8被浏览6805分享邀请回答103 条评论分享收藏感谢收起写回答肱二头肌锻炼方法大全 哑铃怎么练肱二头肌
BY remix小编
　肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
　　为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
　　（）直立杠铃弯举 ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋
　　（）交替哑铃弯举 ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，
　　（）斜托杠铃弯举 ：增加肱二头肌的厚度
　　（）斜托哑铃弯举 ：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。
　　（）俯卧上斜弯举 ：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
　　（）哑铃集中弯举 ：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
　　（）哑铃锤式弯举 ：主要是锻炼肱二头肌外侧
　　（）反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（）可较好的锻炼肱二头肌。
　　（）拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
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健身房里虽然健身器材齐全，但是不少健身爱好者还是喜欢买一些器材在家里锻炼，有些甚至不用任何器材，完全是徒手健身。那么，本篇文章将教会大家怎样使用哑铃和徒手进行肱二头肌的锻炼。同时，还会介绍一些锻炼的注意事项。肱二头肌哑铃锻炼肱二头肌的方法比较多，那我们就抓住重点，先从哑铃开始。对于健身新手来说，锻炼手臂的第一个动作肯定就是站姿的哑铃弯举了。但是在弯举的过程中，会不可避免的使用腰腹力量。尤其是刚健身不久的新手，会经常看到借力将哑铃甩起来的情况。为了提高肱二头肌的锻炼效率，建议大家使用下边效果更好的锻炼方法，等到熟悉肌肉发力后再尝试站姿弯举也不迟。站姿弯举为了减少和杜绝肌肉代偿，坐姿的哑铃弯举能够更好的刺激肱二头肌。例如，最开始进行站姿弯举的人可能举起来10kg的重量，但是换成坐姿弯举时就举不起来了。这里边的原因就是限制了其他肌肉的发力，只让肱二头肌占主导地位。所以第一个要推荐的动作就是坐姿哑铃弯举。坐姿弯举坐姿哑铃弯举的动作要领是，不拿哑铃的那只手放在对应的大腿上，使上半身保持平稳。握着哑铃的那只手的手肘需要贴着对应的大腿内侧，使大臂减少晃动。然后手臂自然下垂，肱二头肌发力将哑铃匀速举起至顶峰，稍停顿后匀速放下至手臂微曲，如此往复。交替弯举坐姿哑铃弯举还有另一种姿势，那就是背部靠在健身凳上，双手持哑铃自然下垂，然后进行交替弯举。这里要注意，哑铃是由锤握变为正握的。这样做的原因是肱二头肌有旋转小臂的功能，锤握和正握的交替对肱二头肌的刺激更全面了，自然锻炼的效果也会更出色。练二头极好下边再介绍一种哑铃锻炼肱二头肌数一数二的方法。首先将自己的胳膊架在健身凳的斜面上，使上半身保持稳定，此时能够自由活动的只剩下拿着哑铃的前臂。这种姿势可以减少三角肌的发力，让你更专注于肱二头肌的锻炼。往往同样的重量，按照这种姿势做上几组，肱二头肌一下子就充血显得圆鼓鼓的了。推荐动作好了，锻炼肱二头肌的动作不在于多，只在于精，下边我们来讲讲怎样不借助任何器械，徒手锻炼肱二头肌。很多朋友可能立马回复，“徒手健身练二头，做引体向上不就好了嘛。”引体向上确实能够锻炼到肱二头肌，同时也是一个锻炼背阔肌的上好动作，但是不要忘了，我们的前提是不借助任何健身器械。大家可以想一下，自己家里是否有单杠？又或者门框有供抓握的地方？恐怕有这条件的寥寥无几吧。那么，怎样才能不借助任何器械去锻炼肱二头肌呢？万变不离其宗，肱二头肌可以让前臂旋转，还可以弯曲前臂，所以手里拿着重物进行旋转和弯举都能锻炼到肱二头肌。于是，这里就需要一点脑洞了。可以在站立的情况下，用手臂抬起自己的一只脚进行锻炼。也可以在身体侧卧的情况下，抬起自己的一只脚进行锻炼。至于其他的方法，极减健身真的想不出来了。徒手练二头这里还有一个小窍门，就是手握着装有水的瓶子的一端，然后进行旋转，利用肱二头肌有旋转前臂的作用进行锻炼。这种方法在锻炼肱二头肌的同时，还可以锻炼到手腕。不过话说回来，徒手真的不太方便练二头。结合了上边介绍的方法以及笔者的脑洞，相信还是买一副哑铃来得更实际。又或许你有更好的方法？
