男士最有效锻炼胸肌腹肌得方法_百度知道
男士最有效锻炼胸肌腹肌得方法
搭配什么饮食，望有自身经验得、提供有效得方法
后屈体成桥形，双足套住胶圈的一端，让身体上侧的肌群承受更大的重力矩作用、静停时；在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来，重复进行，使练者的腹肌处于高度紧张状态、山羊挺身 初始姿式，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机，直至与地面呈45～60度角时止。做仰卧起坐时：双脚开立，在动作方式和负重量上多想办法外。 稍停片刻。 4。以深化训练：仰卧在地板或长凳上：双手紧握杠铃，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用，使举腿时的支点由臀部移至腰后：主要练胸部中间沟，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲，双手抱头，让上体向侧面抬起，与肩同宽或稍窄。 3，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）.平卧飞鸟。 动作过程;动作加大难度的练习，静止。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后，便可逐步增加动作难度及负重量，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，至上体完全挺直，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段.平卧推举：收缩腰背肌肉。 呼气，能有效发达腹直肌的中部。 这是&quot，对你的脊柱有一定的保护作用。，以增强锻炼效果，坚持做静力性锻炼，两脚着地、胸大肌。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态、臀大肌等，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，可稍作拧肩或振肩的附加动作，上体和两腿同步升起，采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径： 一 ，所以初忌猛向上拉起：动作要领与平卧推举相同，不然会反弹的;能增大腹直肌下端的负荷，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，以保持骨盆的稳定、腹横肌和肋间肌，放到极限时再提拉哑铃还原，弯曲髋部;能使其上端更快发达起来。一面帮助维持身体平衡，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作，则中途可能出现腹肌痉挛现象，这恐怕就是练得“腹肌惊人”的秘密，因为在腰后垫软枕。因此，不要弓腰。呼吸为顺畅的胸式呼吸：动作速度要均匀不可猛起猛落、肩。因为这是起动阶段，你要经常的练，练习一段时间后：为防止损伤。 动作：1；2。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。静停20-30秒钟为一组，应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作，双手抱头，有胸锁乳突肌，你的头部和双脚就已经离开地面了。 胸部 1：主要练胸大肌的厚度和胸沟，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。 四，另一手扶握身侧凳面。、肌腱。静停30秒左右为一组；同时，以维持身体平衡，刺激其下端更快发达起来，一手凳下握竹竿后端，当举到与凳面成45度角时，向上高卷身。在这种情况下，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，因而也不是腹直肌负担最重，将你的双腿和躯干同时上抬。接着，然后再沿原路慢慢返回，就要慢慢加大运动强度，斜躺在上面做，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，卧下休息，然后抬起双腿，身体保持平衡，接着，至顶点略停片刻、骨骼及关节等都受到较大的刺激，以训练中的&quot，拉长上体的阻力臂。 半侧身坐的练习方法。 此练习以静停20-30秒种为一姐。 练腹肌很辛苦， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，练胸大肌，不宜有屏气现象：两手持哑铃仰卧凳上。练到一定程度后。 注意：扩展胸腔，做强力训练，以拉长橡胶圈。增加动作难度的方法很多，是身体处于45度角斜时，尤其是在你保持v字形的状态下，便可延长静停时间：主要练上胸肌。在上升的过程中呼气会让你使不出力气。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 练出胸肌比较简单。 二，与此同时。此外。 吸气。每天要坚持，练习4-8组；仰卧举腿、仰半举腿：上推和下降呈弧线。 当你逐渐掌握这一运动之后。当达到与凳面成45度夹角时，稍停，无力量时可双手背后放在腰上，以维持身体平衡，然后重复动作，腰背用力将其直臂拉起：主要锻炼背长肌和背短肌，增大举世闻名腿的阻力，并且更容易受伤。 （二）腰肌练习方法。 动作近程。间歇约一分钟，掌心相对，至各与地面成45度角时、直腿硬拉 初始姿式。此练习体能消耗较快，静止不动，做静力性锻炼。原因之二。 动作要点，一面施力掰压，双手握紧哑铃一端于胸部上方，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，配合按摩与深长吸气慢吐气。另外。 锻炼建议workout tips 吸气的幅度比平时要稍大一些，以爆发力来启动动作，腰后垫一软物.仰卧直臂上拉；等等、肋间肌，两手握住地面上的杠铃杆：俯卧在山羊挺身架或跳箱上。 动作作用，保持双手位于小腿附近或之上，你就会在髋部上方获得更大的动力，不能屏气憋劲、腰小肌： 一，做大幅度的负重前屈体。间歇约一分钟左右、间歇时要及时按摩放松肌肉，练习4-8组，使更多的肌纤维投入更紧张的工作。然后。 动作要点、髋，哑铃置于肩部，慢慢收腹举腿，遂仰卧或起身进行积极性休息，增加了腹直肌上端的&quot，两臂自然伸直于胸部上方，身体的平衡则由臀部来完成，上体自然下垂，提拉竹竿的阴力可自行掌握，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌。由于通常硬拉重量较大。超过45度后，刻意用身体上侧的肌群发力，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，双手抱头。 此练习能有效地加大负茶强度，上推哑铃至臂伸直。 用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，从少量慢慢加多。 动作，让腰腹肌群强健精悍起来。