练哑铃 我是练到力竭 原本 按着很硬的 哑铃练肱二头肌肌 练完 一按 特软 求解答

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-30 20:04 标签： 哑铃练肱二头肌
我有一对哑铃 我想练我的肱二头肌和手臂，该怎么锻炼？？_百度知道
我有一对哑铃 我想练我的肱二头肌和手臂，该怎么锻炼？？
手臂弯曲到90度在伸直.hiphotos，手臂还包括三头肌肱二头肌就做最基本的弯举就行了://c://c.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://c.jpg" esrc="http.hiphotos.baidu，做做图上那个动作，具体叫什么我忘了<a href="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=/zhidao/pic/item/abb051daef651c337adab44aede03f./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=73f93afdd22ae1d0418ad/abb051daef651c337adab44aede03f
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做完休息十多分钟，然后补充蛋白质，动肘关节肩关节不要动，做五六组这样，分组做，一定要多做几组，一组三十来个（因人而异），做完一组休息一下，喝点牛奶什么的举哑铃
最重要的还是要坚持下去
明天坚持就有了
关键是怎么锻炼
用什么姿势
我弟弟天天锻炼，双手举起来的那种
是不是躺着做的那种
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出门在外也不愁我练弯举(哑铃)肱二头肌上端却无下端大,看上去有点不太好看,怎么办?_百度知道
我练弯举(哑铃)肱二头肌上端却无下端大,看上去有点不太好看,怎么办?
要原创,不懂就请别说
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练的时候把肘关节固定，先用轻重量的，注意动作的标准。祝你成功
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先缓几天，多做做肌肉放松
你可以不把手臂伸展的那么直.
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出门在外也不愁高分！！！本人只有一组哑铃，分别15斤。想锻炼出两块胸肌和肱二头肌，把大块肌肉练出来，变强壮。_百度知道
高分！！！本人只有一组哑铃，分别15斤。想锻炼出两块胸肌和肱二头肌，把大块肌肉练出来，变强壮。
！。自己练了有30多天，不要网上随便粘贴的，做几轮等等。，不休息、140斤，本人177CM 。。比如 一轮四组。求各位健身高手拟一份针对我的训练计划，一组间隙20到30秒，每天晚上有一个小时的训练时间！我是一名大学生，一组12个。要详细的 谢谢了~
提问者采纳
如果你不太在意背部肌肉，休息一分钟再做一组持续做。然后补充鸡蛋，甚至是砖头来增加负重，可以多做反手的引体向上，或者背一个结实的双肩包，主要想练习二头肌的话，二四六练引体向上，你如果每次最多做20个俯卧撑。这样的练习绝对比你用15斤的哑铃练得有效果，当然像健美运动员那样很大块的肌肉没有足够的重量，不要每天锻炼同一块肌肉，比如把脚放在椅子，但这样的练习让你有明显清晰的胸肌是没问题的。至于你的哑铃，6个，周日休息，一直做到最后一个也起不来为止，系统的训练。俯卧撑和引体向上。俯卧撑练习胸肌和三头肌，另外双杠臂屈伸也是可以练习胸肌的，切记，引体向上也同样，给肌肉恢复和生长的时间，比如。建议你可以俯卧撑和引体向上循环练，瘦肉等蛋白质并且休息实事求是的说指望一组15斤的哑铃想练出大肌肉块来理论上是不可能的，可以试试抬高双脚，你是在校学生，里面放上几本书，试试每组做12个左右，做不了12个了就一组做8个，桌子上练习，五练俯卧撑。力量练习讲究的是力竭，持之以恒，就是你实在做不了俯卧撑的时候用15斤的哑铃做一下卧推或实在做不了引体向上的时候用哑铃做一下弯举，三，每周一。当俯卧撑对你来说难度太低的时候，科学的休息和营养是不可能的。关键是要忍受疼痛，当然引体向上也可以背个包里面放重物来做，你可以等做完俯卧撑或引体向上以后作完全力竭练习，每周至少要有一天是什么都不练给身体休息恢复的日子，引体向上练习背阔肌和二头肌，给你推荐个可行的锻炼方法
引体向上有点难啊~~~做不了几个
怎么换动作
别在单杠上引体向上，一般学校单杠旁边就是双杠，用双杠其中的一根杠做脚不离地的引体向上。
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单杠反握引体向上也可练肱二头肌一组哑铃。锻炼胸肌的方法；另外，分别15斤；单杠正握且宽握引体向上是练背阔肌。锻炼肱二头肌，是太轻了；不会增大肌肉块的，板与地面成45度角、俯卧撑，只能使肌肉线条化，双杠宽握双臂屈伸，15斤哑铃练胸肌没用，举哑铃时动作要慢：斜板哑铃弯举
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出门在外也不愁怎样用哑铃把肱二头肌练来非常大块而且不会变小？_百度知道
怎样用哑铃把肱二头肌练来非常大块而且不会变小？
科学健身，第一步下方90度做7下，还有，可隔日进行，第三步肱二头肌主拉，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
每次分组做到极限。（长阳小花仔原创，勿复制，让二头肌始终受力，绝不匿名，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，180度做7下。切记不要每日都做，你可以采用史瓦辛格的方法，可以根据你哑铃的重量决定数量，让其生长，有一个好听的名字叫21响礼炮，伸的时候不要放到底，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，鄙视抄袭，才会拥有完美肌肉，第二步上方90度做7下
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站立，一手持哑铃垂于体前：坐姿（或站立），举至最高点收紧肱二头肌：主要练肱二头肌。 3，双手各持哑铃垂于体侧。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，然后缓慢还原，肘关节为支点。 动作。 2，也可交替做.交替弯举，掌心相对，两肘靠身体两侧，稍停，然后缓慢还原：主要练肱二头肌肌峰，双手持哑铃垂于体侧，上臂紧贴体侧.侧弯举，向上弯举：两臂可同时做，上臂贴靠同侧膝或腿上，同时前臂外旋掌心朝上1。 动作，稍停：主要练肱肌和前臂肌，稍停，上体自然前屈，用力向上弯举至最高点，稳定身体。轮换做，然后控制还原，掌心相对。 动作，分离肱二头肌。持哑铃的臂向上弯举至最高点：坐姿（或站立）。以肘关节为支点，使肱二头肌收缩至极限。提示.交替弯举
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