都曾有过这样的一个问题！要练多久才能变壮啊？如果我好好练一个月能长多少肌肉啊？
　　一般来说！对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的！
　　神经适应期！（4~8周）
　　你的肌肉和神经系统需要一个适应期！刚开始健身的朋友很多都会出现力量进步！但是肌肉好像却没怎么增长！
　　肌肉运动是由大脑控制的！肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。
　　一段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。
　　这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。
　　新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，这些过程是为后面的肌肉增长做好铺垫
　　经过&神经适应期&之后，那么身体就将进入肌肉适应期。
　　首先, 增肌不是一味在把体重疯狂增加，要增的主要是肌肉，摄入的热量一定要大于消耗的热量！
　　增肌过程中间少不免会增点脂肪，如果你是用暴饮暴食，没有做好饮食控制，热量摄入过多，体重狂增的增肌方式，增的应该主要是脂肪。所以, 月增十斤八斤是毫无意义的！
　　正常爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
　　很多人会想！一个月1斤两个月2斤...一年就12斤，三年就36斤，六年就72斤.....真是这样吗？
　　人体有极限，这种&速度&只能持续一年左右。越往后，你会发现，肌肉长的越慢！会遇到瓶颈期！一两年之后一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。
　　随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。
　　最后重点提示：
　　健身初期，我们首要的目标就是学习正确的训练技术和构建基础的身体稳定性和灵活性！而这个时期是很难增加训练强度和重量的！
　　而这个时期一般需要很长时间！特别是对于没有运动基础的普通健身爱好者和女生来讲！
　　健身界有一句话叫做：1-2年之内的都是初学者！打好基础！做好饮食才是王道！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：