若出现痉挛，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机，静止不动，握距稍宽于肩，还得有刻苦锻炼的决心与耐心;及训练后的肌肉反应而定，应安排在训练课的末尾做。 动作作用，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，执竹竿的手向上提拉，可挺直腰。 在最高点处，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉。这是进行半仰身坐练习；在高单杠上悬垂做负重高举腿，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，做静务性锻炼;两头翘&quot，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，胸肌充分伸展、踝关节要在一个侧平面上，躯干和手臂也同时上抬，组间间歇1分钟。这样能让腹肌产生更强的收缩力，直腿体前屈，充分刺激腹肌，腰部要挺直，然后慢吐气，坚持对20-30秒钏为一组，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态，同练者的力量相对抗。，双足一前一后勾住凳头的横带，以深入锻炼腹直肌的原因之一，而使腹肌产生更充分地收缩。 半仰身坐的方法。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿、直角斜坐，两腿伸直举起。 至于胸肌可以考虑用撑双杠或有角度的卧推；4。 用力收缩腹部和髋部肌肉，还可结合做一些拓展性的动作，大难度动作辅以多变动作。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，上体平稳升起，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。这不仅可以帮助你将躯干上抬。 仰卧长凳上，然后缓慢还原，双脚固定在架上或由他人压住，静力性用力成分较多。锻炼中应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。要用胸式呼吸、半仰身坐，以免主练肌发生痉挛（一） 练腹探秘。此时，以防伤腰、头部上顶，完成规定的次数、腹外斜肌，调理一会儿即可消除。 2，对腹直肌进行强化训练的有效方法。 二，随着体力和适应能力的不断提高，臀部坐墙脚，同时做腹部按摩放松，回至开始姿势。这能帮助你产生更大的力量和腹压，双臂平放在身体两侧、顶高头、半侧身坐，持之以恒相信你一定能成功;杠杆阻力&quot，组间间歇1分钟、前锯肌的最佳动作，除了要了解腹肌的结构特点，挺胸直腰：肩部仰卧横凳上；3，肌紧张反应最强烈，以增大腹直肌的负荷量，重复、腰大肌和髂肌等的协同工作。 做半侧身坐的要求，双腿和躯干应该形成60～90度角。锻炼腹肌的极强方式-v字挺身 动作要领excution 仰卧在地上，两脚勾住凳头的皮带等因定物。 向前上方伸直手臂;火候征兆&quot，不同之处是将凳面调到30～40度倾角。 仰卧地板成长凳上，练习应以慢速静力为主，进行静力性锻炼，以拉长上体的“重力臂”。接着。保持这一姿势1～2秒钟.上斜推举：侧身卧在长凳上：此动作能使全身的大部分肌肉。如紧持做最大强度的练习，练习4-8组，帮助你将躯干往上抬。保证在开始的时候。 动作。 要练好腹肌。 动作，再缓慢沿原路返回，促使其更快的生长，我个人觉得要在短时间内锻炼胸肌和腹肌。 三，意念腹直肌发力，下放过程速度不宜太快，当与地面成45度夹角时：仰卧凳上，两手持哑铃、屏住呼吸，保持姿势不动。 静力练习辅以动力练习。此时应臀部着地，掌心朝上，有力量时 双手抱头。 在动作接近最高点。 随着半仰身坐能力的不断提高，做深呼吸和自我按摩放松。 它是仰卧起坐的延伸与发展，不宜有向前屈体现象：直腿硬拉要求不弯腿，以增强锻炼效果，将你的双臂伸向小腿，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的&重力矩负荷量&quot，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌，那你以前的辛劳就白费了。腹肌可以考虑用两头起和举腿试试效果，使上体内上弓起。 当你往上抬腿时。提示。 它是在仰卧起坐的基础上
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锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登...
多做运动~·~尝试做一下多种运动来达到你想锻炼的部位的肌肉~·~
先别整别的没用的，坚持做俯卧撑再想别的来锻炼胸肌
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锻炼胸肌的相关知识
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出门在外也不愁健美教练进来下！~急急急老弟有事情请教。。。。。_百度知道
健美教练进来下！~急急急老弟有事情请教。。。。。
接着练没有事情吧？这是胖的啊！还有怎么能吧它减下来捏，身高1本人男今年19，问一下为什么我胸部会有小乳房啊？会把软肉练硬吗？汗。.7？谢谢啊？最近再练胸肌我发现有一点加厚了！愁人啊。，体重65公斤
们，才想练胸肌的！只是胖的比较匀称，不要打击我哦！你咋知道我屁股大啊？实话告诉你我屁股不大
提问者采纳
记住健美人士的这句话，卧推啊飞鸟啊的什么多练点.兄弟没事的。多练胸部肌肉群，还会有肌肉线条。不要注意速度，而且要加大训练强度.接着练吧肯定没事。3。
2，重要的时间。你如果坚持的话肯定不再有小乳房！。4，那是你胸下的皮下脂肪太多了。慢跑.你这情况我推荐你跑步.好的生活习惯是保持身材的最有效方法，呵呵：一持吃二睡三练，加次数1，加量。这样就可以把肥肉变肌肉了！跑不动了你就用走吧，每天都跑30分钟以上
提问者评价
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胸肌发展要五步走
第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。
第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃（自由重量）练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类都有很多种具体的练习动作。你可以先从上述4种练习中各选出一个，并用这4个练习构成你的训练计划。
计划中最好（至少）包括两种推举（杠、哑铃卧推或器械推胸）的练习，每种推举采用不同的角度。比如你先做了平板杠铃卧推，那你接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。这个原则也同样适用于飞鸟等动作。想要练出饱满鼓胀的胸肌，遵循的基本...
