现在练胸肌的办法练成球形了，有什么办法纠正没

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-24 14:55 标签： 如何练胸肌
不希望胸肌练太大要怎么办 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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为了练肩胛肌和需要做很多俯卧撑（20×3好像也不多=。=），感觉胸肌太大会很恶心，怎么破。（事实上已经不小了）
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胸肌很难练大怎么破。。。
很多是多少？求打击……
每天起床后饭前加练胸肌，会消耗。
直臂后拉那个动作好像锻炼肩部不锻炼胸部，还有哑铃侧平举，不知道合适不？
引用 的话：胸肌很难练大怎么破。。。做两只手并在一起的俯卧撑×60，做完了你的胸部就烧起来了。
引用 的话：做两只手并在一起的俯卧撑×60，做完了你的胸部就烧起来了。我去试试~平时做俯卧撑都是手臂比较累，是动作不对么
引用 的话：我去试试~平时做俯卧撑都是手臂比较累，是动作不对么是，绝对是您动作不对。手臂应该米有任何负担。
引用 的话：是，绝对是您动作不对。手臂应该米有任何负担。我觉得跟视频和图片上的动作一样啊囧
引用 的话：我觉得跟视频和图片上的动作一样啊囧会不会是胸肌力量不够支撑身体，不得不依靠手臂借力。你试试上斜和下斜的姿势，感觉一下手臂的发力有没有变化，找找胸肌发力的感觉。常见的错误就是没有沉肩和挺胸、斜方肌过于紧张，如果有的话，试试把肘部尽量贴近身体。
引用 的话：会不会是胸肌力量不够支撑身体，不得不依靠手臂借力。你试试上斜和下斜的姿势，感觉一下手臂的发力有没有变化，找找胸肌发力的感觉。常见的错误就是没有沉肩和挺胸、斜方肌过于紧张，如果有的话，试试把肘部...好，谢谢，明天试试
怎样将胸肌练大，而不是炼厚
没图你说个XX，是这种格式吧？
不希望腿太长怎么办不希望胸太大怎么办不希望钱太多怎么办不希望太漂亮怎么办不希望太聪明怎么办不希望成绩太好怎么办
引用 的话：不希望腿太长怎么办不希望胸太大怎么办不希望钱太多怎么办不希望太漂亮怎么办不希望太聪明怎么办不希望成绩太好怎么办一年多没练，胸已经小下去了
我只想练费德勒那样的优雅网球，不要练网球王子那种杀人网球怎么办
说的好像你真能练的特别大一样。。当然你真练的胸特别大也简单办法就是让肩膀和背部也跟着大起来 胸就和谐了胸在大肌群里不算体积非常大的，如果你胸特别大多数时候是因为其他部位薄弱而已
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　　拥有大胸肌的男人也越来越多
　　男人胸大是一种怎样的体验呢?
　　男人胸部硕大，厚实
　　不仅不会看起来很娘
　　而且还会更有男人味
　　让人更有安全感
　　有一段很火爆的视频，视频中一小哥躺在训练凳上默默地在做窄距离上推，然而看视频的都把重点放在了他的胸上，这逆天的E罩杯胸肌，让男人默默无语让女人羞愧的吐血。
　　据了解他就是因为喜欢平板卧推，平时几乎每天都练，常年累月就练成了妹子都想要的E罩杯大胸肌。视频截图如下：
　　两耳不闻其他事一心只为练胸肌
　　在别人都在追求方形胸时
　　他已经练除了圆润饱满的大胸肌
　　这样既视感极强的大胸肌
　　你是不是都想摸一下呢?
