大多数人的肌肉是不是都是靠吃增肌粉长出来的？靠运动是不是很练_健美吧_百度贴吧
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大多数人的肌肉是不是都是靠吃增肌粉长出来的？靠运动是不是很练
多家体重，才120
三年体重才再加不到八斤...
求推荐，附近没有健身房...
而人类却不行？？
比如二头肌和什么肌肉一...
宿舍健身大全
楼主178，144斤，身材看...
1L，去年11月的我
求好心人告知
刚才突然心血来潮，像当...
买了桶bn的增肌粉 练完...
不是。增肌粉没啥作用，吃他也就等于吃多3个鸡蛋
no,你吃二十斤狗屎练出来的比他们好多了
还有二十公斤！
你只吃不练长给我看看，光吃增肌粉就能增肌，那喝大力是不是涨力量
三分练，七分吃，增肌粉不是必须，但营养一定要跟上，吃增肌粉是因为省事，不用在饮食上花那么大心思。
你存在，我深深的脑海里，我的梦里，我的心里，我的歌声里 ——严
到处都是智商狂魔
健美是人类欲望的一种极端表现 他就像是太阳 而我们就是伊卡洛斯
听说来玩的都领了T豆！
肌肉不是具有惰性么？我刚开始做腹肌撕裂者有点感觉，后来做腹肌撕裂者都没啥感觉了。
上半身大，呈倒三角状态。下半身小，穿衣服都不和谐，咋整？怎么可以增加屁股的肉。
吃吧，一天吃7顿，就能吃出大体重了
新人就先看精品贴 别老是先发一些稀奇古怪的暴露智商的问题
最后一个问题，怎么练可以增长JJ
8楼正解，增肌粉其实都只是方便饮食而已，如果自然饮食能达到很高水平其实增肌粉可以省略
✎ 我是一条快乐的小尾巴，咿呀咿呀哟！﹏﹏๓₯
我给人回帖从来不会留联系方式，不信你看我什么都没说。
既然这样，有句话不知当讲不当讲？
真JB头痛。。。。
对 就是喝出来的 我每天就做5个然后喝一点 1个月就已经州长差不多了，你要是喝一勺 估计一个月能爆罗尼~
既然这样，有句话不知当讲不当讲？
你吃一个试试。
如果楼主是个男的请帮我打死他 ，谢谢。 如果楼主是个女的，请告诉她我喜欢她很久了 ，不 我爱她 ，如果她不愿意嫁给我，请帮我打死她，谢谢！ 　
二十公斤才是长肌肉的关键
是的，那么勤奋，也没有练出大的累赘的肌肉。但那些有大肌肉的肯定打不过李小龙
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四周练出一身肌肉的方法
四周练出一身肌肉是很多人的梦想，虽然不少人也进行了各种尝试，但是也许很多结果并不能往美好的方向发展，这就说明我们的方法存在一定的错误，对于我们来说，无论做任何一件事，都必须掌握最好的方法和技巧，这样才能够事半功倍，接下来让我们一起来了解一下四周练出一身肌肉的方法。
1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑，跳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。
3.(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
5.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃含量多的食物，比如，，鱼的。
饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个，或者泡杯水解增肌粉等。男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的、都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。
以上列举了几种四周练出一身肌肉的方法，由此可以看出虽然方法比较多，但是并不是每一种都适合你，所以我们每个人都有必要多尝试几种，只有这样，我们才能知道哪一种锻炼方法才是最适合我们的，当我们达到我们所想的目的的时候，我们也会变得更加开心。
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核心提示：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。
蛋白粉和增肌粉怎么吃？健身时常遇到的困惑
先增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。不同之处在于，增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，蛋白质含量可以达到85%以上。
对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。
一般而言，对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。
(增肌粉的服用时间可以造成起床或者训练后，尽量避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。)
对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议多食用蛋白粉，减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都是摆在饮食无法坚持到底。
(蛋白粉的服用没有特殊要求，起床后，训练后，睡前都是可以服用的。)
服用增肌粉或者蛋白粉建议多喝水来帮助身体进行代谢。如果出现上火的情况，可以服用维生素c来调节，亚洲人还容易对乳制品的乳糖过敏有腹泻现象，可以吃乳制品消化酶，益生菌或和一些全麦面包同时食用。
健身时经常遇到的困惑
Q：我是一名刚刚进入俱乐部锻炼的健身爱好者，之前因为不太注意控制饮食，身体有些发福，肚腩也慢慢起来。最近我想练出腹肌，所以开始了加强腹肌的训练。我比较喜欢仰卧起坐这个训练动作，可是有些教练告诉我卷腹比仰卧起坐锻炼腹肌效果更好一些，我该如何选择?