哑铃锻炼方法分享
在现代城市生活中，人们常常疲于应付工作与各种琐碎的事项，而对身体健康逐渐失去了重视，但也有这么一群健身达人，他们会选择在家中进行健身，其中对肌肉力量的锻炼可以说是每日必修的功课，其中最实用也最容易达成的就是哑铃锻炼，那么哑铃锻炼方法应该怎么进行呢，期间我们又应该注意哪些要点呢?这就让小编为大家来介绍一下：哑铃锻炼原则对于比较瘦的人来说，适宜采用大重量、少次数这样的节奏进行联系，每组动作8-12rm是最有效的。对于肥胖要减肥的人来说可以将重量增至50rm以上，同时采用小重量、多次数的方式。而对于那些想要追求塑型的人来说，中等重量的哑铃是最适合他们练习的，通过反复不间断的举起落下，能够对身体的各部分肌肉都做到活动锻炼。哑铃锻炼方法哑铃锻炼方法分成三个阶段，第一个是初级阶段，这个阶段对于许多初学者甚至健身初学者都是适用的，大家最好采用渐进性负荷法则，意思也就是说，不要一次性尝试举起超重的哑铃，比较适合在自己的能力范围内进行反复多次训练，有所成就之后再进行下一阶段，否则容易在这个过程中造成拉伤。第二个阶段就是中级哑铃锻炼方法，在这里我们要采用分部练习法，意思也就是我们在初级阶段已经做到让身体上半身的各处肌肉处于打开的状态，此时中级阶段就是对这些肌肉群中比较主要的几个部位进行分开练习，增强各部的力量。最后就来到了高级哑铃阶段，这是一种可以将各种哑铃锻炼方式组合起来的阶段，不妨在采用休息-停歇法则。因为到了这个阶段，我们所能举起的哑铃重量已经很大，此时我们身体的受力和排汗都较多，也就是劳累的意思，此时要适可而止，中途不妨给自己设置一些休息时间点，这样也有利于肌肉的放松和恢复。关于哑铃的锻炼方法就讲解到这里了，实际上，大家不要认为健身是一件非常浪费时间的事情，从某种意义上来说健身也是实现良好的自我管理的一个途径，而哑铃锻炼更是健身中最容易办到，也是最基础的健身方式哦!
风管机和柜机比哪个更好、对比介绍
风管机和柜机虽然同样属于建材产品旗下的系列，但是从实际使用情况看来可以发现它们经常被大家混淆。其实风管机就是风管式的空调机，它是近几年新出的一个制冷设备，其实也是属于中央空调的一个品种，而柜机就是柜式空调了两者之间的差异不仅仅可以体现在外观的设计层面，而且可以体现在使用环境方面的区别板块，所以有意向购置的消费者朋友可以结合下文进行学习。一、风管机和柜机比哪个更好若家里马上要装修，买风管机美观，什么舒适省电与一般柜机没大区别，风管机安装比较麻烦，特别要注意冷凝水的排水问题，出风口与回风口的布置要合理，特别是出风口，有些施工队偷懒，把出风口直接向下吹，又不装导流，结果使得冷气分布不均匀。柜机就不用说了，安装方便，不受楼层高度影响，只是室外机应该尽量比室内机低。这样会占据别人的墙壁。其实除了风管机，还可以选择天花机，只要楼层够高。1、功能上的优缺点风管机和柜机都具有很好的制冷效果，但是也存在一定的差异。相同匹数的风管机和柜机，风管机的制冷效果就要比柜式空调好一些。大家在使用柜式空调的时候，它的风都是持续往一个方向吹的，把室内的温度降低，不会改变方向，虽然风量是很大，但是方向不会改变，需要一定的时间才能把室内的温度降低，这样的话，就会耗电。而风管机的冷风是从下往上吹的，房间内的温度可以快速的下降，送风量也比柜机要大，不会持久地向同一个方向送风，它的送风温度小，范围广，舒适感比较好。但是从制热的效果来说，那么柜机就要比风管机好很多了。因为风管机的热风是从侧面出来的，效果一般，热气都跑到天花板上去了，整个房间的温度很难得到上升。但是柜机的热气是从下往上的，可以快速的将室内的温度提升。2、噪音上的优缺点另外，风管机和柜机在运行过程中，都会产生一定的噪音。但是柜机的噪音相对来说要小很多，而风管机的噪音就要大很多，这个噪音的来源与风管机的本身质量没有关系。引起风管机噪音的根源是风管机的封口以及型号、风量、风压，这些设备都会引起风管机在运行过程中产生噪音。经过风管机和柜机的优缺点对比介绍，两者各有千秋。大家在选购产品的时候，如果房屋面积不大的话，建议选择风管机比较合适。“三分质量，七分安装”选择风管机就要选择名牌产品，安装才有保证。通过上文的分析可以得知风管机和柜机两者的差异以及各自具有的特点特性，虽然其同样属于制冷设备旗下的款式，而且都可以为大家达到出色的制冷效果，但是从制热的效果来说，那么柜机就要比风管机好很多了。并且通过上文专业角度进行的对比可以发现两者各自具有特点，消费者只有在前期通过一系列的学习了解自己的需求预算，并且筛选出合适合理品牌以后才可以借此收获令人满意的效果。