　　像小哥大胸肌一样的男性不止这一例
　　之前就有人在健身论坛上抱怨
　　每天300个俯卧撑
　　结果就练成了巨乳
　　上面案例中的球形胸肌，叫做卧推胸。因为是由于只练平板卧推或普通的俯卧撑造成的胸部肌肉发达，胸部变大的像球一样而命名。
　　如何练出大胸肌
　　有健身人士说做完卧推后，胸部没感觉，胸肌也没有变大。有这种现象的，掌握以下4点，想要练胸没感觉都难：
挺胸，这是最关键，最重要的一点。有人强调卧推时腰要弓，其实如果挺胸了，腰自然就弓，如果刻意去强调腰要弓起来，反而可能会不伦不类。挺胸这个要领其实可以站着时去体会，站着做卧推装，胸挺起来，双臂往前推。
　　·杠铃要在乳尖之上(站立时方向)不宜低于乳尖，佛则导致借力三头
　　·不要做半程卧推，把杠铃放下来，触到胸部。
　　·刚开始推时不要推太重，慢慢来，找到感觉再加重。
　　虽然这种卧推胸的胸型很圆润饱满，但许多健身人士都不喜欢。因为在健身圈胸肌下缘饱满或呈方形的胸肌才是健身人士的所爱和追求，而且女性也喜欢这类型的男性。
　　如何练出健身圈风靡的大胸肌
　　想要避免练成卧推胸，在锻炼胸肌时，不能单一的只用一个动作，还要加强胸肌下部的锻炼。并且其他部位(腹肌，肩膀，背阔肌等)的锻炼都是一样的。都不能过度依赖某一个单一的动作。
　　最后小编就推荐
　　5个针对胸肌下缘的动作
　　每个动作做3-4组
　　完美的胸型就指日可待了
　　史密斯下斜卧推
　　重量递增
　　每组8-12次
　　下斜哑铃飞鸟
　　每组10-12次(完全拉伸)
　　下斜杠铃片上推
　　每组15次
　　高位绳索夹胸
　　每组10-12次
　　双杠臂屈伸
　　每组做到力竭
　　锻炼会使女性胸部变大吗
　　这时会有女性健身朋友问，男性通过一定的锻炼胸部会变大，女性也可以吗?答案是肯定的，因为乳房主要成分是脂肪和乳腺，而胸肌是承托乳房的，锻炼胸肌，会使胸肌变的厚实，从而使胸部变大，在视觉上达到乳房变大的效果，而且锻炼胸肌能够帮助胸部变的更挺。
　　男人练出大胸肌妹子们会更喜欢
　　女人锻炼胸肌会让胸部更挺拔
　　所以不论男女都需要锻炼胸肌
　　这样才会变的更性感
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All rights reserved练胸肌不长肌肉怎么办_百度知道
练胸肌不长肌肉怎么办
开始用哑铃练胸肌 长得挺明显 后来发现右边的小 就单练右边 可刚做完是大了 第二天又没了· Why？
我有更好的答案
练胸肌却不长肌肉主要有两个方面原因：锻炼方面的：锻炼胸肌动作的强度不够，不按照计划严格锻炼，三天打鱼，两天晒网。饮食方面的：进行增肌锻炼正常饮食就足够了，但是挑食或者不吃饭就会影响肌肉的生长。锻炼胸肌的方法：五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
健身爱好者
你那不是真的长肌肉 学名叫充血 冲完过后 快的15分钟 慢的最多2小时 自然消了
一边大一边小不建议单练 而是两边选择相同重量来 这样一边彻底力竭 一边不会力竭 增长效果差距明显 弱势的很快就会赶上
至于胸肌的成长速度 不客气的说 哪怕你经常锻炼体脂才10% 不练上半年想都别想 如果你仅仅是一般的健康人或者干脆是胖子 那1年能不能出肉眼可见的成果都两说 而且 干练不吃没意义 3分练 7分补 蛋白质要加量啊
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去健身房练个一两年就下不去了。别想着短时间长成肌肉男
练胸肌，俯卧撑可以，你百度一下俯卧撑架，看看那个道具，当然，自己在家，摆上两块砖头垫一下也可以，练完之后，如果觉得很酸痛，再也用不上力气了，来点补给，煮上四五个鸡蛋，吃蛋清，蛋黄扔掉
通过短时间锻炼的肌肉经不起什么考验的.而且很快就会消失得踪影全无.必须要长期保持锻炼的肌肉才能恒久保持的.偶尔才练那么一练不会有什么大变的.这么容易就会发展出一身的肌肉的话不满街肌肉人才怪,到时候还有人请教怎么练肌肉么?我看到时候问怎么消除肌肉的人反而多了起来.(物以稀为贵啊.)练胸肌根本不推荐用任何器具.部队里面的解放军不也是什么器材也没有.但他们的肌肉算发达吧?方法很简单.只要你每天洗澡之前做宽距离俯卧撑就已经可以啦.(双手打开距离有50-70厘米.)你别以为每天保持做运动容易.其实这得很考验一个人的意志.(也可比喻作精神力量.)这是就连我一个车祸后的二级重度残疾人都可以自觉保持的事情你别说保持不了.久而久之这就会成为一种习惯.这习惯不用钱不说.还能够锻炼你的肌肉及意志能力.
本人私教，刚练完肌肉充血会变大，肌肉的生长是在睡眠期间，锻炼胸肌要休息：1先把肩练宽了，胸肌才会沿着肩部的外延长，不然堆积在一起难看，注意上中下都要练2要保证动作的规范，宁轻勿假，感觉胸部发力3锻炼周期问题，一般胸部一月4-6次为宜，看恢复情况，保证肌肉的休息，运动后的补给，给满分，有什么不懂的还可以在问
长肌肉除了锻炼还需要进行营养摄入 只有摄入了蛋白质才能达到肌肉的生长~至于锻炼时大完了后变小，那是因为你在锻炼时肌肉充血状态中比平时看上去肯定要大 等充血度一过就恢复平时摸样了
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