A：虽然卷腹和仰卧起坐这两个动作都是平躺于垫上，身体做向前上方卷曲的动作，可是这两个动作还是有一些区别的。
在进行卷腹训练时，身体平躺在垫子上，下肢保持稳定，双手放在胸前或者耳侧，训练开始位置是肩胛骨平贴于垫上，完成位置是肩胛骨离开地面即可，腰部和下肢始终保持稳定，整个训练中身体做了一个脊椎向前弯曲的活动，专业上我们把这个动作过程叫“躯干弯曲”。因为腹直肌起点在耻骨上缘，止点在胸骨的剑突和肋骨上，所以在“躯干弯曲”活动中腹直肌是主要发力肌肉，因此卷腹主要训练的也是腹直肌。
而仰卧起坐在训练动作过程中，除了肩胛骨离开地面，腰部也抬离了地面，身体坐了起来。这时候身体不仅做了一个向前的“躯干弯曲”活动，同时髋关节角度也在变小，动作过程中也伴随了“髋关节弯曲”的活动。髋关节有块肌肉叫髂腰肌。它跨过了髋关节，帮助髋关节做弯曲的活动，所以虽然仰卧起坐的运动幅度会比卷腹的运动幅度要大一些，但是在仰卧起坐完成时，髂腰肌也起到了主要发力的作用，特别是仰卧起坐动作后半程，腹直肌发力比较少，髂腰肌发力比较多。另外，腰椎抬离地面会增加腰椎的压力，同时，过分强化的髂腰肌会导致骨盆向前倾斜、腰椎过分向前弯曲、下背部压力增大。这就是很多人在做仰卧起坐时总是感觉腰部酸疼的原因。所以，建议你在锻炼腹部时选择卷腹这个训练动作，它能更有效、更集中地锻炼到腹部肌肉，使你的腹部线条更明显。
Q：我刚刚开始接触健身，经常听到一起锻炼的朋友提到碳水化合物这个词，请解释一下什么是碳水化合物?碳水化合物在人体内有什么作用?
A：碳水化合物(也称作糖类)是碳、氢、氧三种元素组成的化合物，根据结构不同，一般分为简单和复杂两类。碳水化合物来自于谷物、面包、米和面食及水果、豆类和奶制品等。
所有的碳水化合物都是由糖分子结合成链状组成的。碳水化合物分单糖类和多糖类，像血液中的葡萄糖，水果中的果糖属于单糖。淀粉、糖原属于多糖类。
碳水化合物为人体所有活动提供能量，短时间、大强度的运动能量绝大部分都来自于碳水化合物，碳水化合物被消化分解成为单糖，为人体大部分活动提供能量，在某些细胞和组织中，葡萄糖是惟一的能量来源。人体制造非必需氨基酸组成蛋白质时也需要碳水化合物。
碳水化合物在脂肪代谢的过程中也起到很重要的作用，长时间低强度的运动时，碳水化合物首先供能，当碳水化合物耗尽时，人体会动用脂肪和蛋白质进行供能。在有氧运动20分钟后碳水化合物就像催化剂一样带动脂肪一起燃烧供能，促进脂肪的代谢，所以碳水化合物在有氧运动中起着非常重要的作用。
另外，运动后补充碳水化合物还可以防止蛋白质的流失，也就是防止肌肉流失。因为在体内碳水化合物储备不足时，身体就会消耗体内蛋白质来提供能量，随之肌肉会被分解消耗掉，使新陈代谢降低。所以无论是增肌还是减脂，每天都必须进食足量的碳水化合物为身体提供能量。
Q：我是一名家庭主妇，平时经常做家务活，却很少运动，最近我的膝关节有些不舒服，医生说我的膝关节滑液不足，要多做一些运动，请问什么运动比较适合我?