握力器怎么锻炼？正确锻炼方法介绍
握力器是一种小巧的对于手腕锻炼极有帮助的健身器材，它能够增强手臂的力量和肌肉，很多爱健身的人士都会买一个握力器放在家里，有事没事都练一练，让自己的手臂线条更加好看等。用握力器锻炼是非常好，但也需要掌握正确的锻炼方法，一旦使用错误的锻炼方法，不仅仅无法发挥握力器，也有可能会拉伤手臂等。那么，握力器怎么锻炼?什么是握力器握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效。根据不同的器材，单手抓住或者双手抓住握力器用力向内握力就可以起到锻炼手臂手腕的作用。少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能;青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力,保持青春活力。尤其对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。正确握力器锻炼方法介绍1、动作要点：手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。2、次数，每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律。3、每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要把各个关节运动开，出&少量的汗为好。然后是正式的运动。4、要有科学的健身方法，了解一些健身常识，最好在有经验的人戓者健身教练的指导下进行。5、刚开始使用家用健身器材锻炼的人，最好要量力而行，要循序渐进。6、如果发现器材出现磨损、掉螺丝、生锈等问题，应及时进行维修或者更换，要确保各种器材始终处于良好的状态。握力器怎么锻炼?关于锻炼握力器的要领文章中也给大家介绍了一些，平常锻炼握力器的时候可以对比看看自己的动作是否正规、规范，有不对的要能及时改正过来。还有如果采用握力器锻炼的话要能够把握好量，不宜每次使用太多，每天每手抓200-300个为佳，但是要坚持做下去，不能够做一两天就放弃不做，这样是无法起到强身健体的作用。
水管走上还是走下对比分析图
关于这个问题，绝对是老生常谈了。一般来说，老做法还是习惯水管走地的，但是近几年也渐渐开始流行起水管走天，到底走天还是走地？下面的这张对比图值得大家好好分析一下。以上就是为大家介绍的水管该如何走，希望能对大家的选择有帮助，感谢关注福窝头条。
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肱二头肌锻炼方法 哑铃健身在家练爆你的麒麟臂
编辑：SUDS 11:27:18
肱二头肌锻炼方法
肱二头肌有什么锻炼方法？塑造一身完美的肌肉能让男人的自信与帅气值都能大幅度提升，拥有了肱二头肌女人当然就更喜欢了。身为一个健全的女生表示，如果一个男人一点肌肉都没有真的会被女生嫌弃，那种阴柔的男生只能看，却一点实际用处都没有。肱二头肌是表露在外面的肌肉，当然更加容易吸引女生。
肱二头肌锻炼方法
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
练习方法：负重屈肘或引体向上可发展该肌的力量;双杠支撑摆动可发展其伸展性。
肱二头肌锻炼方法
1、俯卧撑锤式弯举
掌心相对地握住一对哑铃，身体保持俯卧撑起始姿势，右手向上弯举哑铃至肩部，再把哑铃放下。左右交替进行，一组30-60秒，每组要慢慢增加重量。
肱二头肌锻炼方法
2、跪姿单臂弯举
跪在地板，双手握住一对大重量哑铃。向上弯举哑铃，并向外旋手腕。当哑铃举到肩前方，要记得掌心向后。右手3次，左手3次，左右交替5分钟。当循环10次，就加重量。
手握一对哑铃，先站好，再向上轻跳，双腿呈箭步(左腿前，右腿后)，同时手把哑铃向上翻至肩部。然后又重新站好，重复刚才的动作(箭步换为右腿前，左腿后)。可以连续做20秒或做10次。
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