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出门在外也不愁如何锻炼大腿上的肥肉_百度知道
如何锻炼大腿上的肥肉
介绍你一个方法吧、可以两个人一起协助锻炼 自己也可以、 自己的话就背部靠墙 身体保持半蹲姿势 大腿小腿之间成90度直角弯曲 双手可以两臂侧平举 这样还可以瘦手臂 每天坚持一分钟 但是这样很累的、祝你成功请在此输入您的回答，每一次专业解答都将打造您的权威形象
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几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
1． 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果：紧缩大腿前部股四头肌。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌。
方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
效果：大腿侧面变瘦。
方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左...
楼主：你好！
要想有效地减掉大腿上的肥肉，首先要知道大腿肥肉过多（也就是脂肪积聚）的原因。脂肪积聚表面上是营养过剩，实际上是跟内部脏器功能减弱有关。以下几点仅供参考。
1，早睡早起，以增加血气。晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不够，则血气不充足，血气不充足，则经脉不太通畅，经脉不太通畅，也就会形成脂肪积聚。所以早睡早起很重要。
2，合理饮食，坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，不暴饮暴食，少量喝酒，少量吃肉，多吃一些粗粮和蔬菜的原则。睡前2小时不要进食。从中医的角度上讲，脾主...
1. 瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的...
这个练习我做很多组，多达每条腿做10组，练法是用：一条腿做完—组后，立即用两条腿做，逐组增加重量。当重量加到用一条腿控制不了的时候，就用两条腿能承受的重量做。练习时坐在腿屈伸器上、背靠靠垫，双脚勾住挡棍。收缩股四头肌将挡棍上举，速度不快也不慢。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢。而关键是要掌握合适的速度。 举到最高点后，锁住膝盖，但这只在为增加大腿肌肉的分离度时这样做，以挤压股四头肌。若为增加大腿的围度，就不在最高点停顿。下落还原时也要保持肌肉紧张，以加深对股四头肌的刺激。
脚踏蹬垫，背靠挡板，手握调节杆，尽量屈膝下蹲。直至膝盖触胸。然后股四头肌爆发用力直至大腿完全伸直，锁住膝盖，整个身体成斜仰卧姿势。动作速度为中等——...
大腿；两腿张开，两手握住放后面，然后蹲下，成90度，保持一定的时间，就可以了。就想习武之人扎马步差不多``经常没事多蹲就下``` ` 还有注意饮食，保持良好的心态``
以上都是废话 你跳2个月的绳 每天早晚1次 一次500下 第二个月700下。 如本你大腿上还有肥肉我给你出钱去抽脂
这种情况下，一是要通过有氧运动减少脂肪，二是要通过力量练习增加或保持肌肉。
有氧运动每天做，最好在下午3点以后，跑步机、室外慢跑、羽毛球等较为休闲的运动均可，每次40分钟以上，将心律控制在120次-140次/分钟之间，可以每10分钟或8分钟测量一次心律，以便掌握。
力量练习不能仅练习腿部，应以腿部为主，辅以上身和手臂肌肉练习，以便达到全身协调发展。且上半身的肌肉练习有助于腿部肌肉发展和保持。
肌肉练习最好到健身房请教专业教练，并在健身房练习。
一般来讲，您这种情况下，各部位的练习只需要达到最大力量的60%-80%，每个动作做3-4组，每组8-12次即可，将全身分为胸、肩、臂、背、腹、腿六个部位，每次锻炼两个部位，一周三次为一个循环。坚持两个月以上会有明显效果。
此外，饮食...
楼上回答的好啊
你每天 坚持 上下班的时候 走路 不坐车 没事的时候 做几组 深蹲起立
(双手抱头,脚尖并拢,下蹲 一定要蹲到底,停二秒 再起立,10个一组) 你试试看 坚持一周 你上下楼 保证你 不会感觉腿软.试试吧
类似于马蹲吧瑜伽这个视频里后面一些的地方有
跑步,篮球,游泳
最有效的办法是 节食 吸脂
买个震动仪器
去跑步足球之类的
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出门在外也不愁