站着上班能练腿部练肱二头肌肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-11 23:43 标签： 哑铃练肱二头肌
xiaozhi1023226
不是有时间而是一定要每天抽时每天练，一天比一天练的多才能够有效。
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多玩微博，多出来冒泡[哈哈][哈哈]
首发牛头，你只能生光环去MF，如果抓住了你MF，你输的可能性就会非常大。不过高等级的牛头还是很厉害的，特别是光环。2英雄配贱圣没问题，有高手这么打过。可以出嗜血...
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display: 'inlay-fix'在家如何练出小腿肌、胸肌、肱三头肌、肱二头肌？无需器械的。_百度知道
在家如何练出小腿肌、胸肌、肱三头肌、肱二头肌？无需器械的。
提问者采纳
每次练习把以上动作循环练习3组、双臂弯举15个，我给你推介几个实用性较好的。
以上几个动作隔天一练；手比脚高50厘米15个。
小腿肌、也可脚下放一块砖头之类的：单腿提踵（一个腿的前脚掌放于10厘米高的地方。手比脚低50厘米15个，如台阶上，每次的个数要根据自己的实际能力进行一下调整，做上下提踵练习。
二头，单臂。每次15个。
三头、 胸肌：俯卧撑：拿两个大号的纯净水（有手柄的那种）；手与脚同高15个。垂式弯举15个。当然无器械练习动作有很多
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做仰卧起坐简单有效练腹肌，让身体呈45度，快了就会有惯性、做到位，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候以慢，然后平抬双腿、到位为标准）或者面向前方，就会影响效果，做的时候一定要慢.，双手后撑在椅子或沙发上；用哑铃进行卧推（一定要重的，双脚平放在椅子上做臂弯伸，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌.，一定要做到底。或者可以双手抓住单杠，反，将身体悬空做俯卧撑（把脚垫高
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肱二头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱二头肌
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。
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在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。 为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。 1） ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋
（2）（视频：） ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，
（3） ：增加肱二头肌的厚度
（4） ：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。
（5） ：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
（6） ：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
（7） ：主要是锻炼肱二头肌外侧
（8）：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（Underhand Chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。
（9）：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
参考阅读：扎马步能练腿部肌肉吗？_健身吧_百度贴吧
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扎了一个月，感觉肌肉已经紧绷了，但是就是不显出来
当然不显示。 练的是 骨骼力 和 内肌肉力 ，
要想 突出来就要 器材了。
当然能，但是要看姿势和时间，
庆双“蛋”、赢战功、得好礼！
马步练好了，打架没人能把你推倒
第一招：收腹运动
躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
第二招：仰卧起坐练正腹肌
膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
第三招：呼吸练侧腹肌
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
第四招：转身练内外斜肌
左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。
第五招：你可以去网站 iiiishop (把 @ 换成“ . ”(点) 就行了)
看看，他们是专门做减肥研究评测的，公益性的
我这人比较懒，节食和运动减肥是不可能了，吃药吧我还不相信，从网上听说这个方法，所以问问试过的朋友们，过三个月就要结婚了，7月要试婚纱，所以着急减肥啊，我163，体重65公斤
网站 iiiishop (把 @ 换成“ . ”(点) 就行了)
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