最屌俯卧撑姿势大全,想不想学

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妹子我陪你俯卧撑
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副主任医师俯卧撑数量上不去?如何提高俯卧撑数量?
责任编辑 : 小何&&&加他微信
  俯卧撑数量上不去?俯卧撑怎么增加数量?如何提高俯卧撑数量
  俯卧撑是最经典的肌力训练动作,无需任何器材,任何时间都可以锻炼!
  俯卧撑也是大多数人都能完成的练习!而且不缺乏俯卧撑猛男!
  但是对于一些肌力比较弱的人群来说,如何完成更多的俯卧撑成为了他们的难题!
  你该怎么办?
  对初学者来说,只要动作的熟练度增加,身体学会已更有效率的方式进行肌肉收缩及神经的连结,肌力就会进步,就可能完成更多的俯卧撑。
  所以在不产生肌肉疲劳下累积有品质的动作次数是一个常见的方式,目的是累积有品质的反覆次数,而不是代偿的反覆次数。
  俄罗斯教练 Pavel Tsatsouline 有提出上述的概念:&动作神经刻蚀训练法(Grease the Groove, GTG)&
  这个方法十分简单,在没有疲劳下频繁的进行动作,累积有动作品质的反覆次数量,由此加深动作学习及技术,让您更有效率、更容易地完成动作。
  1. 先测量一次最多连续能完成几个俯卧撑,然后把次数减半即为您要一次操作的X次数。
  (比方:若一次能完成10个俯卧撑,把次数减半即为5)
  2. 每1~2小时,进行X次俯卧撑;若X为1的话,就进行1次(但您的休息时间可能延长至2~3小时)。
  (比方,每一~二小时进行5次俯卧撑。)
  3. 一日下来,您就可以累积许多俯卧撑的次数。
  (比方,您醒的时间是12小时,所以您一日下来可能会进行60-120次的俯卧撑。)
  4. 每天都进行。
  以上是一个概念及实作方式,仅大家参考,而这样的概念也应用於引体向上、倒立俯卧撑等动作上
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