为什么最近练完腹肌腹部训练椅如何练腹肌会有疼痛感过一会就没有了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-24 06:47 标签： 腹部有赘肉怎么练腹肌
我练腹肌怎么做了几天就没酸痛感了，这样会有腹肌吗_百度知道
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我练腹肌怎么做了几天就没酸痛感了，这样会有腹肌吗
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健身爱好者
首先要有持续的有氧运动，增加持续的肌肉锻炼，跑步等等，压缩身上的脂肪。其次在这个基础上。刚刚开始做的时候肯定是会有酸痛感的，单纯的只练腹肌，持续几天以后，肌肉适应了，慢慢酸痛感自然会减轻。至于锻炼腹肌的方法有很多，选择自己适合做的。以上两个方法都坚持，才会比较有效果，基本没啥效果的首先要看你的期望。如果你想上身有明显的肌肉线条，那么单纯的腹肌运动是不够的。如果要想有明显的肌肉线条
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法1.人平躺着2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答
这是很正常的，那是因为已经适应了运动的压力，加油吧
没有痛感是因为过了那个痛感期了，如果你坚持锻炼腹肌会继续的！坚持吧！
酸痛就代表有效果。坚持半年成果就出来了。
如果一直没酸痛呢
一开始有酸痛。练久不会有酸痛了
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;锻练腹肌过程中有疼痛感觉,但一个动作做完后半分钟就不酸痛了,跟没做_百度知道
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锻练腹肌过程中有疼痛感觉,但一个动作做完后半分钟就不酸痛了,跟没做
锻练腹肌过程中有疼痛感觉,但一个动作做完后半分钟就不酸痛了,跟没做一样，继续练有用吗？而且每天大练多久
我有更好的答案
做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，秀出自己下面的腹肌，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，就是在完成其他燃脂锻炼之后。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，主要锻炼上腹的肌肉，记住你们的主要目标-减掉多余的脂肪，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。 整套动作我们做四轮，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，我看到很多人用20分钟时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪
采纳率：80%
感觉到酸，说明起效果了 ，你得坚持，不然半途而废
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;>> >>最近在练腹肌，可是有时候练完后腹部肌肉会痛是肿么回事啊Q_Q
最近在练腹肌，可是有时候练完后腹部肌肉会痛是肿么回事啊Q_Q
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医生建议：根据您的情况，应该是平时少锻炼导致的症状，问题是不大的，过一会自然就会康复，平时要多锻炼，祝您健康，早日康复
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练腹，腰却酸？练腹肌为何不见成效？
随着人们生活水平的提高，工作压力的增大以及对娱乐项目的日益厌倦，越来越多人把空余时间转移到了健身上来。“减脂”、“增肌”、“塑形”不知道从什么时候开始就变成了身边许多久坐不运动的白领挂在嘴边的事了。马甲线、人鱼线、腹肌几乎是所有初尝健身的人为自己定下的目标，不管是每天到健身房还是自己买器材在家锻炼，要想出效果，正确的方法很重要。先来看看腹肌的结构。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。通常人们指的6块8块腹肌是腹直肌，它的肌纤维是直线型走向。腹直肌就像一根皮筋，如果这根皮筋收缩，会发生怎样的运动呢？下身固定时，胸向大腿根靠拢（下固定，胸廓向骨盆靠拢）。上身固定时，大腿根向胸靠拢（下固定骨盆向胸廓靠拢）。这就是腹直肌的功能。腹肌训练一般分为上腹部和下腹部训练，但每个人训练的方法都会有所不同，当中也许有些动作进入了误区，就会导致大家训练许久也不见成效。误区一：起始姿势不佳腹部训练影响最多的屈髋肌是：髂腰肌（髂肌、腰大肌）、股直肌。当腿部完全伸直的情况下，髂腰肌被拉长，有骨盆前倾的童鞋伸直腿的情况下很难做到在腰部贴地，而不常运动的人突然这样做腹部训练有可能拉伤到髂腰肌起点，引发腰痛。所以大腿与地面角度要大于 30° 才最适合锻炼，且能训练到位。误区二：仰卧起坐≠卷腹刚才我们提到，腹直肌的功能是：胸向大腿根靠拢。仰卧起坐中，由于胸椎几乎没有弯曲，动作过程中腹直肌长度变化很少，主要发力的肌肉是股直肌和髂腰肌，这也是为什么有的人训练后腰酸腹不酸的原因。而卷腹则完全是胸椎的弯曲，腹直肌上部被最大化刺激。当然，如果颈部伸直，力臂更大，难度更大。但不提倡初学者过度弯曲颈椎，因为可能引起颈椎下端疼痛，可微屈含下巴。因而想要真正锻炼到腹直肌，就要把卷腹的动作训练到位。其要领是腰部保持紧贴地面，含下巴，收缩腹肌，使胸向大腿根靠拢。呼气时收缩卷腹，吸气时还原。误区三：以抬腿为目的这个动作很多健身教程都会出现，全程胸到大腿根的距离不变，腹肌长度不变，这时候只有大腿在上抬，骨盆并未动。在这段骨盆没有动的阶段，用力的就不是腹肌，而是髂腰肌和股直肌，一旦他俩先用力，接下来即使腹肌能发上力了，参与度也是不高的。仅仅是动了腿，这也是为什么有些童鞋练下腹之后腹没感觉，腰很酸的原因。若目的是为了增肌，此训练无效。寻找最佳发力点：腹直肌训练总结：上腹训练：胸向大腿根靠拢，注意力集中在胸椎的弯曲下腹训练：大腿根向胸靠拢，注意力集中在骨盆的转动如果是垫上动作，全程保持腰部贴地面如果是悬垂动作，腰部不要向前挺（反弓）呼吸：发力时呼气，还原时吸气腹部不需要练很长时间，关键是要找到用力挤压上述腹部肌群的感觉。并且，腹部要用不同动作从不同角度刺激，为了不让腹部肌肉适应，同样也是不让训练过于无聊。因此今天整合了一个两分钟腹肌训练，共 4 个动作，每个动作做 30 秒，动作间不休息（不方便计时可每个动作做 20 次）。1. 腹部剪刀，主要锻炼下腹和腹斜肌。2. 两侧起身，主要锻炼下腹和腹斜肌。3. 抬腿卷腹，主要锻炼腹直肌。4. 蛙抱腿，主要锻炼腹直肌。结束后模拟伸懒腰的动作拉伸 20 秒即可。温馨提示：1. 如果感觉腰部或颈部不舒服立刻停止并调整动作。2. 初学者建议做一轮 3 分钟即可，中级水平以上可以做 2-3 轮。3. 饭后做至少要餐后 1 小时以上。4. 经期头三天妇女和孕妇禁用！
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