A：常见的有氧和无氧运动均可，比如慢跑、游泳、力量训练等，但要特别注意以下几点：
充分热身。热身在运动中起到至关重要的作用，热身可以增加血液循环，使关节分泌滑液，减少运动中关节的压力。温度较高的情况下尽量热身在10?15分钟左右，较冷的情况下热身一般为15?20分钟左右。
要注意放松和伸展。充分伸展大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的月国绳肌，从而在膝关节弯曲或伸直时防止肌肉过紧产生对膝关节的压力。
如：股四头肌伸展;月国绳肌伸展。
在运动中一定要避免跳跃、快速跑、下坡跑等高冲击运动，这些运动会对膝关节造成一定的伤害，尽量选择中低强度的运动，以保证运动的安全性并防止膝关节受损。
锻炼腿部肌肉时，多做一些大腿内侧肌的锻炼可以起到稳定髌骨的作用，能预防膝关节损伤。常用的器械有坐姿蹬腿，在做动作时双脚打开，脚尖向外45度左右，注意整个过程中膝关节不要过分向内或过分向外，膝关节始终要对准脚尖的方向。
如果你没有高血压、心脏病等疾病，可以在充分热身后做一些静立支撑，例如靠墙静蹲，以提高关节的稳定性，增加关节滑液。还要注意做家务时避免过多下蹲动作和膝关节直接跪在地面上的动作，例如下蹲擦地等动作。这些动作都会造成膝关节的过大压力，
平时休息时，还可以做一下自重的牵引。坐姿，将大腿下方垫高，使膝关节高于大腿，小腿小幅度摆动，利用小腿重量向下前引，增大关节腔的空间，使关节滑液增多。
Q：我今年65岁，是一名退休干部。以前有高血压病史：低压95，高压150。现在每天坚持步行1小时，目前血压控制在85?130毫米汞柱左右。但是最近走路时间太久后，膝关节感觉有些疼痛，去医院检查，也没什么大问题，但是医生建议我以后走路的时间少一点，对膝关节压力会小一点，我该怎么安排训练计划呢?
A：随着年龄的增大，膝关节会逐渐退化，关节的软骨逐渐磨损，关节腔的滑液也分泌不足，所以，长时间、多频次的活动会让膝关节出现骨与骨之间的摩擦，膝关节就会产生酸痛、不舒服的感觉。
所以，需要适当控制训练时间。同时，老年人在进行运动前，要做充分的热身，让关节滑液分泌得足够多的时候再进行活动，会减轻这种感觉。但是最好做无负重的热身，不要给膝关节太大的压力，活动膝关节，让关节腔分泌足够的滑液。
单腿站立在台阶上，微屈膝，一只手扶在墙上，保持稳定。另一侧腿自然下垂，脚不能贴着地面，收缩腿部肌肉，让小腿小幅度地活动，直至微微发热，然后交替。可以逐渐加大小腿摆动的幅度，让膝关节充分活动开。然后再做几次双腿微微半蹲的动作，等到膝关节完全活动开了，就可以开始步行等训练了。
每次训练结束，要适当地伸展腿部肌肉，例如：站姿，用手握在对侧腿的小腿处，向后拉伸大腿前面的股四头肌。也可以坐姿，一条腿伸直平放，保持膝关节伸展，上半身正直，慢慢向前俯身，伸展大腿后侧的月国绳肌。
另外，伸展的时候不能憋气，头不能低于心脏，也不要急于求成、拉伸的幅度过大，以免出现肌肉拉伤的情况。
循序渐进，是运动的原则，特别是老年人运动，一定选择适合自己身体状况的运动(必要的时候可以咨询一下医生)，进行中低强度的训练，并充分地热身和伸展。
Q：我生小孩刚刚1个月，但想参加健身锻炼，你认为在这个时期健身合适吗?有哪些具体建议呢?
A：在开始健身计划之前，一定要先征询医生的建议。你要保证身体确实得到了恢复，并且从体能上也具备了开始锻炼的基础。还有，在开始阶段一定要本着循序渐进的原则，逐步增加运动时间与运动强度。散步、骑自行车以及游泳等有氧锻炼都非常适合你，你可以根据自己的爱好来选择，以下建议对你或许有帮助：
1)保持适度运动量，以自己感觉舒适为宜。也就是说，在运动过程中，你还能与他人讲话，没有出现气喘吁吁的情况。
2)在开始阶段，每次锻炼15?20分钟，每星期2?3天。随着健身水平的不断提高，逐步延长锻炼时间并增加运动强度。
3)认真倾听身体发出的声音，以自己感觉舒适为宜。
4)如果你感到极度疲乏、头晕目眩、恶心或者身体疼痛，应当马上停下来进行休息。出现这种情况，可能是由于运动强度过大或者身体还没有得到完全恢复所致。下一次锻炼时，就要适当缩短运动时间、降低一些运动强度了。记住，一旦感到身体不适，就要停止锻炼，进行休息。如果歇息之后症状还没有缓解，就需要去看医生了。
5)无论是在锻炼前、锻炼后、还是在锻炼过程中，都要及时补充水分。如果你还在哺乳，要保证摄入足够的热量，以弥补锻炼过程中消耗的能量。
6)锻炼计划一定要有力量训练与灵活性锻炼，最好聘请一位健身教练把你引上健身之路。
延伸阅读：不去健身房的健身秘诀
不去健身房的健身秘诀无器械健身方法
健身房的健身器械相对比较全面，可以满足你多种多样的健身要求，但是如果不是为了在短期内增加肌肉量的话，完全没必要去健身房，可以在家里或者是户外，甚至是任何一个地方你都可以达到健身的目的，前提是有适当的健身方法。
1，跑步或者快走，至少坚持30分钟以上，可以加快新陈代谢，促使脂肪燃烧，还能增强心肺功能，强筋健骨，健脑益智等作用。相比于跑步机，不仅能呼吸新鲜的空气，你还能看到沿途的风景，何乐而不为呢?(雾霾天除外)
