胸肌怎么练最快出轮廓一用力就疼 还继续练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-30 01:54 标签： 如何练胸肌
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做完哑铃飞鸟，次日胸肌疼，是继续忍着，还是减少强度？
昨天上午九点多 做了4X12RM
晚上4点多的时候感到胸部有些胀痛，绝大部分是胀的感觉，摸了下硬邦邦的（没有发力）
今早起来一开始感觉到胸部疼。也不是太疼，就是微疼
过了半个来小时就舒缓了，但用力时和按压胸部时都会感觉到轻微的疼痛
问下各位：这种情况是该继续忍着，还是减少强度？
我1，3，5锻炼，每次都练不同的部位
胸部再休息1天 再练，可以练其他的部位。
等不疼痛了再练.
健身前需要热身.健身后.需要拉伸的.估计是你没有做这些
<font color="#3 发表于
胸部再休息1天 再练，可以练其他的部位。
嗯！我也是一三五练。3Q
haiher001 发表于
等不疼痛了再练.
健身前需要热身.健身后.需要拉伸的.估计是你没有做这些
可能真是！热身完全没有，练后有拉伸（伸展和俯卧撑）但强度不够吧。。。
Powered by因为决心练好胸肌，连续两天做了去了健身房做哑铃卧推，今天肌肉痛的抬手都困难（主要是上臂肌肉痛），仍坚持做了5组×12俯卧撑，坚持下去对锻炼有好处吗？
刚参加健身，又有兴趣，多练了几把也是正常的。
在锻炼初期出现肌肉酸楚的感觉，这是运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢引起的一种生理反应，属正常现象。这时应继续参加锻炼，适量降低运动量，只要循序渐进，让肌肉有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻直至消失，此时运动量可逐步加大。
建议健身应该全面，除了胸肌、上臂肌肉外，如腰腿也应受到锻炼。不然，时间长了就发现体型有偏向甚至畸形。也可以安排1、3、5锻炼胸肌和腿部，2、4、6上臂肌肉和腰部。让受到锻炼的肌肉有一个休息和恢复的机会。一处肌肉也可以隔两天锻炼一次的。能征求教练指导就更好。
其他答案（共1个回答）
，都是一个循序渐进的过程。
如果实在太疼可以休息一段时间，但是，一般肌肉特同，是因为你第一次锻炼过度造成的，但是问题不大，继续坚持，情况会有好转的。
就是，怎么会变小呢……
肯定不可能出现这样的情况啊 ……
你目前的锻炼方式，一般的体型是可以练成的。但想要练出你所需要的胸肌有型、均匀、有中沟的体型是不可能的，那需要全面的有针对性的肌肉练习。应该找个教练来指导。（yu...
办健身卡长期坚持,经常去游泳,饮食上也要有所控制,不要怕麻烦,人多一起 可以交流心得,分享经验,还有就是有氧结合力量...
做俯卧撑肌肉痛，连续做有效果
问专业医生吧----海之声听力为你解答
简单的做法，做俯卧撑，(标准！脚尖顶地，身体要弯曲到差不多水平)
开始的时候每天做10－15个。
第三天，以后每天15－20个。
第五天，每天做30个 分开两组...
答: 你平常的话可以多吃点动物肝脏新鲜的水果蔬菜,然后红枣花生这些都可以不去。
答: 下列不健康的生活方式损害人体健康，在日常生活中要注意避免。
1. 雾天锻炼身体
雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。根据科学 检测...
答: 上面几楼说的太书本化。
我是在一个铅锌矿长大的，这个我亲眼所见，亲耳所闻。
在铅锌矿工作30年以上的工人，干部也难免。一般都有铅中毒。
症状较轻的就是长期肚痛，...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415刚开始练胸肌，练完觉得肩膀和上胸部用劲就疼，我现在是等到不疼了在练还是忍着疼继续？_百度知道
刚开始练胸肌，练完觉得肩膀和上胸部用劲就疼，我现在是等到不疼了在练还是忍着疼继续？
我有更好的答案
可以慢慢的增加训练量
之后痛感就很少了
不疼了再练
练得疼说明有问题
要么就是动作不对 要么就是分量过重
继续保持，否则白费
继续练，别三天热度就放弃
每天适当的练
不要过度段练
其他4条回答
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如题，最近开始做器械健身，目的是增肌。锻炼之后肌肉酸痛，隔天是接着练还是等肌肉完全恢复再练?
隔天...其实第二天可以练练其他部位
练哪都不白练 整吧兄弟
刚开始做的时候肯定要隔天，到瓶颈期的时候可以连续练两三天，再休息两天，就有突破了
其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第三、四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。
引用3楼 @ 发表的: 其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第三、四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。 连续几天肌肉都很痛，是否等差不多好了再练？
引用4楼 @ 发表的: 连续几天肌肉都很痛，是否等差不多好了再练？ 看是不是受伤。不是受伤的话，即使酸痛也能练
練其他部位啊。 酸痛的時候根本發不上力練也白練。
引用0楼 @ 发表的:
如题，最近开始做器械健身，目的是增肌。锻炼之后肌肉酸痛，隔天是接着练还是等肌肉完全恢复再练?
一天练一个大肌群附带一两个小肌群，每天不重样，这样就串开了，一周三四五练，都可以
当然继续练，一般开始锻炼的前两周都会这样，称之为酸爽，以后如果练后不酸痛，没感觉了才是郁闷的
一块肌肉训练完 要休息最少48小时 除了腹肌
引用9楼 @ 发表的:
一块肌肉训练完 要休息最少48小时 除了腹肌
我怎么感觉说反了 腹肌是要至少休息48小时的肌群 个人看法 也是在网上看到的
如果想让肌肉变大块,那就给他足够的休息时间让他恢复让他生长.参考健美运动员
如果想让肌肉适应大运动量,哪怕酸痛也要做下去.参考兵哥哥
还有就是,不要以肌肉的酸痛程度来判断训练是否有效,训练当中肌肉是否充血膨胀更重要
服了，这帖子里一群说肌肉酸痛应该继续练的，中国的健身知识普及真是够烂的。
引用12楼 @ 发表的:服了，这帖子里一群说肌肉酸痛应该继续练的，中国的健身知识普及真是够烂的。
同意。肌肉需要48-72小时的休息才能好好恢复。酸痛了就好好休息，不要急着继续。休息好了再去。练完背的第二天第三天我反正是胸腿二头都疼的不行，最多练练三头/肩
发自手机虎扑 m.hupu.com
练的时候不涨肌肉，休息恢复的时候才长，这么说很明白了吧
肌肉酸痛是肌肉组织被破坏，这期间应该休息，补充蛋白质，让肌肉维度增大。正确的应该休息48~72小时。
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