我60kg是吃肌肉科技增肌粉吃法蛋白粉还是增肌粉

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吃肌肉科技蛋白粉的效果(有自爆)
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身高170,今年3月份开始进行肌肉锻炼(之前是有氧为主,肌肉锻炼为辅),以低体脂为目的,开始的时候体重128斤,腰围78CM,体脂含量14%,3个月运动:肌肉锻炼基本靠俯卧撑、引体向上、腹肌撕裂者+斜板仰卧起坐,器械只用一对哑铃,都是小重量为主,有氧就是跑步和自行车,每周5次肌肉锻炼,5次有氧(2次10公里慢跑,2次中距离自行车,周末一次200公里以上的长途自行车骑行)。现在体重110斤,腰围70CM,体脂含量8%,今年因为要参加自行车爬坡比赛,所以不能增加太多肌肉,体重必须保持在115斤以下,如果以后参加耐力赛会把体重增加到120左右。每天吃40克肌肉科技蛋白粉,感觉效果不错,肌肉科技蛋白粉要注意不同口味蛋白质含量不同,香草和饼干曲奇味是80%,草莓和牛奶巧克力味是70%,所以买的时候要注意。
这是现在的身体状况:
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3个月来的饮食如下:
脱脂牛奶250ML(脱脂奶粉25克)
肌肉科技蛋白粉10克
白水煮鸡蛋两个
牛肉肠50克
麦片粥100克(15克麦片+各种杂粮自熬)
苦荞面、黑芝麻酱各5克,调碗小粥
碳水化合物主食60克
各种蔬菜300克
上午10:00 吃一个150克以内的苹果
精瘦肉&&100—150克
豆制品(豆腐干、豆腐、豆花)150—200克
各种蔬菜500克(最好少油,否则热量也很高)
饭后甜点:75%以上可可含量黑巧克力10克
做器械运动前喝杯脱脂黑咖啡(黑咖啡粉2克,水150ML)
做完器械运动后半小时内:一个100克以内的香蕉、肌肉科技蛋白粉30克、一个150克以内的橙子、10克生花生米,10克红枣。然后出去做有氧运动
碳水化合物主食100克(白水煮土豆、红薯这类杂粮主食)
白水煮蔬菜500克
晚上做完所有运动后喝脱脂牛奶250ML(脂奶粉25克),如果觉得饿,可以吃各种蔬菜,睡觉前喝30ML红酒
每周运动:
周一:各种俯卧撑800次,腹肌撕裂者+各种斜板仰卧起坐300次,长跑10公里
周二:P90X 背部和二头肌锻炼 50分钟,自行车爬坡15公里或者60公里起伏路面骑行
周三:重复周一运动
周四:重复周二运动
周五:重复周一运动(取消长跑)
周六:长途自行车骑行200——400公里,(12——24小时内完成)
我比较喜欢低体脂,肌肉有线条感的身体状况,不喜欢块头过大,希望我的经验对其他健身的朋友有帮助。
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以后准备试试Jarrow Formulas 原味这款,主要价格便宜,蛋白质含量也有78%,而且看介绍比较绿色、天然。
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好 支持!如果有个前后对比图就更好了!
我也一直想试试蛋白粉 似乎增肌粉更好?
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本帖最后由 zm78417 于
23:48 编辑
好 支持!如果有个前后对比图就更好了!
我也一直想试试蛋白粉 似乎增肌粉更好? ...
3月份的时候没想过拍照,就没有。
这是4月中旬的时候
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本帖最后由 jhkaka 于
23:53 编辑
这体脂保持的真不错,对我这样的吃货来说还是不停增肌最快乐。。。
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哇 终于有健身达人露肉教学了。。。。。。。。。
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因为今年突然发现了降低体脂的好方法,只是想分享一下健身效果和经验,之前健身7、8年了,体脂一直下不来,肌肉线条一直不明显,腰部一直有脂肪堆积,之前7、8年我的有氧量比今年还大得多。
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你是运动员?肌肉看着都是硬邦邦的
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你是运动员?肌肉看着都是硬邦邦的
不是,是健身爱好者,年龄37.

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