2，俯卧撑。俯卧撑是一个非常有效的力量锻炼方式，可以锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌和腹肌，如果你想对肌肉的刺激效果更好一点，可以负重做。俯卧撑不受场地的限制，随时随地都能进行，只要你想健身。
3，深蹲。首先打开你的双腿，与肩同宽，双手扶着后脑，然后目视前方，下蹲再缓慢还原。是有效锻炼大腿和臀部肌肉的一种力量方式，可以让你的下盘更加的稳固。
4，平板支撑。只需要一块垫板，然后用你的手肘、手和脚尖支撑身体就行了，可以锻炼你的腹直肌、腹内斜肌、腹横肌、腿部、背部和臀部肌肉群，属于消耗体能的全身运动。
5，仰卧起坐。平躺在床上或者平板上，双腿弯曲约90度，手部交叉放在脑后，尽量使用腹肌来起身，然后缓慢还原，这一过程中保持腹肌紧张状态，才有利于你人鱼线或者马甲线的出现。
6，踮脚尖。双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，可以踮踮脚尖，使下肢血液回流顺畅，防止下肢静脉曲张。
其实生活中的健身方法还有很多，比如做家务、爬楼梯、散步等，只要你肯坚持，长此以往，一定能收到健美的效果。
合理补充营养
1，补充足够的热量，运动会消耗大量的热量，而且肌肉的正常生长也是需要消耗热量。
2，喝够足量的水，2000ml~3000ml，少量多次。
3，补充足够的碳水化合物。碳水化合物可以以糖原的形式储存来供给运动时所需的能量，避免运动时造成肌肉分解。
4，补充优质蛋白质的摄入。蛋白质是构成肌肉的主要原料，也是肌肉生长的基础，因此要多吃鱼、禽畜肉类、蛋类、奶类、豆类等富含优质蛋白质的食物，一般每天每公斤体重需摄入蛋白质1~1.5g左右。（&国搜河南综合 ）
责任编辑：白阳
上班族的生活啊，说多了都是泪。今天又一堆事情要处理，中午只有20分钟的午餐时间，只能吃垃圾速食否则根本来不及啊！当我们含泪吃下汉堡炸鸡大可乐的时候，怎么样才能把热量砍得低一点？被迫吃速食，尽量下午前吃...
随着老龄化加剧以及科技发展给人们带来无处不在的工作形态，我国职场主力人群正面临“上有老下有小”的双重压力。职场人群很容易因此陷入抑郁症的困扰，由此带来的“职业失能”也给社会带来了巨大的负担。
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肌肉不练会变小吗?辛辛苦苦练的肌肉会变小吗?
13:01 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　许多人常常都会说：干什麽？练肌肉做什麽？训练了之后不练，还不就是会夸掉&真的吗？很多人也在担心，现在练出来的肌肉要是以后不练了就都垮掉了，没有了怎么办？今天就让我们来破除以下常见的误区！
&　　肌肉不练到底会怎样？
误区1：肌肉不练会变松垮肥肉？
　　许多人常常喜欢肌肉练出来后，不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的，肌肉（瘦肌肉组织跟脂肪）（肥肉）组织完全不同，不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小，而肥肉还是肥肉，因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。
误区二：有些人肌肉没练的后变肥是为什么？
　　当你没运动以后，身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少，如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。
误区三：现在练壮了以后老了会松夸？
　　不管有没有健康身体，在人的身体老化的后，身体就会缺乏胶原蛋白，皮肤失去弹性，自然就会夸下来。
　　但曾经有人保持健康身体习惯的人，就算身体松垮之后还是比不健身的人更好看，我们拿第一代007史恩康纳莱来举例子，他在50年代是位健美先生，现在已经80多岁了，与其他同年龄的人相比，身材还是相当好看的！
误区四：辛苦训练出来的肌肉，不训练就会消退？
　　许多研究都表明，肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如伏地挺身......等），都对保护肌肉都有一定的效果。
　　据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回回到原本的成果。能恢复90%的成果，所以即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回归至原来的效果。
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