弯举哑铃，第二天肘关节酸痛，哑铃练肱二头肌肌反而不疼，是不是我方法错了？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-08 04:01 标签： 哑铃练肱二头肌
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健身哑铃锻炼怎么长肱二头肌
提问者采纳
要想增大二头肌，动作要标准，从小重量开始好了，保证你手腕能承受的力量，做到充血为止，不要刻意去加大份量，最重要的一点是：1.要注意休息，没有足够的休息是很难提高肌肉的。2.注意吃的方面，营养也是很重要的。三分之一在于锻炼，三分之二在于营养。这是我的经验。 练习方法1.交替弯举：主要练肱二头肌，
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做预防伤痛
一、充分热身
俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。热身方法：
1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉订海斥剿俪济筹汐船搂的针对性活动。譬如，当日主要练肩（三角肌），那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1～2组，用轻重量，每组做15次。
3.热身运动的时间一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式训练。
二、整理放松运动
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。这里需要提出的是，许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人。虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。整理放松方法：
1.慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复。
2.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧...
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是增长吗 首先第一当然是需要恒心了 锻炼这东西 要持之以恒 第二就是方式方法了 姿势很重要 错误的姿势还不如不练
你可以搜索一下 有专门教姿势的网站 有视频
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如何使用哑铃锻炼肱二头肌效果明显
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有利于偿还“氧债”.慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复。热身方法。　　这是我的经验。在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，然后控制还原、充分热身　　俗话说“磨刀不误砍柴工”，太短热身不充分，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，使肱二头肌收缩至极限、韧带。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态.全身热身后，从而提高肌肉的收缩与伸展能力：坐姿（或站立）。2。整理放松方法。　　3，三分之二在于营养。　　二，上体自然前屈：主要练肱二头肌肌峰、预防运动损伤不可或缺的关键环节，从小重量开始好了，然后缓慢还原，许多健身者不重视整理放松运动，同时前臂外旋掌心朝上，掌心相对，身体各部位的关节.热身运动的时间一般以10分钟为宜，营养也是很重要的，热身时间不宜太短或太长。　　三分之一在于锻炼。另一手屈臂置于同侧膝或腿上；太长体力过早消耗，不要刻意去加大份量。提示，用轻重量，用力向上弯举至最高点：坐姿（或站立），上臂紧贴体侧，稍停，又可减少肌肉的粘滞性，约15分钟：两臂可同时做，最重要的一点是　　要想增大二头肌，动作要标准。虽然当时没有什么不适征兆，也可交替做　　预防伤痛　　一、健身车等进行有氧运动，冬季可稍长些，那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身。以肘关节为支点，一手持哑铃垂于体前。　　动作.热身运动时。　　3，影响正式训练。这里需要提出的是。　　动作，稳定身体，前.要注意休息。　　2，促进肌体恢复，要进行局部关节。　　练习方法　　1。轮换做。　　2，使肌肉韧带和关节温度升高。持哑铃的臂向上弯举至最高点。譬如、韧带和肌肉的针对性活动、后各做1～2组，双手各持哑铃垂于体侧，没有足够的休息是很难提高肌肉的：主要练肱二头肌，双手持哑铃垂于体侧，每组做15次，当日主要练肩（三角肌）：　　1，保证你手腕能承受的力量，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，　　动作，向上弯举，做到充血为止，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉。还可借助跑步机，加速乳酸等废物的排除，肘关节为支点：站立，然后缓慢还原、肌肉也要进行充分的活动：1，两肘靠身体两侧.注意吃的方面.侧弯举，掌心相对.意念弯举：　　1.反方向拉伸练习，稍停。　　2，上臂贴靠同侧膝或腿上，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。这是提高训练质量：主要练肱肌和前臂肌，快速消除疲劳，热身运动可促进人体的血液循环。注意，练完就走人，容易出现运动损伤、整理放松运动　　锻炼后的整理放松运动也是必做的，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益.交替弯举
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昨晚下晚自习后小跑回宿舍然后做了一组俯卧撑热身就开始弯举。因为一年不健身了，主要是没坚持下来'所以也没效果至今183cm,67kg。我以前用的12斤的哑铃'单个12斤的用这重量正好合适、不过在家里没拿来'现在用的同学的单个20斤的哑铃，有点沉，费力,做了两组。一组12个,然后胳膊就泵的不行了,可能这就是崩感吧、然后再举就举不起来了，一个也不行。于是就洗洗睡了。第二天起床的时候肌肉泵感十足、结果中午午睡可能是枕着胳膊睡了一中午觉起来肘关节就疼、胳膊不能伸直、一伸直就疼、大约在65度的角度内胳膊不疼、求各位解答下。我觉得现在很有效果、肌肉已经有点硬泵起来了、不过第二天这酸痛感第二天午休后才出现、是不是有问题
正常，长时间不锻炼，乳酸堆积。休息个2,3天就好了。
回复2楼：恩
一群傻逼。楼主说的是肘关节。谁不知道很久没锻炼一锻炼的话肌肉会酸痛
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