慢跑能瘦大腿吗会不会消耗掉大腿肌肉,让腿变细

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跑步会让腿变粗还是变细
我有更好的答案
是长肥少吃。多吃,多跑步,是把肥肉变成肌肉,适量的跑步是瘦腿。多吃,不跑步
采纳率:36%
腿部会变得扎实精细,参照足球运动员尤其是前锋。长跑由于消耗储存脂肪,会增加肌肉导致小腿变粗短跑锻炼的是肌肉的爆发力,参照长跑运动员
我现在腿上全是肌肉。再跑步还能变细吗
坚持长跑还是可以的。
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回答问题,赢新手礼包2034被浏览1012154分享邀请回答15631 条评论分享收藏感谢收起308 条评论分享收藏感谢收起慢跑究竟会不会粗腿 想细腿又该怎么跑?
对于慢跑究竟会不会粗腿这个问题。送你两个大写加粗的汉字:不会!用最经典的那句话解释就是:你看马拉松运动员都是细腿!那为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢?先来看个图,设计师大头重感冒请假了,只能自己手画,凑合着看:给自己画的这张图 9 分,还有 1 分我怕我骄傲识字儿的娃娃们,应该从图中就能知道答案了,我再解释一遍:为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢?第一,这个变粗的感觉大部分是一种错觉。跑步会动用到大量腿部的肌肉,一些运动能力较弱,乳酸阈值较低的人,肌肉中会有大量乳酸堆积,感觉自己腿很酸很胀,就认为腿变粗了,其实并没有变粗。第二,跑步后肌肉暂时充血水肿。跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中,会使腿部肌细胞充血,导致一个暂时的肿胀,而此时脂肪层又没有变薄,腿围会暂时变粗一点,过几天就会消失。第三,跑步速度太快,持续时间不够。有一些妹子跑步追求速度,爱前脚掌先着地,对小腿腓肠肌的锻炼非常大,长此以往,小腿肌肉确实会增长(不过这个增长的维度,非常有限,尤其是对于女生来说,非常非常非常有限)。并且快速跑持续时间短,刷脂效果差,脂肪层没有变薄,而肌肉层变厚,腿自然就会变粗一点。这也就解释了为啥很多短跑运动员都有两条很粗壮的腿。那想要让腿变细应该怎么跑呢?依然送给你两个大写加粗的汉字:慢跑!再详细一点就是:长时间的慢跑。这个长时间包括,每次慢跑的时间要够长,慢跑的持续天数要够长。只有长时间的慢跑才能让你小腿脂肪层明显变薄,就算肌肉层会略有变粗,但也绝对没有脂肪层变薄来的明显,如下图:那具体到底要怎么跑呢?超级干的货给你们!!每次慢跑时间在 40~60 分钟,可以保证燃脂效率较高的情况下,又不至于运动过度;慢跑速度,在跑步机上的同学:7~9km/h ,在操场跑步的学生党,以 400 米每圈计,每圈 2.5~3.5 分钟为宜; PS:①如果你的运动能力比较好,那可以适当加快自己的跑步速度,以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜;②可以用后脚跟先着地的方式压慢自己的速度,但是这样比较伤膝盖,所以持续时间在 40~60 分钟内,不宜过长。慢跑频率,若以减肥为主要目的,每周 4~5 次足够了,连续跑三天要休息一天。千万不要天天跑,也不要三天打渔两天晒网。4. 慢跑持续周期,以 12 周为一个周期,跑步没有坚持12 周以上别问为什么还不瘦!坚持 12周规律的慢跑,有助于提高“饱腹激素”的水平,通俗点来说,坚持 12 周规律的慢跑能够帮助你控制食欲。
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